Ako lacno postaviť domácu telocvičňu

{h1}

Dovoľte mi zopakovať vám typickú situáciu, v ktorej sa nachádzate zakaždým, keď idete do svojej komerčnej telocvične. Zobudíte sa alebo sa vrátite z kancelárie domov, prezlečiete sa do cvičebného oblečenia, zbalíte si všetko, čo potrebujete (doplnky, topánky, trepačku na bielkoviny atď.), Do tašky na telocvičňu a vyrazíte za dvere. Naskočíte do auta a ako mnoho ľudí žijúcich v preplnenom mestskom prostredí narazíte do premávky pár minút po vašom dochádzaní. Sedíte a čakáte, kým sa autá rozptýlia, aby ste mohli splniť hlavný cieľ, ktorý ste si stanovili, vypracovať si. O 30 minút, 4 blízke kolízie a 2 psychické poruchy neskôr dorazíte do cieľa. Zahrejete sa pri čakaní na toho chlapíka, ktorý robí bicepsové kučery v jedinom drepovom stojane v zariadení s rozlohou 20 000 metrov štvorcových, ktoré je posiate nekonečnými radmi bežeckých pásov a eliptikálov. Nakoniec sa vkradnete do stojana, vykonáte drepy a odrazíte jedného chlapa, ktorý vám dáva rady, zatiaľ čo proselytizuje výhody jogy pred vzpieraním. Nakoniec ste s reláciou hotoví (o dve hodiny neskôr) a autom idete 30 minút jesť.


Znie to povedome?

Teraz mi dovoľte, aby som sa s vami podelil o to, ako vyzerá typické školenie pre mňa a tisíce ďalších, ktorí sa oslobodili od závodov potkanov v telocvični.


Hodím nejaké krátke nohavice - tepláky a mikinu, ak je zima; žiadne tričko, ak je teplo - a vydaj sa do mojej garáže. Prejdem k svojmu stereofónnemu systému a nastavím jemné melódie, aby som sa počas rozcvičky dostal do správneho zmýšľania. Drepy sú v ponuke, takže si položím bar (bar, ktorý používam iba ja a moji priatelia, je lepší ako každý bar v posilňovni, kde som za účasť platil 70 dolárov mesačne) a začnem postupne zvyšovať záťaž. Som vo svojej najlepšej zostave, tak zapnem nejakého Davea Mustaina, otočím gombík hlasitosti na 11 a idem do práce. Asi o hodinu neskôr skonštatujem útok na moje telo, prejdem 10 stôp v mojom dome k najanabolickejšiemu prístroju v známom vesmíre - chladničke -, urobím proteínový otras a premýšľam nad vykonanou prácou.

Po prečítaní si budete pravdepodobne myslieť sami seba: „Človeče! To znie pekne, ale. . . “ 'Ale.' Najškodlivejšie slovo pre poslanie každého človeka. „Ale nemám peniaze. “


Som tu, aby som vám s tým pomohol. Dnes vám ukážem, ako postaviť domácu telocvičňu s rozpočtom a ako je ľahšie si ju dovoliť, ako si myslíte. Keď to dokončíme, budete sa pýtať, prečo ste nevykonali prechod skôr.



Ako postaviť domácu telocvičňu za menej ako 1 000 dolárov: Efektívne, ale cenovo dostupné zariadenie, ktoré odporúčame začať od

Domáca telocvičňa môže byť nepochybne nákladná na výrobu. V skutočnosti som videl ľudí minúť viac ako 50 000 dolárov na to, aby si do svojej garáže nainštalovali kompletne vyskladanú telocvičňu. Avšak to, že sa niektorí ľudia rozhodnú minúť toľko za prácu doma, ešte neznamená, že je to nevyhnutné alebo dobré.


Realita je taká, že je možné vytvoriť efektívnu domácu telocvičňu za menej ako 1 000 dolárov.

Na začiatok potrebujete naozaj iba niekoľko základných prvkov vybavenia. Navrhujeme nasledujúce, bez ohľadu na váš cieľ; či už chcete schudnúť alebo nabrať svaly, úspech môžete vidieť pomocou týchto položiek:


  • Olympijská činka
  • Stojan na drep s vyťahovacou tyčou
  • Váhové platne (gumové alebo železné v závislosti od vášho rozpočtu)
  • Plochá lavica
  • Švihadlo

Existujú stovky ďalších zariadení, ktoré by sme mohli odporučiť, ale až po splnení týchto základných informácií.

