Ako sa starať o nohy na túre alebo na Rucku

{h1}


Vaše nohy sú vašim najzákladnejším dopravným prostriedkom. Ale ak nie ste niekým, kto každý deň chodí na veľmi veľké vzdialenosti, pravdepodobne ste veľmi málo rozmýšľali nad citlivými mechanizmami tohto „vozidla“, ani neviete veľa o tom, ako im zabezpečiť plynulý chod, keď sú skutočne zdanení.

Ak ho však budete musieť niekedy kopýt na veľkú vzdialenosť, rýchlo prídete na to, aké dôležité je vedieť, ako udržiavať nohy v špičkovej forme; zdravie vašich psov môže znamenať rozdiel medzi príjemným a hrozným výletom a dokonca aj medzi životom a smrťou.


Armáda už dávno pochopila, aké dôležité je zdravie nôh pre úspech ich operácií; víťazstvo bitiek niekedy prišlo k tomu, ktorá sila bola mobilnejšia a mohla pochodovať efektívnejšie. Ako v roku 1912 Vojakova noha a vojenská obuv vysvetľuje, zranenia nôh a bolesť nielenže pešiakov spomaľujú, ale môžu byť aj obrovskou prekážkou morálky:

'Účinok zle padnúcich topánok na psychológiu vojny je veľmi veľký.' Aj keď je vojak schopný pokračovať v pochode, nepohodlie spôsobené na každom kroku čoskoro zníži vztlak ducha, spôsobí psychickú podráždenosť a podstatne zníži bojaschopnosť. Pretože pozornosť a záujem vojaka sa sústreďujú na jeho osobný stav a sú odňaté od otázok týkajúcich sa úspechu vojenského podniku ako celku, duševná sila, ktorá velenie inšpiruje k vojenským úspechom, sa rozplynie a stratí. ““


Čo platí pre vojenské operácie, platí aj pre dlhé túry. Pľuzgiere, mozole, kurie oká a podobne môžu rýchlo zmeniť omladzujúci trek cez púšť na mučivý pochod smrti. Je ťažké vychutnať si scenériu a vziať si krajinu, keď vás každý krok, ktorý urobíte, privádza do mučivej bolesti.



Takže či už ste milovníkom turistiky alebo pešej turistiky, ako sa starať o nohy, to by mal byť každý človek. Ak budete postupovať podľa tipov, ktoré uvedieme nižšie, budete môcť prechádzať cez kopce a údolia, pričom budete mať naladené prostriedky svojej lokomócie a budete sa cítiť vytrvalí a energickí na každom kroku.


Noste dobre padnúce a rozbité topánky

Horolezec sediaci na skale s taškou.

Starostlivosť o nohy na túre začína dobre skôr, ako sa vydáte na cestu. Správne topánky - dobre zapadnuté a rozbité - sú rozhodujúce pre udržanie zdravia a šťastia vašich miláčikov rosného pásu kilometer po kilometri.


Kľúčom k správnemu usadeniu topánky je zaistenie toho, aby päta topánky pevne priliehala k zadnej časti chodidla, zatiaľ čo prsty majú vpredu priestor na krútenie. Ak sa vaša noha príliš kĺže, spredu dozadu alebo zo strany na stranu, budete mať trenie, ktoré vedie k pľuzgierom. Ak sú vaše topánky príliš pevné, prsty na nohách sa vám zvlnia a prípadne sa rozbijú, najmä v dolných častiach chodníka. To je recept na bolesť nôh.

Najlepším spôsobom, ako si zaobstarať topánky, ktoré dobre pasujú, je vyraziť do obchodu vonku a vyhľadať pomoc od obuvníckeho oddelenia. Vyhýbajte sa veľkým obchodom s krabicami alebo nakupujte online, kde sa chystáte chytiť pár a nazvať to dobrým; ísť niekam, kde vedia, o čom hovorí. (Vždy som v spoločnosti REI poskytoval vynikajúce služby, ale miestne miesto tiež pravdepodobne ponúkne taký typ individuálneho zákazníckeho servisu, aký práve potrebujete.) Pár profesionálnych tipov, ktoré vám pomôžu: 1) Neskúšajte topánky až do popoludnia, potom, čo si väčšinu dňa bola na nohách. Pri turistike vám chodidlá opuchnú, rovnako ako počas celého dňa, a tieto podmienky chcete čo najviac napodobniť. 2) Noste ponožky, ktoré budete nosiť na túre, keď si vyskúšate čižmy (viac o ponožkách nižšie).


