Uvoľnenie čierneho psa: Môj boj s depresiou

{h1}

Táto séria článkov je teraz k dispozícii ako profesionálne naformátovaná e-kniha bez rozptýlenia, ktorú si môžete čítať offline vo svojom voľnom čase. Kliknutím sem kúpite.


V mojej rodine panuje depresia. Vyrastal som na príbehoch a na dlhých časoch som videl, ako sa členovia rodiny prepadávajú do nízkych nálad.

Keď som bol na strednej škole, nakoniec ma navštívil „čierny pes“, ako ho nazval Winston Churchill. Bol to jarný semester môjho posledného ročníka. (Medzi 20 a 30 rokmi je to, keď väčšina ľudí zažije svoju prvú veľkú depresívnu epizódu; v 18 som mala zhruba naplánovaný čas.) Bol som veľmi zaneprázdnený vyvažovaním hodín AP, študentskej rady, aktivít cirkvi pre mládež a práce. Myslím, že všetok stres ma dobehol (výskumy ukazujú, že dlhodobé silné stresy môžu vyvolať depresívnu epizódu). Spočiatku som si myslel, že je to len vyhorenie, niečo, čo som predtým zažil a zotavil. Ale ako týždne plynuli, začal som byť čoraz viac na dne. Nastal bod, keď som sa len cítil citovo otupený. Necítil som sa smutný ani šťastný - iba sivý od chvíle, keď som sa zobudil, do času, keď som išiel do postele. Motivácia neexistovala. Jednoduché prechádzanie pohybmi školy a práce bolo cvičením v čistej vôli. Chcel som len zostať v posteli a nič nerobiť.


Po niekoľkých mesiacoch sa ku mne táto všadeprítomná nepreniknuteľná hmla sivosti začala skutočne dostávať. Urobil by som všetko, len aby som cítil niečo iné - aby som cítil čokoľvek, naozaj. 'Prečo nemôžem byť šťastný?' Stále som sa pýtal sám seba. Myslel som, že by som z toho mohol jednoducho vyskočiť a vrátiť sa do normálu. Nech som sa však snažil akokoľvek, nič sa nezmenilo.

Jednej noci po obzvlášť dlhej pracovnej zmene začala moja myseľ chodiť na dosť tmavé miesto. Zabitie sa mi začalo javiť ako najlepší spôsob, ako uniknúť z krajiny emočnej ničoty, ktorým sa stal môj život. V hlave mi začali vyskakovať nápady, ako to urobiť: výstrel, obesenie, predávkovanie. Keď som zašiel na príjazdovú cestu u môjho domu, sedel som v aute a 45 minút hľadel na volant a myslel som na nemysliteľné. Ale ani myšlienka na samovraždu nepodnietila odo mňa emocionálnu reakciu. Táto skutočnosť - že som pri uvažovaní o vyhliadke na ukončenie života necítila absolútne nič - ma prinútila prasknúť. Začal som nekontrolovateľne vzlykať.


Vedel som, že potrebujem pomoc.



Vošiel som do domu a povedal som mame: „Niečo so mnou je.“


Moji rodičia mali hmlistú predstavu, že sa mi príliš nedarí. Všimli si, že nie som taký štiepací alebo motivovaný ako obvykle, ale nevedeli, do akej miery temnoty som sa ponoril. Tak som im to povedal.

