Podcast # 154: Silové tréningy pre všetkých

{h1}


Za posledný mesiac som získaval online koučing od silového trénera Matta Reynoldsa. Bol spolumajiteľom spoločnosti STRONG Gym v Springfielde, MO, najväčšej posilňovacej telocvični založenej na činkách v krajine s viac ako 1 000 členmi. Matt sa venuje posilňovaniu pravidelných ľudí. Vo svojej telocvični má viac ako 100 mužov, ktorí môžu mŕtvy ťah 500 libier, a títo muži nie sú profesionálnymi silovými trojbojmi. Sú to kancelárski bojovníci a futbaloví otcovia - proste naozaj silní kancelárski bojovníci a futbaloví otcovia. Matt’s tiež a Počiatočná sila trénuje a cestuje po krajine s Markom Rippetoe, ktorý vedie semináre o podrobnejších detailoch tréningu s činkou. Dnes s Mattom diskutujeme o tom, prečo by každý - a tým máme na mysli každého - mal zahrnúť do svojho fitness programovania aj tréning s činkami. Je tiež majiteľom Online trénerstvo Barbell Logic. V tejto epizóde nájdete veľa skvelých praktických zážitkov.


Zobraziť výber

  • Ako Matt založil najväčšiu posilňovňu v krajine založenú na činkách v krajine
  • Ako ho tréner stredoškolského futbalu pripravil na to, že bude trénerom silového tréningu
  • Prečo by vytrvalostní športovci ako bežci mali absolvovať tréning s činkou
  • Prečo je tréning s činkou ideálnym cvičením, ktoré treba začať pre niekoho, kto je úplne mimo formy
  • Ako predchádzať zraneniam, ktoré prichádzajú s cvičením s činkou, a ako rehabilitovať zranenia, ktoré utrpíte pri udržiavaní tréningu
  • Čo treba hľadať vo veľkom trénerovi silového tréningu
  • Psychologický aspekt silového tréningu
  • A oveľa viac!

Matt Reynolds Silný tréner pre začínajúcich trénerov sily.

Vyskúšajte Mattovu prácu Online trénerstvo Barbell Logic pre skvelý obsah o cvičení s činkami a ďalšie informácie o ňom online koučing. S Mattom trénujem už niečo vyše mesiaca a som skutočne šťastný z pokroku, ktorý som dosiahol. Jeho kritika mojej formy prostredníctvom videí, ktoré som mu poslal, bola mimoriadne užitočná. Určite Sleduj ma na instagrame sledovať môj pokrok.


Vypočujte si Podcast! (A nezabudnite nám zanechať recenziu!)

K dispozícii na iTunes.

K dispozícii na šijacom stroji.


Logo Soundcloud.



Logo služby Pocketcasts.


Podcast Google Play.

Logo Spotify.


Vypočujte si epizódu na samostatnej stránke.

Stiahnite si túto epizódu.


Prihláste sa na odber podcastu v prehrávači médií podľa vášho výberu.

Prepis

Brett McKay: Túto epizódu podcastu Art of Manliness vám prináša Mack Weldon. Ak sa vám páči väčšina chlapov, pravdepodobne ste už od tínedžerského veku používali rovnakú značku spodného prádla, ale za posledných pár rokov inovovalo spodné prádlo niekoľko spoločností. Jednou z týchto spoločností je Mack Weldon.


Jednou z vecí, ktorú urobili, sú látky, ktoré používajú na spodnú bielizeň. Je to prirodzene antimikrobiálna látka, ktorá eliminuje zápach. Dizajn ich boxeriek je vyrobený tak, aby na vás nohy nekĺzali. Na prispôsobenie nemusíte stále strkať ruky do nohavíc.

Nákupný zážitok v Mack Weldon je fantastický, naozaj ľahký a čo je skvelé, majú tiež tričká a ponožky, aby ste sa o svoju spodnú bielizeň mohli postarať na jednom mieste. Ak si chcete vyskúšať Macka Weldona so zľavou, choďte na mackweldon.com a pri pokladni použite promo kód AOM so zľavou 20%. Opäť mackweldon.com, promo kód AOM so zľavou 20%.

Brett McKay je tu a vitajte pri ďalšom vydaní podcastu Art of Manliness. V podcaste sme mali Marka Rippetoe, autora hry Starting Strength, čo si však veľa ľudí neuvedomuje, je, že môžete získať certifikát trénera Starting Strength. Je to dosť prísne a po celej krajine existuje niekoľko trénerov Starting Strengths.

Jedným z tých trénerov je chlapík, ktorý sa volá Matt Reynolds. Je spolumajiteľom telocvične v Springfielde v štáte Missouri s názvom Strong Gym. Je to jedna z najväčších posilňovacích telocviční založených na činkách v krajine. Sám je bývalý zdvíhač sily, konkurent Strong Man. Venuje sa tiež online koučingu. Venoval som sa mu trénovaniu online a od svojho začiatku som zaznamenal výrazný pokrok v posilňovaní. Chcel som ho dostať do podcastu, aby prediskutoval jeho príbeh o tom, ako otvoril Strong Gym, pretože je to skvelý inšpiratívny príbeh pre podnikateľov, ktorý má úplne zavedenú prevádzku.

Potom sa tiež dostaneme do podrobností a do istej miery o silovom tréningu. Ako môže tréning s činkami pomôcť, ak ste vytrvalostní športovci, ak ste bežci na trati alebo prekážkové behy, prečo musíte do svojho programovania zahrnúť silový tréning. Diskutovali sme o tom, prečo je silový tréning alebo tréning s činkami skvelým odrazovým mostíkom pre niekoho, kto je úplne mimo formu, kto nikdy necvičí a musí veľa schudnúť. Prečo je tréning s činkou skvelým spôsobom, ako tento proces zahájiť.

Diskutujeme tiež o rehabilitácii a rehabilitácii, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali a predchádzali zraneniam, ktoré sa často vyskytujú pri tréningu. Diskutujeme tiež o psychológii silového tréningu, ako sa dostanete cez tieto náhorné plošiny, že. Ako zdvihnete váhu, o ktorej si nemyslíte, že by ste ju mohli zdvihnúť, ale vaše telo to skutočne dokáže a čo môžete urobiť, aby ste sa psychicky zdvihli. Mnoho skvelých informácií, ak ste trénerom sily, myslím, že z toho získate veľa. Bez ďalších okolkov, Matt Reynolds a silový tréning.

Brett McKay: V poriadku, Matt Reynolds, vitajte v šou.

Matt Reynolds: Ďakujem, že si ma mal.

Brett McKay: Dobre, Matt je v skutočnosti, ty si prvý človek, ktorého som mal v skrinovom štúdiu a robil podcast. Aký je to pocit?

Matt Reynolds: Toto je prvýkrát, čo som v šatníku s chlapom, možno celý život.

Brett McKay: Áno, aj tak som sem dostal Matta. Je silovým trénerom a vlastní telocvičňu v Springfielde v štáte Missouri, ktorá sa volá Strong Gym. Venuje sa tiež online koučingu. Veľa spolupracuje s Markom Rippetoeom, ktorý sme už predtým mali v podcaste so skupinou Starting Strength.

Dnes si povieme niečo o Mattovom príbehu o tom, ako sa dostal k silovému tréningu, ako otvoril túto úžasnú posilňovňu, ktorá je jednou z najväčších posilňovní v krajine. Potom sa ponoríme do niečoho ako otázky týkajúce sa silového tréningu a pomôžeme chlapcom tam vonku dostať sa silnejšie.

Matt, povedz nám svoj príbeh, ako si sa dostal k silovému trénerovi? Aký je príbeh, ktorý sa dostal do bodu, keď ste otvorili Strong Gym?

