Ako reframovanie zvyšuje odolnosť

{h1}


Som niečo ako domáci človek. Pracujem doma. Som rád doma. Nie som skutočne introvertný, iba lenivý.

Takže keď dostanem pozvánku na spoločenskú udalosť, pokiaľ tam nebudú nejakí skutočne dobrí priatelia, ktorých mám rád, tak tam zvyčajne nie som. Rozmýšľam nad tým, že sa pripravím, budem musieť rozprávať a nudiť sa, a je ťažké dostať sa do džezu, aby som vyvinul úsilie.


Ale niekedy aj ja mať ísť, a v takýchto prípadoch som vyvinul spôsob, ako pristupovať k povinnosti s lepším prístupom: považujem to za prax pre zručnosť, ktorú si chcem zachovať.

Zistil som, že keď si svoje sociálne zručnosti pravidelne necvičím, atrofujú; efektívna družnosť nie je ako jazdiť na bicykli, ale skôr hovoriť cudzím jazykom. Na neschopnosti, ktorá je výsledkom takého zanedbávania, by nezáležalo, keby som sa ocitol výlučne na udalostiach s ľuďmi, o ktorých mi nezáležalo a už ich nikdy neuvidím. Ale raz za čas sa ocitnem v sociálnych situáciách skutočného importu, kde som robiť záleží na tom, aby ste urobili dobrý dojem. A, bohužiaľ, zistil som, že v týchto posledných situáciách nemôžem podať dobrý výkon, ak som si predtým neuplatňoval svoje zručnosti.


Takže sa snažím pristupovať k spoločenským udalostiam, z ktorých nie som nadšený, s myšlienkou, že sú „scrimmages“ pred „veľkou hrou“. Cvičenie s nízkymi stávkami, aby ste udržali to, čo by inak bolo ochabnuté sociálne svaly „vo forme“ a pripravené na scenár s vyššou stávkou.



V zásade formujem udalosť tak, aby sa zmenilo to, čo vidím a cítim, a nakoniec, ako to prežívam - čo sa stáva pozitívnejším, ako by bolo.


Posun môjho referenčného rámca je vec, ktorú považujem za užitočnú nielen v tejto oblasti môjho života, ale aj v mnohých ďalších. Zatiaľ čo mentálne prerámovanie je jednoduchý koncept, môže mať výrazný vplyv aj na váš život - najmä pri posilňovaní vašej celkovej odolnosti voči nástrahám života, zakriveným loptám a nepríjemnostiam spôsobeným rôznymi záhradami.

Udalosti nevytvárajú emócie - vaše viery áno

Ak sa vám páči väčšina ľudí, pravdepodobne máte predstavu - zvyčajne nepreskúmanú a podvedomú - o týchto udalostiach príčina emócie.


Stretnutia v práci urobiť nudil si sa. Dostávam kritiku robí frustroval si. Doprava robí ty sa hneváš. Rozprávanie so ženami robí si nervózny.

Ako poznamenáva Alan Garner v Konverzačne hovoriaci, je predpoklad, že existuje priamy, lineárny vzťah medzi udalosťami a emóciami:


Vysvetlenie udalosti a emocionálna reakcia pomocou diagramu.

Ak sa však trochu ponoríte do tejto myšlienky, ľahko sa odhalia jej vratké základy. Popremýšľajte, ako napríklad dvaja rôzni chlapi pristupujú k ženám dvoma rôznymi spôsobmi.


Kedykoľvek Jack vidí atraktívnu ženu, ide sa s ňou porozprávať. Snaží sa rozbehnúť nejaký rozhovor, a ak ho bude ignorovať, len pokrčí plecami a pokúsi sa rozprávať s niekým iným.

Andy sledoval vo svojich triedach po celý rok peknú galériu. Ale kedykoľvek uvažuje o rozhovore s ňou, cíti v žalúdku jamku úzkosti. 'Čo keď ma vyhodí do vzduchu a cítim sa ako idiot?' si myslí, že. 'Nemohol by som to zvládnuť, keby to urobila.' Na konci roka Andy’s crush absolvuje a už ju nikdy neuvidí.

