Podcast # 199: Športovec v garáži

{h1}


Po zváženie výhod a nevýhod príslušnosti k komerčnej telocvični oproti vytvoreniu telocvične v garáži, veľa ľudí, vrátane mňa, sa nakoniec rozhodli pre druhú možnosť. Ale garážové posilňovne nie sú bez ich dilem. Pre začiatočníkov je tu otázka vesmíru. Ako vtesnáte telocvičňu do garáže, keď tam musíte umiestniť aj auto? Ani počiatočné náklady na garážovú telocvičňu nie sú ničím čuchajúcim. Ako môžete ušetriť peniaze na vybavení bez zníženia kvality? Aké vybavenie vlastne potrebujete? Ďalším problémom je zabezpečenie toho, že domáca telocvičňa vás nebude uspávať v spokojnosti. Ako sa motivujete k cvičeniu, keď ste v garáži iba vy a vonku je tma a 30 stupňov?


Môj dnešný hosť má odpovede. Je to vojenský veterán a zasvätený guru pre garážové telocvične, ktorý roky trávil pomáhaním ľuďom pri prechode do garážových telocviční a tiež čo najviac využíval tréningy, ktoré s nimi absolvuje. Jeho meno je Jerred Moon, a dostal novú knihu s názvom Športovec v garáži. Dnes v podcaste si povieme všetko o garážovej telocvični: ich plusy a mínusy, matematiku a ekonomiku začatia hry (a ako by to mohlo byť dostupnejšie ako komerčné členstvo v telocvični) a ako sa motivovať k používaniu vaša garážová telocvičňa. Ak ste uvažovali o prechode na garážovú posilňovňu, tento podcast vás môže konečne posunúť cez okraj.

Zobraziť výber

  • Ako ho Jerredova rušná kariéra letectva viedla k založeniu garážovej telocvične
  • Koľko peňazí môžete ušetriť tým, že pôjdete s garážovou telocvičňou cez členstvo v telocvični
  • Barebone nastavia, čo potrebujete pre správnu garážovú telocvičňu
  • Ako používať IFTT na vyhľadanie lacného telocvičného vybavenia na serveri Craigslist
  • Ako mať garážovú telocvičňu, keď je obmedzený priestor (a ako nepotrebujete garáž, aby ste mali garážovú telocvičňu)
  • Ako sa motivovať k cvičeniu v garážovej telocvični, aj keď je tma a vonku je 20 stupňov
  • Nevýhody garážovej telocvične
  • Programovanie sily a kondicionovania Jerred pre športovcov v garáži
  • Právne a poistné dôsledky toho, že kamarát cvičí vo vašej garážovej telocvični

Zdroje / Štúdie / Ľudia uvedení v podcastu

Garážová telocvičňa Athlete od Jerred poludnia, obálka knihy.


Ak uvažujete o prechode na garážovú telocvičňu, Športovec v garáži obsahuje všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste to mohli úspešne vykonať. Jerred vám presne povie, aké vybavenie budete potrebovať (a dokonca aj to, ako ho niektoré vyrobiť), aby ste si ušetrili čas a peniaze. Aj keď nemáte v pláne založiť si telocvičňu v garáži, Športovec v garáži stále stojí za to skontrolovať jeho nastavenie mysle a programovací obsah.

Vypočujte si Podcast! (A nezabudnite nám zanechať recenziu!)

K dispozícii na iTunes.


K dispozícii na šijacom stroji.



Logo Soundcloud.


Pocketcasty.

Vypočujte si epizódu na samostatnej stránke.


Stiahnite si túto epizódu.

Prihláste sa na odber podcastu v prehrávači médií podľa vášho výberu.


Sponzori podcastov

2016 GMC Sierra. Stanovujú latku pre dizajn snímania v plnej veľkosti tým, že odborne kombinujú precízny štýl do každého detailu, od kontrastov na sedadlách s perforovanou kožou, až po ohromujúci chróm podpisovej mriežky Denali. V zásade ste to vy v podobe nákladného vozidla. Ďalšie informácie o modeli GMC Sierra 2016 nájdete na stránke GMC.com alebo si ho môžete vyskúšať u miestneho predajcu GMC

Prečítajte si prepis

Brett: Brett McKay je tu a vitajte v ďalšom vydaní podcastu Art of Manliness. Minulý rok som išiel a prešiel som do garážovej telocvične vo svojom dome. Bolo to fantastické, ale nie je to bez problémov. Pre začiatočníkov je tu otázka vesmíru. Ako sa vtesnáte do posilňovne, keď si musíte do svojej garáže zapadnúť aj s autom? Zníženie nákladov, aby ste neutratili veľa peňazí pri zariaďovaní garáže. Aké vybavenie potrebujete? Druhá časť je iba motivácia, keď cvičíte sami. V okolí nie sú žiadni ďalší ľudia. Vonku je tma. Vonku môže byť tridsať stupňov. Stalo sa tak počas zimného obdobia. Ako sa motivujete, aby ste šli dole a pracovali?


Môj dnešný hosť strávil svoju kariéru prácou v garážových telocvičniach a pomáhal ľuďom pri prechode do garážovej telocvične. Volá sa Jerred Moon. Napísal veľa obsahu pre náš web, ako vyrábať vybavenie pre kutily, ako je napríklad DIY crawler. Vydal však novú knihu s názvom Garage Gym Athlete. Dnes v podcaste budeme hovoriť o tom, ako sa stať športovcom v garáži: výhody a nevýhody garážových telocviční, matematika garážových telocviční, ekonomika garážových telocviční, prečo by to mohlo byť cenovo dostupnejšie ako bežná telocvičňa , a ako sa motivovať, keď cvičíte sami. Skutočne zaujímavý podcast. Ak si chcete vypočuť poznámky k šou s odkazmi na zdroje, ktoré sme v šou spomenuli, môžete ísť na AOM.IS/moon a ako vždy oceňujem, ak nám dáte recenziu na iTunes alebo Stitcher, ak užite si podcast.

Jerred Moon, vitajte v šou.

Jerred: Hej, Brett. Ďakujem za to, že ma máš. Som naozaj rád, že som tu.

