Gymnastické krúžky 101: Prečo ich používať, ako si ich kúpiť a kam ich zavesiť

{h1}

Poznámka editora: Toto je séria hostí z Ryan Hurst.


Ak už nejaký čas sledujete Umenie mužnosti, viete, ako sa Brett a Kate tvrdo pracovali, aby nás vrátili do doby, keď vlastnosti človeka znamenali silu, integritu a váhu.

A posledná časť nebola len metaforická, pretože v začiatkoch organizovaného cvičenia bolo bežné, že ľudia začali pracovať na silových a kondičných cvičeniach s gymnastickými schopnosťami.


Vintage stará telocvičňa telocvičňa krúžky na koni našíř.

Aj keď fyzickí kulturológovia 40. a 50. rokov 20. storočia stále zahrnuli do svojich rutín vyváženie rúk a krúžky, široká verejnosť stratila zo zreteľa ich použitie pri cvičení. Krúžky sa stali iba diváckym športom a na olympiáde sme každé štyri roky sledovali gymnastiku tímu USA.


Ale je skvelé vidieť, že kyvadlo sa opäť roztočilo a výcvik v gymnastickom štýle, najmä na kruhoch, priniesol návrat pre neolympionikov, s jednoduchou túžbou získať silu a zručnosť bez zvláštnych ambícií stáť pri vrchol pódia.



Prečo je súčasťou vášho tréningu aj cvičenie krúžkov?

Športovec z klasického gymnázia oboma rukami visiaci na gymnastických kruhoch.


Jedinečná povaha gymnastických kruhov a cviky, ktoré je možné s nimi vykonávať, poskytujú výhody okrem tých, ktoré ponúka činky alebo kladkové stroje.

Jednou z výhod krúžkov je ich inherentná nestabilita. Nezávisle na hojdačke z dlhého remienka sa krúžky pohnú pri najmenšom dotyku. Táto nestabilita vás núti každú chvíľu sústrediť sa na prstene, aby ste sa neovládali. Môže byť dosť ťažké vytiahnuť a stlačiť svoju váhu na pevnej tyči, nieto na dvoch krúžkoch, ktoré sa krútia okolo! Táto ťažkosť sa premieta do budovania väčšej sily a svalov v hornej časti tela a jadra.


Prechod tela okolo prstencov z rôznych polôh vyžaduje značné množstvo sily a kontroly v hornej časti tela. Áno, môžete načerpať veľa sily cviky telesnej hmotnosti a samozrejme zo zdvíhania závažia, ale nestabilita krúžkov spolu s kombináciou pohybov môže byť úplne iným prejavom sily.

Práce na zručnostiach na gymnastických kruhoch integrujú silový a koordinačný tréning spôsobom, ktorý je oveľa ťažšie dosiahnuť pomocou iného vybavenia, a dáva vám veľkú dávku peňazí, pokiaľ ide o čas potrebný na tréning. Je veľmi bežné počuť o silných a zdatných ľuďoch, ktorí neustále cvičia s váhami a strojmi, ale sú pokorení a ohromení tým, aké ťažké je vykonať aj tie najzákladnejšie cviky na krúžky. Je to intenzívny tréning, ktorý si vyžaduje iba niekoľko pohybov, aby sa vyrovnal dopad tuctu ďalších pravidelných cvičení dostupných v posilňovni.


Pokiaľ ide o priestorové požiadavky a prenosnosť, nič sa nevyrovná skvelému tréningu, ktorý získate z tohto ľahko prenosného a jednoduchého vybavenia.

V priebehu nasledujúcich dní sa podelím o všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako začať s krúžkami. Od ktorých krúžkov sa dostanete, ako ich nastaviť, po najlepšie cviky na začiatok a nakoniec, kam ísť, keď zvládnete základy.


Čo by som si mal kúpiť, aby som mohol začať?

Pre laika bolo ťažké nájsť gymnastické tréningové krúžky. Jedinou možnosťou boli veľmi drahé štandardné drevené gymnastické kruhy určené pre gymnastické strediská a súťaže alebo plastové krúžky, ktoré neboli cenovo oveľa lepšie, alebo kovové krúžky, ktoré sa bežne vyskytujú na ihriskách.

Teraz, vzhľadom na oživenie krúžkových školení a podnikateľského ducha, ktorý sleduje tieto trendy, existuje lepší výber krúžkov za veľmi rozumné ceny.

Aké sú teraz rozdiely medzi rôznymi štýlmi prsteňov?

Neodporúčal by som kovové krúžky v štýle detského ihriska pre nič iné ako jednoduché príťahy a poklesy, pretože neponúkajú taký typ trakcie, ktorý budete potrebovať na plynulý prechod z pod krúžkov na vyššie a naopak.

Pokiaľ ide o rozdiel medzi drevom a plastom, je to dosť výrazný rozdiel v pocite, trakcii a pevnosti. Plastové krúžky sú klzkejšie (aj keď menej ako kovové) a vďaka zníženej hmotnosti sa môžu vo vašich rukách cítiť menej výrazné. Toto je oprávnená obava, pretože na nich budete hádzať svoju váhu. Drevené krúžky majú tendenciu sa jednoducho „cítiť“ lepšie a pri správnej údržbe majú tendenciu starnúť lepšie ako plastové.

