Úrovne moderných mužov klesajú; Tu je postup, ako chrániť svoju

{h1}

Pred niekoľkými rokmi vedci predstavili moderným mužom niekoľko dosť zlých správ: muži majú dnes o 20% menej testosterónu ako muži v rovnakom veku len pred dvoma desaťročiami. Po týchto nešťastných zisteniach sa nedávno stalo ďalšie zlé znamenie pre mužské mužstvo: počet spermií klesol za posledných 40 rokov o viac ako polovicu. Priemerný muž z polovice 70. rokov mal asi 99 miliónov spermií na mililiter spermy; dnes je toto číslo až 47 miliónov.


O otázke, bohužiaľ, neexistujú nijaké pevné závery prečo za tou kvapkou. Teórií je samozrejme veľa: vystavenie matkám chemickým látkam / plastom, zatiaľ čo je chlapec stále v maternici, zvýšená tukovosť (percento tuku) u mužov, sedavejší životný štýl, mobilné telefóny v mužských vreckách atď. tieto veci, alebo pravdepodobnejšie ich kombinácia.

Nájdete skutočne veľa vedcov a vedcov, ktorí tvrdia, že sa poklesu príliš neboja, pretože za normálnu plodnosť sa považuje viac ako 40 miliónov spermií na mililiter; zatiaľ nám nehrozí Deti mužov scenár, keď ľudia už nie sú schopní vôbec otehotnieť. Počet spermií sa však strašne blíži k tejto kritickej hranici a ak extrapolujete ten istý pokles v priebehu nasledujúcich 40 rokov, hľadáte skutočný problém.


Aj keď súčasný populačný pokles spermií ešte neovplyvní plodnosť, každý človek, ktorý má v priebehu jedného dňa záblesk záujmu, by mal vedieť, ako chrániť zdravie spermií, ktoré má.

Aj keď je plodnosť predmetom najčastejšie zameraným na ženy, k tangu sú potrebné dve a vy by ste mali pochopiť svoju úlohu v rovnici. Až príde čas, keď ste pripravení splodiť nejaké potomstvo, budete chcieť, aby proces prebehol čo najplynulejšie a hoci nemôžete ovládať všetky faktory, ktoré hrajú v reprodukcii, môžete podniknúť kroky na zvýšenie svojich šancí. rýchleho počatia, ktoré povedie k zdravému dieťaťu.


Ďalej sa pozrieme na to, ako udržať vašich plavcov v špičkovej kondícii. Najprv sa však pozrime na to, ako sa spermie vyrábajú, a na tri prvky ich zdravia.



Ako sa vyrába spermie?

Keď Brett urobil svoje série o testosteróne, spermie boli tiež krátko zakryté, pretože počiatočný proces pre tieto dva je rovnaký. Každý z nich zdieľa niekoľko krokov, než sa procesy rozdelia do svojich vlastných jedinečných systémov. Poďme sa potom krátko pozrieť na to, ako sa spermie (a T) vytvárajú v semenníkoch (z Brettovho článku spred niekoľkých rokov):



  1. Tento proces sa začne v našom mozgu. Keď náš hypotalamus zistí, že naše telo potrebuje viac testosterónu, vylučuje hormón tzv hormón uvoľňujúci gonadotropín. Hormón uvoľňujúci gonadotropín sa dostáva do hypofýzy v zadnej časti nášho mozgu.
  2. Keď naša hypofýza zistí hormón uvoľňujúci gonadotropín, začne produkovať dva hormóny: 1) folikuly stimulujúci hormón (FSH) a luteinzačný hormón (ĽH). FSH a LH idú na diaľnici, ktorá je našou krvou, dolu k našim semenníkom.
  3. Keď sa FSH a LH dostanú do našich semenníkov, povedia im, aby robili dve rôzne veci. FSH naštartuje produkciu spermií, zatiaľ čo LH stimuluje Leydigove bunky v našich semenníkoch vytvárať viac testosterónu.