Brett: Za tie roky ste pre nás napísali určitý obsah o ... Veci, ktoré boli skutočne populárne, sú vaše materiály pre telocvičňu vyrobené z vlastnej remeselnej výroby, ako si vyrobiť telocvičné náradie pre vašu garáž, len s trochou dreva, napríklad basketbalové lopty, nejaké medicinbaly, a napísal si tam veľa iného skvelého obsahu na konci troch fitness. Vyšla vám kniha s názvom Garážový športovec. Všetko je o spustení garážovej telocvične v garáži a o tom, ako programovať, keď si sami pracujete v garáži. Zaujímalo by ma, či nám môžete povedať svoj príbeh o tom, ako ste založili garážovú telocvičňu, a prečo ste sa rozhodli ísť práve touto cestou namiesto toho, aby ste šli do veľkej gigantickej telocvične?

Jerred: Áno Človeče. Určite som vám mohol povedať príbeh, ako som sa tam dostal, pretože to nebolo nevyhnutne zámerne. Bol som vo vzdušných silách v roku 2010. Práve som skončil v aktívnej službe a zároveň sme boli s manželkou veľmi dlžní. Mali sme v skutočnosti dlh stotisíc dolárov a skutočne sme sa to agresívne snažili splatiť, takže sme nesedeli iba v dlhoch a nič s tým nerobili, pretože všetky naše peniaze navyše išli týmto smerom, takže naozaj obmedzené, koľko peňazí sme mali.

V tom čase som bol na pilotnom výcviku a bol som zranený a bol som trochu na odpočinku v posteli, pretože som musel byť operovaný z tohto zranenia, a tak len sedím a som nadšený fitnes. . Vždy som bol. Nie je to nič, čo by som zachytil, keď som začínal v garážovej telocvični. Začal som vo veľmi mladom veku s fitnes a rozhodol som sa, že chcem vytvoriť garážovú telocvičňu, pretože môj úvod k letectvu bol podobný tomu, že ktokoľvek iný prišiel k pracovnej sile, mimoriadne zaneprázdnený. Zistíte, aký bude skutočný život, koľko času nebudete mať, a tak som sa rozhodol, že začnem prevádzkovať garážovú telocvičňu, aby som bol o niečo efektívnejší, a aby som ušetril peniaze a jednoducho bol schopný trénovať doma a zvládnuť to.

To je ten rýchly príbeh. Len som to urobil z veľkej časti z nutnosti.

Brett: Hovoríte, že ušetrite peniaze, pretože si myslím, že veľa ľudí počuje spustenie garážovej telocvične, za čo stojí veľa startupov. Musíte si kúpiť veľa vybavenia. Naozaj môžete ušetriť peniaze na garážovej telocvični v porovnaní s platením iba dvadsiatich dolárov alebo tridsiatich dolárov, alebo dokonca desiatich dolárov v desiatej telocvični alebo podobne?

Jerred: Áno. Myslím, že to závisí od toho, kam idete, ako napríklad Planet Fitness, ktorý stojí desať dolárov mesačne alebo tak niečo, samozrejme by ste mohli ušetriť kopu peňazí niekam tak, ale záleží to aj na tom, aký druh fitnes to je zaujíma ťa to. Myslím si, že práve tu sa pre mňa udialo veľké rozdelenie a posun, pretože som viac posilnený a upravujúci, tak to budem nazývať. Podobný ako cross fit, ale nie naozaj. Podobný druh silového tréningu a silového zdvíhania, ale nie naozaj. Len sila v kondičnej príprave všeobecne.

Ak sú schopní robiť tieto veci naozaj na Planet Fitness, majú alarm alarmu, ktorý vás vypne ... V skutočnosti vás vyhodia z telocvične, ak vydáte hluk. Ak sa na to pozriete z dlhodobého hľadiska, môžete ušetriť veľa peňazí a niečo, čo v knihe vlastne rozoberám, je, že v korporáciách sa urobilo veľa podnikových wellness štúdií, kde sa pozerajú na svojich zamestnancov a hovoria: „Dobre. , za každý dolár, ktorý utratíme za blaho alebo zdravie našich zamestnancov, dostaneme X čiastku späť. “ To, že sú produktívnejší, chýbajú menej práce a najrôznejšie veci, ale to, čo našli, bolo za každý dolár, ktorý utratili, zistili, že dostanú späť tri až päť dolárov a extrémne hodnoty úplne mimo nich. až trinásť dolárov späť za každý dolár, ktorý utratia.

Ak sa na to pozeráte týmto spôsobom, ak nie ste takí dôslední v tom, že skutočne chodíte do posilňovne, a máte pocit, že domáca telocvičňa vás urobí konzistentnejšou, ako keby vám dlhodobo ušetrila peniaze, pretože členstvo v telocvični je navždy. Po ich utratení máte utratené náklady a potom vybavenie, ktoré máte v garážovej telocvični, bude trvať večne. Potom sú to už len úspory. Šetrí to na zdravotnom poistení tým, že je zdravší. Pracuje to viac, byť produktívnejší, chýbať menej dní práce a všetky tieto veci, takže si myslím, že garážová telocvičňa oproti komerčnej telocvični alebo telocvičňa so globo vám môže určite ušetriť veľa peňazí, najmä ak Som viac v ... hovorím, že tie fantastické, tie telocvične, ktoré vám v skutočnosti účtujú bližšie ako dvesto dolárov mesačne. Zjavne ušetríte kopu peňazí cestou po garážovej telocvični.

Brett: Správny. Mám pocit, že aj s telocvičňami, a pre tých z vás, ktorí nevedia, čo je to telocvičňa, je to hanlivý výraz, ktorý ľudia v cross fit svete používajú, keď hovoria o veľkých telocvičniach s posilňovacími strojmi, saunami a vecami. ako to. Ak idete do posilňovne, často platíte za služby, ktoré ani nepoužívate, však? Možno by ste tam išli, ale nikdy nepoužívate závažie. Stačí použiť činku a podrep. Nepoužívate ich službu uterákov alebo saunu, takže platíte za veci, akoby ste mohli platiť pätnásť dolárov mesačne za veci, ktoré ani nepoužívate, ale s garážovou telocvičňou, áno, bude bude veľa počiatočných nákladov, ale budete mať iba vybavenie, ktoré skutočne používate.

Jerred: Správny. Je to iný pohľad na tréning. Myslím tým, že naozaj ideš ... Moje odporúčanie pre väčšinu ľudí má holé kosti, a tak to skutočne zbavíme toho, čo práve potrebujete, a potom, ak chcete byť bláznivejší, keď si uvedomíte, že garážová telocvičňa je úžasná ... Moja garážová telocvičňa začal holé kosti a teraz mám v podstate zabudované vlastné školiace zariadenie v mojom dome, ale odkiaľ pôjdete, po štarte je len na vás.

Brett: Čo sú to holé kosti, veci, ktoré by si potreboval do garážovej telocvične alebo na začiatok?