Našťastie som mal zavedený silný systém podpory. Išiel som a rozprával som sa so svojím ministrom do kostola (ktorý bol zhodou okolností tiež mojím šéfom) a oznámil som mu, čo sa deje. Poskytoval niekoľko dobrých duchovných a emocionálnych rád. Povedal som mu, že musím dať výpoveď v práci, aby som sa mohol o seba postarať. Ladne prijal moju rezignáciu a nechal mi otvorenú príležitosť vrátiť sa, keď som bol pripravený. Blízki priatelia a rodina sa dostali za mňa. Nerozmaznávali ma ani nekonali zľutovanie, iba sa snažili viac osloviť. Muž v kostole ma pozval na svoj ranč jazdiť na koňoch. Vedel, že to bolo niečo, čo ma bavilo, ale neurobil to už nejaký čas. Tiež si uvedomil, že môžem použiť čerstvý vzduch a slnečné svetlo. Podnikol som niekoľko výletov s priateľmi a rodinou. Nič fantázie. Išiel som za dedkom do Nového Mexika a odviezol som sa dole s bratom a švagrom do Texasu za niečím, na čo si ani nepamätám. To bolo jedno. Už len byť okolo ľudí bolo príjemné. S mojím najlepším kamarátom sme dostali rybárske preukazy a chodili sme po prašných cestách, kým sme nenašli nejaký potôčik, do ktorého by sme mohli pustiť vlasec. Nikdy sme nehovorili o „mojom funku“, ako som ho nazýval, čo bolo skvelé, pretože mi trvalo mysli na to.


Boli predložené návrhy terapeutov a antidepresív. Rozhodol som sa nepokračovať týmito cestami, aj keď nie kvôli akejkoľvek stigme; Chcel som len zistiť, čo dokážem sám.

Spomalil som v škole a so študentskou radou a cirkevnými vecami. Iba som sa zameral na prípravu na moje skúšky AP. Vo svojom voľnom čase som čítal, písal do denníka, modlil sa, cvičil. Niektoré dni boli lepšie ako iné. Boli chvíle, keď som cítil, že som konečne dostal rytmus svojho funku, ale potom sa niečo stalo a čierny pes by sa vrátil s pomstou. Ale kúsok po kúsku sa temný mrak, ktorý mi visel nad hlavou, začal dvíhať. Nikdy nenastal určujúci okamih, kedy by som bol rád: „Sakra, jo! Je koniec! Som teraz šťastný! “ Len som sa cítil lepšie. Život mal opäť farbu.


To bola moja prvá veľká depresívna epizóda.

Odvtedy mám ďalšie, čo nie je prekvapujúce. Výskum ukazuje, že ak ste mali jednu veľkú depresívnu príhodu, vaša šanca na ďalšie zvýšenie sa zvýšila. Moja druhá návšteva čierneho psa sa stala po absolvovaní právnickej fakulty v roku 2009. Stres z troch rokov intenzívneho štúdia plus prevádzkovania webových stránok a vydávania knihy spolu s Kate a stratou dieťaťa ma tlačili cez okraj a späť do krajiny šediny. Časom som sa dostal aj cez ten funk.


Okrem týchto dvoch veľkých záchvatov depresie pravidelne prechádzam aj menšími zubami melanchólie.

Niekoľkokrát som uvažoval o návšteve terapeuta, ale nikdy som to neurobil kvôli časovej tiesni. Takže som sa uspokojil s „biblioterapiou“ alebo čítaním kníh a štúdiami o liečbe depresie, aby som si mohol liečiť svoju vlastnú. Strávil som veľa času skúmaním tejto témy. Veľa. Nechal som si dokonca sekvenovať genóm, aby som zistil, či mám gén, o ktorom vedci predpokladajú, že robí človeka náchylnejším na depresiu. (Odpoveď: Áno.)

Počas môjho výskumu som objavil veľa prekvapivých vecí. Najväčším objavom je, že napriek všetkým knihám napísaným o tom, ako liečiť depresiu a napriek miliardám dolárov za antidepresíva predpísaných každý rok v Amerike, je depresia stále takmer úplnou záhadou. Len čo si vedci myslia, že odhalili možné príčiny a liečenie, vyjde ďalšia várka štúdií, ktorá tieto teórie vyvracia. A aj napriek takmer 30 rokom výskumu a sústredenému úsiliu vedcov, lekárov, psychológov a psychiatrov pri liečbe depresie stále rastie znepokojujúcim tempom a zasahuje jednotlivcov v mladšom i mladšom veku.