Matt Reynolds: To asi začína tým, že na strednej a vysokej škole som bol veľmi bolestne priemerný. Bol som len normálny chlap. Bol som chytré dieťa. Bol som chudé dieťa, veľa som športoval, vždy som bol zvyčajne posledný štartujúci v tíme. V každom tíme boli dvaja alebo traja ďalší ľudia, ktorí boli lepší ako ja a ktorí nezačali. Proste som tvrdo pracoval.

Myslím, že časť toho, ako sa teraz nachádzam ako kyvadlo, ktoré švihlo do sveta sily a kondicionovania, vyplynulo z toho, že som bol naozaj asi nešťastný z toho, že som priemerný. Začal som sa zamilovať do silového tréningu, ktorý som absolvoval v poslednom ročníku na strednej škole, len som to robil pre šport a znova, nebol som dobrý v športe a zdalo sa mi, že je na zdvíhanie závažia o niečo lepší ako v športe. Dostal sa do toho a dostal sa zo strednej školy. Na to, aby som niečo hral na vysokej škole, nebol dosť dobrý, ale bol neuveriteľne konkurenčný a potreboval som na túto súťaž out.

Krátko po absolvovaní strednej školy som skutočne našiel článok od Davea Tateho, ktorý vedie web elitefts.com, s názvom How to Bench Press 600 Pounds. Nemyslel som si, že by ktokoľvek na celom svete mohol stlačiť 400 libier, takže táto celá 600 libra bola pre mňa nová. Čítal som tento článok a v podstate išlo o silové zdvíhanie a bol to tento úvod do silového zdvíhania. Mal som 19 rokov v roku 1998, niekde tam, 1998, 1999, a uvedomil som si, že existuje šport, ktorého cieľom je jesť veľa jedla a byť skutočne veľký a skutočne silný. To ma skutočne oslovilo.

Nastúpil som na silové zdvíhanie, trénované na silové zdvíhanie. Robil som svoju prvú súťaž v roku 2001 a bol v poriadku. Bol to stále priemer. Pomaly sa to zlepšovalo a zhruba do roku 2005 som dosiahol svoj elitný status v niekoľkých hmotnostných triedach. Bolo to zhruba v tom čase v roku 2005, kedy som vyštudoval vysokú školu. Začal som učiť školu a začal som pracovať ako silový tréner na veľkej strednej škole v Missouri.

Veľkou časťou tejto stránky so silovým trénerom je, že ma tieto veci vždy zaujímali a prečítal som si všetko, čo sa mi dostali do rúk, všetko, čo napísal Louie Simmons, alebo všetko, čo napísali predkomunistickí tréneri. Prišli, buď boli veci preložené do angličtiny, alebo prišli v 90. rokoch a začali tu učiť a ja som tie veci jednoducho miloval. Proste to nikdy nezmizlo. Nebola to len fáza, ktorou som prešiel.

Áno, rád trénujem. Začal som trénovať v roku 2005 a začalo sa to väčšinou so stredoškolákmi. Zaujímavosťou na tom je, že stredoškolské deti boli mnohokrát najťažšie trénovať. Nepočúvajú veľmi dobre. Nejedia dosť. Nespia dosť. Máte deti ... Mal som 8. ročníky, ktoré boli určite pred pubertou. Uprostred puberty som mal deti fackané. Mal som deti, ktoré už boli z puberty a ty sa snažíš vyrovnať so všetkými tými deťmi, 60 z nich súčasne v tej istej váhovej miestnosti. Urobili sme to.

Zároveň som pokračoval v súťažnej kariére. V roku 2005 som prestúpil a začal som súťažiť v súťaži Silný muž, ako to, čo vidíte vo Svetovej najsilnejšej osobe, a môj profi status som získal v roku 2006 v Utahu Najsilnejší muž. Vyhral to, získal profi kartu na rovnakej šou, ako Brian Shaw, ktorý je teraz najsilnejším mužom na svete. Vyhrali sme na tej istej výstave a niekoľko rokov sme tam súťažili na okruhu Strong Man. Dvetisíc osem otvorilo Strong a otvorilo Strong Gym skutočne bez bludov vznešenosti. Len som chcel mať miesto na trénovanie silového zdvíhania a silového tréningu.

Brett McKay: Poďme si niečo povedať o vašej telocvični, pretože sa líši od mnohých ... Nie je to ako posilňovňa, presne tam, kde je výstredná a oni hrajú Pantera. Nie je to ako pekná veľká telocvičňa, kde majú kúpele a všetky tieto veci. Vy, chlapci, sa sústredíte predovšetkým na tréning s činkou, ale tréning s činkou pre futbalové mamičky alebo futbalových otcov. Ako z toho urobíte životaschopný podnik, pretože väčšina ľudí nie je naozaj činka. Ak idú do posilňovne, idú robiť stroje. Čo ste urobili pre to, aby ste sa zo Strong stali jednou z najväčších posilňovní v krajine?

Matt Reynolds: Áno, máš úplnú pravdu. Realita je taká, že som nevedel, že to budem schopný urobiť. Nevedel som, že budeme môcť byť úspešní, a tak, ako sme pracovali, sme sa skutočne sústredili na niekoľko vecí. Zamerali sme sa na správny tréning, silový tréning s činkami. To je naozaj to isté, čo robí väčšina posilňovacích posilňovní, ale máte pravdu. Rozdiel skutočne nastáva vo všetkých ostatných veciach.

V krajine je veľa skvelých posilňovacích telocviční, ale sú to presne to, čo ste povedali. Sú v sklade. Nie je tam klimatizácia. Nie je teplo. Neexistujú žiadne sprchy. Sú výstredné. Sú špinaví. Pozreli sme sa na to, ako môžeme vylepšiť to svoje. Nakoniec sme sa otvorili v neuveriteľne modernom zariadení s rozlohou 15 000 štvorcových stôp, super čisté a neuveriteľne sme sa sústredili na zákaznícky servis.

Pozri, realita je taká. Mám neuveriteľný personál, ktorý nakupuje to, čo robíme. Som zamestnanec, ktorý teraz väčšina mojich zamestnancov, ktorí pre mňa pracujú, od najnižšieho chlapa na toteme až po mojich manažérov, začínala ako stážisti pre mňa. Všetci majú prírodovedné hodnosti. Vysoké školy ich poslali preč. Nadchli sa pre to, čo robíme. Vidia výsledky, ktoré dostávame. Spôsob, akým trénujeme, funguje, ale funguje to v atmosfére, ktorá je príťažlivá pre profesionálov z biznisu i mamičky futbalu. Teraz máte túto telocvičňu, ktorá je plná ľudí, ktorí majú 30 až 40 a 50 a 60 rokov a všetci mŕtvi zdvihnú a všetci drepujú a všetci tlačia na lavičke a všetci tlačia a trénujú. podobný štýl, aký robia zdviháky.

Brett McKay: Dnes na obede ste mi hovorili, že jednou z vecí, na ktoré ste hrdí na svoju telocvičňu, je množstvo ľudí, ktorí môžu mŕtvy zdvihnúť určitú váhu. Povedzte nám, akú priemernú váhu zdvíhajú ľudia vo vašej telocvični?

Matt Reynolds: Áno. Jedna z vecí, ktoré budete počuť, je veľa majiteľov telocviční alebo dokonca by som počul, ako tréneri stredných škôl vo futbale hovoria, že by sa chválili svojim najsilnejším chlapom, že. Mám stredoškolské futbalové dieťa, ktoré mŕtve zdvíha 600 libier a drepy 500 libier. Realita je taká, že nemá nič spoločné s vaším programom. To dieťa je čudák. Na každej strednej škole v Amerike bude drepovať 500 libier.

