Podcast # 275: Ako vás zabíja váš komfort riadený klímou

{h1}


Moderná technológia nám poskytla nevídané pohodlie. Napríklad iba otočením číselníka môžeme zabezpečiť, aby naše domácnosti boli vždy ustálené na 71 stupňov, a to aj v prípade, že je vonku horúca horúčava alebo strašná zima. Čo však v prípade, že naša snaha o pohodlie vďaka technológiám nás skutočne fyzicky a duševne oslabila a ochorela? Čo ak naše telá skutočne potrebujú nepohodlie, aby skutočne prosperovali a prosperovali?


Môj dnešný hosť skúma túto myšlienku na vlastnej koži vo svojej knihe Čo nás nezabije: Ako mrazivá voda, extrémna nadmorská výška a ochrana životného prostredia obnovia našu stratenú evolučnú silu. Volá sa Scott Carney a v tejto knihe skúma niekedy šialene znejúce tvrdenia holandského odvážlivca a proroka o úmyselnom vystavení stresu menom Wim Hof. Scott rok sledoval Wimovu metódu fyzickej vitality, ktorá spočíva v denných hyperventilačných dychových cvičeniach a vystavení chladu, aby zistil, čo to urobí s jeho fyziológiou. A výsledky ho skutočne ohromili. Počas toho robil rozhovory s vedcami, výskumníkmi a športovcami, ktorí sú v čele skúmania, prečo je objatie nepohodlia v životnom prostredí chýbajúcim kľúčom k nášmu celkovému zdraviu.

Scott a ja na dnešnej šou diskutujeme s Wimom Hofom a jeho tvrdeniami, o zdravotných výhodách vystavenia sa mrazu a o tom, ako vám hyperventilácia môže pomôcť urobiť viac klikov, ako ste si kedy mysleli. Ak sa vám náš obsah páčil dňa zdravotné výhody studených sprch, tento podcast sa vám bude páčiť.


Zobraziť výber

  • Ako moderný život robí ľudí chorľavejšími a slabšími
  • Špecifické choroby v našom svete, ktoré sú výsledkom moderných vymožeností a komfortu
  • Ako jednoduchá technológia varenia pomocou ohňa zmenila náš biologický makeup
  • Wim Hof ​​a šialené veci, ktoré urobil, mätú aj vedcov
  • Prečo Scott začínal ako skeptik metodiky Wima Hofa a ako bol nakoniec „konvertovaný“
  • Tréning, ktorým Scott prešiel, bol schopný vydržať mrazivé teploty v ničom inom ako v šortkách celé hodiny
  • Čo sa deje v tele, keď je vystavený chladu, a jeho výhody
  • Ako hyperventilácia vám môže pomôcť zadržať dych dlhšie a robiť viac klikov
  • Fyziológia týchto rôznych tréningových cvičení
  • Aké výhody má toto školenie mimo to, že môže robiť veci v chlade?
  • Ako svetoví športovci využívajú metodiku Wima
  • Príbeh o tom, ako Scott vystúpil na Mt. Kilimandžáro v rekordnom tempe
  • Čo je hnedý tuk? A ako vám môže pomôcť pri chudnutí?
  • Ako môžete dnes začať implementovať metódu Wima Hofa
  • Využívajte chladné sprchy na maximum
  • Ako do tela vložiť zdravý fyzický stres inými spôsobmi
  • Scottove skúsenosti s konkurenciou Tough Guy

Zdroje / Ľudia / Články uvedené v Podcastu

Čo nie

Čo nás nezabije obnovil moju prax denných studených sprch. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo sa deje vo vašom tele, keď sa vystavíte chladu, a výhodách, ktoré z toho plynú, zoberte si dnes kópiu Scottovej knihy.


Spojte sa so Scottom Carneym

Scottov web

Scott na Facebooku


Scott na Twitteri

Povedzte Scottovi „Vďaka!“ za to, že ste na podcaste cez Twitter


Vypočujte si Podcast! (A nezabudnite nám zanechať recenziu!)

K dispozícii na iTunes.

K dispozícii na šijacom stroji.


Logo Soundcloud.

Pocketcasty.


Podcast Google Play.

Vypočujte si epizódu na samostatnej stránke.