Keď budete mať topánky, budete ich musieť rozbiť. Nechcete, aby sa váš prvý podnik s nimi stal na vašej 10 míľovej túre. Začnite tým, že si ich oblečiete pri domácich prácach, behaní, prechádzkach v susedstve atď. Keď vás v prvých dňoch bolia nohy, zložte ich, nechajte nohy odpočívať a nasaďte si ich ďalší deň, kým znova bolia. S trochou času ich budete môcť nosiť bez bolesti celý deň a budete pripravení vyraziť s nimi na ďalšie dobrodružstvo.

Aj keď sú vaše topánky rozbité, stále sa môžu vyskytnúť škvrny, najmä pri dlhých výletoch, kde sa na zábavných miestach trú o vaše nohy. Tieto horúce miesta si všimnite na cvičných prechádzkach, aby ste ich mohli zmierniť pred tým, ako sa vydáte na vysoko kilometrovú túru (viac o tom, ako to urobiť ďalej).


Správne si zašnurujte topánky

Výhody svojich dobrých čižiem môžete anulovať tak, že ich nebudete správne šnurovať alebo zaväzovať. Aj keď je každá noha a topánka iná, všeobecnou myšlienkou pri turistike a rucking je, že držíte pätu pevne za zadnou časťou topánky, pričom neprerušujete obeh prstov a nôh.

Tri spôsoby ilustrácie šnurovania vojenských topánok.

Tri metódy šnurovania založené na metodike majora Joe Martina. Preferuje systém duálneho šnurovania. Vynechané šnurovanie je podobné tomu, ktoré je zobrazené vo videu nižšie.

Môžete to urobiť tak, že skutočne zašnurujete in-step inak ako po členok / pätu. Vo svojej knihe Získajte výber pre špeciálne silyMajor Major Martin odporúča jedinečnú metódu, pri ktorej si prereže šnúrky v mieste, kde sa noha začína kriviť nahor, aby mal nad sebou kontrolu nad dvoma sekciami. Kroková časť je pevne zviazaná, ale nie tak pevne, aby prerušila cirkuláciu. Potom môžete urobiť členkovú časť v zásade tak voľne alebo pevne, ako chcete, v závislosti od toho, čo funguje pre vaše nohy, a nemusíte sa obávať, že by to ovplyvnilo váš krok.

Táto metóda je nepochybne ľahšia u vojenských čižiem, ktoré idú dobre po lýtka. U turistických topánok na to nemusíte mať dostatok šnurovania. Turisti preto vyvinuli metódu, ktorá má dve časti šnurovania, ktoré si nevyžadujú skutočné strihanie šnúrok. Vizuálne je to oveľa jednoduchšie vysvetlené, takže si pozrite krátke video nižšie:

Pripnite si nechty na nohách

Ako správne strihať nechty na nohách.

Jednou z prehliadaných, ale absolútne dôležitých rád pre starostlivosť o nohy v pešej turistike je zastrihnúť si nechty na nohách predtým, ako vyrazíte. Ak sú príliš dlhé, vaše dobre nasadené čižmy nebudú mať nič dobré, pretože sa vám budú stále tlačiť do nechtov, ktoré sa vám zlisujú do prstov na nohách a prinajlepšom vám spôsobia nepríjemné pocity, prinajhoršom krvácanie alebo vypadávanie nechtov.

Major Martin odporúča a rovno skôr ako obvyklý mierne zakrivený rez. Rovný strih, tvrdí, znižuje vaše šance na dorastajúce nechty na nohách a tiež znižuje všeobecné trenie medzi nechtami a pokožkou. Nestrihajte ich príliš krátko; prestrihnutie do rýchla (časť nechtu sfarbenej do kože) vytvára ešte väčšie šance na vypestované nechty a infekciu. Uistite sa, že používate strojček vyrobený špeciálne pre nechty na nohách (skôr ako nechty na rukách); strihajú rovnejšie.

Po zastrihnutí tiež nechty zafixujte, ako je to znázornené nižšie; to znižuje trenie o ponožky a topánky.

Ako správne strihať nechty na nohách.

Namiesto toho, aby ste nechali vyčnievajúci klinec, pílite ho tak, aby sa neopieral o vaše topánky.

Naneste prášky / krémy / pásky

Ďalší krok v starostlivosti o vaše nohy bude vyžadovať určité experimentovanie a spoznávanie vlastného tela. Niektorí turisti a turisti nadávajú na rôzne krémy a prášky, iní ich jednoducho nepotrebujú. Niektoré z nich budete musieť vyskúšať na vlastnej koži, prípadne ich navzájom kombinovať, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.