Strong sa naozaj nelíši. Máme jedny z najlepších posilňovačov na celom svete, ktoré sú v našej telocvični, ale keby neboli v našej telocvični, rád by som si myslel, že im naša atmosféra pomáha a uľahčuje to, ale realita je taká, že byť jedným z najsilnejších mužov na zemi so Strongom alebo bez neho.

Pre mňa by sme sa naozaj radi chválili tým, že naši priemerní chlapi majú 100 chlapov, ktorí mŕtvy zdvihnú na 500 libier. Mŕtvy zdvih 500 libier je v našej telocvični úplne priemerný. Mŕtvy zdvih pre ženu s hmotnosťou 300 libier, čo je priemerný mŕtvy zdvih pre ženu. Máme niekoľko žien, ktoré mŕtve zdvihnú 400 libier. Nehovorím o dievčatách, ktoré vyzerajú, akoby šliapali na pódium pre budovanie tela. Dievčatá, ktoré vyzerajú ako ... Chlapci, ktorí čítajú Art of Manliness. Hovoríme o futbalových mamičkách. Hovoríme o dámach, ktoré majú 36 rokov a ktoré jazdia so svojimi mini dodávkami do telocvične, nechávajú svoje deti v škole a chodia dovnútra a mŕtve zdvíhajú 350 libier. To je to, čo robia. Som na to určite hrdý.

Brett McKay: Aké je potom tajomstvo? Znie to ako mŕtvy zdvíhajúci 500 libier, to je cieľ, ktorý som na chvíľu mal, nebol som schopný dosiahnuť a dúfal, že to dosiahnem s tvojím koučovaním, ktoré som robil. Aká je tajná omáčka? Som si istý, že je veľa ľudí, ktorí chcú mať 315-librovú lavičku, 405-librový drep a 500-librový mŕtvy zdvih. Zdá sa, že na to nevyhnutne nemáte genetiku. Môžete trénovať. Aká je tajná omáčka? Existuje nejaké tajomstvo?

Matt Reynolds: Neexistuje žiadna čarovná pilulka. Je to forma, programovanie, atmosféra, správne. Formulár ... Tu je dohoda. Počiatočná sila je najlepšia vec, aká kedy vyšla pre formu. Každý začiatočník, ktorý trénuje v našej telocvični, absolvuje program Počiatočná sila. Učíme ich, ako majú sedieť pri nízkom tyči. Učíme ich, ako správne zdvihnúť mŕtvy zdvih. Učíme ich, ako tlačiť. Učíme ich, ako bench press. Je to najautoritatívnejšie dielo, ktoré kedy dalo dokopy, ako dvíhať, a teda všetko, čo robíme, aj keď niekto vychádza z začínajúceho programovania ... Počujete to meno, Počiatočná sila, je pre absolútnych začiatočníkov. To je. Je to skvelé pre úplných začiatočníkov, ale forma, metóda, ktorú používame, sa s pribúdajúcimi rokmi nemení.

Potom začneme s veľmi základným programovaním. Programovanie by malo byť jednoduché, tvrdé a efektívne. Programovanie je často príliš komplikované. Na začiatku by programovanie malo spočívať v tom, že pri každom zdvihu pridáme každému výťahu trochu váhy. To je všetko, správne. Ak to funguje, prečo by ste robili niečo iné? Ak môžete prísť a pridať si do svojho drepu 5 kíl tri dni v týždni, prečo by ste to neurobili, však? Ľudia sa ponáhľajú, aby nerobili programovanie pre začiatočníkov, a to je chyba, že jo, pretože to porovnávajú s inými športmi. Nechcem byť začínajúcim basketbalistom. Chcem byť stredne pokročilým alebo pokročilým basketbalistom, ale realita je taká, že najlepším typom zdvíhacieho zariadenia je zdvíhací začiatočník, pretože každým tréningom sa môžete zlepšovať.

Keď potom postupujú z tohto postupu, pre našich stredne pokročilých a pokročilých zdvihákov ešte stále máme jednoduché, o niečo komplikovanejšie pokroky. Potom, keď vezmete niekoho, kto zdvíha presne správne, po dlhú dobu a dáte ho do atmosféry, kde je pevná úroveň hej, 500-librový mŕtvy zdvih už nie je taký pôsobivý. Teraz sa pozrite, oslavujeme PR. Mám 79-ročnú dámu, vlastne za dva týždne dovŕši 80 rokov. Má 80 rokov. Dnes mŕtva zdvihla 105 libier za päť opakovaní. Má 80 rokov, správne. Oslavujeme toľko alebo viac ako 700-librový mŕtvy zdvih, pretože PR, osobný rekord je PR. To je pre niekoho obrovské.

Keď sa nachádzate v atmosfére, ktorá oslavuje PR, spolu s rovnakou atmosférou, ktorá pestuje správne zdvíhanie, správne programovanie, jednoduchú a efektívnu prácu, ktorá je ... Naši ľudia chápu, že čokoľvek hodnotné si bude vyžadovať určitú prácu. Bude to vyžadovať určité úsilie. Jednoduchý spôsob nie je ten, ktorý funguje. Nechodíme po fialových bežeckých pásoch a nečítame časopisy Cosmo. To nie je to, čo v Strong robíme, že. Drepujeme.

Brett McKay: Znie to, že konzistencia je veľká vec. Viem, že jedna z vecí, s ktorou som sa dostal do problémov, je to, že to, čo si práve povedal, nechcem byť nováčikom. Robím to isté. Toto je nuda. Toto už asi nefunguje. Existuje nápad, že musím urobiť niečo nové a sexi a nejaký ten bláznivý, neviem, divné pomocné cvičenie, aby som niečo skutočne rozbehol, a jednoducho prestanem programovať. Je to jedna z veľkých chýb, ktoré vidíte, ako ľudia robia so silovým tréningom?

Matt Reynolds: Áno, absolútne. Nielen to, vidíte to aj s trénermi. Pre trénerov je ťažké prekonať to, že musíte byť schopní naďalej motivovať svojich klientov, aby robili v podstate to isté a každý deň po dlhšiu dobu. Prvý deň idú do podrepu, idú tlačiť, idú mŕtvy zdvih. Deň dva, idú do podrepu, idú na lavičku, idú do mŕtveho zdvihu. Tretí deň idú do ... 50. deň idú do podrepu, idú tlačiť, idú ...

Koncept veľmi rýchlo ... Nepáči sa nám ani pojem tréner. Nerád sa nazývam osobným trénerom. Som tréner. Trénujem formu. Myslíte na to skôr, akoby som bol športovým trénerom. Bol by som trénerskou formou. Nie som tu, aby som počítal opakovaní. Nechodím tri, štyri, päť. To nie je to, za čo mi platíte. Byť schopný niekoho motivovať, aby držal základné veci, zatiaľ čo základné práce fungujú, je obrovský. To je veľký motivačný faktor. Ľudia sa nudia a chcú prejsť na niečo iné.

Dobrý tréner môže stále pridať nejaké variácie do programovania. Môžeme trochu zmeniť klimatizáciu. Stále robíme klimatizáciu. Zatlačíme na prowlera. Robíme také veci, ktoré umožňujú ľuďom potiť sa, umožniť srdcu vstať. Môžu sa dať do skvelej kardiovaskulárnej formy a dáva im dostatok tej rozmanitosti, ktorú môžu držať pri programe.

Potom sa deje toto. Niekto vojde a povie: „Pozri, tu je môj cieľ. Chcem zabehnúť polmaratón za šesť mesiacov, “správne. Možno si myslím, že si nebudem myslieť, že je to skvelý cieľ, ale v prvý deň nebudem zostreľovať ich sny. Ja poviem: „Dovoľte mi, aby som vám ukázal, ako vďaka silovému tréningu budete lepším polmaratóncom.“ To, čo sa stane takmer vždy, sú dva alebo tri mesiace po ukončení programu, závisia od sily a zabudnú na maratón. Oni idú: „Vieš, nad čím vlastne myslím, vieš ... Vieš čo, myslím, že by som možno chcel urobiť stretnutie o zdvíhaní sily za šesť mesiacov. Čo si o tom myslíš?' 'Myslím, že by to bolo skvelé,' správne.