Zatiaľ čo procesy, pri ktorých sa vytvárajú spermie a testosterón, sú úzko spojené, treba poznamenať, že nízke T nemusí nutne znamenať nízku plodnosť - aj keď jeden zvyšuje pravdepodobnosť druhého. Opak je tiež pravdou - vysoké T nemusí nevyhnutne znamenať veľmi plodného človeka. Mohlo by dôjsť k poškodeniu semenníkov alebo k iným problémom, ktoré sú jedinečné pre proces produkcie spermií. Všeobecne však platí, že systémy produkujúce testosterón a spermie pracujú v spätnoväzbovej slučke.

Je toho samozrejme oveľa viac, ale sústredíme sa viac na praktickú stránku veci v tomto diele. Ak sa však zaujímate o viac vedy, tu je dobrý zdroj.


3 dôležité ukazovatele zdravia pre vaše spermie

Priemerný muž produkuje 1 500 spermií každú sekundu. Za celý život to je 500 miliárd spermie. Aj keď je to zjavne kopa malých plavcov, iba malé celkové percento z miliárd vytvorených spermií dokáže skutočne urobiť z človeka trochu človeka.

To, či vaša spermia zvládne prácu, závisí od ich čistého počtu, ako aj od niekoľkých ďalších metrík:


Počet (Množstvo). Muž je považovaný za „plodného“, ak má počet spermií okolo 40 miliónov na mililiter alebo vyšší (môže to byť až 300 miliónov!). Menej ako 10 miliónov / ml sa považuje za „zlú“ plodnosť. Čísla medzi smieť buďte v poriadku, ak sú faktory uvedené nižšie v dobrej kondícii.

Zdravie (kvalita alebo tvaroslovie). Muž sa považuje za plodného, ​​ak majú viac ako 4% spermií normálny tvar a štruktúru. To znamená, že spermie majú pekne tvarovanú oválnu hlavu bez nepravidelností a dlhý chvost. Ak je hlava príliš veľká alebo malá, alebo sa akýmkoľvek spôsobom zužuje, alebo ak je chvost zauzlený alebo príliš krátky, spermie sa nepovažujú za zdravé.


Plavecká schopnosť (pohyblivosť). Muž sa považuje za plodného, ​​ak pláva najmenej 40% jeho spermií. Aj keď máte veľa zdravých spermií, musia byť schopní cestovať tých pár centimetrov hore po krčku maternice k vajíčku. Skrátka, na to, aby sa im narodilo dieťa, musia byť schopní skutočne dobre sa krútiť.

Teraz, keď máme k dispozícii niekoľko základných informácií, poďme na to, čo môžete urobiť, aby ste zvýšili počet a celkové zdravie vašich spermií.

Ako posilniť zdravie vašej spermie a vaše šance na otehotnenie

To, že ste v minulosti mali problémy s počatím, ešte neznamená, že ste odsúdení na zánik. Produkcia spermií trvá asi 2,5 mesiaca, čo znamená, že môžete vykonať množstvo zmien životného štýlu, ktoré v relatívne krátkom čase ovplyvnia počet a zdravie spermií. Nižšie uvedené tipy by ste mali skutočne dodržiavať vždy pre svoje celkové zdravie spermií (hlavne v rokoch pred pokusom o otehotnenie; ak ste s deťmi už hotoví, na niektorých z týchto vecí až tak nezáleží!), Ale najmä začnite s niekoľkými mesiacov predtým, ako sa oficiálne začnete snažiť otehotnieť, a samozrejme pokračovať počas celého tohto procesu.

PRIRODZene zvyšujte svoj testosterón. Ako je uvedené vyššie, produkcia T a spermií sú spojené. Keď vaše telo vytvorí viac T, zvyčajne bude tiež vytvárať viac spermií. S úrovňou T mužov na historickom minime, potom nie je žiadnym prekvapením, že aj počet spermií je rovnaký. Ak teda podniknete kroky na prirodzené zvýšenie testosterónu, prirodzene tiež zvýšite počet spermií (opäť všeobecne - nie je to žiadna záruka, ale je to dobrá stávka). To znamená, Nemôžem dosť odporučiť prečítať Brettov článok o tejto téme. Dostane sa hlboko do jedálnička, životného štýlu a odporúčaní týkajúcich sa vitamínov / doplnkov, ktoré preukázateľne posilnia vašu Tú. (A veľa z nižšie uvedených ustanovení v skutočnosti spája tieto odporúčania.)