Stiahnite si túto epizódu.

Prihláste sa na odber podcastu v prehrávači médií podľa vášho výberu.

Sponzori podcastov

Športoví zelení. Ak chcete špeciálnu ponuku poslucháčov podcastov Athletic Greens for Art of Manliness, zamierte na stránku sportsicgreens.com/AOM a nárokujte si ju ešte dnes.

Veľké kurzy Plus. Navštívte svoj prvý celý mesiac úplne zadarmo thegreatcoursesplus.com/manliness.

Indočíno. Získajte akýkoľvek prémiový oblek Indochino za 389 dolárov na indochino.com, keď pri pokladni zadáte „mužnosť“. To je 50% zľava z bežnej ceny prémiového obleku na mieru a poštovné zdarma.

A vďaka Creative Audio Lab v Tulse, OK za úpravy nášho podcastu!

Zaznamenané dňa ClearCast.io.

Prečítajte si prepis

Brett McKay: Vitajte v ďalšom vydaní podcastu Umenie mužnosti. Moderná technológia nám poskytla nevídané pohodlie. Napríklad otočením číselníka môžeme zabezpečiť, aby boli naše domácnosti vždy nastavené na ustavičných 71 stupňov, aj keď je vonku horúca horúčava alebo mrazivá zima. Čo ak nás naša snaha o pohodlie s technológiou skutočne spôsobila, že sme fyzicky a psychicky slabší a chorší? Čo ak naše telá skutočne potrebujú nepohodlie, aby skutočne prosperovali a prosperovali? Môj dnešný hosť skúma túto myšlienku z prvej ruky vo svojej knihe „Čo nás nezabije: Ako mrznúca voda, extrémna nadmorská výška a ochrana životného prostredia obnovia našu stratenú evolučnú silu.“ Volá sa Scott Carney, je antropológ a spisovateľ a vo svojej najnovšej knihe skúma niekedy šialene znejúce tvrdenia holandského odvážlivca a zisk z úmyselného vystavenia stresu menom Wim Hoff. Scott roky sledoval Wimovu metódu fyzickej vitality, ktorá spočíva v denných hyperventilačných dychových cvičeniach a vystavení chladu, aby zistil, čo to urobí s jeho fyziológiou, a výsledky ho skutočne ohromili.

Počas toho robil rozhovory s vedcami, vedcami a športovcami, ktorí boli v čele skúmania, prečo je objatie nepohodlia v životnom prostredí chýbajúcim kľúčom k celkovému zdraviu. Scott a ja v dnešnej šou diskutujeme s Wimom Hoffom a jeho tvrdeniami o zdravotných výhodách vystavenia sa chladu a o tom, ako vám hyperventilácia môže pomôcť urobiť viac push-upov, ako ste si kedy mysleli. Ak sa vám páčil náš obsah o zdravotných výhodách studených sprch, tento podcast sa vám bude páčiť. Po skončení šou si pozrite poznámky k šou na aom.is/coldexposure. Scott Carney, vitajte v šou.

Scott Carney: Hej, ďakujem pekne.

Brett McKay: V poriadku, napísali ste knihu s názvom „Čo nás nezabije: Ako mrznúca voda, extrémna nadmorská výška a ochrana životného prostredia obnovia našu stratenú evolučnú silu“. Nasleduje vás, keď sledujete postupy a metodiky človeka menom Wim Hoff. K Wimovi sa tu dostaneme za chvíľu, pretože je to zaujímavý človek, ale začnime s predpokladom tejto knihy. V knihe začnete argumentovať, že moderný život nás robí slabšími a chorľavejšími, ako je to možné?