Niekoľko možností:

  • Antiperspiračný sprej (ako Arrid XX). Teoreticky zabráni poteniu vašich nôh, čo zníži vlhkosť, čo pomôže predchádzať pľuzgierom. Ak sa vaše nohy silne potia, môže ísť o sprej proti poteniu.
  • Prášok na nohy (ako Zlatý dlhopis). Ďalšou možnosťou, ako udržať nohy bez trenia, je dať si do ponožiek trochu prášku, než si ich obujete. Prášok nanáša na nohy a prsty na nohách a udržuje drsnú pokožku prstov na nohách, aby sa o seba nešúchali a nespôsobovali pľuzgiere.
  • Hydratačné krémy / balzamy / mazivá (ako Vazelína, Balzam na tašku, BodyGlide). Niektorí turisti uprednostňujú skutočné zvlhčenie alebo naolejovanie nôh pred výletom. Rovnako ako v prípade iných možností, aj tu sa plánuje eliminovať akékoľvek trenie. Ak sú vaše nohy dobre namazané, trenie nebude spôsobovať horúce miesta. Vo svete aktívnych turistov a bežcov dostávajú najviac humbuku Hydropel a BodyGlide LP. Porovnajte ich v tomto článku. Nevýhodou je samozrejme pocit šmykľavých nôh v čižmách.
  • Pásky (ako Moleskin, Lepiaca páska, Leukotape). Existujú dva prístupy k použitiu pások na nohy. Jedným z nich je nalepenie pásky pred cestou, kde viete, že by sa vaše topánky mohli trieť, alebo kde ste predtým mali problémy s nohami. Druhou je lepenie chodidiel v strede túry, keď cítite horúce miesto, alebo triedenie, keď dostanete pľuzgier (viac o triedení nižšie). Je to dosť efektívne pre obidve použitia a môže skutočne znížiť vaše šance na pľuzgiere, ako aj zmierniť nepríjemné pocity, ak ste neskoro.

Noste správne ponožky

Väčšina milovníkov pešej turistiky - tých, ktorí podnikajú dlhé pešie túry alebo pochody - odporúča systém s dvomi ponožkami, aby boli vaše nohy šťastné. Prvá ponožka je tenká syntetická odroda odolná voči vlhkosti, ktorá odvádza vlhkosť (Rieka Fox tvorí dobrý pár). Potom si oblečieš vlnenú ponožku alebo ponožku zo zmesi vlny, ktorá sa vyrába ako aktívne oblečenie (s oboma som mala veľké šťastie Smartwool a Sakra tvrdý).

Major Martin sa riadi touto metodikou a vysvetľuje, prečo to funguje, ako aj vráskavanie navyše pre ďalšiu ochranu:

„Účelom prvej (vnútornej) ponožky je znížiť trenie pevným priložením k chodidlu a znížiť vlhkosť odvádzaním preč od chodidla k druhej (vonkajšej) ponožke. Noste ponožky VNÚTORNE. Stehy v prstoch ponožiek vám môžu trieť o nechty na nohách a na diaľke to môže spôsobiť silnú bolesť a stratu nechtov na nohách.

Účelom druhej (vonkajšej) ponožky je: znížiť trenie tým, že slúži ako vankúš medzi nohou a topánkou; a na zníženie vlhkosti jeho absorpciou z prvej ponožky ... Tieto rukavice by sa mali nosiť aj VNÚTRI.

Ďalším spôsobom, ako systém duálnych ponožiek znižuje trenie, je umožnenie akéhokoľvek trenia medzi vnútornými a vonkajšími ponožkami, a nie medzi nohou a ponožkou. “

Vyhnite sa ponožkám zo 100% bavlny za každú cenu. Existuje dôvod, prečo si bežci a turisti osvojili frázu „bavlna je prehnitá“. Saje a zhromažďuje pot, ale schne veľmi pomaly. To znamená, že keď zmoknú, ostanú mokré a v čižmách máte celý deň mokré ponožky. Tiež tu nie je izolácia z bavlny, takže títo psi nedýchajú. Bavlnené ponožky vytvárajú ideálne prostredie pre pľuzgiere, takže zostaňte ďalej.

Tiež by ste sa chceli uistiť, že máte na svojej túre pri sebe ďalšie sady ponožiek. Zmeňte ich vždy, keď pocítite horúce miesta alebo pľuzgiere, a niektorí ľudia odporúčajú preventívne ich meniť každých 4 až 6 míľ, bez ohľadu na to, čo sa deje. Pri výmene ponožiek si špinavé / prepotené pripnite k obalu a vysušte ich.