Jedna ďalšia poznámka: Substitučná terapia testosterónom (alebo TRT) v akejkoľvek podobe privádza váš mozog k domnienke, že máte vo svojom systéme dostatok T, a preto prestane vydávať semenníkom rozkazy na tvorbu testosterónu aj spermií. V skutočnosti až 90% mužov, ktorí robia TRT, má počet spermií, ktorý nakoniec poklesne na nulu. A aj keď prestanete TRT, niekedy sa telo nevráti k prirodzenej produkcii T až 2 roky (ak vôbec). Výskum zatiaľ nie je na to, aby sme mohli robiť nejaké zásadné vyhlásenia o tom, čo sa stane s plodnosťou po vypadnutí z TRT. Ak ste však teraz na tom a chcete otehotnieť v blízkej budúcnosti, obráťte sa čo najskôr na svojho lekára.

Vyhýbajte sa úplne nikotínu a iným drogám. Ak sa snažíte otehotnieť, je najlepšie vyhnúť sa nikotínu úplne (bez ohľadu na to, ako sa dodáva - fajčenie, žuvanie, výpary atď., hoci fajčenie môže mať ešte škodlivejšie účinky než samotný nikotín), ako pre vašich plavcov to prináša množstvo problémov. Znižuje nielen počet vašich spermií, ale aj kvalitu a pohyblivosť spermií (a dokonca znižuje vaše libido a zvyšuje vaše šance na impotenciu). Okrem toho môže nikotín poškodiť DNA spermií a potenciálne tak spôsobiť problémy vášmu nenarodenému dieťaťu.

Marihuana, aj keď je dnes v mnohých štátoch legálna, môže znižujú pohyblivosť a znižujú kvalitu spermií. Tvrdšie drogy ako heroín a kokaín spôsobujú, že všetky druhy systémov vo vašom tele - vrátane všetkých častí reprodukčného systému - robia divné veci. Nielen, že sú tieto drogy nelegálne, návykové a škodlivé v mnohých iných ohľadoch, ale znižujú aj vaše šance na počatie dieťaťa.

Obmedzte alkohol. Aj keď nie je taký škodlivý ako nikotín, príliš veľa konzumácie alkoholu znižuje množstvo aj kvalitu vašich spermií. Pre mužov znamená obmedzenie alkoholu držať sa 1-2 nápojov denne.

Znížte príjem kofeínu (hlavne vo forme sódy). Niektorí vedci predpokladali, že príjem kofeínu môže byť motorom znižovania počtu spermií moderných mužov. Pri počiatočnom testovaní sa zistila určitá korelácia medzi kofeínom a nižším počtom / kvalitou spermií. Avšak daľší výskum odhalili, že problémom nebola káva alebo čaj, ale skôr sladké nápoje, ktoré dodávali tento kofeín. Obmedzte svoje limonády, ale tiež sa nezbláznite pri káve alebo čaji. Jedným zo všeobecných pravidiel je, že všetko, čo je dobré pre vaše celkové zdravie, je dobré pre vaše reprodukčné zdravie. Takže aj keď to nie je konkrétne dokázané, prehltnutie pol tucta kávy pravdepodobne nebude pre vašich plavcov skvelé. Obmedzenie celkového príjmu kofeínu je povinne mať aj nejaké ďalšie výhody.

Schudnite pár kíl. Existuje súvislosť medzi nadváhou a nízkym počtom spermií. Aj keď sa to nepreukázalo ako príčinné, bolo by dobré schudnúť pár kíl z mnohých dôvodov, nehovoriac o možnosti, že to ovplyvní vaše šance na počatie.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo nadváha môže viesť k nižšej produkcii spermií: 1) vo vnútri tela, tukové tkanivo môže negatívne ovplyvniť sekréciu gonadotropínu (pamätajte, to je to, čo semenníkom hovorí, aby produkovali spermie), 2) mimo tela môže tukové tkanivo v oblasti slabín skutočne zahrievať vaše semenníky nad ideálnych ~ 93 stupňov. A samozrejme môžu existovať aj ďalšie dôvody, prečo extra libra ovplyvňuje počet vašich spermií. Či tak alebo onak, podstata zostáva: snažte sa zhodiť pár kíl a vaša sperma bude pre ňu pravdepodobne šťastnejšia.