Bude to skvelé, pretože ak pošlete poštou vstupný formulár na stretnutí o zdvíhaní sily, vaša úroveň tréningu sa zvýši, pretože teraz idete, bože, nerobím to len pred mojím trénerom. Robím to pred celou skupinou ľudí, a tak, človeče, nie je nič chladnejšie ako vidieť 75-ročnú dámu, ktorá sa stretáva pri prvom zdvíhaní sily. To je skvelé, správne. Realita je taká, že je pre ňu lepšia ako bežať polmaratón. Je to zdravšie. Má to menší dopad na kĺby. Súčasťou je tiež len vedieť, ako pracovať s ľuďmi. Robíme cviky s nízkym dopadom. Nemáme ich pri vysokých skokoch. Nemáme ich robiť ... Nerobia veci, ktoré by ich zranili. Nedávame ich do zraniteľných pozícií, a práve tu máme neustále odhodlanie vrátiť sa k zdvihu hlavnej činky, pretože práve tu je najväčší tresk pre váš dolár.

Brett McKay: Keď už hovoríme o tejto myšlienke silového tréningu pre polmaratóny, trénujete ľudí, ktorým sa tak venuje behanie na dlhé vzdialenosti a ako môže silový tréning pomôcť pri vytrvalostných športoch?

Matt Reynolds: Samozrejme. Áno, trénujeme ich stále. Získavame ľudí neustále, najmä s touto kultúrou práve teraz vecí typu Spartan Race. Milujem tento výhľad. Ľudia, ktorí trénujú na niečo ako Spartan Race, si myslím, že ste v jednom okamihu mali Joe De Sena, to je neuveriteľne ťažká vec, na ktorú sa dá trénovať. Ak o tom takto premýšľate, poďme na niečo skutočne jednoduché, ako napríklad vytrvalostná jazda na bicykli. Budeme jazdiť na bicykli, budeme vytrvalostní. Idem len jazdiť na bicykli, dobre. Nie je to vôbec zložité.

Môžem ísť von a povedzme, že môžem jazdiť, budem jazdiť s určitým prevodovým stupňom. Povedzme, že dokážem drepnúť 100 kíl. Nie som veľmi silný squatter, 100 kíl. Moje nohy nie sú naozaj silné. Môžem jazdiť rýchlosťou 17 míľ za hodinu na konkrétnom prevodovom stupni. Povedzme, že na tom piatom prevodovom stupni, na ktorom jazdím, predstavuje každý zdvih pedálu 20% mojej maximálnej sily nohy. Povedzme, vezmi si toho človeka, ja ho zložím z bicykla a dostanem do posilňovne. Beriem ich drep od 100 libier do 200 libier, čo stále nie je také silné, ale zdvojnásobil som ich silu v nohách. Koľko percent teraz predstavuje každý zdvih pedálu? Už to nie je 20%. Je to 10%.

Teraz je každý zdvih, je to jednoduchšie, každý jednotlivý zdvih pedálu je pre túto osobu ľahší, pretože mám silnejšiu nohu, čo znamená, že teraz môže jazdiť s prevodovým stupňom, ktorý im umožňuje byť výkonnejší a jazdiť rýchlejšie, alebo môžu teraz, pretože Predstavujú iba to, že každý zdvih pedálu predstavuje 10% sily, a teraz môžu jazdiť dlhšie, dokonca dvakrát dlhšie, správne, pretože som zdvojnásobil ich silu v nohách.

Pre vytrvalostných športovcov je najťažšie vyrovnať sa s vytrvalostnými športovcami prinútiť ich, aby buď prestali, alebo obmedzili svoj vytrvalostný tréning na sezónu. Počúvajte, práve teraz je ideálny čas. Sme tu, chystáme sa na sviatočné obdobia, správne. Ideme do zimného času. Nie je ľahké ísť von a behať, bežkovať, keď je vonku 30 stupňov alebo 10 stupňov, alebo jazdiť na bicykloch. Teraz by bol ideálny čas na to, aby ste pokračovali vo vytrvalostnom tréningu povedzme raz týždenne, ale choďte do posilňovne a posilnite trikrát týždenne.

Potom sledujte, čo sa stane, keď príde jarná doba, a tu si všimnete. Váš prvý pár jazdí, budete sa cítiť trochu v kondícii, pretože si nasadíte ďalšie svaly a váš kardiovaskulárny systém nie je tam, ale váš kardiovaskulárny systém sa vráti mimoriadne rýchlo. Je to najrýchlejšia získaná vec, získaná časť kondície. Je to tiež najrýchlejšia vec, ktorú stratíte. To je dôvod, prečo, ak máte skvelú formu a idete na dovolenku. Idete do Cancúnu na 10 dní. Len tak sedíte v bazéne, vypijete Margaritu a prídete domov, vaša kondícia nie je zrazu veľmi dobrá, ale jej získanie späť netrvá dlho.

Sila je presný opak. Budovanie sily trvá desaťročia, ale nezmizne veľmi rýchlo, správne, ako dlho, dlho. Bench press 450 libier. Asi som nemohol dva roky tlačiť na lavičke a stále som si ľahol a stláčal 300 libier, správne. No, 300-librový tlak na lavičke je stále dosť silný, ale ak som dobre zvládol kardiovaskulárnu kondíciu, dva týždne som nič nerobil a vrátil som sa a pokúsil sa o to, asi by som nebol taký skvelý pre prvú prácu von alebo dva. Keď sa tento vytrvalostný športovec vráti a vráti sa na bicykel alebo späť na svoju bežeckú trať alebo späť z čohokoľvek, prvé tréningy alebo dva nebudú dobré, ale do tretieho, štvrtého, piateho, šiesteho tréningu Bude to lepšie ako predtým, ako začali s posilňovaním ...

Brett McKay: Úžasné. To je skvelé. Tú často dostávame, kedykoľvek zverejňujeme informácie o silovom tréningu, často dostávame komentáre, že mi to pokazí vytrvalostný tréning, ale je skvelé, že silový tréning môže skutočne doplniť a dokonca z vás urobiť lepšieho bežca. Teraz ďalšia otázka, ktorú často dostávame od čitateľov, ktorí sú ... Chcú začať, prečítajú si naše články na webe o fitnes a silovom tréningu. Chcú začať, ale páči sa im: „Som naozaj z formy. Som obézna. Neviem, či to dokážem. “ Akákoľvek rada? Začínajú s cvičením s činkami, aj keď majú nadváhu pár stovák? Je to niečo, čo môže pomôcť pri tréningu s činkou?

Matt Reynolds: Áno. Ja áno. Vlastne si myslím, že je to jednoduchšie ako to, čo budete mať tendenciu nájsť, je to, že ľudia nevedia, čo ešte majú robiť, aby začali behať. Nie je to skvelá vec na vašich kĺboch, aby 400-kilogramový muž alebo žena vyšli a začali behať po susedstve, že. To je dosť ťažké na kolená a členky.

Zistíte, že len vďaka tréningu s činkou získate obrovské množstvo kardiovaskulárnej kondície. Teoreticky, ak ste nič nerobili a práve ste začali jazdiť na bicykli, váš drep by v skutočnosti išiel hore prvý alebo dva týždne. Po tomto prvom alebo dvoch týždňoch vás jazda na bicykli nijako neposilní, ale vďaka pevnosti sa všetko na dlhšiu dobu zlepší.

