Hýb sa

{h1}

Keď mala Kate asi 20 rokov, všimla si, že jej milovaná nana začína spomaľovať a krehnúť. Keď sa dozvedela, že štúdie preukázali, že iba krátka prechádzka denne môže pomôcť starším ľuďom zostať zdravými a vyhnúť sa zdravotnému postihnutiu, a pretože chce, aby sa Nana zdržiavala čo najdlhšie, ju Kate často nabádala k pravidelným prechádzkam - rada, ktorá bola na jej frustráciu , brala zriedka. 'Je také ľahké sa prejsť,' uvažovala by za mnou Kate. 'Zaujímalo by ma, prečo to nerobí?'


Rýchly posun vpred asi desaťročie a ďalší rozhovor medzi Kate a I. „Chlapče,“ povedala, „zdá sa, že je čoraz ťažšie chcieť sa hýbať, ako sedieť, keď mi je 30. Zaujímalo by ma, či je stále ťažšie vstávať a ísť s každou dekádou vášho života, takže v čase, keď máte 80 rokov, je zotrvačnosť super silná. To je pravdepodobne dôvod, prečo Nana nechodila na prechádzky. “

Na túto výmenu som myslel nedávno, keď som sa dozvedel niečo o nedávnej štúdium ktorý ukázal, že denná mierna až intenzívna fyzická aktivita významne znižuje riziko úmrtia - aj keď sú akumulované v blokoch desať minút alebo menej. V zásade sa táto klišé rada zaparkovať ďaleko od vchodu do obchodu alebo namiesto výťahu vydať po schodoch ukáže ako mŕtva a potenciálne záchranná.


Pohyb zaháňa smrť, pretože je to dobré pre ticker, dobré pre obvod pása a dobré pre myseľ.

Ľudia často používajú vek ako zámienku na postupné (a niekedy nie také postupné) priberanie na váhe v priebehu rokov. Ale aj keď metabolizmus klesá každých 10 rokov o 10%, toto spomalenie je zväčša značné nie funkcia veku, ale výsledok strata svalovej hmoty. Ľudia tučnievajú nie preto, že starnú, ale preto, že s pribúdajúcimi rokmi sa prestávajú hýbať. Stávajú sa čoraz viac inertnými. Spomaľujú, ich životný štýl je sedavejší, zhoršujú sa im svaly, klesá metabolizmus a hromadí sa tuk.


Fyzická aktivita zároveň predchádza depresiám a úzkostiam, takže nedostatok pohybu zhoršuje myseľ a oslabuje telo.



Sedavý život sa tak ľahko zmení na cyklus čoraz väčšej pasivity. Akonáhle prestanete s pohybom, priberáte / krehnete a cítite sa viac depresívni, čo vás robí menej motivovanými k pohybu, a keď sa pohybujete, cítite sa ťažšie, nepríjemnejšie a menej príjemne. Vďaka tomu je len menej pravdepodobné, že sa budete pohybovať, čo spôsobí, že budete viac priberať na váhe, budete viac schátralí a budete depresívni, čo vás ženie hlbšie do kresla a na gauč.


Na druhej strane pohyb (najmä ten, ktorý si vyžaduje určitý odpor) zachováva náladu, svalovú hmotu a tým aj metabolizmus. Čím viac sa hýbete, tým ľahšie je zostať v pohybe - vytvorí sa pozitívny cyklus: vaše telo zostane štíhlejší a vaše kĺby zostanú pružné; vaša myseľ zostáva pozitívnejšia a motivovanejšia; chcete sa viac hýbať a je vám dobre, keď to robíte.

Valiaci sa kameň nezhromažďuje žiadny mach; pohyblivý muž zhromažďuje menej tuku.


Pozrite sa na toto skenovanie štvorhlavého svalu 40-ročného triatlonistu pomocou MRI a potom porovnajte výrazný vizuálny rozdiel v zložení tuku / svalov, ktorý je viditeľný na skenoch dvoch 70-ročných mužov - jedného, ​​ktorý je sedavý a druhého, ktorý je súťažný triatlonista:

40-ročný triatlonista


MRI štyridsaťročného triatlonistu.

74-ročný sedavý muž


MRI 74-ročného sedavého muža.

70-ročný triatlonista

MRI 70-ročná triatlonistka.

Ako uviedli autori štúdium pre ktoré boli tieto skeny urobené, uzatvárajú: „Všeobecne sa verí, že so starnutím prichádza nevyhnutný pokles z vitality na krehkosť. . . Táto štúdia . . . ukážte, že sme schopní zachovať si svalovú hmotu aj silu celoživotnou fyzickou aktivitou. “

Buďte Žralok

Telá v pokoji, zostaňte v pokoji; telá v pohybe, zostaňte v pohybe.

Najjednoduchší spôsob, ako sa udržať v pohybe, je zostať v pohybe.

Predstavte si svoje telo, myseľ a ducha ako jeden z tých rotopedov, ktoré majú vo vedeckých múzeách, kde musíte stále šliapať, aby žiarovka svietila.

Alebo ešte lepšie, predstavte si seba ako žraloka. Niektorí žraloci musia takmer neustále plávať, aby mohli dýchať. To isté s tebou. Musíte sa stále pohybovať, aby ste „dýchali“ - aby ste si udržali vitalitu tela aj mysle. Ak sa nebudete stále hýbať, zomriete. Nie hneď, ale pomaly. A rýchlejšie, ako by ste to inak robili.

Aj keď by ste tomu vo svojich 20 rokoch neverili, s pribúdajúcimi rokmi je čoraz ťažšie chcieť sa hýbať. Ktovie prečo. Menej motivujúci dopamín v mozgu? Menej noviniek a viac nudy s rutinou? Kumulatívne účinky zemskej gravitácie? Nech už to je čokoľvek, vedzte, že budete musieť úmyselne udržiavať vôľu hýbať sa.

Pamätajte, že denná fyzická aktivita nemusí byť úplným tréningom (aj keď špeciálne cviky sú samozrejme vynikajúce).

Urob v skutočnosti choďte po schodoch. Radšej noste kufor, ako by ste ho mali prevážať. Robte si krátke prestávky v práci na prechádzky alebo vykonávanie Denne tucet cvičení.

Stále plávajte. Stále dýchajte, pokračujte v pohybe. Ži ďalej.