Choďte do telocvične / chodníka. Nielenže chcete stratiť tuk, ale chcete aj trochu nabaliť. Výskum ukázal že muži, ktorí pravidelne cvičia (7+ hodín týždenne), majú o 50% vyšší počet spermií ako muži, ktorí nepracujú vôbec alebo s mierou (1 hodinu alebo menej týždenne). Konkrétne, ako Brett poznamenal vo svojej sérii testosterónov, zdvíhajte ťažké veci a robte kardio tréningy HIIT. Nielenže získate výhody priamo z tréningu, ale aj nižší stres (vhodný pre reprodukčné zdravie) a vitamín D, ak cvičíte vonku (čo vám môže pomôcť zvýšiť počet spermií).

Dobre najesť. Jedzte nielen optimálny testosterón, ale aj antioxidanty, ktoré zlepšujú kvalitu a množstvo spermií. Ovocie, zelenina, pohár červeného vína k večeri - to všetko vašim plavcom pomôže.

Vyhýbajte sa tiež sóji, ktorá obsahuje fytoestrogény, ktoré napodobňujú estrogén. Vaše telo môže odpovedať tým, že produkuje menej T, čo znamená menej spermií. Sójová omáčka, edamame, tofu, vegetariánske „hamburgery“ atď. To je obzvlášť dôležité pre mužov, ktorí už môžu mať nižší počet spermií. Je nepravdepodobné, že by sója urobila plodného človeka neplodným.

Naučte sa zvládať svoj stres. Kortizol - stresový hormón - znižuje produkciu testosterónu. A keď sa to spomalí, spomalí sa to aj na produkciu spermií. Stručne povedané - spôsob, akým sa mal biologicky prežívať stres - to nie je problém. Po stresujúcom zážitku sa vaša produkcia testosterónu vráti do normálu, akoby sa nič nestalo. Ale keď je stres chronický a každý deň ho pociťujete vo vysokých dávkach, bude vaša produkcia spermií veľmi dôležitá. Naučte sa zvládať a znižovať hladinu stresu ak sa snažíte o dieťa.

Udržujte svoje gule v pohode. Jedným z najdôležitejších faktorov pri udržiavaní produkcie a zdravia vašich spermií je udržiavanie nízkej teploty pre vaše mužské časti. To je v skutočnosti dôvod, prečo sú mužské reprodukčné orgány na vonku nášho tela, líšiace sa od dám. Vaše zvyškové telesné teplo je príliš veľa na to, aby sa do nej spermie darilo. Dbajte na nasledujúce tipy:

  • Obmedzte alebo vylúčte časy vírivky / kúpeľa. Nestrávte viac ako 10 - 20 minút vo vírivke, vani alebo saune naraz a nie viac ako pár dní v týždni. Mnoho odborníkov dokonca tvrdí, že pri počatí môžete tiež úplne preskočiť.
  • Obmedzte čas na bicykli. Trávenie viac ako 30 minút na sedadle bicykla, najmä ak máte na sebe krátke trenírky, zvýši teplotu miešku a môže poškodiť vaše spermie.
  • Nenechávajte notebook na kolenách. Počítače sa zahrievajú. Keď sú vám na klíne, zohrejú sa aj vaše mužské časti. Udržujte počítače na stoloch a pracovných stoloch alebo položte brušný stôl medzi rozkrokom a notebookom.
  • Vynechajte silné whisky. Aspoň pri aktívnom snažení sa o počatie. Zúžia veci tam dole a príliš zahrejú oblasť vašich slabín.
  • Postavte sa viac! Ak sedíte celý deň v práci, je pravdepodobné, že sa vaše slabiny prehrievajú, pretože sú stlačené nohami a bruchom. Vstaňte a choďte okolo, trochu sa pohnite, vyvetrajte svoje mužské kúsky.
  • Zvážte, či svoj telefón nemáte vo vrecku. Čiastočne kvôli žiareniu elektronických a rádiových vĺn, a čiastočne kvôli teplu, ktoré telefóny vytvárajú pri vysokom použití a nabíjaní, niektorí odborníci odporúčajú, aby muži pri pokusoch o otehotnenie mali svoje mobilné zariadenia vo vreckách na tričkách alebo na stole.