Pre Jacka aj Andyho je udalosť / situácia úplne rovnaká: rozhovory so ženami. Ale ich emočné reakcie sú presne opačné:
Diagram udalostí a emocionálnych reakcií.Je zrejmé, že situácie samy osebe nespôsobujú emócie.

Namiesto toho sa medzi udalosťou a emóciami, ktoré vyvoláva, nachádza ďalší faktor: váš viera o udalosti. Je to vaše myslenie týkajúce sa situácie, ktoré v skutočnosti vytvára vašu reakciu na ňu:

Udalosti s presvedčením a emocionálnymi reakciami vysvetľujúce prostredníctvom diagramu.

Ak teda chcete zmeniť svoje pocity zo situácie, nemusíte v skutočnosti meniť samotnú situáciu (čo nie je vždy možné), alebo sa jej snažiť úplne vyhnúť (čo môže byť škodlivé); jednoducho musíte zmeniť svoje presvedčenie.

Musíte preformulovať svoju perspektívu.

Prečo reframing zvyšuje vašu odolnosť

Myšlienka prerobiť svoje myšlienky nie je nový koncept. Vracia sa prinajmenšom k stoickej filozofii starovekého Grécka a Ríma, ktorá je obsiahnutá v Epictetovom pozorovaní, že „Ľudia nie sú znepokojení vecami, ale názormi, ktoré na ne zaujímajú.“

Opätovné zarámovanie neznamená úplné ignorovanie negatívnych stránok situácií alebo byť naivne Pollyanna pri hľadaní strieborných obložení, ktoré neexistujú; nevyžaduje to popretie reality. Namiesto toho je to uznanie, že realita je v skutočnosti trochu subjektívna. Veci sa skutočne dejú objektívne, ale význam týchto vecí je možné interpretovať otvorene a táto interpretácia mení to, ako ich prežívate, čo mení vašu realitu.

Už ste niekedy videli tú „optickú ilúziu“, ktorá kreslí, keď keď sa na to pozeráte tak, že je to pekná dáma, a ak sa pozeráte na to inak, je to stará žena? Aký je „skutočný“ alebo „správny“ spôsob pohľadu na obrázok? Každý z nich je úplne legitímny.

Rovnako tak často neexistuje jeden „správny“ spôsob, ako sa pozerať na veci, ktoré sa vo vašom živote dejú. Veľa z toho, čo je v situácii „pravdivé“, je na vás a zvyčajne existuje niekoľko rovnako platných spôsobov, ako niečo vidieť.

Vzhľadom na túto skutočnosť je zjavne najprínosnejšie vychádzať z vecí z referenčného rámca, ktorý sa vyhýba podnecovaniu negatívnych emócií vedúcich k skľúčenosti, úzkosti a frustrácii a stymovému rastu a konaniu, a namiesto toho si vypestujte taký, ktorý podporuje pozitívne emócie, ktoré smerujú k odolnosti. a posúvaš sa vpred.

Ako preformulovať odolnosť

Ako na to, keď chcete zmeniť svoje viery / pohľad na niečo?

Položením dvoch otázok:

  • V akom kontexte by to mohlo byť užitočné?
  • Čo iné by to mohlo znamenať?

Príklad, ktorý som zdieľal v úvode uvažovania o menej lákavých spoločenských udalostiach ako o postupe pri dosahovaní dobrých výsledkov pri dôležitých, ilustruje posun kontextu. V súvislosti s plnením iba jedinej povinnosti má situácia malý prínos pre môj život. Ale v kontexte zdokonaľovania schopností sa moja dochádzka stáva užitočnejšou, a teda pre mňa chutnejšou.