Jerred: Vlastne veľa neodporúčam, na začiatok iba činku a nejaké taniere. Mám veľa DIY projektov, ktoré som urobil. Keby som sa mal vrátiť späť, úplne prvý, ktorý by som urobil, je drep a lavičky. Je to super jednoduchý projekt. Kúpite len pár štyri k štyrom. Vyhoďte ich do niektorých z tých veľkých galónových vedier, v ktorých môžete získať domovský sklad. Myslím, že by to mohlo byť ako päť galónových vedier, a potom ich okolo vyliať cementom, a potom máš tyče, na ktoré musíš tyč položiť. Je zrejmé, že je tu trochu podrobnejších informácií o tom, ako urobiť tento projekt, ale to by bol prvý projekt a teraz máte činku, činky a dostanete sa niekam, odkiaľ môžete odskakovať a oddychovať, takže môžete zjavne potrebujete lavičku, ak sa chystáte robiť bench press, ale môžete robiť striktný press a najrôznejšie veci.

Projekt stojanov vás bude stáť tridsať dolárov a potom činka a taniere, v závislosti od toho, kde ich získate, môžu stáť kdekoľvek od tristo do tisíc dolárov. Skutočne to závisí od kvality vášho vybavenia, ale vo veľkej schéme vecí, nie príliš drahé. To by bolo moje odporúčanie začať. Veľmi, veľmi jednoduché veci.

Brett: Kde navrhujete, aby ľudia išli za najlepším ... Mali by si kupovať nové? Kde môžu ísť kúpiť použité? To je jedna z vecí, ktorú obhajujete a tiež si zvykajte na Craigslist.

Jerred: Áno. Jedna z mojich najobľúbenejších vecí a momentálne stále funguje. Takto som si kúpil zopár vecí. Počuli ste už o IFTTT, I-F-T-T-T?

Brett: Áno.

Jerred: Je If If, Then That, a môžete ich navštíviť na webových stránkach. Majú takzvané recepty a je to spúšťač. Ak sa niečo stane, urobí to niečo pre vás a oni majú najrôznejšie super veci, ktoré robia.

Jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, je nastavenie vyhľadávania v Craigslistu a hľadanie v Craigslistu by sa dalo povedať napríklad pre činku. Potom môžete tiež zvoliť cenové rozpätie a svoju polohu. Všetko, vaše kritériá a potom, ak sa to niekedy objaví v Craigslist, dostanete e-mail. Môžete ho nastaviť na miesto, kam vám IFTTT pošle e-mail, a potom priamo tam získate prvé diby, prvý výstrel, pretože to veľa ľudí nerobí a pôvodne som to videl, ale nie pre použitie v garáži v telocvični, a tak som bol ako keby som to skúsil, skôr ako o tom napíšem na svojej webovej stránke, a urobil som pre airdyne za cenu, ktorú som chcel, a do ... myslím, že to bolo len zopár dní, nastavil som to, airdyne sa objavil za cenu, ktorú som chcel. Kontaktoval toho chlapa a povedal: „Človeče, oslovilo ma veľa ľudí, ale ty si bol prvý, takže ti to dám.“ Dostal som to.

Myslím, že Craigslist a práve nastavenie toho na autopilota je asi najlepší spôsob. Nechajte tieto veci spustené, pretože neskôr by ste mohli dokonca potrebovať ďalšie veci. Mám veci, ktoré som nastavil a ktoré stále chodím, pretože by som vždy mohol použiť viac tanierov alebo inú činku, ak niekto opustí scénu v garáži alebo čokoľvek iné.

Brett: Mám ťa. Jedna vec, ktorú som si tiež všimol, je iba šírenie slova. Rovnako ako len povedať ľuďom, že to hľadám, a nejako sa to čarovne dostane okolo a veci sa jednoducho začnú ukazovať. Je to zábavné.

Jerred: Existuje veľa ľudí, ktorí si možno mysleli, že garážová telocvičňa je dobrý nápad, a rozhodli sa nepokračovať. Možno im chýbalo nejaké vybavenie alebo čokoľvek iné, a tak svoje zariadenie predajú za veľmi lacné, pretože je ťažké začať mať všetky tieto veci a presúvať ich, ak sa sťahujete, a všetky tieto ďalšie veci. Áno, je dobré jednoducho povedať slovo a opýtať sa.

Brett: Čo robíš s vesmírom? Myslím tým, že máte iba jednogaráž a vaša žena chce zaparkovať svoje auto v garáži, ako sa za to ubytujete, máte obmedzený priestor pre garážovú telocvičňu?

Jerred: Hej, človeče, obmedzený priestor, toto je bežný priestor. Sú to celkom bežné boje s garážovými športovcami. Vlastne som robil prieskumy s tisíckami ľudí na End of Three Fitness a vesmír je jednou z najväčších vecí, ako sú ľudia: „Čo robím bez priestoru,“ ale za tie roky som videl naozaj kreatívnych veci. V skutočnosti je tu dievča v Dallase, ktoré mi poslalo e-mailom obrázok, a presťahovali sa z, myslím, niekam na stredozápad, presťahovali sa sem do Dallasu a dostali byt, ale sú na spodnom poschodí, a bolo to ako rovné betónové podlahy a podobne. Niektoré z najlepších vecí, ktoré urobila, v skutočnosti urobila časť svojho vybavenia v garáži v telocvični do výzdoby svojho domu, akoby to bol stoh nárazníkových dosiek s lampou uprostred. Ona a jej manžel odstránili tieto veci a zacvičili si v noci a potom to všetko spojili, ale jej byt vyzeral pre mňa úžasne. Možno som trochu zaujatý, ale to bolo naozaj super.

Je to zjavne extrémna situácia, keď sa snažíte zmeniť svoju garážovú telocvičňu na výzdobu vášho domu, takže si môžete kedykoľvek zacvičiť, ale ja tiež poznám ľudí z Kalifornie, ktorí to zabíjajú v naozaj malých garážach, ale, naozaj, len choď von. Pokiaľ nežijete v extrémne chladnom podnebí, a to nehovorím o chlapoch, ktorí sa dostávajú pod nulu. Čokoľvek iné, myslím si, že by ste mali byť schopní znášať nejaké ďalšie vrstvy oblečenia, ale choďte von. Ako som povedal, nejde o tonu vybavenia. Ak máte nákladné auto alebo auto ... Predtým, ako som mal nákladné auto, vláčil som všetky svoje veci v Honde Accord svojej ženy. Činka sa skutočne zmestí do kufra a úplne hore odhodí konzolu, ak naozaj chcete, a môžete si ju vziať kamkoľvek a trénovať kdekoľvek.