Plastové krúžky sú určite lacnejšie a sú takmer nezničiteľné. Nakoniec však odporúčam zaobstarať si drevené krúžky. Ďalšie výdavky sa oplatia, ak plánujete trénovať s krúžkami dlhodobo. Konkrétne prstene, ktoré odporúčam, sú Rogue drevené krúžky; ale v skutočnosti len nájdite to, s čím vám najviac vyhovuje.

Kde ich mám obesiť?

Vintage gymnastka zavesená na gymnastických kruhoch.

Keď dostanete prstene, všimnete si, že sú to len krúžky a remienky. To je súčasť toho, čo robí toto zariadenie tak všestranným. Všetko, čo musíte urobiť, je pripevniť remene (cez tyč, pripevnené háčiky atď. - ďalšie podrobnosti nižšie) a je hotovo.

Prstencový rám v zemi.

Môžeš postavte si svoj vlastný vonkajší rám za to, že si cvičil krúžky.

V ideálnom prípade by ste mali nájsť miesto, kde ich môžete zavesiť, a mať dostatok voľného priestoru a priestoru na vykonávanie všetkých cvikov, ktoré spočívajú v tom, že ste nad prstencami, a zároveň si stále udržiavať výšku, kde môžete vykonávať príťahy s rovným telom.

Odporúčame nájsť priestor, kde môžete zavesiť prstene vysoké 9-13 stôp. Budete si chcieť dať dostatok priestoru (tak výšky, ako aj šírky) na adekvátne vykonávanie cvikov (najmä priamych pohybov tela). Uistite sa tiež, že vaše remene sú dostatočne dlhé, aby umožnili vašim prstencom visieť nízko (keď to potrebujete), aby ste mohli robiť zhyby, planky, horolezce atď. Na šírku si budete chcieť nastaviť prstene asi na šírku ramien.

Tam sú rôzne možnosti na zavesenie prsteňov, od jednoduchých po pomerne komplikované. Nižšie si poviem o najbežnejších možnostiach:

Výsuvná tyč dverí

Vyťahovacia lišta dverí umožňuje niektoré dobré cviky s krúžkami, ale bez niektorých úprav nebudete môcť vykonávať niektoré prechody a pohyby okolo krúžkov. To znamená, že môžete nastaviť krúžky tak, aby vykonávali poklesy a príťahy, ale pre celý rozsah budete musieť pokrčiť kolená.

Cviky môžete vykonávať aj v podkolennej oblasti (kolená pokrčené a pred hrudníkom) alebo v polohe L-sed (boky ohnuté a nohy vystreté pred seba), čo dáva ďalšie ťažkosti.

Existovali by tiež obmedzenia z dôvodu šírky dverí, ktoré by obmedzovali niektoré širšie možnosti vytiahnutia, ako aj niektoré ďalšie ťahy, ktoré si vyžadujú, aby boli vaše ruky vystrčené nabok. To neznamená, že by ste s týmto nastavením nemohli absolvovať skvelé cvičenie s prstencami, ale budete sa musieť vzdať niektorých cvičení, vďaka ktorým sú prstene takým hodnotným vybavením.

Ak používate vyťahovaciu lištu dverí, odporúčame vám, aby to bola odroda, ktorá sa zaskrutkuje do rámu, a odroda, ktorá na zaistenie použije iba hmotnosť tela.

Vyťahovacia lišta na stojanoch

Toto nastavenie môže byť skvelou voľbou pre tých, ktorí majú v garáži elektrické regály alebo keď idú navštíviť miestnu posilňovňu / klub zdravia. Spravidla sú vyššie ako vyťahovacie tyče dverí a tiež širšie.

Montované na strop alebo na krokvy

Gymnastické kruhy doma visiace na krokve.

Používanie Rogue Ring Hanger

To by bola ideálna situácia na tréning doma, ak je to možné. Len pri inštalácii buďte veľmi opatrní a urobte všetko čo najpevnejšie a najbezpečnejšie. Najhoršou vecou, ​​ktorá by sa mohla stať, by bola zlyhanie materiálu, keď ste na krúžkoch hlavou dole. Buďte opatrní a robte to iba vtedy, ak ste si úplne istí, že to môžete zaistiť, alebo si najmite niekoho, kto to dokáže.

Vonkajšie možnosti

Na strome visia dva krúžky.

Zdroj fotografií

Hojdačky, opičie tyče, futbalové stĺpy, stromy, zábradlie atď. - vonkajšie možnosti zahŕňajú v podstate všade tam, kde je pevná konštrukcia s dostatočnou výškou. Nevýhody sú variabilita počasia a pravidelnosť prístupu, klady sú však vonku a môžu si vziať vaše prstene so sebou na cesty. Kliknutím sem získate návod o tom, ako si postaviť vlastný kruhový rám vonku.

Zajtra vám dáme základný náter na základné úchytky krúžkov.

Prečítajte si ďalšie články v sérii:

_________________________

Ryan Hurst je bývalý juniorský gymnasta na národnej úrovni a je držiteľom niekoľkých čiernych opaskov v japonskom bojovom umení spolu s dlhoročnými skúsenosťami s výučbou sily a zručností, ktoré kombinujú všetky aspekty jeho rozmanitej vedomostnej základne. Je spoluzakladateľom spoločnosti GMB Fitness (http://gmb.io), ktorá sa špecializuje na výučbu rozvoja telesných schopností u ľudí všetkých atletických úrovní.

Poskytuje tiež bezplatné služby Ultimate Guide to Rings Training pre začiatočníkov, ktorý vás krok za krokom prevedie všetkými výhodami krúžkového tréningu.