Pokiaľ ide o získanie týchto základných častí vybavenia pre domáce telocvične za nízky rozpočet, budete si musieť kúpiť veci, ktoré sú efektívne a poskytujú rôzne spôsoby použitia. Nákup za rozpočet však neznamená, že kupujete lacno vyrobené zariadenie. Lacne vyrobené zariadenie spôsobí menšiu spokojnosť, menšie použitie, vyššiu pravdepodobnosť zranenia, nižšiu hodnotu pri ďalšom predaji a väčšiu šancu na zakúpenie náhradných dielov. Našťastie, vzhľadom na to, že sa v súčasnosti nakupuje viac telocvičného vybavenia (hlavne kvôli rastúcej komunite garážových telocviční), ako kedykoľvek inokedy v histórii, môžete získať neuveriteľne dobré vybavenie za skvelé ceny.


Ďalej uvádzame rozčlenenie našich konkrétnych odporúčaní týkajúcich sa značiek / výrobkov, ktoré spĺňajú túto požiadavku na kvalitu a zároveň sú šetrné k rozpočtu:

Olympijská činka

Olympijská činka je vybavenie, ktoré odporúčame ako najkvalitnejšie vybavenie vo vašej telocvični. Pravdepodobne budete činku používať viac ako akékoľvek iné vybavenie a medzi kvalitnou činkou a lacnými oceľovými tyčami, ktoré niektorí výrobcovia označujú ako činky, sú veľké rozdiely, pokiaľ ide o výkon a odolnosť.


Činka, ktorú odporúčame väčšine ľudí, najmä tým, ktorí sa zameriavajú na drep, mŕtvy ťah, lavičku a tlak nad hlavou, je Ohio Power Bar od spoločnosti Rogue Fitness. OPB je vybavený hriadeľom s pevnosťou v ťahu 29MM, 205K PSI s agresívnym vrúbkovaním, stredovým vrúbkovaním, značkami rýhovania pod tlakom a bronzovým systémom rotácie priechodiek, a to všetko za menej ako 300 dolárov (od tohto písania). Všetky vyššie uvedené špecifikácie môžu znieť ako blábol (viac sa o anatómii a terminológii činiek dozviete tu), ale len vedzte, že je to činka, ktorá dokáže odolať takmer všetkému, čo na ňu môžete hodiť, je vyrobená v USA a má doživotnú záruku; toto je činka, ktorú budete môcť používať celý život a možno ju odovzdáte aj svojim vnukom.

Ak by ste chceli tyč, ktorá je o niečo lacnejšia a má tenší driek a tiež žiadne stredové vrúbkovanie (lepšie sa cíti pri predných drepoch a tlači nad hlavou, pretože vrúbkovanie nezoškriabe bradu), odporúčame FringeSport Wonder Bar V2. Wonder Bar V2 je skvelá dovážaná činka, ktorú je možné kúpiť a odoslať k vašim dverám za menej ako 200 dolárov. Tyč Wonder má oceľ s vysokou pevnosťou v ťahu, stredne agresívne vrúbkovanie, bronzový rotačný systém puzdra a doživotnú záruku.

Squat Rack s pripojenou vyťahovacou tyčou

Stojan na drep je stredobodom takmer každej domácej telocvične. Je to miesto, kde budete drepovať, tlačiť, cvičiť príťahy a nespočetné množstvo ďalších cvičení. Dobrý stojan na drep vám umožní cítiť sa pri používaní bezpečne, vydrží mimoriadne dlho a so zvyšujúcim sa počtom bankových účtov ponúka rôzne prílohy, ktoré zvyšujú jeho univerzálnosť. Našťastie väčšina drepových stojanov na dnešnom trhu zvládne akúkoľvek váhu, ktorú môžete zdvihnúť teraz, a čokoľvek, čo plánujete zdvihnúť v budúcnosti. Z tohto dôvodu necítime potrebu odporúčať takú vysokú úroveň kvality ako pri činke.

Stojan na drep, ktorý odporúčame väčšine ľudí s rozpočtom, je Posilňovač domácej telocvične PR-1100 od spoločnosti Rep Fitness. Model PR-1100 sa vyznačuje rozmermi 48 ”x ​​47,5” a výškou 84 ”. Má maximálnu váhovú kapacitu 1 000 LB (viac, ako by každý, kto si to prečíta, pravdepodobne snívalo o zdvíhaní), je dodávaný s vyťahovacou tyčou pre viacnásobné uchopenie a má voliteľné doplnky, ako napríklad latové pulldown a dip rukoväte. Okrem funkčných prvkov stojanu sa dodáva aj vo voliteľnej červenej alebo modrej práškovej verzii, ktorá by vyzerala dobre v každej domácej telocvični. Aj keď môžete za stojan na drepy minúť oveľa viac, ak máte rozpočet, je to vynikajúca voľba, ktorá vám vydrží mnoho rokov, má dobrú hodnotu pri ďalšom predaji a je mimoriadne konkurencieschopná za cenu nižšiu ako 250 dolárov.