Počas sexu sa vyhýbajte lubrikantom. Mazivá a krémy môžu interferovať s pohyblivosťou spermií, čo sťažuje vašim plavcom nájdenie cieľa. Určité chemikálie v určitých mazivách môžu tiež skutočne zabiť vaše spermie. Ak je potrebné mazanie, použite radšej prírodné oleje.

Opýtajte sa svojho lekára na lieky, ktoré užívate. Niektoré lieky môžu mať vplyv na vašu produkciu spermií a zdravie spermií. Ak sa snažíte urobiť mini-me a užívate lieky, dohodnite si schôdzku so svojím lekárom, aby ste o tom diskutovali.

Platí to najmä pre liečbu rakoviny, ktorá môže spôsobiť, že budete trvale neplodní. Takže aj keď sa nesnažíte otehotnieť, ale máte rakovinu, požiadajte svojho lekára o záchranu a zmrazenie spermií.

Užívajte vitamíny / doplnky na zvýšenie plodnosti. Nie, nie také veci „Fertility Magic“, ktoré by ste mohli vidieť na webe. To je pravdepodobne marketingová masa so zvýšenými cenami. Ukázalo sa však, že nedostatočná hladina vitamínu C, zinku a / alebo kyseliny listovej môže prispievať nielen k nízkemu počtu spermií, ale aj k chromozomálnym abnormalitám spermií, ktoré môžu mať za následok potraty. V skutočnosti sa odhaduje, že viac ako polovica potratov v prvom trimestri je spôsobená týmito abnormalitami (ktoré pochádzajú z deficitu na ženskej aj mužskej strane rovnice).

Najprv zinok. Je to nevyhnutné pre všetky tri aspekty zdravia spermií, a hoci je to dôležité pre ženy, je to ešte dôležitejšie pre mužov. Je dokázané, že zvyšovanie obsahu zinku zvyšuje počet, kvalitu a pohyblivosť spermií. Medzi dobré jedlá náročné na zinok patria ustrice, hovädzie, jahňacie, sezamové / tekvicové semiačka, krevety a jogurt. Varenie týchto jedál bohužiaľ znižuje hladinu zinku až o 50%, takže pre veci, ktoré môžete bezpečne konzumovať v surovom stave, urobte to tak.

Ďalej kyselina listová. Aj keď často uvidíte, že ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, musia užívať multivitamín, ktorý obsahuje kyselinu listovú, pomôže to aj otcovi. Môžete tiež jesť jedlá bohaté na foláty, ako sú fazuľa, listová zelenina a celozrnné pečivo a cestoviny. Celkovo by ste mali prijať asi 400 miligramov denne.

A konečne, vitamín C. Štúdie preukázali, že 1 000 miligramov (alias 1 gram) denného doplňovania môže zvýšiť počet spermií, zdravie a pohyblivosť. Okrem samotného vylepšenia spermií chráni vitamín C DNA pred chromozomálnymi chybami, prípadne chráni pred skorým potratom.

Vyhýbajte sa xenoestrogénom a iným chemikáliám. Brett sa tejto téme vo svojom článku venoval veľmi dobre a experimentoval s prirodzeným zvyšovaním jeho hladiny testosterónu, preto som dolu vložil a upravil veľkú časť. Rovnako ako xenoestrogény poškodzujú vaše hladiny T, poškodzujú aj váš počet spermií:


Mnoho endokrinológov bije na poplach pred škodlivými účinkami, ktoré prichádzajú s vystavením bežným chemikáliám pre domácnosť. Tieto chemikálie, ktoré sa nazývajú „endokrinné disruptory“, interferujú s hormonálnym systémom nášho tela a spôsobujú problémy, ako je priberanie na váhe a poruchy učenia. Jeden typ endokrinného disruptora je obzvlášť zlou správou pre našu hladinu testosterónu.