Scott Carney: Ak uvažujete o tom, odkiaľ náš druh pochádza, viete, homosapien sapien, máme asi 200 000 rokov. Vtedy sme sa vyvinuli z nášho predchádzajúceho predka, ktorý sa nám veľmi podobal. Za ten čas sme vydržali všetky variácie, ktoré na nás mohla príroda hodiť. Aj v rovníkových oblastiach Afriky môže byť teplotný výkyv medzi nocou a dňom 50 stupňov. Potom sme opustili Afriku, prešli sme cez Alpy šepotom moderných technológií. Prešli sme Áziou, dostali sme sa do Austrálie a Nový svet a to všetko nebolo nič, čo by nám skutočne pomohlo. Niektoré kožušinové kože, iné plachetnice, základné veci a aby sme to zvládli, museli sme sa spoliehať na to, že naša úžasná vrodená biológia odolá živlom, odolá týmto variáciám. Keby ste sa vrátili v čase, bol by to strašný nápad vyzvať jedného z vašich predkov na zápas v pretláčaní rukou alebo na preteky chodidiel, rozdrvili by vás. Jedným z dôvodov je to, že teraz žijeme v kokóne technologického pohodlia, kde našu potrebu môžeme nazvať homeostázou. Toto miesto, kde životné prostredie spĺňa všetky biologické potreby, spôsobilo, že naše telá nemuseli robiť žiadnu prácu.

Z tohto dôvodu nezažijeme prirodzené variácie, v ktorých sa vyvinula naša biológia. Žijeme večné leto 72 stupňov a nezáleží na tom, aká je vonkajšia teplota. Máme antiseptické prostredie, kde sme vydrhli baktérie a veci, ktoré na nás útočia, a to robí základnú biológiu, ktorú máme, ktorá tomu chce odolávať, že kde boli neustále zmeny, robí túto biológiu nevyužitou. V niektorých prípadoch sa otočí dovnútra a zaútočí na seba, čo vedie k autoimunitným ochoreniam, ale tiež nie sme schopní ... Pozeráme sa von na snehovú búrku a považujeme to za extrémne počasie a sme ako „Peklo nie, nechcem choď tam von “, ale náš druh to dokáže. Tento proces knihy robil to, že som sa vystavil extrémnym teplotám a extrémnym prostrediam a odomkol tú skrytú biológiu, ktorú má každý z nás vo svojom vnútri.

Brett McKay: Správne a okrem autoimunitných chorôb, aké sú ďalšie civilizačné choroby, ktoré pochádzajú z neustáleho pohodlia?

Scott Carney: Panebože, je ich toľko. Existuje osteoporóza - cukrovka, obezita, zlé spánkové cykly kvôli neustálemu elektrickému osvetleniu, ktoré máme. Ach, môj obľúbený a ku ktorému sa v knihe neustále vraciam, je práve od 90. rokov, pamätáte si to časové obdobie? Neviem, koľko máš rokov, asi si pamätáš 90. roky.

Brett McKay: Áno, mám 34, jo, 34.

Scott Carney: Dobre, fantasticky. Pamätáte si, že keď ste sa presťahovali do nového mesta a boli ste ako „Hej, toto je super miesto, chcem ísť preskúmať a nájsť cestu cez mesto.“ Museli ste vyradiť tento starodávny kúsok technológie, ktorá obsahovala obraz mesta a ulíc a ich názvov ulíc. Pomocou tejto mapy ste sa museli navigovať v celom meste. Myslím, že tak to aj vyslovuješ, nejaký čas som nevidel. Pomocou tejto mapy ste sa vrodene naučili navigovať v meste. V dnešnej dobe, keď sa presúvam na nové miesto, mám GPS a spolieham sa na neho pri každej zákrute, keď prechádzam, a stratil som vrodenú schopnosť, ktorú musia ľudia určovať. To sa práve stalo za nášho života.

Brett McKay: Áno, je to orechové. Hovoríte tiež o niektorých ďalších zmenách vďaka technológii. Mnohé z týchto civilizačných chorôb prišli s technológiou, nejde iba o digitálnu technológiu, ale dokonca aj o základnú technológiu, ako je varenie na ohni. To spôsobilo, že naše čeľuste boli slabšie, však?

Scott Carney: Áno, oheň je skutočne zaujímavý prípad, pretože ide o starú technológiu, však? To je možné až do obdobia homo erectus, ktorým sú naši predkovia, predkovia, predkovia. Čo sa stalo, keď sme vymysleli oheň, bolo to, že sme mohli namiesto tohto šimpanzieho primáta alebo predka, ktorý by musel žuť celulózu, zeleninu a podobne. Aby ste sa dostali z výživy, musíte poriadne prežúvať a oni mali kvôli tomu naozaj veľké vnútornosti, pretože ste museli mať viac tráviaceho traktu. Vaše čeľuste boli mimoriadne silné, myslite na šimpanzie čeľuste, to je vážna akcia zubov. Keď sme vynašli oheň, čo to urobilo, je to, že v podstate outsourcoval schopnosť nášho tela, tráviť jedlo mimo svojho tela a tým, že niečo uvaríš, sa stane v podstate výživnejším a budeš ho musieť menej žuť.