Ak stratíte prácu, mohlo by to predstavovať hrozný a deprimujúci vývoj udalostí, ktorý torpéduje váš život a pohodu. Ale, čo iné by to mohlo znamenať? Môže to byť tiež príležitosť - šanca konečne začať s tým podnikaním, o ktorom ste snívali?

Ďalej uvádzame niekoľko príkladov, kde preformulovanie kontextu a významu životných zvratov, otočení a spomalení identifikuje pozitívnejšiu a užitočnejšiu realitu, ktorá vám následne umožní reagovať s väčšou odolnosťou. Ako uvidíte, prísť s názornou analógiou pre rámec vašej novej perspektívy môže byť celkom užitočné; proces preformulovania v podstate spočíva v nahradení jedného príbehu druhým a čím nezabudnuteľnejšie urobíte nový príbeh, tým viac vám utkvie v mysli a ovplyvní vaše myšlienky a správanie.

Riešenie neúspechov / odmietnutia

Keď sa zrúti projekt alebo ak dievča, ktoré požiadate, odpovie nie, alebo nezískate prácu, do ktorej ste sa chystali, môže to mať pocit absolútneho zlyhania a väčšina ľudí verí, že neúspech je úplne negatívna vec.

Samozrejme, že nie. Iste, určite sa cítite hrozne a môže to zahŕňať stratu peňazí, času a vzťahov (potenciálnych alebo skutočných). Zlyhanie však nikdy nie je úplným umytím. Vždy sa dozviete veci - o vás, o iných ľuďoch, o tom, ako veci fungujú. Zúži to vaše pole možností; priblížite sa k nastaveniu techniky alebo riešenia, ktoré skutočne prinesie úspech. Alebo vám pomôže prísť s možnosťami, o ktorých ste predtým nevedeli, že existujú. Vždy sa dozviete niečo, o čom ste predtým nevedeli.

Muž, ktorý pri rozhovore so ženou uvažuje o príprave chemického roztoku.

Preto je lepšie pozerať sa na neúspechy a odmietnutie nie v kontexte neúspechu, ale ako na záver experiment.

Jedným z najodolnejších spôsobov prístupu k svetu je skutočne vidieť seba ako vedcaa vaše činy ako nekonečné výskumné pokusy v tomto laboratóriu zvané život.

Namiesto toho, aby ste v každom svojom pohybe urobili niečo, do čoho ste úplne investovaní (či už emocionálne, finančne alebo čokoľvek) pracovať, stačí, keď svoje rozhodnutia budete vnímať ako hypotézy a ich výsledky ako nové súbory údajov, z ktorých budete študovať a učiť sa z nich. Ak urobím X, čo sa stane? Ak urobím Y, čo sa stane? Prečo experiment X zlyhal? Čo môžem nabudúce zmeniť v experimente, aby som potenciálne získal iný a možno úspešnejší výsledok? Vytvorte hypotézu, urobte experiment, preskúmajte výsledky. Ak to nefunguje, opláchnite a opakujte.

Povedzme napríklad, že sa opýtate ženy na rande a ona odpovie, že nie. Namiesto toho, aby ste považovali tento únos za zlyhanie, si uvedomte, že 1) namiesto krčenia si zakročil, a mali by ste si tým získať sebaúctu, 2) vylúčili ste zo svojej mysle možnosť, takže sa nemusíte pýtať „čo ak?“, 3) možno ste narazili na svoj prístup, ale namiesto toho, aby ste ochoreli rozpaky, môžeš si rozobrať, čo si urobil zle, a prísť na to, ako nabudúce k žene pristúpiť lepšie. Zakaždým, keď sa so ženou rozprávate, stane sa z nej učebná skúsenosť, kde môžete zistiť, čo funguje a čo nie, a časom vylepšiť svoju techniku.

Preformulovanie vášho prístupu k životu tak, ako je to u vedca, pomáha zlyhaniam cítiť sa menej neočakávanými, menej osobnými a menej emocionálnymi - stačí iba na vyrovnanie kurzu. Umožňuje vám tak cítiť sebaistotu pri podstupovaní väčšieho rizika; to je koniec koncov vaša práca ako vedca!