Brett: Vezmite to do parku alebo čo.

Jerred: Áno.

Brett: Tiež ste práve povedali, že tento človek umiestnil svoju telocvičňu do svojho bytu. Na to, aby ste mali doma posilňovňu, to nevyhnutne nemusí byť v garáži.

Jerred: Myslím, že ak by ste chceli, myslím na športovca v garážovej telocvični, skôr na mentalitu, na rozdiel od toho, že máte len garáž. Ak máte vo svojom dome ďalšiu izbu, ak máte vonku betónovú dosku, ak máte suterén, zjavne garáž, park v blízkosti vášho domu, čokoľvek z toho, považujem vás za športovca v garáži, pretože je to skôr o mentalite vzhľadu: „Nemám kopu vecí, ale urobím prácu, nech sa deje čokoľvek.“

Brett: Mám ťa. Ak budete mať vnútri posilňovňu, či už svoju garáž alebo doma, budete robiť činky a taniere, existujú nejaké úvahy, ktoré by ste mohli vziať do úvahy, aby ste zabránili nadmernému opotrebovaniu priestor?

Jerred: Na samotný priestor?

Brett: Áno.

Jerred: Áno. Zariadenie je jedna vec, ale samotný priestor veľmi odporúčam ... Nehovoril som to a to som ja, zdvíhal som sa v garáži mnoho, mnoho rokov predtým, ako som začal oficiálne dávať toto odporúčanie. Proste som vždy mŕtvy zdvihol na betón alebo čokoľvek iné, a aby som si zachránil výbavu, neurobil som to, ale nakoniec som si namáhal krk na niektorých ťažkých vysokých zdvíhacích plošinách, ktoré sú mŕtve a je to len od búchania do betónu, takže odporúčam dostať sa nejaké gumené podlahy. Najlepším miestom na to bude spoločnosť Tractor Supply Company. Majú podložky pre stánky s koňmi. Bude to najlacnejšia a najlepšia cena za babku, pretože môžete dostať iba jednu ... Myslím, že to príde o šiestej o štvrtej alebo niečo podobné. To sa na činku takmer zmestí. Zmestí sa tam, kde platne sedia minimálne na činku, a to je všetko, čo potrebujete, a odtiaľ môžete ísť hore. Nie sú príliš drahé.

Brett: Mám ťa. Spustil som garážovú telocvičňu a chvíľu mi trvalo, kým som na nej konečne stlačil spúšť. Rozmýšľal som o tom takmer rok, pretože som sa len obával, že si tieto veci kúpim, a že ich nebudem používať, alebo že sa mi nebudú páčiť. Ako sa vyhnúť výčitkám kupujúcich? Ako sa vyhnete tomu, aby ste boli chlapom, ktorý kupuje garážovú telocvičňu, a to sa mu nepáči, a musí ho predať na Craigslist za oveľa menej, ako za čo zaplatil?

Jerred: To je skutočne otázka mentality a je to niečo, k čomu v knihe pristupujem. Toto je celá prvá časť knihy, pretože viem, že je to skutočná možnosť, že ľudia idú ... neviem. Možno niečo uvidíte, možno budete počuť tento podcast, alebo niečo uvidíte na YouTube alebo podobne, a vyhodia vás z práce v garážovej telocvični a chcete to urobiť, a potom, o pár mesiacov, ste ako: „ Áno. No, to nefungovalo, ”a osobne pre mňa poviem tento príbeh a možno to pomôže ľuďom pri hľadaní toho, čo môžu vo svojom živote urobiť, ale keď som začal, povedal som vám svoju ženu a bol som v dlhu tony. Odvtedy sme sa úplne dostali z dlhov, ale boli sme v dlhej tóne a všetky svoje peniaze sme investovali do toho. Nemali sme veľa peňazí a chystal som sa kúpiť prvý veľký nákup, nazývam ho rád, čo budú vaše činky a taniere.

To bolo v tom čase pre mňa a moju manželku veľké rozhodnutie. Bol som rád: „Hej, si v pohode, keď som kupoval tieto veci?“ Bola. Mám skvelú manželku a ona ma podporuje, a tak sme aj urobili. Vie, ako veľmi som zanietená pre fitness. Ale keď som urobil toto obrovské rozhodnutie minúť tie peniaze, mal som pre mňa trochu posun v myslení, pretože som si uvedomil, že nepracujem alebo nepokračujem v tom, čo robím, len preto, že som chcel zdvihnúť vo svojej garáži. Bolo to niečo oveľa hlbšie. Bola to skutočnosť, že som nechcel, aby si moja žena myslela, že som typ chlapa, pretože v tomto okamihu sme boli novomanželia, a tak som nechcel, aby si myslela, že som typ chlapa, ktorý sa chystá vyhodiť peniaze našej rodiny, chlap, ktorý sa nedrží vecí, ktoré začne. Nechcel som, aby si moja žena myslela na niečo z toho, takže som z toho dostal naozaj veľké dôvody, a preto som si myslel, aký je môj muž mužom.

Po obrovskom dôvode som si to uvedomil po tejto skutočnosti. Nie je to nič, do čoho som vošiel, ako napríklad: „Ach, áno, musím urobiť to a to.“ Len som si po tom analyzoval sám seba. Ak dokážete spojiť čokoľvek, čo robíte, s obrovským, obrovským dôvodom, ako napríklad, že pracujem v garáži, pretože chcem byť zdravá pre svoje deti alebo sa chcem hrať so svojimi deťmi, keď som Som starší a hovorím deti, pretože mám dve deti, ale nech už je vaše čokoľvek, prečo ... Viem, že veľa ľudí chce vyzerať dobre s vypnutou košeľou a všetkými tými vecami, a to úplne chápem, ale dokazuje sa to stále. znova, že tieto vonkajšie motivátory nebudú trvať, pokiaľ ide o vašu motiváciu. Potrebujete niečo, čo vám je vlastné a vďaka čomu sa budete držať dlho.

Myslím, že ak odpoviete na túto otázku ako prvý, nikdy nebudete chlapom, ktorý predáva vaše váhy za haliere za dolár na Craigslist.

Brett: Mám ťa. Viem, že ste veľkým zástancom garážovej telocvične, ale čo si myslíte, aké sú jej mínusy? Ak niekto robí toto rozhodnutie alebo zvažuje klady a zápory, aké veci by mu mohli chýbať, ak už nechodí do veľkej telocvične?

