16 spôsobov, ako sa v novom roku stať lepším človekom

{h1}


Pokiaľ ide o novoročné ciele a predsavzatia, nie všetky sú rovnaké. Ďalej navrhujeme 16, ktoré ponúkajú veľa NI. Niektoré trvajú iba pár minút; iné predstavujú jednoduché zmeny; všetko pozitívne zmení váš život a pomôže vám stať sa lepším mužom.

Aj keď je v tomto roku veľmi možné urobiť všetkých 16, ak máte skľučujúcu vôľu, vyberte iba niekoľko, na ktoré sa budete sústrediť. Sakra, len sa zaviaž splniť jeden; ak si osvojíte každý rok jednu novú prax, za desať rokov bude váš život o desať pozitívnych návykov bohatší.


1. Získajte skutočný budík

Prvá vec, ktorú urobíte ráno a posledná vec, ktorú urobíte v noci, slúži ako zarážka vášho dňa, stanoví sa limit toho, čo budú môcť „zadržať“, a vyšle vám silný signál, čo máte robiť myslieť je najdôležitejšie. Ak sa ako prvá a posledná vec, ktorú robíte každý deň, pozriete na svoj telefón, vytvárate povrchný a roztržitý základ pre to, čo leží medzi nimi. Takže v noci majte telefón mimo svoju izbu, použite pravidelný budík „starej školy“, aby ste sa ráno zobudili, a nedotýkajte sa telefónu, keď vstanete, kým niečo neurobíte (modlitba, meditácia, tlačenie -ups), ktorý predstavuje muža, ktorým v ten deň budete.

2. Každý týždeň si prečítajte jednu knihu

Priemerná kniha sa číta asi päť až sedem hodín. To znamená, že ak čítate iba jednu hodinu denne alebo menej, môžete si prečítať jednu knihu každý týždeň v roku. Každý má hodinu denne na opakované čítanie: vystrihnite si jednu hodinu Netflixu v noci; čítať pol hodiny na obed a pol hodiny večer; čítať počas dochádzania metrom; prečítajte si malé útržky voľných chvíľ, ktoré vznikajú počas celého dňa. (Môžeš nájsť naše najlepšie tipy na všeobecné čítanie tu.) Viete si predstaviť, o koľko lepšie vám bude muž na konci roka, keď budete čítať 52 knihy?


3. Nepite nič iné ako vodu

Čo je to kolosálne plytvanie kalóriami kalorických nápojov. Jednoducho nechutia že skvelé (najmä ak hovoríme o sóde) a majú malú alebo žiadnu výživovú hodnotu. Ak chcete maškrtu, skonzumujte aspoň niečo, čo žujete! Pitie iba vody je najjednoduchší spôsob chudnutia; ľudia môžu často zhodiť výrazné búšenie a vylepšiť svoj zdravotný profil všade okolo seba len vykonaním tohto kroku. Tento cieľ by ste mohli splniť, keď stále pijete diétnu sódu a príležitostne prispievate k alkoholu, ale bolo by lepšie, keby ste aj tie vylúčili v prospech čistej H2O.



4. Spustite silový tréningový program

Bez ohľadu na to, či ste v súčasnosti sedaví alebo robíte kardio a okrem kardia nič iné, môžete mať prospech z pridania odporového tréningu do svojho života. Silový tréning zlepšuje vaše celkové zdravie, pomáha vám chudnúť, zvyšuje váš testosterón a celkovo sa cítite mužnejší. Nie ste si istí, kde začať? Začnite jednoduchým program začiatočníkov lineárnej progresie alebo sa zaregistrujte na online koučing s programom ako Činka Logic (čo ja osobne používam a mal som s nimi veľký úspech).


5. Zavolajte svojej mame raz týždenne

Vieš, že zomiera, aby ťa počula.

6. Každý deň dávajte najmenej jednu pochvalu

Ľudia chcú byť upozornení a potrební; túžia po potvrdení a uznaní takmer rovnako horlivo ako jedlo a voda. A túto ľudskú potrebu môžete naplniť za kratší čas, než je potrebný na výrobu pohára O ‘Noodles. Vycvičte sa, aby ste si viac všímali, ako ostatní vynikajú spôsobmi malými i veľkými a zavolajte na tieto úspechy v správaní, výkone, talente, štýle a charaktere. Nezabudnite pravidelne pochváliť aj svoju rodinu - ktorú ironicky s najväčšou pravdepodobnosťou považujeme za samozrejmosť!


7. Usporiadajte večeru raz za štvrťrok

Podľa autorov Brunch je peklo, večere môžu slúžiť ako základný kameň zdravej modernej spoločnosti. Prečo? Pretože podporujú životodarné vzťahy a občianske rozhovory. Usporiadanie večere ponúka množstvo výhod aj pre jednotlivých hostiteľov, vrátane možnosti vyskúšať si kuchárske a sociálne zručnosti, dodá vášmu životu nádielku očakávania, a jednoducho vás motivuje k tomu, aby ste si konečne upratali dom! Takže sa snažte usporiadať jednu večeru každý štvrťrok tohto roku; je to jednoduchšie a viac poučné, ako si myslíte.