Ak si vezmem dieťa so slovami: „Hej, chcem zvýšiť svoj zvislý skok, ako zväčším svoj zvislý skok?“ Môžem s ním pracovať a naučiť ho, ako správne skákať, a počas prvých dvoch alebo troch sedení ho dokážem dostať na 95% od správneho skoku. Potom čo? Ako potom zvýšim jeho vertikálny výskok? Musím ho posilniť. Je to jediná iná možnosť, však. Je to to isté.

Môžem vziať niekoho, kto je skutočne mimo formy, čo nazývame úplne D-Train, akoby nič neurobili. Nepochodili. Neutekali. Sadli si na gauč. Zjedli kopu harabúrd. Nikdy nič neurobili a môžem ich vziať a preniesť do posilňovne. Môžem ich naučiť, ako sedieť v telesnej hmotnosti. Prvý deň by si nemuseli dať činku na chrbát.

Viete, čo asi môžem urobiť, je to, že ich pravdepodobne môžem posadiť na lavičku alebo ich posadiť na jedálenskú stoličku a naučiť ich, ako majú správne drepovať a neliezť na prsty a nekĺzať do kolien a byť v bezpečí kolien. a naučte ich, ako sedieť v telesnej hmotnosti.

Potom si môžem vziať činku a môžem ich naučiť, ako mŕtvi zdvihnú prázdnu činku. Potom ich môžem vziať na tú istú prázdnu činku alebo dokonca na niečo ľahšie, veľmi ľahkú činku, 10-kilovú činku a môžem ich naučiť tlačiť. To stačí v prvý deň. Ďakujeme, že ste prišli. Vráťte sa o dva dni.

Čo nájdu, urobia a pôjdu Nemám pocit, že by som to urobil veľmi. Na druhý deň mi potom pošlú správu alebo mi zavolajú: „Som skutočne trochu chorý.“ Idem: „Viem. Za 20 rokov ste nič neurobili. “ Vrátia sa o dva dni neskôr a my ideme trochu viac hore, správne.

To, čo nájdete, je pre tých ľudí, ktorí stratia obrovské množstvo tuku, najmä ľudia, ktorí sú skutočne, skutočne chorobne obézni, stratia obrovské množstvo tuku, získajú obrovské množstvo svalov a získajú obrovské množstvo. kardiovaskulárnej zdatnosti. Ich lipidový profil v krvi je často lepší už po niekoľkých krátkych mesiacoch jediného tréningu s činkami, bez kardia alebo bez kardia. Ak ich dokážem prinútiť, aby v podstate prerušili McDonald’s a prerušili rýchle občerstvenie a prestali si plniť tvár harabúrdami, a len začali trénovať s činkami, potom sa zvýšili. Potom začneme pridávať do týchto ďalších krokov. Dobre, teraz prinášame kardiovaskulárnu prácu.

Brett McKay: Dobre, Matt, na podcaste sme mali Ripa. Vlastne je to trochu smiešne. Môžete nám povedať, ako ste sa stretli s Ripom? Praskne ma to vždy, keď mi rozprávate príbeh. Pretože pre tých z vás, ktorí to vedia, je Rip postava. Páči sa mi Mattov príbeh o tom, ako sa stretol s Markom Rippetoe, takže sa o to s nami podeľte, Matt.

Matt Reynolds: Dobre. V skutočnosti mal Rip tréner, ktorý bol jeho olympijským trénerom v oblasti zdvíhania, ktorého som poznal predtým ... Nikdy som o Markovi Rippetoe ani nepočul. Tohto chlapíka som práve poznal a bol olympijským trénerom v zdvíhaní. Je pomerne známym olympijským trénerom v zdvíhaní. Mal som jedného z mojich pracovných partnerov, super silné dieťa, vlastne jedno z najsilnejších detí, aké pravdepodobne kedy žili. Dieťa, ktoré zomrelo, zdvihlo 800 libier, keď mal 19 rokov. Nakoniec sme ho poslali dole.

Odišiel na Kansas University, potreboval stáž pre svoj vedecký diplom o cvičení a my sme ho poslali do atletického klubu Wichita Falls do posilňovne Rip’s. Len som nevedel, že to je Ripova telocvičňa. Len som si myslel, že to je miesto, kde tento olympijský tréner trénoval.

Dostal sa tam dole. Zavolá mi späť a povedal: „Hej, videl som najlepšieho trénera, akého som dnes videl.“ Povedal som: „Čo?“ Povedal som: „Áno, s týmto olympijským trénerom pracujete, však.“ 'Nie, nie, nie, to nie je on.' Je to vlastne majiteľ telocvične. “ Povedal ... Pamätajte, toto dieťa je chytré. Toto dieťa dokončuje štúdium prírodovedných predmetov. Je to veľmi pokročilý zdvíhač hmotnosti, veľmi, veľmi inteligentné a veľmi inteligentné dieťa.

Povedal: „Pracoval som s dievčaťom dve hodiny na tom, ako správne drepovať, a nemohlo to dostať. Ten chlap, ktorý je majiteľom telocvične, doslova vystrkuje hlavu z okna zo svojich dverí kancelárie a iba na ňu vyšteká tri slová a ona to urobí okamžite, že? “ Povedal som: „Čo?“ Povedal: „Áno, hovorím vám, tento chlapík, je najúčinnejší. Má najlepšie oko, aké som kedy videl. “ Povedal som: „Kto je to? Povedal, že sa volá Mark Rippetoe. Volajú ho Rip. Je super divný. Pije chlast z rohu. Venuje sa severskej mytológii. “ To je v skutočnosti Rip.

V tom čase som písal pre niektoré online časopisy, bodybuilding.com a podobné veci a urobil som niekoľko rozhovorov s týmto olympijským trénerom. Zavolal som Ripovi a o pár dní neskôr som sa predstavil. Z rozhovoru, ktorý som urobil s jeho trénerom, vedel, kto som, a povedal: „Hej, chcem s tebou urobiť rozhovor. Chcel by som s vami hovoriť iba o koučovaní a o tom, čo robíte s deťmi na strednej škole s podváhou. Počul som, že s deťmi s gymnáziom s podváhou ste naozaj dobrí. “ Povedal: „Viete, je skutočne zaujímavé, že sa pýtate. V skutočnosti píšem knihu s názvom Začínajúca sila. “ Uprostred knihy bol plácnutý. Stále to bol myslím rok od vyjdenia, ale chcel mať možnosť začať to propagovať. Myslím, že som urobil jeden z prvých pohovorov, ktoré kedy urobil. Ten článok, ten rozhovor, je stále v jeho hale. Choďte do posilňovne, sedí tam priamo. Stále ich nájdete aj online.

Brett McKay: Som zvedavý. Jedna z vecí, ktorú na Ripovi milujem, pretože som tam zostúpil, robil s ním videozáznamy, no bol som ohromený. To bolo prvýkrát, čo ma niekto skutočne posadil a povedal mi, ako sa dvíha. Pretože viem na strednej škole, venoval som sa tejto obvyklej typickej sile a kondícii a tréneri v podstate iba povedali: „Dobre, je tu stojan na drepy, je tu lavička,“ to je ono. Naučil som sa tak veľa zlých návykov. Som zvedavý, vďaka čomu je Rip taký dobrý tréner? Čo by mali ľudia hľadať, ak si chcú najať trénera, ktorý im pomôže s programovaním sily? Čo robí dobrého silového trénera?

Matt Reynolds: Je niekoľko vecí. Jedným z nich je, že to tréner urobil už skôr, že. Nielen to trénovali, ale skutočne boli pod činkou, pretože sa musíte pýtať ... Je ťažké dostať sa pod tri série piatich ťažkých a ťažkých drepov a pýtate sa niečo, čo nie je len fyzicky náročné, ale aj nesmierne emocionálne a psychicky nároční na vašich klientov. Ak ste tam neboli, ak neviete, aké to je dostať sa pod bar, a myslíte si, že neviem, či prechádzam touto sadou, alebo či ste sa tam nedostali a nešli ako, 'Mohol by som to rozdať alebo by som mohol zomrieť,' správne, ak si tam nebol, ako sa to môžeš opýtať svojich klientov? Jedným z nich je, že tam boli.