Jerred: Dve najväčšie veci, ktoré budú pre väčšinu ľudí predstavovať obrovský problém, prvou bude počasie, pretože poznám veľa ľudí, ktorí tam žijú, žijú napríklad v Michigane alebo Minnesote. Mimochodom, stále to dokončujú, ale to vyžaduje trochu inú mentálnu odolnosť, ako je väčšina ľudí ochotná rozdvojiť, ak chcete, pretože to je mrazivé chladné počasie, alebo možno extrémne horúčavy. To som mal. Býval som vo Wichita Falls a bolo sto pätnásť stupňov. Skutočne sa musíte prispôsobiť tejto situácii, a ak nemôžete, potom to pre vás nemusí byť dobrá situácia. Toto je prvý, prvky.

Druhá najväčšia a neviem, či to toľko dostanete v telocvični, ale bude to zodpovednosť. Ak máte nejakého cvičebného partnera, s ktorým sa stretávate v posilňovni, alebo ak chodíte do fitnescentra, ktorý je len crossfitovou partnerskou telocvičňou, potom sú tu ľudia, ktorí vás zodpovedajú, s ktorými môžete cvičiť. Zodpovednosť, ak to máte a začnete cvičiť sami vo svojej telocvični, je to tiež obrovský faktor. Povedal by som, že títo dvaja sú najväčší.

Brett: Myslím, že prvý, môžeš niečo urobiť. Ak je horúco, pridajte do svojej garáže ventilátor.

Jerred: Áno. Ak je zima, potte sa.

Brett: Možno kúrenie.

Jerred: Áno, urobil som to všetko. Ráno cvičím a samozrejme, tu v Dallase v Texase sa príliš neochladí, ale ak bude zima ... Máme nejaké zimy, kedy to klesne pod bod mrazu a všetko. Len zapnem vyhrievanie priestoru, kým sa zohrejem, a všetko, a garáž sa trochu zahreje, keď budem pripravený ísť.

Brett: Správny. Pokiaľ ide o tento druhý faktor, motivácia, pretože som zistil, že je jedným z najťažších posunov, ktoré som mohol urobiť, keď som šiel do svojej garážovej telocvične, spočíval v tom, že keď som šiel do telocvične, dalo mi to zmysel. Musel som si dať veci do telocvične. Sadol som do auta a bolo to tak, že je čas v telocvični. Je to čudné, kedykoľvek si ... Len musím ísť dole do svojej garáže a začnem cvičiť. Úprimne povedané, spočiatku bolo ťažké urobiť ten posun, že si môžem proste zacvičiť, kedykoľvek chcem, a čo je čudné, je to trochu intuitívne, pretože je to tak ľahko dostupné, existuje tendencia byť ako, 'No, môžem to urobiť niekedy neskôr.' Musel by som si to naplánovať. Nemal som pocit, že by som si to musel naplánovať, ale dozvedel som sa, že to musím liečiť len tak, ako keby som chodil do posilňovne päť minút od domu.

Dostanete sa do knihy o niektorých veciach myslenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali do myslenia v telocvični, aj keď je vaša telocvičňa vo vašom dome a cvičíte sami. Môžete zdieľať niektoré z týchto tipov na rozvoj tohto zmýšľania, ktoré nazývate vo svojej knihe?

Jerred: Áno, pretože to je veľká vec, človeče, a úplne s tebou súhlasím. Keď som prvýkrát začal pracovať v garážovej telocvični, je dosť ťažké uskutočniť tento prechod. Je to skoro ako Pavlovove psy s kondíciou. Musíte trénovať svoju myseľ, že keď prekročíte prah, tie dvere do garážovej telocvične, to je iné miesto. Cvičíš.

Napríklad pracujem doma, takže môj počítač je doslova päťdesiat stôp ... Keby som práve prešiel dverami a vrátil sa. Neexistuje žiadny kontrolný e-mail. Všetko je preč a musíte s ním tak aj zaobchádzať, keď ste v telocvični v garáži, ale niektoré veci, ktorým sa venujem pri tréningoch ako profesionál, sú jedna veľká vec, ktorá je odhodlanie a dôslednosť. Je to obrovský psychologický princíp, ktorý bol skúmaný. Ak niečo zveríte iným ľuďom, je to jeden zo spôsobov, ako vám pomôže držať sa svojich cieľov, a to nemusí byť nevyhnutne profesionálne zmýšľanie, ale je to len tip, ktorý môžu ľudia urobiť, ktorý odporúčam, je, ak máte získajte nejaké vizitky, prázdne vizitky, napríklad šablóny od spoločnosti Walmart alebo čokoľvek iného. Napíš svoj cieľ ako vyhlásenie. Povedz, že zabehnem míľu tak rýchlo. Schudnem toľko. Zdvihnem túto veľkú váhu a dám ju desiatim, pätnástim, dvadsiatim vašim najbližším priateľom, dám im vedieť, čomu ste sa venovali, a samozrejme to uvediem v časovom rámci: „V nasledujúcom drepe päťsto kíl rok, “čo už, a potom im to daj a nechaj ich ... Teraz, keď o tom vedia, bude ťa to len brať na zodpovednosť.

Veľa iných vecí. Ak trénujete neustále dôsledne a ja to robím už roky, tisíce zasadnutí v garážovej telocvični sám, úplne sám. Dostal som niekoľko vecí, ktoré som za tie roky urobil, ktoré mi skutočne pomohli. Dostanete sa do situácie, ktorej hovorím koniec. Jeden z tréningov, ktorý bežne robíme na konci troch fitnes, sa nazýva Železná míľa. Toto je skôr vec duševnej húževnatosti ako silový tréning alebo čokoľvek iné, ale len si založte váhu na chrbát, povedzte, že je to stoosemdesiatpäť kíl, a chcem, aby ste išli osemsto metrov od svojej garáže, takže pol míle, a potom sa musíte vrátiť.

Prvá pol míľa nebude taká zlá, ale dostanete sa do situácie, v ktorej sa nedá prestať, pretože ak máte činku na chrbte a kráčate pol míle ďaleko, jedinou možnosťou je vrátiť sa. Ak to jednoducho nezvládate, myslím, že si zavoláte manželku alebo čokoľvek, čo vás príde vyzdvihnúť, ale dostať sa do podobných situácií, ako je táto, je obrovská situácia.