Porážky vás môžu priblížiť k vašim cieľom.

Ďalším užitočným spôsobom, ako si predstaviť priaznivú povahu neúspechov, je vidieť zlyhanie ako prerušenie reťazca, ktorý siaha medzi miesto, kde ste teraz, a váš cieľ; Ak sa pokúsite reťazec uvoľniť, vzdialenosť medzi vašou pozíciou a cieľom sa zmenší.

Stretnutie s nepríjemným / frustrujúcim / vyvolaním hnevu Osoba

Keď narazíte na nepríjemnú / frustrujúcu osobu / osobu vyvolávajúcu hnev, existuje niekoľko rôznych metód, ktoré môžete použiť na „preklopenie scenára“ a na jeho videnie cez objektív, ktorý vám zabráni reagovať negatívne a možno deštruktívne.

Prvou možnosťou prerámovania je chápať provokáciu ako šancu na zdokonalenie svojej trpezlivosti a vôle. Sebakontrola je ako sval, ktorý sa dá posilniť cvičením, a stretnutie s niečím, čo to testuje, predstavuje presne také „cvičenie“. Prezerajte si, ako ste v pohode, akoby ste na bench presse vytiahli čo najviac opakovaní. Môžete to dokonca vidieť ako hranie akejsi hry so sebou. Keď sme s Kate “rodič ako videohra„, Predstavujeme si boj o to, aby sme čo najviac stoicky čelili nesprávnemu správaniu našich detí, ako druh zápasu medzi našim impulzívnym, plazivým mozgom a ovládnutím emócií na vyššej úrovni. Užite si výzvu prinútiť druhého, aby vystúpil na vrchol!

Ak máte do činenia s nepríjemným dospelým, môžete si s nimi zahrať hru How-Stoic-Can-I-Be alebo sa môžete pokúsiť zmeniť referenčný rámec toho, čo spôsobuje ich správanie vyvolávajúce bolesť hlavy. Kedykoľvek urobíme niečo zlé, máme tendenciu pripisovať svoje konanie vonkajším okolnostiam: jazdíme ako šialený človek, pretože sa musíme včas dostať na dôležitý pohovor; so svojimi deťmi konáme krátko, pretože náš šéf nás usilovne vozil; zabudli sme na narodeniny nášho priateľa, pretože sme behali okolo a snažili sa v ten deň pripraviť na výlet.

Na rozdiel od toho máme tendenciu pripisovať zlé správanie iných ľudí ich vrodenej chybnej povahe: chlap, ktorý jazdí ako netopier z pekla, je egoistický maniak; mama cvakajúca na svoje deti je hrozný rodič; kamarát, ktorý zabudol na naše narodeniny, sa vstrebáva sám sebou.

Všetko, čo preto musíte urobiť, ak sa chcete viac starať o slabosti ľudí, je prerobiť ich pokazenia v rovnakom lichotivom svetle, ktoré na seba vrháte.

Stretnutie s nepríjemným / frustrujúcim / vyvolaním hnevu Udalosť

Pokiaľ ide o to, že veci nejdú podľa plánu, je užitočné zmeniť referenčný rámec toho, ako vnímate život ako celok.

Obrovská časť toho, čo otravuje nepríjemné udalosti, je to, že ich vidíme ako neočakávané a nespravodlivé. Máme podvedomie presvedčenie, že život by mal ísť hladko a spôsobom, ktorý si podľa nás zaslúži; keď sú tieto viery porušené, vyklopíme sa.

Očakávania sú kráľom našej reality: Keď dúfate v test na A a získate D, ste zdrvený; keď si myslel, že dostaneš F a namiesto toho dostaneš C, si nadšený. Ak vás priateľka vyhodí a mysleli ste si, že budete navždy spolu, ste zdrvený; ak ťa zachráni pred tým, aby si robila niečo, pre čo si si robila pochúťku, si nadšená.