Potom je dva Charlie Munger má citát, ktorý sa mi páči, keď hovorí: „V živote som sa nestretol a nepočul o nikom, kto by sa úplne a úplne neponoril do kníh, však.“ Ďalšia vec, ktorá robí dobrého trénera, je tento človek, ktorý sa to chce neustále učiť. Nezaujíma ma, ako dlho ste to robili. Jedna z vecí o Ripovi, moja obľúbená vec s Ripom ... Ripa vidím minimálne raz za mesiac. Robíme spolu semináre. Jednou z našich obľúbených vecí je, že sa po seminároch vrátime späť do jeho hotelovej izby, povaľujeme sa, popíjame a rozprávame sa o veciach, ktoré čítame. Je tu chlapík, ktorý trénuje 40 rokov, správne, trénuje s činkou, vlastní jednu z najstarších a najdlhšie stojacich telocviční s jedným majiteľom v krajine, najznámejší silový tréner všetkých čias a ten stále číta všetko, na čo si príde. ruky, aby ste boli každý deň lepším trénerom. To je jedna z vecí, ktorá robí skvelého trénera.

Potom odtiaľ budú niektoré skutočné genetické kúsky, ktoré sa dajú ťažko naučiť. Skvelý tréner je skvelý komunikátor. Jednou z vecí, vďaka ktorej je Rip taký skvelý, je, že je skvelým komunikátorom ako osobne, tak hovoreným aj písaným slovom. Ak ste niekedy čítali knihu Počiatočná sila alebo ste si prečítali články, ktoré píše, v komunikácii skutočne, naozaj dobre funguje. Je efektívny a efektívny v komunikácii. Dobrý kouč to musí dokázať urobiť so svojimi klientmi.

Keď vás sledujem, ako sedíte v podrepe, ideme tu za pár minút absolvovať sedenie, no, spravím čo najmenej slov, aby som váš drep napravil. To robí skvelého trénera. Ak vaše kolená nejdú von a chcem, aby išli von, nebudem hovoriť: „Dobre, Brett, chcem, aby si urobil kolená.“ To bolo príliš veľa slov. Už som ti povedal, kolená. Ak ste uprostred setu, musím povedať: „Kolená“ alebo v najhoršom prípade „Kolená von“ a idú von. Musíte mať niekoho, kto rozumie, má obsahové znalosti, anatómiu, fyziológiu, mechaniku čriev a potom je schopný na základe modelu komunikovať, čo robíte.

Máme model, ktorý pre nás poskytol Starting Strength. Vieme, ako má vyzerať drep. Vieme, ako má vyzerať mŕtvy výťah. Ak poznám model, ak poznám anatómiu, ak viem fyziku, môžem vás sledovať, ako sedíte v drepe a porovnávať ho s modelom. Ak to nezasiahne presne model a pravdepodobne to tak nebude, bude to trochu vypnuté, viem, čo mám povedať, aby som to napravil. To je to, čo robí dobrého trénera. Niektoré z nich sú iba skúsenosti.

Brett McKay: V rovnakom duchu ste strávili takmer celú svoju kariéru koučovaním, správne, či už to bolo 60 detí v jednej telocvični alebo teraz vo vašej telocvični, ktorú máte teraz, a online koučing, som zvedavý, aká je vaša predstava o ideálny študent, hádam by sme im zavolali? Existujú vlastnosti, ktoré má trénovateľný človek?

Matt Reynolds: Buďte schopní robiť čokoľvek, čo poviem. Práve mám dieťa, bude to počuť a ​​bude vedieť, o kom hovorím, mám vysokoškolské dieťa, vysoké, ryšavé dieťa, ktoré doslova urobí všetko, o čo sa opýtam, a nikdy to nebude spochybňovať, správny. Pozri, na to musíš mať veľkú dôveru vo svojho trénera, správne, a nehovorím, že by si to mal robiť so všetkými svojimi trénermi. Musíte sa uistiť, že máte skvelého trénera, ale mám dieťa, ktoré sa nikdy nesťažuje, že. Toto dieťa v skutočnosti dreplo. Asi pred šiestimi týždňami podstúpil operáciu rotátorovej manžety a päť dní po operácii rotátorovej manžety bol v podrepe. Dali sme mu na chrbát bezpečnostnú sedaciu tyč, čo je trochu iný druh tyče, ktorá má jarmo, môže sa na ňu zavesiť, chráni jeho plecia. Dieťa si čuplo.

Jednou z vecí, ktorú hľadám, je niekto, kto vstúpi a povie: „Hej, vieš čo, neviem, čo robím. Čítal som dosť na to, aby som vedel, že vieš, čo robíš, a preto chcem, aby si mi povedal, čo mám robiť. Nebudem sa sťažovať. Idem do toho. “ Mal som veľa takýchto klientov, ktorí prišli a človeče, je radosť s nimi pracovať.

To, čo sa stane potom, je to, že si vytvoríte kamarátstvo. Trávite veľa času so svojimi klientmi, že. Som skutočne blízki priatelia so všetkými svojimi klientmi, so všetkými. Mám tú istú 79-ročnú dámu, je organistkou v jej kostole. Keď má koncert, chodím na jej koncerty, že. Toto priateľstvo sme si vytvorili, pretože každý týždeň spolu trávime veľa času.

Tiež som mal klientov, ktorí chodia a každý jeden deň, keď chodia, ich prvá vec, ktorú ti povedia, je, že sa na niečo sťažujú alebo si zavolajú pri každom ďalšom tréningu, že. Konzistencia je obrovská. Mal som dámu, ktorú som mal niekoľko rokov. Bol to skvelý, skvelý športovec. Nemala vôbec nijaké genetické schopnosti ako športovec, ale nikdy nevynechala žiadny tréning. Mnohokrát hovoríme, hovorím o dňoch modrej farby v telocvični, a teda tie dni modrej farby sú dni, na ktoré absolútne nemáte chuť trénovať. Nechceš trénovať. Nechcete vstúpiť, ale vstúpite. Vezmete si svoj časový výkaz. Vezmete si dierny štítok a nastúpite dovnútra. Dostanete svoju prácu. Hodiny a ideš. Sú dni, vďaka ktorým sa máš lepšie, správne.

Každý má svoje dni, kam ide, všetko sa cíti skvele a všetko je ľahké a narážajú na PR. Každý má tie dni. To nerobí dobrých zdvihákov. Skvelí zdvíhači, ľudia, ktorí urobia neuveriteľné zmeny na svojom tele, sú tí, ktorým nikdy nebude chýbať. Teraz sú tu výhrady, dobre, zobudíte sa a máte horúčku 102 stupňov, nemali by ste chodiť do posilňovne, ale mimo toho ste dostali čuchy, bolí vás brucho alebo ste len boľavý alebo boľavý, chodiť v posilňovni, vyraziť do časovej karty, vyraziť, zacvičiť si. To robí skvelého klienta.

Brett McKay: Matt, s vecou, ​​s ktorou som sa stretol pri cvičení s činkami, je to, že v určitom okamihu, keď začnem s váhami byť skutočne ťažký, začnú sa diať zranenia. V skutočnosti to nie sú zranenia, stávajú sa len zvláštne bolesti. Práve sme zverejnili váš príspevok o tendonitíde bicepsu. Je to niečo, s čím som bojoval, s drepom s nízkou tyčou. Zaujíma ma, že popri niektorých veciach, o ktorých sme hovorili na webe, zdôrazňujete vo svojom programe ako prehab alebo rehabilitáciu to, čo robíte so svojimi športovcami?