Potom mám ďalšie, ktoré umiestňuje vaše peniaze tam, kde je vaša kondícia. Je to podobné ako keď hovoríte priateľom o svojich cieľoch. Mal som mentora, ktorý to urobil. Myslel som si, že je to naozaj super. Napíšte šek. Môže to byť vášmu priateľovi, charite alebo čomukoľvek inému a povedzte, že ak nedosiahnem cieľ, o ktorom som vám hovoril, chcem, aby ste tieto peniaze poslali tejto charite, alebo si chcem ponechať pretože peniaze sú obrovským motivátorom pre veľa ľudí a ja by som z nich urobil iba také množstvo peňazí, ktoré trochu poškodí vašu osobnú finančnú situáciu, či už je to sto dolárov, tisíc dolárov alebo čokoľvek iné . Povedzte, že váš najlepší priateľ si nechá tisíc dolárov, ak nedosiahnete svoj cieľ, čo bude motivovať veľa ľudí.

Potom tiež vyzývam ľudí, aby mali návyk na psychickú odolnosť, ktorý vykonávajú každý deň. Pre mňa sú to každé ráno studené sprchy. Nech je to pre vás čokoľvek, niečo, čo vás nebaví, robíte každý deň a len to spôsobí, že sa budete o niečo viac tlačiť.

O všetkých týchto veciach sa učím oveľa viac a trénujem ako profesionál. Musíte sa pravidelne porovnávať, držať sa programu najmenej dvanásť týždňov. Je to len niekoľko z najdôležitejších vecí a zodpovednosť za to, koľko zdvíhate a ako ďaleko alebo ako rýchlo utekáte, je to, ako keby ste tieto veci skutočne stimulovali. Ak sa chystáte na kilometrový beh, necvičte to. Potrebujete poznať svoje tempo. Musíte poznať svoje rozdelenie a potom sa pokaždé pokúste zrýchliť. Majte vedomosti o svojom tréningu. Nebuďte len mimo tréningu manžety. To nikomu nepomôže. Úprimne povedané, nebudete veľmi napredovať a pravdepodobne opustíte scénu v telocvični v garáži, pretože neviete, čo robíte. Musíte si skutočne urobiť benchmark a držať krok s tým, ako sa zlepšovať.

Brett: Necvičte sa modliť.

Jerred: Presne tak.

Brett: Áno. Väčšina ľudí cvičí, keď chodí do posilňovne. Idú tam: „Dnes urobím nejaké kučery, možno nejaké lisy na plecia.“

Jerred: Áno. To ma len mätie. Pravdepodobne by som radšej vynechal tréning, keby som to musel urobiť.

Brett: Urob to. Majte plán. Mať problém.

Jerred: Áno, určite.

Brett: Toto je niekoľko skvelých nápadov, ako sa motivovať, keď trénujete sám. Celá platba niekomu, už som to urobila predtým. Nie kvôli fitnes, ale kvôli písaniu. Existuje webová stránka s názvom Sticak, myslím, že S-T-I-C-A-K. To je to, čo robíš. Stavíte sa. Dáte peniaze na linku, a ak niečo úplne neurobíte, môžu vaše peniaze ísť vášmu priateľovi. Mohlo by to ísť na charitu alebo na to, čo oni nazývajú anti-charity. Je to charita alebo organizácia, v ktorú neveríte.

Jerred: Správny. To je najlepšie.

Brett: Ak ste republikán, môžete to nechať ísť za Demokratickú stranu, alebo ak ste demokrati, choďte to za republikánsku stranu. Myšlienka, že vaše peniaze pôjdu do nejakej skupiny, s ktorou úplne nesúhlasíte. Je to obrovský motivačný faktor.

Ja si tiež myslím, že sa len zaviažem pri kúpe zariadenia. Pre vás to bola veľká motivácia. Mali ste do toho investované peniaze a ste rád, že to môžem použiť, inak si moja žena bude myslieť, že som obrovská vločka.

Jerred: Správny. Prvý krok nazývam veľkým nákupom, pretože naozaj neexistuje žiadny spôsob, ako ho obísť. Nebudem nikoho navrhovať ... A ja som sa zaoberal týmito vecami. Pozrel som sa do každej jednej možnosti DIY, ale pokiaľ ide o výrobu odliatkov pre vaše vlastné taniere a nalievanie cementu a výrobu vlastnej činky, nič z toho neodporúčam. Ide sa zlomiť. Nebude to trvať, takže musíte, ak to urobíte. Veci, ktoré si musíte kúpiť a musíte kúpiť kvalitu, budú činka a taniere. Dosky nie sú tak dôležité z hľadiska kvality ako činky, ale peniaze budete musieť minúť. To vás, dúfajme, prinajmenšom motivuje držať sa toho dosť času, aby ste si na to zvykli.

Brett: Správny. Ak hľadáte ďalšie miesta na kúpu vybavenia alebo podobne ako činka a taniere, viem, že Rogue je veľká spoločnosť, ktorá dodáva telocvične s krížovým i fitkom rovnako ako garáže, ale jednu z vecí, ktoré som našiel u sú to, že môžu byť dosť drahé. Jedna spoločnosť, ktorá sa mi páči, a to som si zvykla vybavovať v garážovej telocvični, je Fringe Sport so sídlom v texaskom Austine. Majú niekoľko skvelých vecí za dostupné ceny. Ak má niekto z vás záujem to preskúmať, choďte ho skontrolovať. Majú tam nejaké skvelé vybavenie.

Jerred: Podporujem túto predstavu, obe, a úplne súhlasím, Rogue je skvelá, skutočne kvalitná vec. Môže byť drahý a potom Fringe, áno. Poznám aj Petra Kellera dole v Austine s Fringe Sport. Úžasná spoločnosť. Úžasné vybavenie tiež. Skvelé miesta na nákup.

Brett: Správny. Pokiaľ ide o plechy, odporúčate železo, plechy nárazníka alebo ich kombináciu?

Jerred: Oficiálne odporúčanie, ak chcete ušetriť peniaze, bude to zmes oboch, pretože nárazníkové plechy, to naozaj záleží na vašej fyzickej zdatnosti, ale nárazníkové plechy tlmia hluk, a ak robíte olympijské hry zdvíhanie, môžete ich pustiť a čokoľvek. Ale ak nespadáte na váhe, akoby ste zdvíhali silu a robíte drepy a tlaky na lavičke ... Mŕtvi zdvíhali, mohli by ste spadnúť, ale môžete robiť všetko železo. Ako by som to vlastne urobil, je kúpiť si malú sadu, najmenšiu sadu nárazníkových dosiek, myslím, že za veľmi lacný balíček dostanete sto šesťdesiat libier, a potom vlastne poviem, choďte k Dickovmu športovému tovaru, nie za ich činkou, ale v tomto procese dostanete činku. Toto je najlepšia ponuka a vždy ju majú. Je to tristo dolárov za tristo libier tanierov, čo vyjde asi na dolár za libru, a myslím si, že to nezahŕňa činku. Naozaj dostanete tristopäťdesiatpäť libier vecí za menej ako dolár za libru, čo je podľa mňa priemer v priemysle bližšie k päťdesiatim dolárom, ak nie dvom dolárom za libru, v závislosti od toho, odkiaľ nakupujete.