Ďalším prekvapujúcim objavom bolo, že s depresívnym temperamentom v skutočnosti existujú určité výhody, ako napríklad zvýšená analytická schopnosť, zmysel pre detail a objektívnejší svetonázor ako optimisti.

Nakoniec ma prekvapilo, čo som zistil o kultúrnej histórii depresie. Dnes sa na Západe, najmä v Amerike, depresia považuje za duševnú chorobu, ktorú musíte liečiť a zbaviť sa ju okamžite pomocou terapie a liekov. Všetko je úžasné a každý má byť „šťastný, šťastný, šťastný“. Ale v priebehu západných dejín spoločnosť pristupovala k depresii alebo „melanchólii“, ako sa tomu kedysi hovorilo, jemnejším spôsobom. Bolo to vnímané ako temperament, ktorý prišiel s prekliatím a požehnanie. Cieľom nebolo vyliečiť niekoho z melanchólie, ale skôr mu pomôcť zvládnuť to, aby sa to neprehĺbilo do „šialenstva“ alebo „hystérie“.

O depresii nie je veľa ľudí, o ktorých by radi hovorili, pretože na modernom Západe sa považuje za slabosť a človek by nemal byť slabý. A čo viac, muži sú všeobecne menej schopní hovoriť o tom, ako sa cítia, ako ženy. Sme viac zameraní na činnosť a externe a venujeme menšiu pozornosť tomu, čo sa deje vo vnútri.

Chápem. Som rovnaký.

Ale viem, že veľa mužov ticho trpí. Už ich unavuje pocit otupenia vo vnútri. Samovražda, častý výsledok medzi ľuďmi (najmä mužmi) trpiacimi ťažkou depresiou, je na vzostupe od roku 2000. Zo všetkých ľudí, ktorí spáchali samovraždu v roku 2013, bolo 77% mužov. Je to problém, ktorý najviac zasahuje mužov, ale nikto o ňom toľko nehovorí. Nasledujúcich niekoľko týždňov teda budeme dávať liečbe depresie ol ‘AoM dôkladnou a vysoko prebádanou sériou na túto tému.

Začneme sa zaoberať históriou depresie na Západe, pretože si myslím, že túto skúsenosť, ktorú zdieľa mnoho skvelých ľudí z celej histórie (vrátane Abeho Lincolna, Winstona Churchilla, Tolstého a Buzza Aldrina), dáva do niektorých veľmi potrebných súvislostí. Náš pohľad na depresiu v 21. storočí nie je taký, ako sa vždy vnímal. Prieskum tejto meniacej sa perspektívy vám môže pomôcť vidieť svoju vlastnú depresiu v inom svetle.

Potom sa pozrieme na to, čo hovorí súčasný výskum o možných príčinách depresie (nápověda: máme nejaké zhluky, ale nič definitívne). Povieme si tiež o tom, ako sa depresia prejavuje u mužov, čo sa líši od toho, ako ovplyvňuje ženy.

Na záver sa podelíme s niektorými tipmi podloženými výskumom, ako aj radami od skvelých mužov z histórie, ktorí dobre poznali čierneho psa, ktorý môže pomôcť zmierniť vašu melanchóliu. Neexistujú žiadne prísľuby „vyliečenia“ alebo to, že ak budete postupovať podľa nasledujúcich rád, budete najšťastnejším človekom na svete. V skutočnosti, akonáhle som sa vzdal myšlienky, že jedného dňa budem magicky šťastný po celú dobu, skutočne sa to zlepšilo. Tipy, ktoré poskytnem, sa týkajú riadenia a maximálneho využitia vašich nízkych nálad - ako vodiť čierneho psa, aby vám neprekážal v živote. Tipy sa mi osvedčili; možno budú pracovať aj pre vás.

Či už trpíte depresiou, alebo máte dobrého priateľa alebo blízkeho človeka, dúfam, že sa na tejto ceste bezútešným svetom melanchólie dostanete na druhú stranu.

Prečítajte si sériu

Dejiny depresie
Čo spôsobuje depresiu? Príznaky mužskej melanchólie
Ako zvládnuť depresiu