Matt Reynolds: Samozrejme. Robíme. Aj keď, poviem to, najlepším prehabom je správny pohyb činky, však. Ak urobíte lis správne, horný lis, čo niektorí ľudia nazývajú vojenský lis, čo my voláme tlač, ak to urobíte správne, neublížite si na ramenách. Ak máme problémy s ramenami pri stláčaní, je tu problém, správne. V tom okamihu áno, musíme niekedy rehabilitovať.

Urobíme prehab. Robím veci, ktoré robím, len sa niekedy vďaka nim cítim lepšie, správne. Existuje výťah zvaný face pull, kde si vezmete vysoký kábel, napríklad tricepsové lano, a potiahnete, postavíte sa od neho a tyč vytiahnete späť k spánkom. Je to naozaj dobré. Otvára vám ramená a dáva vám dobrý pocit zo zadných deltov. Viem, či to mojim ramenám pomáha pri tlači? Neviem, ale cítim sa lepšie, však. Mnohokrát si myslím, že prehab, čo nazývame prehab, je to, že si skutočne nebol / a zranený / -á, ale snažíš sa, aby si nebol / a zranený / -á.

Rehabilitácia sa stáva skôr otázkou, ako zaobchádzať s mäkkým tkanivom. Aj my sa tým neustále zaoberáme. Neustále vidíme tendonitídu bicepsu. Vidíte neustále namáhanie svalov, ochrnutie svalových kmeňov, namáhanie bicepsových svalov, zvláštne svalové vypätie. Roztrhol som si svoj september pred dvoma rokmi, niečo pred dvoma rokmi. Máme metódy, ako to napraviť, že. Pre nás sme zistili, že agresivita a agresivita pri zranení mu často pomôžu oveľa viac, ako keď ho necháme sedieť.

Ak myslíte len logicky. Ak máte svalovú záťaž, čo je skutočne malá svalová slza, a nerobíte nič, správne. Ak zavoláte svojho lekára, fyzioterapeuta, čokoľvek, povedia: „Ľadujte, nič nerobte dva týždne a potom príďte a začneme robiť nejaké izolačné pohyby.“ Čo sa stane za tie dva týždne, keď sa namrzáte, bude to len jazva. Iba sa to zjazví, že. Bolo by oveľa lepšie, keby som to skutočne mohol bezpečne presunúť celým rozsahom pohybu a napumpovať do toho svalu veľa krvi, pretože táto krv prináša živiny a opravuje to, že.

Máte úplnú pravdu. V silovom tréningu má veľmi nízku úrazovosť, prekvapivo nízku úrazovosť najmä v porovnaní s inými športmi. Keď sa na to pozrieme v porovnaní so slovami futbal, futbal je super nebezpečný, však. Je tu kyvadlo. Tento rozhovor musím absolvovať so svojimi klientmi niekedy, keď ma prijmú, sú takmer vždy veľmi, veľmi slabí a nezdraví. Potom strávime povedzme šesť mesiacov, sedem mesiacov, osem mesiacov spolu a budú dosť silné a zdravé.

Potom sa musia rozhodnúť, keď budú dosť silní a zdraví. Chcú zostať dosť silní a udržiavať si zdravie, alebo v tom okamihu, boli pohryznutí konkurenčnou chybou a chcú byť konkurencieschopní a chcú robiť silové zdvíhanie alebo Silný muž alebo zdvíhanie olympijských váh alebo čokoľvek čo je ? V okamihu, keď sa rozhodnú byť konkurencieschopní, začneme kyvadlo odkláňať od zdravého znova a späť k trochu nezdravému.

Nikto by nehádal, že hrať v NFL je zdravé. Nie je to správne. Zriedka niekto povie, že by ste nemali hrať s NFL, pretože ... Možno to tak bude so zraneniami hlavy, ale je to rozhodnutie, ktoré musíte urobiť. Realita je taká, že sa pohybujete od veľmi, veľmi slabého k všeobecne silnému, šanca na zranenie je veľmi, veľmi nízka. Kedysi ste boli všeobecne silní a teraz sa dostávate k pokročilej úrovni sily, kde môžete súťažiť a robiť dobre na súťažiach, potom vám absolútne hrozí riziko zranenia.

Okrem toho sa pozeráme na skutočne základné veci. Áno, použijeme lakrosové gule, penové valčeky a určite použijeme masáž. Poviem vám to, masáž je podstatne lepšia ako lakrosové guličky alebo penové valčeky, podstatne lepšia, pretože túto bočnú priehradku získavate z ich rúk. Nemôžete, keď sa vyvaľujete na penovom valci, jednoducho vás rozbije. Ste práve rozbitý. Keď máte niečiu ruku, ktorá sa môže pohybovať bočne po povrchu kože, je to to, čo skutočne hľadáte, pretože potrebujeme potlačiť zjazvené tkanivo a adhéziu na niektorých miestach, kde sa pokožka a šľachy a fascie lepia. na sval, kde by sa to nemalo držať. Chceme, aby sme to dokázali skutočne vytrhnúť. Je to skoro ako vyčesať zamotané vlasy ženy. Mala zapletené vlasy a všetky vlasy má zapletené, pokúste sa ich vyčesať. To si vyžaduje trochu bolesti a trochu bočnej priezračnosti. Nemôžete na ňom len maškrtiť a nechať všetky spletence zmiznúť.

Áno, vidíme to stále a je to len bicepsová tendonitída. Väčšina populácie v čase, keď má 40 rokov, má v chrbte nejakú formu herniovaného disku. To je pre väčšinu ľudí strašidelné slovo. Myslia si, že mám herniovaný disk. Nemôžem nič robiť. Existujú štyri jasné stupne herniácie. 1. stupeň nie je veľký problém. Stupeň 2 naozaj nie je taký veľký problém. Stupeň 3 je trochu škaredý. Stupeň 4 znamená, že ho budete operovať, však. Väčšina ľudí má herniu 1. alebo 2. stupňa a my sa k tomu dokážeme dostať a dostaneme bolesť sedacieho nervu.

Brett McKay: Ďalším aspektom silového tréningu, s ktorým sa stretávam, si myslím, že si o tom dnes trochu povieme počas našej práce, spomenuli ste to, je psychologický aspekt tréningu, pretože je tu istý bod, keď sa stanete ťažkým . Sadnete si s tou tyčou a ste radi: „Neviem, či to dokážem dostať.“ Keď ste uprostred lavičky, máte pravdu a máte jediného zástupcu, do ktorého je ťažké sa dostať, ale máte pred sebou ešte dve ďalšie. Stane sa v tom okamihu silový tréning viac psychologickým ako fyziologickým?

Matt Reynolds: Áno, určite. Pravdepodobne, keby som mal povedať štvrtú vec, ktorú by som chcel povedať, že by ste nás uspeli v súťaži Strong, je to, že učíme ľudí, ako sa namáhať. Musíte sa naučiť, ako namáhať. Namáhanie je nepríjemné, správne. Ak robíte super ťažký mŕtvy zdvih, zdvíhate niečo skutočne ťažké z podlahy, najviac, čo ste kedy zdvihli z podlahy, je 100 libier alebo 200 libier a teraz ste mŕtvy zdvihnutím 300 libier, to cíti sa neuveriteľne ťažký a tvoja myseľ hovorí: „Odlož to, odlož to, odlož to,“ správne. Musíte sa naučiť, ako sa tým preťažiť.

Najlepšie zdviháky, aké som kedy videl v mojom celku, a zdvihol som sa s niektorými z absolútne najlepších posilňovačov, historicky najlepšími zdvihákmi, ako je Kirk Karwoski, nikdy sa nezľakol ničoho, čo by sa dostal pod. Bolo to neuveriteľné. Chlapík mohol hodiť 1300 na chrbát, 1300 na chrbát a čupnúť si to za double. Na tom chlapovi je niečo šialené. To nie je normálne, však.