Pochop to. To je to, čo som urobil. Vezmite si železné plechy a potom mám tiež nárazníkové plechy. Mám asi, neviem, ako tanier v hodnote šesťsto alebo sedemsto libier v mojej garáži, ale nikdy nechceš byť silnejší ako to množstvo tanierov, ktoré máš. To je jedno z mojich pravidiel, takže si ich kúpte, ako budete musieť.

Brett: Správny. Apropo ďalšia nevýhoda. Spomínali ste plechy nárazníka znižujúce zvuk. Ďalšou nevýhodou, ktorú by ste možno chceli vziať do úvahy, je, že som to zistila na samom začiatku, bola moja garáž ... Mám taký čudný dom, kde je moja garáž pod mojím domom a je priamo pod spálňou mojej dvojročnej dcéry. Cvičím o piatej tridsať ráno, a keď som to začal robiť prvýkrát a robil som mŕtve zdvihy, mal som nárazníkové plechy a váhu neznížim, ale kontrolovane znížim. Trochu som to odhodil, ale keď to robím, stále sa držím tyče, takže je to trochu viac kontrolované. Je z toho veľa rakiet a prvé týždne som ju budil.

Jerred: Áno.

Brett: A musel som ju stíšiť.

Jerred: To je niečo, nad čím teraz toľko nerozmýšľam. Mám malé deti. Mám takmer štyri roky a takmer dva roky, ale náš nový dom, do ktorého sme sa presťahovali minulý rok, moja garáž je takmer za mojím domom, a potom mám túto obrovskú cementovú dosku na záhrade, takže som takmer na svojom teraz vlastní, ale bol som na vojenčine a dosť som sa pohyboval, keď som mal svoju prvú garážovú telocvičňu, a mal som presne ten istý problém. Žil som v naozaj malom dome a bol som novorodenec. Nemohol som sa dostať dosť ďaleko. Skúšal som cvičiť takmer na chodníku a ulici, ak som robil život. Moja žena by stále bola ako: „Stále to počuješ. Stále som ťa počul a William sa prebúdza, “pretože bol na začiatku skutočne zlý spáč. Určite veľká pozornosť a nie je veľa, čo by ste mohli urobiť. Môžete skúsiť zohnať veľa gumy a nárazníkov, ale stále to bude trochu ...

Brett: Správny. Moja dcéra je rovnaká. Je strašná, že spí, takže okolo nej chodíte na škrupinách vajec vždy na začiatku, prvých pár rokov. Áno. Ale teraz si už zvykla. Neprebudí sa, takže je to skvelé.

Jerred: To je úžasné.

Brett: Poďme si trochu povedať o vašom programovaní, pretože ste hovorili o tom, aký je váš prístup k programovaniu. Nie je to naozaj crossfit, ale je to kombinácia sily a kondície. Môžete nás sprevádzať programovaním, ktoré robíte a odporúčate na End of Three Fitness a pre športovcov v garáži?

Jerred: Áno, a moje programovanie má dve veci. Dôvod, prečo hovorím, že sa trochu líši od cross fitu, je tu stále metabolická úprava, ktorá je ... To je typické cross fit cvičenie, ktoré vidíte, keď robíte kopu príťahov a kopu ťahov alebo čokoľvek iného. Robíme také veci, ale chcem ísť viac do línie vyváženia čo najväčšej sily s čo najväčšou kondíciou.

Do všetkého, čo robím a programujem, som sa dal ako ľudské morča. Dokázal som dostať trojitý mŕtvy ťah, ktorý pre mňa v tom čase predstavoval päťstoštyridsať libier, a stále udržiavať míľu dlhú šesť minút. To je druh fitnes, na ktorý sa pozerám, a estetika, pokiaľ ide o to, ako vyzeráte, ak dosiahnete také veci, budete vyzerať tak, ako chcete. Môžem to takmer zaručiť. Nebudete mať bruško a zabehnete menej ako šesť minút. To sa jednoducho nestane, ale môžete mať bruško a zdvihnúť osemsto libier. To je vlastne oveľa bežnejšie.

Áno. Naozaj rád sledujem silu a kondíciu, takže koľko to dokážeš vyvážiť, ale zároveň by som rád udržal realitu pre športovca v garáži. Športovec v garáži nie je bohatým frontom sveta. Ak neviete, kto je Rich Froning, je to práve on, kto vyhral hry cross fit viackrát. Cvičí ako šesť alebo sedemkrát denne.

Snažím sa rozdeliť tréning na realistické bloky, ktoré majú ľudia robiť. To je veľká vec programovania v garážovom telocvični, čo som vymyslel ako blokové programovanie. Programovanie blokov je tak, že každý blok je desať minút a vo vnútri tohto okna je päť blokov. Bude sa to rovnať hodine. Viem, že matematika vyjde na päťdesiat minút, takže ak pridáte prechod a tu a tam budete leniví, bude to zakaždým šesťdesiat minút. Každý športovec, ktorého trénujem, vie, že nikdy nebude trénovať viac ako hodinu. Je to fyzicky nemožné, pretože ak niečo nedokončíte, musíte sa zastaviť a prejsť na ďalšiu vec.

V rámci týchto piatich oblastí pracujeme na posilňovaní a kondičnej príprave. V prvom bloku, v prvom desaťminútovom bloku, budete vždy robiť nejaký druh silovej práce, niekedy to môžu byť dva bloky. To vás posilní, ale tiež to bude nejaká práca s doplnkami, ktorá vám zabráni v zranení, takže akékoľvek práce s doplnkami, ktoré by mohli byť pre vaše ramená, chrbát alebo čokoľvek iné, len aby ste sa vyhli zraneniu.

Potom tiež pracujeme na tom, čo nazývame denné, čo sú brušné a dolné časti chrbta, všetky malé svaly a hamstringy, aby sme sa uistili, že ste pripravení ísť. Potom máme metabolickú úpravu, ktorú som akosi spomenul, a potom máme stabilitu Z, čo sú v podstate nulové výťahy. Ak nie ste oboznámení s nulovým zdvihom, drží ho v oblasti paží, takže ak sú vaše ruky pokrčené, držíte ho medzi lakťami a zdvíhate ho tam, a potom tiež všeobecnú zdatnosť. .

