Prázdninové občerstvenie, ktoré zvýši váš testosterón

{h1}

Keď sme dospievali, kedykoľvek kalendár prešiel na 1. decembra, boli naše chladničky a skrinky vybavené určitými druhmi potravín, ktoré sme po zvyšok roka bežne nevideli. Iste, police boli nabité typickými sviatočnými cenami, ako je perník alebo fondán, ale našli by ste aj nejaké srdečnejšie výbery, ako napríklad obrovskú misku so zmiešanými orieškami (ktorú ste si museli sami rozbiť), tyčinky a tyčinky letnej klobásy a náplň do brucha vaječný likér.


Teraz, keď mám svoju vlastnú rodinu, som nadviazal na tradíciu zdobenia chodieb našej kuchyne týmito slávnostnými a chutnými jedlami. Pretože, miláčik, rád ma krájam letnú klobásku a skutočne ostrý syr čedar a pripravujem si sendviče z mäsa a syra (bez krekrov), keď sedím pri krbe a počúvam nejaké klasické vianočné melódie. Vložte nejaké zmiešané orechy a vaječný likér a získate osvedčený sviatočný bufet.

Minulý rok, keď som sedel na tanieri s letnou klobásou a syrom, lúskal orechy a odbíjal pohár vaječného koňaku, napadla ma myšlienka: „Tieto veci sú pravdepodobne nabité cholesterolom. Cholesterol je stavebnou jednotkou testosterónu. Celá táto lahodnosť môže zvýšiť moje T! “


Takže som skontroloval štítky a urobil nejaký prieskum, a samozrejme, niektoré z obľúbených sviatočných občerstvenia boli tiež prírodnými optimalizátormi testosterónu. A aj keď sa z orechov nestalo, že by boli cholesterolovými elektrárňami, o ktorých som si myslel, že sú, stále sú dobré aj pre vaše T.

Ďalej uvádzam vlastnosti a výhody môjho obľúbeného sviatočného občerstvenia zvyšujúceho T.


Diéta a testosterón

Aby niečo z toho malo zmysel, musíte pochopiť niekoľko základných informácií o tom, ako sa testosterón produkuje v tele. Na hladinu testosterónu vplýva celá škála vecí, medzi ktoré patrí aj strava. Zatiaľ čo konzumujete jedlo vhodné pre testosterón, je to nevyhnutné pre optimalizáciu hladín testosterónu nie je dostatočné. Musíte tiež zapojiť nejaké ťažké vzpieranie a niektoré zmeny životného štýlu, ako je znižovanie stresu a lepší spánok. (Kliknutím sem zobrazíte môj úplný zoznam spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu.) Takže ak ste dúfali, že si dáte trochu chĺpkov na hrudi iba tým, že budete jesť letnú klobásu, je mi ľúto, že vám to stratégia neškrtne.



Pokiaľ ide o stravu, existuje niekoľko výživných látok, ktoré majú zásadnú úlohu pri produkcii testosterónu:


Cholesterol

Cholesterol je stavebnou jednotkou testosterónu. Komplexným procesom premieňajú Leydigove bunky vo vašich semenníkoch cholesterol na testosterón. Iste, vaše Leydigove bunky môžu využívať cholesterol, ktorý vaše telo produkuje prirodzene, ale ak chcete skutočne optimalizovať hladinu T, musíte zvýšiť množstvo cholesterolu, ktoré konzumujete. Vajcia, mäso a syry sú neuveriteľnými zdrojmi cholesterolu. A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nemusíte sa zblázniť z konzumácie príliš veľkého množstva cholesterolu. Na dôkladné ošetrenie mýtov o príjme cholesterolu a srdcových chorobách odporúčam nasledujúce články:


Pre anekdotické dôkazy n + 1, že konzumácia vysokého množstva cholesterolu vás neprivedie na cestu srdcového infarktu, môžete sa pozrieť na moje hladiny cholesterolu po tom, čo som šesť mesiacov skoro nič konzumoval iba vajcia, slaninu a biftek. , keď som tieto čísla zdieľal po tom, čo bol môj experiment s posilnením testosterónu dokončený. Pokračoval som v tejto strave (a skutočne som zvýšil dennú spotrebu vajec) a nedávna krvná práca ukázala, že moje hladiny cholesterolu a krvný tlak sú optimálne a ešte lepšie, ako boli vtedy.

Tuk


Globulín viažuci pohlavné hormóny (SHBG) reguluje množstvo voľného testosterónu plávajúceho v našej krvi. Nevýhodou T viazaného na SHBG je, že je biologicky neaktívny, čo znamená, že naše telá nemôžu používať tento typ testosterónu na pomoc pri budovaní svalov alebo zlepšovaní našej nálady. SHBG nie je sám o sebe zlý, ale je toho príliš veľa. Prebytok SHBG je dôvod, prečo je možné mať vysoké celkové hladiny testosterónu, stále však trpíte príznakmi nedostatku testosterónu - SHBG sa viaže na príliš veľa testosterónu a nezanecháva dostatok čistých látok.