Ak chcete stojan na drepy, ktorý je robustnejší, má hrubšiu oceľ a ponúka niekoľko rôznych prídavných zariadení, odporúčame buď Rogue R-3 Power Rack alebo Rep PR-3000 Power Rack.

Váhové platne

Pretože teraz máte činku a miesto na zavesenie činky, je logické, že si kupujete veci na zavesenie na činku. Závažie nájdete v rôznych veľkostiach, farbách a materiáloch, ale pre väčšinu ľudí je najlepšie nájsť nejaké železné olympijské pláty z druhej ruky cez Craigslist, Facebook Marketplace, predaj z dvora atď.

Ak nenájdete sadu štítkov so závažím, ktorá stojí za požadovanú cenu, môžete si online objednať niekoľko možností za nízku cenu. Pre nové železné platne s rozpočtom navrhujeme Olympijské 2-palcové záťažové platne CAP Barbell. Sú lacné, presne dimenzované, vážia blízko toho, čo uvádzajú, a sú ľahko dostupné. Väčšina dosiek zo železa je liatinových a pochádza z podobných tovární v zámorí, takže priemerný majiteľ domácej telocvične netreba utrácať oveľa viac, ako sú ceny dosiek CAP Barbell Plates.

Ak plánujete vykonať akékoľvek olympijské výťahy, napríklad vytrhnutie alebo vyčistenie a trhnutie, odporúčame zaobstarať si nárazníkové plechy. Nárazníkové dosky sa môžu rýchlo predražiť, preto vám odporúčame kúpiť len toľko, aby vyhovovalo vašim potrebám pre olympijské vleky, a na zvyšok mať železné pláty. Najlepšie kryty nárazníka, ktoré by sme odporučili tým, ktorí majú rozpočet, sú FringeSport čierne nárazníkové dosky. Sú vyrobené z čerstvej gumy, majú presnú presnosť hmotnosti, nepoškodia váš základ ani činku a dajú sa kúpiť za zhruba takú prijateľnú cenu, ako je možné v nárazníkoch.

Plochá lavička

Aj keď si väčšina ľudí spája plochú lavicu výhradne s bench pressom, s dostatočnou kreativitou, môže to v skutočnosti skončiť ako veľmi všestranné vybavenie. Svoju plochú lavicu som použil na všetko od drepov cez box, výskokov cez box, radov, split drepov a ďalších vecí. Kvalitná plochá lavica poskytne pevnú plošinu, bude asi 17 “od zeme a bude mať pevnú penovú podložku.

Rovnou lavicou, ktorú by sme odporúčali tým, ktorí majú rozpočet, je Plochá váha AmazonBasics. Vyskúšali sme jeho odolnosť a napriek nízkej cene (od tohto písania pod 50 dolárov) obstál takmer pri všetkom, čo sme doň hodili. Lavička AmazonBasics je stabilná, má slušný vinylový obal a čo je najlepšie, nezlomí banku.

Švihadlo

Posledným vybavením, ktoré by sme odporučili tým, ktorí chcú založiť lacnú domácu telocvičňu, sú švihadlo. Môže to znieť trochu hlúpo pre tých, ktorí nepoužívali švihadlo od základnej školy, ale švihadlo je zabijačské kondičné a koordinačné zariadenie ktoré je možné použiť pre dlhé aj krátke intervaly. Okrem behu, šprintu a skákania vám jednoduché švihadlo poskytne spôsob, ako sa zahriať a zvýšiť vytrvalosť a vytrvalosť.

Švihadlo nájdete takmer kdekoľvek, ale ak si chcete objednať lacné švihadlo online, niečo ako Garážové švihadlo z PVC funguje skvele pre väčšinu ľudí. Navrhujeme vyhnúť sa rýchlostnému lanu a držať sa hrubších lán z PVC, pretože sú všestrannejšie a ľahšie sa naučia používať.

Keď si osvojíte naše odporúčané základné funkcie, môžete začať rozširovať výber výstroja pridaním vecí, ako sú nastaviteľné činky, kettlebells, plyo-boxya ďalšie vybavenie, ktoré vzbudzuje váš záujem. Môžete tiež chcieť vziať pár rohoží so stajňami z miestneho obchodu s farmárskymi potrebami, aby ste chránili svoj základ.

Pokiaľ ide o pridávanie nových predmetov do vašej telocvične, odporúčame vám najskôr začať so základnými potrebami a potom si stanoviť cieľ, napríklad cvičiť štyri dni v týždni tri mesiace po sebe; akonáhle dosiahnete tento cieľ, odmeňte sa nákupom nového vybavenia. To zvyšuje pravdepodobnosť, že splníte cieľ, a získate odmenu, ktorá vás bude motivovať, aby ste pokračovali v cvičení!