Oheň nám nadčas zmenšil čeľuste, zmenšil vnútornosti, čo nás viedlo k tomu, že sme mohli kráčať vzpriamene po spletitej evolučnej ceste za spôsobom hľadania potravy. Dalo nám to tiež viac času, než aby sme neustále žuvali, no, vlastne sme mali čas použiť svoj mozog na iné veci. Fire je jedna z týchto technológií, ktorá sa u nás vyvíjala pomaly a vlastne sme ju mali a zmenila to našu fyziológiu. Nie je možné oddeliť sa od ohňa, naše telá by nemohli existovať bez ohňa. To, na čo sa v knihe pozerám, je viac týchto moderných technológií, ako je kúrenie, a všetkých týchto vymožeností, ktoré máme teraz tam, kde naše telá nemali šancu pomaly sa adaptovať, ako to bolo pri požiari. Padlo na nás a ak sme tu už 200 000 rokov, o ktorých hovoríme 150 rokov, je to mrknutie evolučného oka. Naše veci naše telo nestíhalo nové prostredie, ktoré obývame a ktoré s nami robí bláznivé veci.

Brett McKay: Správne, nesúlad spôsobuje tieto problémy?

Scott Carney: Presne tak.

Brett McKay: Dobre. Povieme si niečo o Wimovi Hoffovi. Počul som o Wimovi Hoffovi, zdá sa, že je možno blázon, blázon, šarlatán, ale robí nejaké bláznivé veci, aby čelil týmto civilizačným chorobám, kde sa cielene vystavuje extrémnym chladom, extrémnym podmienkam a prežije. Môžete hovoriť o niektorých šialených veciach, ktoré urobil, ktoré ľudí zmiatlo, že je schopný to urobiť?

Scott Carney: Je držiteľom najrôznejších bláznivých rekordov v tom, že musí mať väčšinou spoločné s tým, že jeho telo je v extrémne chladných veciach. Prvýkrát som o ňom počul, keď som pracoval ako zahraničný dopisovateľ pre časopis Wired v Indii. V papieri tohto chlapíka, ktorý stúpal na Mount Everest iba v pár kraťasoch, s hrubou hruďou a stúpal na Mount Everest, je malý kúsok. Vymyslel to 3/4 a v tom čase som bol taký, že tento človek je šialený a nielen šialený, je neúctivý k sile prírody. Behá bosé maratóny v Arktíde, po snehu. Behá maratóny, myslím si, že je to púšť Kalahari bez vody. Držal rekord v plávaní na diaľku pod morským ľadom. Urobil tieto veci, ktoré sú skutočne super ľudské. Verím, že zostal v ľadovom kúpeli 90 minút a jeho telesná teplota, kým ho testovali, skutočne stúpala, keď bol vo vani. Osoba, ktorá nie je trénovaná, sa len ponorila do tohto ľadu, môže zomrieť kdekoľvek od 15 do 45 minút. Robí veci, ktoré sú super ľudské, a máte pravdu, keď hovoríte, že znie ako blázon, pretože je úplne šialený, pretože to by urobil iba blázon. Je tiež prorokom, pretože ukazuje, že to, čo je ľudské telo schopné urobiť, ak je vedome a správne podmienené v týchto prostrediach.