Oveľa lepšie je potom stanoviť si rozumné a racionálne očakávania týkajúce sa vecí; pokiaľ ide o očakávania človeka na celý život, zmeníte presvedčenie, že veci zvyčajne pôjdu podľa plánu, pretože v skutočnosti sa to deje len zriedka. Mali by ste ľahko a úplne predpokladať neočakávané zákruty.

Život tiež nie je spravodlivý. Vesmír nám nič nedlhuje; mali by sme byť skôr prekvapení tým, koľko dobrého k nám pravidelne prichádza, ako by nás malo hasiť občasnejšie opomenutie a stiahnutie.

Dostávať kritiku

Prijímanie spätnej väzby, bez ohľadu na to, ako dobre mienený, nie je nikdy ľahký. A keď to nie je dobre zamýšľané a svinstvo všade, kto ste a / alebo čo robíte, fíha, to môže poslať vašu motiváciu klesať a váš hnev stúpať.

Jedným zo spôsobov riešenia kritiky je robí mať zásluhy, je preformulovať to ako príznak nejakej „choroby“, ktorú musíte vyriešiť; ako múdro uviedol Winston Churchill: „Kritika nemusí byť príjemná, ale je nevyhnutná. Plní rovnakú funkciu ako bolesť v ľudskom tele. Upozorňuje na nezdravý stav vecí. “ To, čo spätná väzba spôsobuje pulzovanie, je to, čo treba vyrezať nožom alebo vyliečiť masťou. Kritika je šanca zistiť, kde sa môžete zlepšiť a posilniť.

Šéf kritizuje svojho zamestnanca a zamestnanec si myslí, že je ako gladiátor.

Ak kritika alebo urážka nie mať zásluhy, pozerať sa na jeho pôvod nie ako na byť spôsobil tým, čo ste urobili, ale ako účinok toho. Robenie všetkého, čo má vplyv, priťahuje pozornosť a prináša vás viac do povedomia verejnosti. čím viac pôsobíte, tým jasnejšie svieti bodové svetlo. A keďže nič, čo by niekto urobil, nenájde priazeň v 100% očiach ľudí, je opozícia nevyhnutná.

Takže keď sa ocitnete pod paľbou kolegov, spolupracovníkov alebo širokej verejnosti, pozrite sa na také misie z arašidovej galérie nie nevyhnutne ako náznak toho, že robíte niečo zlé, ale ako dôkaz toho, že ste vystúpili „do arény”A skôr podnikajú kroky, ako by mali nasledovať cestu najmenšieho odporu, a hrať to na malom, ako to väčšina ľudí zvykne robiť. Ako slávne uviedol Elbert Hubbard, jediným bezpečným spôsobom, ako sa vyhnúť kritike, je „Nerobiť nič, nič nehovoriť a nič byť.“

Pocit stresu pred udalosťou

Stres dostane dosť zlý rap.

Je obvinený z vyvolávania srdcových infarktov, obezity a chorôb všetkého druhu. Navyše si väčšina ľudí jednoducho nemyslí, že sa cíti veľmi dobre, čo všetko spôsobuje pumpovanie adrenalínu, uvoľňovanie kortizolu, rozširovanie krvných ciev, vylučovanie glukózy, zosilňovanie srdcovej frekvencie a rozširovanie zreničiek. Túto fyziologickú búrku často obviňujú zo sabotáže ich výkonu.

ale naše presvedčenie sa v strese čiastočne mýlia naše negatívne vnímanie sa stáva sebarealizujúcim proroctvom.

Iste, chronický stres - žiť život, ktorý každý deň vyvoláva silnú stresovú reakciu - môcť mať škodlivé účinky na zdravie človeka.

Stres môcť oslabiť výkon človeka.

Ak je však aktivovaný podľa plánu - v reakcii na občasné krátkodobé udalosti - a je vnímaný pozitívne, môže stres v skutočnosti vylepšiť ako vaše zdravie, tak aj vykonávanie činností s vysokým podielom.