Viem, že som toho veľa zakryl. Máme päť oblastí. V týchto piatich blokoch zasiahnete celý týždeň a je to naozaj dobre zaoblené, pretože sa venujete doplnkovej práci. Začínate pracovať na sile. Dostanete nejaké bežné veci na fitnes, ktoré by mohli byť ako napríklad beh alebo veslovanie, a potom tiež niekoľkokrát týždenne dostávate veci na intenzívnu metabolickú úpravu.

Brett: Aký druh metabolických tréningov robíte?

Jerred: Skutočne sa to líši. To, čo ho rozdeľuje inak, ako typický tréning cross fit, pretože metabolická úprava je to najbližšie, čo dostaneme. Niekedy budeme robiť naozaj intenzívne intervaly. Medzi moje najobľúbenejšie patrí šesť kôl tridsať sekúnd, po ktorých nasleduje tridsať sekúnd vypnutie a beh alebo veslovanie, ale na tých tridsať sekúnd musíte mať metrový cieľ, vďaka čomu sú ľudia skutočne úprimní a je to naozaj ťažké . Potom tiež robte veci ako ... Povedzte, že šprintujete celú minútu, potom by ste dvíhali činky, drepovali, robili desať zadných drepov na päťdesiat percent svojho maximálneho počtu opakovaní a potom by ste si minútku oddýchli.

Zvyšok je nejako zabudovaný. Hovorím, že v tom sa líšime, pretože ak robíte tri kolá niečoho a hovorím vám, choďte čo najviac, kým to neskončíte. Páči sa mi to do istej miery, ale nemyslím si, že je to pre všetkých stále realistické. Možno to robte raz týždenne alebo raz za dva týždne. Rád vám hovorím: „Dobre, toto sú tri kolá. V dvoch rôznych cvikoch pôjdete počas dvoch minút čo najťažšie. Budeš si odpočívať dve minúty a potom to urobíme trikrát. “ Keď viete, že tam je zabudovaný zvyšok, pôjdete na začiatku metabolickej úpravy oveľa ťažšie, že získate väčší úžitok, ako keby ste mali urobiť prvé dve kolá, vyhorieť, a potom to urobte len tak do polovice.

Brett: Mám ťa. Tu mi napadla ďalšia otázka. Povedzme, že nechceš trénovať sám, a máš kamaráta, ktorý je ako: „Áno, chcem robiť rovnaký program ako ty.“ Existujú úvahy, ktoré by ste mali podniknúť vždy, keď začnete pozývať ľudí do svojej garážovej telocvične? Hovorím ako právne alebo poistné hľadiská.

Jerred: Je zrejmé, že tam niečo bude. Potrebujete upustenie od susedov? Možno. Závisí to od toho, ako vážne to myslíte, ale dúfajme, že ak sú to vaši kamaráti a ublížia si, je to druh ...

Brett: Nebudú ťa za to žalovať.

Jerred: Áno. Dúfam, a všetko závisí od toho, ako sa vám darí, pretože som tréner. Trénoval som veľa športovcov. Ak niekto príde trénovať k mne domov, poznám jeho fyzickú úroveň. Položím im kopu otázok a všetko. Najprv ich poučím. Ale ak máte práve bro šešu a niekoho pozvete, a vy idete len cvičiť, a ten si ublíži, pretože tam nie sú nijaké pokyny ani nič, tak to môže byť trochu riskantné. Len pre istotu ... Viem, že existuje rôzne poistenie majiteľa domu, ktoré kryje určitú sumu za tento druh vecí, ale ak chcete dať dohromady nejaký druh ... zjavne nie som právnik, ale ak chcete dajte dokopy nejaké vzdanie sa práva, to by bolo super, len aby ste si zakryli zadok.

Brett: Alebo možno získať poistenie proti dáždniku.

Jerred: Áno.

Brett: Hej, Jerred, kde sa môžu ľudia dozvedieť viac o vašej práci?

Jerred: Áno. Môžete ísť na EndofThreeFitness.com. To je všetko vysvetlené, EndofThreeFitness.com.

Brett: Čo to mimochodom znamená?

Jerred: Prišiel som s tým už dávno. Vlastne som si myslel, že to bude pre skupinu super meno. Viete, aký je bubeník ako jeden, dva, tri, a potom idú? Keď som sa rozhodol, že si založím webovú stránku o fitnes, povedal som o tom svojej manželke už dávno a ona hovorí: „To je perfektné meno pre to.“ Pretože práve tam sa fitness deje, na konci troch, na konci tohto odpočítavania, a tak to znamená Koniec troch fitnes.

Brett: Úžasné. Bol som na to zvedavý.

Jerred: Potom aj na GarageGymAthlete.com. Nie je to iná webová stránka. Kniha bude práve v predaji, stačí ju napísať. Môže sa to ľahšie zapamätať, ale stránka GarageGymAthlete.com vás prevedie knihou, pretože pri jej prvom vydaní rozdávame bezplatné kópie.

Brett: Úžasné. Hej, Jerred Moon, ďakujem ti veľmi pekne za tvoj čas. Bolo mi potešením.

Jerred: Áno Človeče. Som rád, že môžem pokračovať. Ďakujem veľmi pekne.

Brett: Mojím dnešným hosťom bol Jerred Moon. Je autorom knihy Garage Gym Athlete a viac informácií o jeho knihe nájdete na GarageGymAthlete.com. Nájdete ich na Amazone. Skontrolujte tiež jeho ďalšie stránky EndofThreeFitness.com, kde nájdete ďalšie tipy a plány týkajúce sa fitnes vybavenia pre domácich majstrov. Nezabudnite si tiež pozrieť poznámky k výstave k tejto výstave na AOM.IOS / Mesiac.

Týmto sa končí ďalšie vydanie podcastu Art of Manliness. Ďalšie mužné tipy a rady nájdete na webe Art of Manliness na ArtofManliness.com. Ak sa vám táto šou páčila a niečo z nej máte, veľmi by som ocenil, keby ste nám dali recenziu na iTunes alebo Stitcher, pretože to pomáha šíriť viac informácií o šou a tiež o nás povedať iba svojim priateľom.

Ako vždy si vážim vašu trvalú podporu a až do budúcnosti to bude Brett McKay, ktorý vám povie, aby ste zostali mužní.