Keď som o ňom prvýkrát počul, som investigatívny novinár, som antropológ a v tom čase som napísal niekoľko kníh a článkov o nebezpečenstvách intenzívnej meditácie a najmä o druhoch duchovných praktík, ktoré vám ponúkajú superveľmoci. . V roku 2005 som viedol zahraničný program v severnej Indii, bol som v tom čase antropológom, ktorý získal doktorát. Jeden z mojich študentov, najlepší, najbystrejší a najchytrejší študent programu, na konci tichej meditácie, keď uvažujeme o osvietení, uvažujeme o Nirvane, vylezie na strechu strediska ústupu a skočí do jej smrť spáchala v posledný deň ústupu samovraždu. Ako osoba zodpovedná za ňu, za študentov, som si musela prečítať jej denník. Bol som zapojený do policajného vyšetrovania a bola to strašná vec, ale v jej časopise boli posledné slová „Ja som bódhisattva“, čo znamená „Som osvietený, že budem v podstate anjel a všetko, čo potrebujem urobiť je opustiť moje telo, aby dosiahlo tento stav. “

Toto bol varovný zážitok, ktorý ma priviedol k napísaniu ďalšej knihy o intenzívnej meditácii, kde sa ľudia doslova tak chytia tejto myšlienky duchovnej transcendencie a nadprirodzenosti, až takmer stratia kontakt s realitou. Veľa ľudí zomiera a je to príbeh, o ktorom sa v skutočnosti veľmi nehovorí. S ohľadom na toto všetko, keď sa dopočujem o Wimovi Hoffovi, a to v rokoch 2011, 2012, som si istý, že je jedným z týchto guru šarlatánov, ktorí chcú ľuďom povedať, že im môže dať superveľmoci, vziať im všetky peniaze ako to robí, a potom potenciálne zabiť ľudí. Chcel som sa dostať pred to a ukázať ľuďom, že dosiahnutie superveľmocí nie je skvelý nápad.

Brett McKay: Áno, ale ak tvrdí, že niektoré superveľmoci, tvrdí, že meditáciou, dýchaním a expozíciou môžete na požiadanie zvýšiť svoj metabolizmus, aby ste sa zahriali, alebo na požiadanie, môžete zvýšiť imunitný systém, aby ste mohli bojovať proti chorobám. Robí tieto tvrdenia.

Scott Carney: Sakra, mám pravdu a myslím si, že som mal úplnú pravdu, ísť tam a pokúsiť sa odhaliť tohto človeka, pretože sú obrovskí a sú veci, ku ktorým by si mal byť absolútne skeptický. Ako antropológ, ako investigatívny novinár, ktorý má určitú etiku, ktorej sa držím, keď som za ním vyšiel v komisii, ktorá nakoniec prebehla v časopise Playboy. Mojím zámerom bolo odhaliť ho, ale uskutočnením jeho metódy. Povedaním: Pozri, naučím sa tvoju metódu a budem sledovať, ako sa rozpadne. Budem sledovať, ako títo študenti bezducho sledujú vašu metódu a vy ich v podstate využívate a potom vás uvidím, ako nás uvediete do nebezpečnej situácie, že budem schopný vyrozprávať tragický príbeh Wima Hoffa . Ukázalo sa, že keď som urobil túto metódu, že keď som vlastne urobil jeho dýchaciu metódu a jeho expozičné rutiny v prostredí, začali sa veci v mojej fyziológii veľmi rýchlo meniť. Býval som v tom čase v Los Angeles, takže tam hovoríme o večnom lete a letím do Poľska uprostred zimy, ktorá zastavila Napoleonovu armádu. Je to zima, ktorá zastavila hitlerovskú Blitzkrieg a za pár dní stojím vonku uprostred tohto mrazivého chladu v ničom inom ako v šortkách, s bosými nohami v snehu a horím.

Takto môžem zostať vonku na snehu hodinu. Robíme tieto veci, sedím na brehu rieky a všetok sneh sa topí okolo mňa, pretože moje telo je také horúce. Potom vystúpim na horu v Poľsku, bola to vlastne lyžiarska zjazdovka s názvom Sniezka a na tejto hore trávime asi osem hodín. Vonku sú asi dva stupne Fahrenheita a dotiahnem to na vrchol a je mi horúco po celú cestu, potím sa a som v trenírkach a čižmách. Je úžasné, otváralo mi to oči a stalo sa to tak rýchlo, že som nemohol urobiť nič, iba povedať, že Hoff je na niečom. Môže vysloviť niekoľko grandióznych tvrdení, ktoré prekonajú tento šok a hrôzu, ale stačilo mi na to, aby som si uvedomil, že musím tohto človeka preskúmať spravodlivo a skutočne sa hlboko ponoriť do myšlienok, ktoré predkladá a ktoré môžeme odomknúť skryté. ľudský potenciál. Toto nie sú superveľmoci, sú to ľudské sily, ktoré máme všetci. Myslím, že to je podstata, že? Nemáme superveľmoci, máme normálne ľudské schopnosti, ktoré sme potlačili.