Učiť ľudí, bude to v poriadku. Strávili sme mesiace a mesiace a mesiace a mesiace tvorením dokonalej formy. Čo najhoršie sa môže stať? Najhoršie, čo by sa mohlo stať, je, že to nebude stúpať. Neublížite si, pretože sme vás naučili, že motorické vzorce v mozgu a motorické vzorce založené na vašom tele spočívajú v tom, že forma bude dokonalá, či už ide o prázdny pruh alebo o maximálnu váhu. Iba sa rozhodnete, že ide o zvýšenie dôvery.

Stále existuje niečo ako lis, silný lis, ja svojim klientom stále kričím slovo dôvera, keď mám pocit, že potrebujú posilu. Hovorím im: „Viem, že to môžeš dostať.“ Dostanú sa pod bar a ja idem: „Dôvera.“ Kričím sebavedomie. Môžete ich vidieť, áno, toto mám. Mám to. To je veľká časť z toho. Ako si vezmete bar alebo stojan, ako sa do toho cítite, preto ľudia počúvajú hudbu, ktorú počúvajú, keď cvičia, pretože sa snažia zohnať veci, ktoré ich načerpajú a dodajú im sebadôveru. . Chcete trochu toho adrenalínu pre tie ťažké súpravy. Áno, je to také duševné. Toľko je toho duševného.

Brett McKay: Dobre, Matt, tu sa blížime ku koncu. Zaujímalo by ma, kde sa ľudia môžu dozvedieť viac informácií o vašej práci? Môžete nám povedať niečo o online koučovaní? Myslím, že veľa ľudí, ktorých počujú, ako ma môže chlap trénovať online? Môžete nám trochu povedať, čo sa deje s online koučovaním?

Matt Reynolds: Samozrejme. Najprv ma nájdete u reynoldsstronga. Myslím, že som reynoldsstrong takmer vo všetkom, sociálne médiá tak reynoldsstrong na Twitteri, reynoldsstrong na Instagrame. Som asi najaktívnejší na Instagrame, Facebooku, reynoldsstrong a reynoldsstrong.com. E-mail je [chránené e-mailom] Potom áno, venujem sa online koučingu.

Tu je to, čo je online koučing. Pošlem vám, ak máte záujem o koučovanie, pošlite mi e-mail. Nie ste prihlásení, aby ste mohli začať, nebudeme ručiť, nebudeme od vás brať peniaze. Zašlite mi e-mail: „Hele, mám záujem o online koučing.“ Pošlem ti dotazník. Dotazník je dosť podrobný. Bude sa pýtať na všetky vaše pozadia. Trénovali ste? Mať zranenia? Čo ste robili za posledných niekoľko týždňov? Ako vyzerá tvoja strava? Všetky tieto druhy vecí. Vyplnenie týchto údajov, merania, výška, váha, meranie pásu, meranie hrudníka, meranie bokov vám bude trvať trochu času.

Potom si v podstate sadnem a pracujem. Trvá mi to dosť času. Je tu veľa frontendových prác. Sadnem si a naozaj si rozložím program, ktorý bude fungovať. Opäť to nie je nevyhnutne komplikované. Mnohokrát to pre začiatočníka bude vyzerať veľmi podobne ako začiatočná sila. Idete: „Za čo platím? Môžem len získať Počiatočnú silu. “ To, za čo platíte, je vaša posledná sada každej ťažkej práce, práce s každou činkou, videokazety na telefóne. Všetci teraz máme v telefóne kamery HD. Svoju poslednú súpravu natočíte na pásku a na konci dňa mi pošlete SMS alebo e-mailom svoje súpravy. Potom budem môcť tieto súpravy rozdeliť. Naozaj len rozoberiem formu súpravy.

Vidím, čo sa deje. Prvé tri opakovania vášho drepu boli skvelé. Všimol som si, že na štvrtej a piatej sa tyč mierne posunula dopredu na strednej nohe, takže preto vyzerala ťažšie, pretože nezostávala cez stred vašej nohy. Mŕtvy zdvih, dolná časť chrbta sa trochu zaoblila. Je skutočne dôležité ísť tam pevne. Máte opasok, ktorý nevyzerá skvele. Uistite sa, že máte lepší opasok, pravda, čokoľvek. Môžeme začať tieto veci vylepšovať, a tak zakaždým ...

Sú chvíle, keď keď mám klientov, ktorí majú pred sebou veľký deň, a viem, že ich čaká veľký deň, musia zasiahnuť ťažké váhy. Majú moje telefónne číslo, a tak mi môžu písať správy a uprostred tréningu mnohokrát, povedia si dobre, tu je moja posledná sada pred najťažšou sadou, a tak áno, vyladím to. Poďme to vylepšiť. Potom im napíšem spätnú správu v reálnom čase.

Je to optimálne v porovnaní s tým, že si najmete mňa alebo dobrého trénera, aby som s vami spolupracoval v reálnom čase a kričal na vás? Nie, nie je to také dobré, ale tu je dohoda. Väčšina z nás je medzi 100 až 200 dolárov za hodinu, aby sme vás mohli trénovať tvárou v tvár. Online školenie sa bude blížiť k sume 100 dolárov mesačne alebo niekde v tom loptovom parku, že. Je to oveľa lacnejšie.

Ak žijete v meste, ktoré má trénera Starting Strength a môžete prejsť na stránky startupstrength.org a startupstrength.com a nájsť trénerov Starting Strength, vyhľadajte ich vo svojom meste, mali by ste si najať trénera Starting Strength. Neexistujú zlí tréneri Počiatočnej sily a nie je nás veľa. Je ich len zopár. Myslím, že je ich asi 110. Ak nie sú a vo väčšine miest nie sú, potom existuje niekoľko skvelých možností pre online trénerov. Som jedným z nich, ktorý to robí, ale sú tu aj ďalší chlapci, ktorí sú dobrí.

Brett McKay: Áno. Ako som už povedal, momentálne s tebou trénujem. Budem zverejňovať svoje pokroky na Instagrame, aby ste to mohli sledovať aj vy. Matt Reynolds, ďakujem veľmi pekne za váš čas. Bolo mi potešením.

Matt Reynolds: Vďaka chlape. Ďakujem, že ma máš.

Brett McKay: Chlapi, to je Matt Reynolds. Je spolumajiteľom posilňovne Strong Gym so sídlom v Springfielde v štáte Missouri. Ak žijete v tejto oblasti, choďte sa na to pozrieť. Nebudete ľutovať. Je to úžasné. Ďalšie informácie o telocvični nájdete aj na stránke stronggym.co. Nezabudnite tiež navštíviť jeho osobnú webovú stránku reynoldsstrong.com, ktorá obsahuje veľa skvelého obsahu. Môžete sa tiež dozvedieť viac informácií o Mattovom online koučovacom programe. Ako niekto, kto to robí práve teraz a vidí výrazný pokrok, to nemôžem dostatočne odporučiť. Choď to skontrolovať.

To predstavuje ďalšie vydanie podcastu Art of Manliness. Ďalšie mužné tipy a rady nájdete na webe Art of Manliness na adrese artofmanliness.com. Ak sa vám tento podcast páčil, veľmi by som ocenil, ak nám dáte recenziu na iTunes alebo Stitcher 45:25. Pomôžte nám dostať sa k slovu o podcastu. Dajte nám tiež spätnú väzbu o tom, ako môžeme vylepšiť predstavenie. Ďakujeme za vašu nepretržitú podporu a až nabudúce vám Brett McKay hovorí, aby ste zostali mužní.