Poplatok, ktorý stres kladie na vaše hormóny a nervový systém, je navrhnutý tak, aby zlepšil fyziologické a psychologické fungovanie vášho tela, aby ste mohli podať maximum v situáciách, ktoré rozšíria vaše mentálne a / alebo fyzické schopnosti. Stresová reakcia zameriava vašu pozornosť a energiu na danú úlohu.

Neurológ John Coates tvrdí, že vďaka týmto vlastnostiam zvyšujúcim výkonnosť by sa stresová reakcia mala skutočne nazývať „výzva na odpoveď“.

V skutočnosti, výskum zistil, že stres nie je dobrý len pre vaše vonkajšie výkony, ale aj pre vaše vnútorné zdravie a „môže podporiť fyziologický rozmach pozitívnym ovplyvnením základných biologických procesov podieľajúcich sa na fyzickom zotavení a imunite. . . skúsenosť so stresom vyvoláva anabolické hormóny, ktoré obnovujú bunky, syntetizujú bielkoviny a zvyšujú imunitu, vďaka čomu je telo silnejšie a zdravšie, ako to bolo pred stresujúcim zážitkom. “

Vedci označujú skutočnosť, že stres môže byť pozitívna alebo negatívna, ako „stresový paradox“.

Ako teda prežívate stres skôr ako posilňujúci ako oslabujúci?

Muž je plachý, ale predstavuje si istotu pred zakokrhaním.

Všetko je o tom, ako to nasmerujete, a to príde na zmýšľanie máš o strese. Áno, opäť vaše viery a očakávania. Štúdie ukazujú že keď ľudia jednoducho myslieť si že stres je pozitívna sila, stáva sa takou, ktorá má zdraviu prospešný vplyv na zdravie, zvyšuje výkon a vedie k väčšiemu osobnému rastu. Bez ohľadu na množstvo prežívaného stresu.

Takže nabudúce, keď vaše srdce začne biť, dýcha vás ťažko a cítite v bruchu motýle, skôr ako začnete pracovný pohovor, vyrazíte na pole alebo niekoho požiadate, namiesto toho, aby ste si mysleli, že vám vaše telo hovorí, aby ste niečo nerobili, alebo že je to znamenie, že zlyháte, alebo že vaše nervy zahodia vaše šance, predstavte si, že sa vaše telo jednoducho napája, aby splnilo danú výzvu. Vaše zmysly sa zväčšujú. Vaša myseľ sa zostruje. Vaša energia sa zvyšuje. Vaše telo sa chystá bojovať a vyjsť na vrchole.

Skutočnosť, že ste nervózni, signalizuje, že namiesto pasívneho diváka robíte niečo zmysluplné - že ste do niečoho skutočne investovaní. Nie je to známka niečoho zlého, ale že sa chystáte urobiť niečo neobvyklé. Je to dôkaz, že si živý.

Sedenie pri nudnej udalosti

Teraz, keď všetci nosíme v rukách neobmedzené centrá okamžitej zábavy, situácie, ktoré majú nízky podnet a ktoré zakazujú alebo odrádzajú od manipulácie s telefónom, sa javia o to nudnejšie. Naše opičie mysle kričia po schopnosti prechádzať tisíckami digitálnych hlasov a obrázkov, zatiaľ čo IRL jeden monotónny dronuje ďalej a pozadie zostáva tvrdohlavo fixované.

Byť na nudnom stretnutí, prednáške alebo bohoslužbe sa môže javiť ako strata času a tento postoj iba prehlbuje naše pocity nespokojnosti a malátnosti.

Zmena rámca môže pomôcť aspoň trochu zmierniť tento funk.

Muž sedí na mieste a predstavuje si pohľad na svoje spätné zrkadlo.