Xenoestrogén je chemická látka, ktorá napodobňuje estrogén v ľudskom tele. Keď sú muži vystavení príliš veľkému množstvu tejto chemikálie napodobňujúcej estrogén, hladiny T významne klesajú. Problém je, že xenoestrogén sa šíri všade - plasty, šampóny, benzín, kravy, zubné pasty. Pomenujete to a je pravdepodobné, že v ňom je xenoestrogén. Všadeprítomná povaha tejto chemikálie v našom modernom svete je jedným z dôvodov, prečo sa niektorí endokrinológovia domnievajú, že hladiny testosterónu sú dnes u mužov nižšie ako v minulých desaťročiach. Je to tiež dôvod, prečo lekári tvrdia, že sa počet chlapcov narodených s hypospádiou - vrodenou chybou, pri ktorej je otvorenie močovej trubice na spodnej strane penisu a nie na špičke - zdvojnásobil.

Napriek naskladanej palube ešte stále môžete podniknúť kroky, aby ste sa čo najlepšie vyhli xenoestrogénom:

Skladujte potraviny v sklenených nádobách a nikdy ich neohrievajte v plastových nádobách. Väčšina moderných plastov obsahuje ftaláty. Ftaláty sú to, čo dáva plastu ich pružnosť, trvanlivosť a životnosť. Ale tiež premýšľajú o hormónoch napodobňovaním estrogénu. Takže si pripravte / uskladnite jedlo v skle a nikdy ho neohrievajte v plastových nádobách, pretože teplo zvyšuje prenos ftalátov do jedla.

Zabráňte vystaveniu pesticídom a benzínu. Plyn môže byť mužným zápachom, ale obsahuje xenoestrogén. To isté platí pre pesticídy. Obmedzte svoje vystavenie týmto produktom. Ak s nimi prídete do kontaktu, dôkladne ho umyte.

Ak je to možné, jedzte ekologicky. Pesticídy a hormóny, ktoré sa používajú v našej potrave, môžu napodobňovať estrogény v tele. Pokiaľ je to možné, jedzte ekologicky. Ak to rozpočet neumožňuje, aspoň si pred jedlom umyte ovocie a zeleninu a nájdite mäso a mlieko pochádzajúce od kráv, ktoré neboli liečené hormónmi.

Používajte prírodné výrobky na starostlivosť o pokožku. Väčšina produktov na starostlivosť o vlasy v dnešnej dobe obsahuje parabény, iný druh xenoestrogénu. A väčšinou tým myslím viac ako 75% všetkých výrobkov. Pokiaľ je to možné, vyberte si prírodné výrobky na starostlivosť o pokožku bez parabénov.

Vyhnite sa BPA. Štúdie naznačujú, že BPA, chemická látka, ktorá linkuje potravinové konzervy a termálny papier do tlačiarne, môže znižovať testosterón. Hľadajte potraviny a výrobky, ktoré neobsahujú BPA.


Záverečné myšlienky

Aj keď existujú hacky a rôzne plány na ochranu zdravia vašich spermií, v skutočnosti máte tendenciu vidieť stále rovnaké wellness rady od odborníkov: jedzte veľa ovocia, zeleniny, dobrých tukov a bielkovín; čo najviac sa vyhýbajte spracovaným potravinám / cukrom; pravidelne cvičte so širokou škálou cvičení (ale necvičte tiež veľa); nepite, nefajčite ani sa príliš nestresujte. Ak budete robiť tieto veci, samozrejme nebude len zdravší váš reprodukčný systém, ale aj všetky ostatné systémy vášho tela. Niekoľko vecí - udržiavanie chladných semenníkov, vyhýbanie sa lubrikantom, užívanie niektorých doplnkov výživy - súvisí priamo so spermiami a plodnosťou, ale veľa z toho by ste mali aj tak robiť počas celého života.

Nemôžete ovládať všetky faktory, ktoré znižujú počet spermií u mužov. Nemôžete tiež ovládať všetky faktory, ktoré ovplyvňujú počatie zdravého dieťaťa. Môžete však urobiť všetko pre to, aby ste vyživovali a chránili semeno, ktoré máte, a jedného dňa môžu prispieť k vytvoreniu nového života.