Prekvapujúca cenová dostupnosť domácej telocvične

Tu je ukážka toho, ako by sa otriasli náklady na naše odporúčania uvedené vyššie (s využitím všetkých najlacnejších možností a priemerného počtu štítkov potrebných na spustenie) (ceny sa zaokrúhľujú nahor):

  • FringeSport Wonder Bar V2: 200 dolárov
  • Power Rack pre domácu posilňovňu PR-1100 od spoločnosti Rep Fitness: 240 dolárov
  • Plochá lavica AmazonBasics: 50 dolárov
  • 2-palcové váhové dosky CAP Barbell Olympic: 350 dolárov
  • Garážové švihadlo z PVC: 8 dolárov

Celkové náklady: ~ 850 dolárov

Ako vidíte, je možné postaviť kvalitnú a vysoko efektívnu domácu telocvičňu za menej ako 1 000 dolárov. A ešte menej to zvládnete, ak si kúpite vyššie uvedené použité zariadenie.

Aj keď sa 1 000 dolárov môže javiť ako veľa, ak sa pozriete na tento oriešok úplne, porovnajte tieto náklady s platením za členstvo v komerčnej telocvični.

Priemerné náklady na členstvo v telocvični sú 58 dolárov mesačne. (Áno, telocvične za 10 dolárov existujú, ale nemajú napájacie stojany - iba stroje Smith - a teda nie sú ani zďaleka ideálne na efektívne tréningy.)

To znamená, že ak v súčasnosti platíte za členstvo v telocvični 58 dolárov mesačne a zrušíte ho, aby ste si založili domácu telocvičňu, peniaze, ktoré by ste minuli na mesačné príspevky, sa vám investíciu vrátia za niečo vyše roka. A po tomto čase začnete mesiac čo mesiac šetriť peniaze.

A to sú len peniaze, ktoré vám domáca telocvičňa ušetrí iba za členské náklady. Existujú aj iné spôsoby, ako sa zbaviť svojich mesačných poplatkov za domácu posilňovňu, a ušetrí vám tiež peniaze.

Podľa prieskum MyProtein, Američania vo veku od 18 do 65 rokov utratia v priemere 155 dolárov mesačne za svoje zdravie a kondíciu. Toto číslo nezahŕňa iba členské poplatky v telocvični, ale aj doplnky, oblečenie a doplnky používané v telocvični, stravovacie plány a osobných trénerov.

Všetko sú veci, ktorým sa dá vyhnúť pri cvičení doma. Okrem toho, že preskočíte členský poplatok, môžete nosiť akékoľvek oblečenie, ktoré by ste chceli, pretože vo vašej telocvični budete iba vy a vaši priatelia; nepotrebujete toľko doplnkov, pretože ste dosť blízko svojej chladničky, aby ste mohli jesť skutočné jedlo; a rady v oblasti výživy a školenia, ktoré dostanete od trénera, môžu byť nahradené buď online programátorskou / koučingovou spoločnosťou za oveľa menšiu cenu, alebo úplne nahradené veľkým množstvom bezplatného obsahu online. Nehovoriac o tom, že ušetríte aj na benzíne, ktorý používal pri jazde do posilňovne!

Zadržte peniaze, ktoré ušetríte, alebo ich použite na reinvestíciu do pridania vybavenia do svojej osobnej telocvične; aj keď pôjdete druhou cestou, nemusíte utrácať viac, ako ste boli predtým, za príslušnosť k komerčnej telocvični.

Zhrnutie: Domácu telocvičňu je možné postaviť lacno a byť tak vo svojom dosahu, ako by ste si možno mysleli; behom niekoľkých rokov (pre niektorých) mesiacov, ktoré ste minuli za členstvo v posilňovni, môžete mať domácu posilňovňu, ktorá vám poskytne lepšie tréningy aj väčšiu spokojnosť. A výhody sa tým nezastavia; cvičením doma budete mať tiež viac času na veci, ktoré by vás bavili, bude skvelým príkladom pre vašu rodinua môžu s vami priatelia pracovať, kedykoľvek budete chcieť, bez toho, aby ste sa museli báť, že by sa vám minuli hosťovské preukazy.

Nezabudnite sa pozrieť na náš podcast s Coopom o domácich posilňovniach:

______________________________

Coop beží Recenzie na garážovú posilňovňu, web zameraný na pomoc ľuďom pri zakladaní vlastnej domácej posilňovne, a to aj napriek hĺbkovým kontrolám zariadenia. Okrem ich webových stránok nájdete aj Garage Gym Recenzie na ty trúbka a Instagram.

Súvisiace zdroje