8. Choďte každý deň na krátku prechádzku

Existuje dôvod, prečo boli filozofi od Aristotela po Nietzscheho oddaní chodci: prechádzka čistí myseľ, pomáha vám riešiť problémya generuje prehľady. Tvrdí to prieskumník Erling Kagge, chôdza tiež spomaľuje čas a robí váš život nezabudnuteľnejším. A samozrejme pohyb tela je prospešný pre vaše zdravie. Preto sa každý deň, za každého počasia, krátke prechádzky.


9. Vestník

Denník je spôsob, ako kognitívne a emocionálne spracovať všetko, čo prežívate. Písanie vyžaduje, aby ste mysleli logicky a lineárne, čo je obzvlášť užitočné pri uvádzaní vecí, ako je depresia a hnev, na pravú mieru. Neexistuje však správny spôsob denníka: Píšte o tom, čo sa stalo v ten deň; napíš o tom, za čo si vďačný. Píšte spontánne; odpísať na základe vopred určených výziev (máme k dispozícii dve sady týchto odpovedí) tu a tu). Napísať odstavec; napíš jedinú vetu.

10. Naplánujte si víkendy

Plánovanie často uvažujeme iba z hľadiska pracovného dňa (ktorých plánovanie môže byť skutočne prospešné), keďže si myslíme, že voľný čas by mal byť úplne spontánny. Ale životné skúsenosti každého ukazujú, že dobré časy sa zvyčajne nestávajú iba; keď sme ich nechali na náhodu, nakoniec svoj voľný čas odovzdáme zotrvačnosti a nakoniec nespravíme veľa. Vezmite si teda stránku od Ernesta Hemingwaya a zámerne si naplánujte víkendy, vždy budete mať predstavu o niekoľkých zábavných veciach, ktoré by ste chceli robiť, keď sa do nich pustíte. (Ak ste ženatý / vydatá, veľmi vám odporúčame uskutočniť toto plánovanie.) počas tvojho týždenného manželského stretnutia.) Budeš to mať ľahšie v pondelok, keď si svoju sobotu / nedeľu využil naozaj naplno.


11. Vypnite upozornenia na telefóne

Ak vám je zle od toho, aby vás telefón vyrušoval, ale ešte ste nevypli jeho upozornenia, nezačali ste bojovať. Ako Neodolateľný autor Nir Eyal mi to povedal v našom podcastovom rozhovore: „Dve tretiny ľudí so smartfónom nikdy nezmenia svoje nastavenia upozornení. To je smiešne. Môžeme sa skutočne sťažovať na technológiu, ktorá nás ovplyvňuje, ak sme si neurobili 10 minút na zmenu nastavení upozornení? “

12. Pôst 24 hodín raz za mesiac

Pôst robí pre zdravie človeka veľké veci, vrátane normalizácie hladiny inzulínu, podpory vylučovania ľudského rastového hormónu a urýchlenia regenerácie buniek. Je to tiež silný spôsob, ako trénovať dušul, takže duch sa stáva silnejším ako telo. Výskum ukazuje, že pôst aj raz za mesiac prináša vyššie uvedené fyzické výhody a anekdotické dôkazy naznačujú, že mesačný pôst je dostatočný aj na to, aby priniesol silné duchovné výhody.

13. Cvičte a / alebo dochádzajte jeden deň v týždni bez hudby / podcastov

Iba v tichu a samote začujeme najdôležitejšie „zvuky“ života - náš vnútorný hlas, tvorivá inšpirácia, výzvy na volanie, riešenia dilem, vecí, ktoré musíme urobiť pre iných alebo povedať iným. Napriek tomu sme zvyčajne tak obklopení hlukom, že tieto kritické správy sa nikdy nedostanú cez. Ak si chcete tieto signály vychutnať doma, urobte si každý týždeň tichý čas cvičením alebo dochádzaním bez hudby, podcastov alebo akejkoľvek inej statickej zostavy vytvorenej človekom.

14. Niť. Reálne tentoraz.

Zabráňte ochoreniu ďasien. Nech je váš zubár hrdý.

15. Začnite s novým koníčkom

Pri hľadaní kontroly nad svojim životom sa často snažíme obmedziť rušenie spôsobené zariadeniami. To je dobré, ale ako zdôrazňuje digitálny minimalista Cal Newport, ak sa chcete vyhnúť tomu, aby vás ich pieseň sirény stiahla späť, nemôžete len tak vyprázdniť život premrhačom času - musíte vyplniť je to hodné. To je miesto, kde prichádzajú záľuby; nájdite činnosť, ktorá je rovnako príťažlivá a oveľa uspokojivejšia ako práca na telefóne. Nie ste si istí, ktoré hobby vyskúšať? Máme ich tu zoznam 75.

16. Každý týždeň navštevujte kostol

Aj keď sú vaše viery neisté a vaša viera nie je pevná, každý týždeň navštevovanie bohoslužieb môže mnohými spôsobmi výrazne zlepšiť váš život a vzťahy; aj keď si nie si istý, či veríš v nesmrteľnú dušu, návšteva kostola môže byť pre ňu prospešná. Ponúka jeden z najjednoduchších spôsobov nadväzovania priateľstiev, príležitosť na zamyslenie a rituál budovania disciplíny. Zlepšuje duševné a fyzické zdravie a poskytuje príležitosti na vykonávanie služieb. Prinajmenšom poskytuje príliš zriedkavá šanca zapojiť sa do nejakého skupinového spevu.