Horúce škvrny a pľuzgiere

Postupovali ste podľa všetkých vyššie uvedených tipov, ale po kilometroch trekovania nevyhnutne pocítite nepríjemné pocity v čižmách a musíte urobiť triedenie v strede túry. Niekedy, bez ohľadu na to, čo robíte, dostanete hot spot alebo pľuzgier, ktorý sa objaví. Takto to chodí, keď ho kopytujete na veľké vzdialenosti. Pozrime sa na niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie týchto problémov.

Horúce miesta. Horúce miesto je spôsob, akým vaše telo hovorí, že prichádza pľuzgier, pokiaľ s tým neurobíte niečo. Cítite sa ako nepríjemné pálenie na nohe, ale nie je to skutočne aktívne bolestivé ako pľuzgier. Keď to cítite, budete sa chcieť zastaviť a postarať sa o to. Tvojich kolegov-turistov možno spočiatku rozčuľuje, pretože sa chcú presadiť a vytrhnúť to, ale posledný smiech budeš mať, keď nebudeš mať pľuzgiere.

Vyzujte sa a ak ste si priniesli ponožky navyše, prezujte si ich teraz. Ak nie, vyzlečte si ponožky a behom krátkej prestávky si nohy (a ponožky) čo najviac osušte. Okrem toho si opätovne zaviažte čižmy, aby ste sa uistili, že prsty na nohách nijako nešúchajú, znova naneste prášok / krém, zalepte ich lepiacou páskou a samozrejme odstráňte všetky zvyšky, ktoré sa mohli dostať do vašich čižiem.

Ak sa vaše horúce miesto zmenilo na plnohodnotný pľuzgier ...

Blistre. Sú to bolestivé vrecká s tekutinou (voda a hnis) pod kožou, ktoré sa vyskytujú pri výraznom trení medzi vrstvami kože. Ako sme už diskutovali, aby ste exponenciálne znížili pravdepodobnosť vzniku pľuzgierov, musíte vylúčiť možnosť trenia.

Ak pľuzgier objaví na ceste škaredú hlavu, máte niekoľko možností v závislosti od jeho veľkosti a podľa toho, či je alebo nie je vyskočené. Ak je malý, neporušený a nie je veľmi bolestivý, naneste krém alebo lubrikant, prelepte ho lepiacou páskou a nechajte ho väčšinou samého.

Ak je blister väčší a už prasknutý, vyčistite ho a čo najlepšie obviazajte (alebo prelepte lepiacou páskou). Nepoužívajte pásku priamo na blister; ak je obväz dostatočne veľký, nemusíte sa toho obávať, inak ho najskôr prekryte gázou alebo kusom látky, potom prelepte páskou. Ak je pokožka špinavá alebo roztrhnutá, opatrne ju odstrihnite. V opačnom prípade ho nechajte na mieste, aby ste zabránili infekcii.

Ako liečiť ilustráciu pľuzgierov na nohách.

Ak je blister veľký a nie je zlomený, mali by ste ho vypustiť vpichnutím ihlou (alebo malým vreckovým nožom, ak je to vaša jediná možnosť). Uistite sa, že je vaše náradie čo najviac dezinfikované. Potom naneste gázu, ak ju máte, a previažte ju obväzom.

Jedným z bežných ľudových liekov, na ktorý niektorí turisti prisahajú, je použitie superlepidla na ošetrenie zlomeného pľuzgiera. Na uvoľnenú pokožku naneste malý tampón, aby pevne držal na nohe. Nie je to také šialené riešenie; lekári často používajú veci, keď stehy nie sú najlepšou voľbou. Pripravte sa na nejaké pálenie.

Rovnako ako v prípade horúcich škvŕn, tiež si zmeňte ponožky a znova si topánky zviažte v nádeji, že zabránite zhoršeniu súčasných pľuzgierov a vytvoreniu nových. Ak ste na krátkej túre alebo na viacdňovom pobyte, budete si chcieť umyť a osušiť nohy, umyť a osušiť ponožky a hojne nanášať všetky prášky alebo krémy, ktoré vám môžu vyhovovať. Potom samozrejme oblasť prelepte lepiacou páskou skôr, ako sa pustíte do turistiky.

Najlepším spôsobom, ako nohy stabilizovať proti pľuzgierom, je nakoniec ich jednoduché spevnenie pomocou tréningu. Túru, túru a potom ešte ďalšie túry!