Ak teda chcete získať výhody testosterónu, musíte znížiť množstvo SHBG v krvi. Výskum ukázal, že jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie množstva SHBG plávajúcich v krvi, je zvýšiť množstvo tukov vo vašej strave - to znamená polynenasýtené a mononenasýtené tuky, a áno, aj ten „zlý“ nasýtený tuk.


Letná klobása a syr čedar

Nakrájaná saláma a nakrájaný čedar Syrové sviatočné občerstvenie.

Mojím najobľúbenejším sviatočným občerstvením je tanier letnej klobásy a ostrého syra čedar. Keď škriatok Buddy povedal Gimbels Santovi, že „vonia ako mäso a syr“, ten falošný Ježiško to mal brať ako kompliment.

Mäso a syr sú nabité cholesterolom a tukmi zvyšujúcimi testosterón. Navyše sú vynikajúce.

Kombinácia letnej klobásy a syra čedar poskytuje 65 mg cholesterolu a 18 g tuku (väčšinou vo forme nasýtených tukov). Keď sa občerstvim na letnej klobáske a syre, samozrejme, nezjem iba jednu porciu. Môžeme teda tieto čísla zdvojnásobiť.

Klobása a syr sú navyše dobrým zdrojom bielkovín, ktoré budujú svaly a zvyšujú hladinu T.

Vaječný koňak

Vintage maľba nalievajúca vaječný kôš do pohára.

Vaječný likér kombinuje dve potraviny podporujúce testosterón: plnotučné mlieko a vajcia. Vajcia majú tony cholesterolu (jedno vajce ich má 187 mg). Niekedy pred spaním vypijem 3 surové vajcia s trochou škorice a vanilky využiť tieto štatistické údaje o vaječných bunkách. Plnotučné mlieko obsahuje tiež dobré množstvo cholesterolu - asi 30 mg na porciu, čo nie je k čomu pričuchnúť. A čo viac, mlieko aj vajcia poskytujú veľa tukov redukujúcich SHBG, najmä nasýtené tuky.

Čo ma prekvapilo, je to, že napriek tomu, že vaječný likér, ktorý som si kupoval v obchode, napriek tomu, že pochádza z vajec a plnotučného mlieka, naozaj nemal veľa cholesterolu - asi 45 mg na porciu. Nie ošarpané, ale mohlo by to byť lepšie. Ďalšou nevýhodou je, že je nabitý cukrom rozširujúcim pás a vaše vnútornosti vylúhujú telo T. Má však dostatok nasýtených tukov.

Myslel som si, že si svoj vlastný vaječný likér dokážem vylepšiť obsah cholesterolu a cukru, takže som to urobil. Ja tomu hovorím „Bro-nog.“ Podstatne vyššia hladina cholesterolu (419 mg!) A tukov (21,6 g) a nižšia hladina cukru ako vaječný likér zakúpený v obchode. Chutiť má celkom dobre. Oveľa lepšie ako môj vaječný nápoj pred spaním, ktorý je, úprimne povedané, hrozný.

Recept na Bro-nog (slúži 1)

  • 1 1/2 šálky plnotučného mlieka
  • 2 celé vajcia
  • 3 lyžičky stévie
  • 1/2 ČL vanilkového extraktu
  • škorica
  • muškátový oriešok v prášku podľa chuti (aby ste skutočne dostali túto chuť, buďte liberálni s muškátovým orieškom)

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich na krémovo a penovo. Pomery prísad dolaďte podľa vlastného želania. Ak ste skutočný brácho, jednoducho ho vypite priamo z mixéra. Alebo to môžete dať do šálky a dokonca pridať aj svoj obľúbený nápoj pre dospelých (napríklad rum), ak máte taký sklon.

Orechy (najmä para orechy)

Najmä para orechy v miske.

Aj keď orechy neobsahujú cholesterol, sú plné tukov znižujúcich SHBG, takže sa počas prázdnin nemusíte cítiť zle. Aj keď sú všetky orechy vynikajúce pre zvýšenie vašich hladín T, obzvlášť jeden z nich by mohol byť obzvlášť prospešný: para orech. Okrem toho, že sú nabité tukom (jedna porcia má 19 g alebo 29% denného odporúčaného množstva tuku), sú zabalené aj v mikroživine selén. Výskum naznačuje, že zvýšená hladina selénu môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu.

A máte to, nejaké lahodné sviatočné občerstvenie, ktoré môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu. Slávnosť a mužnosť. Vložte si to do fajky a vyfajčite ju ako správny veselý starý škriatok.