Skúste sa zamyslieť nad tým, že vaša myseľ je neustále bombardovaná vstupom a hlukom počas 98% ďalších hodín bdenia vášho života. Vnímajte situáciu ako príležitosť na rekalibráciu svojho roztriešteného rozsahu pozornosti. Skúste sa skutočne sústrediť na to, čo rečník hovorí. Vymyslite zaujímavé otázky, ktoré by ste im mohli položiť (aj keď ste si istí, že by zaujímavé odpovede nemali). Alebo použite niečo, čo povedali, ako odrazový mostík na osobnú kontempláciu. Alebo sa len prizerajte stene a snažte sa sústrediť svoju myseľ na sledovanie obrysov spacklingu.

Možno, že rečník alebo učiteľ neskončí tým, že vám poskytne nový pohľad, ale aspoň odídete a budete sa cítiť trochu viac mentálne zameraný.

Záver a výhrady

Mentálne preformulovanie sa môže javiť ako namáhavé cvičenie pozitívneho myslenia - „Je pohár poloplný alebo poloprázdny?“ klišé - ale má korene v antickej filozofii aj v modernom empirickom výskume. Znova a znova, štúdií preukázali obrovský vplyv, ktorý môže mať myslenie na správanie, psychológiu a pohodu. Uvedieme len niekoľko príkladov: ľudia s negatívnym pohľadom na starnutie sú menej proaktívni v ochrane zdravia a zomierajú skôr; študenti, ktorí veria, že inteligencia je formovateľná skôr ako fixná, zvyšujú svoju motiváciu, zlepšujú svoje GPA a majú radosť z toho, že sa viac učia; pomocníci v domácnosti, ktorí si o svojej práci myslia, že sú tiež dobrým cvičením, chudnú viac ako tí, ktorí to vidia iba ako prácu.

Na myšlienkach záleží.

Ak máte pocit, že sa niečo stalo do vy a tie udalosti / situácie príčina svoje emócie, nebudete sa cítiť veľmi pod kontrolou svojho života. Nebudeš veľmi odolný.

Je oprávnením uvedomiť si, že môžete zmeniť svoje presvedčenie o veciach - že rámec, ktorý si vyberiete, bude určovať, ako budete reagovať na situácie / udalosti, ako ich prežívate a nakoniec celá vaša realita. Opätovné zarámovanie je viac ako pozeranie sa na svetlú stránku; ide o zámerné zvolenie cesty najväčšieho rastu.

Vyššie uvedené príklady sú iba ukážkou; môžete preformulovať takmer všetko, pretože takmer všetko má viac než jeden legitímny kontext a význam. Môžete si slobodne vybrať ten, ktorý je pre vás najužitočnejší. Pri tom pracujte na vymyslení živej analógie pre tento nový referenčný rámec - nový príbeh, ktorý vám pomôže utkvieť vo vašej mysli.

Pamätajte, že život by nikdy nemal byť formovaný spôsobom, ktorý sa snaží prevziať zodpovednosť, ktorá vám patrí, a umiestniť ju na niekoho iného. Nikdy by to nemalo byť o ospravedlňovaní sa, klamstve samého seba, vyhýbaní sa negatívnej, ale legitímnej spätnej väzbe alebo o snahe vytvoriť realitu z materiálov, ktoré objektívne neexistujú. Nakoniec, môžete byť „v aréne“, ale stále pôsobiť ako klaun, na ktorého ľudia právom hádžu arašidy, a vidieť seba ako bojovníka v ušľachtilom boji to automaticky neznamená.

Opätovné zarámovanie si teda vyžaduje väčšie uvedomenie si seba samého, nie menej.

Všeobecne však platí, že každý problém je tiež výzvou; každý neúspech je tiež príležitosťou; každá situácia, ktorá nedokáže stimulovať jednu kapacitu, poskytuje prax druhej. Všetko má čo učiť. Pokiaľ sa na to pozeráte cez rámec učenia.

______________________

Diagramy v sekcii „Udalosti nevytvárajú emócie“ prevzaté od tých, ktorí sú v nich inšpirovaní Konverzačne hovoriaci Alan Garner.

Ilustrácie Ted Slampyak