Brett McKay: Ako vyzerá jeho metóda? Časť z toho je vystavená chladu. O čo ešte ide?

Scott Carney: Existujú dve základné časti metódy a metódu Wima Hoffa sa môžete naučiť za 15 alebo 20 minút, nie je to veľmi ťažké, pretože to znamená dostať sa do situácií, keď prostredie vytvára predvídateľnú biologickú reakciu. Za studena by jedna z vecí bola, prvá vec, ktorá sa stane, keď skočíte do snehu, je napätie, alebo studená sprcha, napätie. Nakoniec sa začnete chvieť a toto je vaše telo, ktoré sa snaží proti tomuto podnetu bojovať. Čo Wim učí, je to, že sa dostanete do tejto situácie a namiesto napínania sa uvoľníte a necháte pôsobiť chlad. Potlačením tohto napätého momentu a potlačením chvenia vlastne skutočne významne ovplyvňujete svoj sympatický nervový systém. Toto sú vaše reakcie na boj alebo útek. Jeho moduláciou vlastne začnete získavať kontrolu nad tým, ako funguje váš sympatický nervový systém. Pretože sa naše telá vyvinuli tak, aby sa rýchlo adaptovali, získate túto kontrolu super rýchlo, aby sa to nazhromaždilo, netrvá dlho. Keď skočíte do ľadovej vody alebo niečoho iného, ​​nebudete sa triasť, potlačíte to a vaše telo zistí iný spôsob, ako sa zahriať. Spočiatku to robí slabo, ale nadčas, je schopný rozbehnúť motor a v týchto prostrediach vás zahriať.

Druhou časťou metódy je metóda dýchania a nemusíte to robiť súčasne, nemusíte to robiť v studenej vode alebo tak niečo, urobte to, mohlo by to byť aj niekoľko hodín za deň , je to fajn. Tam, kde hyperventilujete, nie panic-kými hyperventiláciami, ale hlbokými a rýchlymi dychmi, by to znelo asi takto. Urobíte asi 30 z nich a potom na konci toho vypustíte všetok vzduch z pľúc a potom zadržiavate dych tak dlho, ako to pôjde. Spravidla najskôr urobím minútu a potom urobíte ďalšie kolo hyperventilácie a potom znova zatajíte dych. Potom zrazu namiesto minúty zadržania dychu môžem zadržať dve minúty, urobiť ďalšie kolo a potom zadržať tri minúty. Je to naozaj veľmi rýchly nárast. To, čo sa snažíte urobiť, je potlačiť túto odpoveď a modulovať túto odpoveď, potrebu lapať po dychu, a keď to raz získate, je to ďalšia para sympatická odpoveď.

Týmto dvom druhom cvičení získate kontrolu nad oboma stranami tohto autonómneho nervového systému. Na konci toho potom urobíte tretie kolo hyperventilácie a vypustíte všetok vzduch z pľúc, začnete robiť push-upy a okamžite začnete robiť svoju bežnú push up rutinu čohokoľvek, čo robíte. Keď som to začal praktizovať prvýkrát, mohol som urobiť asi 20 push-upov. Viete, že nie som športovec, som frajer, novinár, som spisovateľ, mohol by som urobiť 20 push-upov. Keď som robil túto dýchaciu metódu v dome Wims, mohol som urobiť 40 a nedýchal som a nemal som vzduch v pľúcach, bolo to úžasné. Teraz to robím každé ráno, urobím 50 klikov bez dychu, najviac, čo som kedy zasiahol, bolo 80 a je to naozaj prekvapivá vec a možno práve v tomto okamihu som sa rozhodol, že Wim bol naozaj na niečo, pretože ty nie Zdvojnásobte množstvo cvičení, ktoré môžete vykonať pomocou dýchacej metódy, tak som si nemyslel, že svet funguje.

Brett McKay: Okrem sledovania Wima vlastne chodíš a hovoriť s vedcami, ktorí skúmali niektoré veci, ktoré Wim robil. Prečo je to s dychom tak, že ste schopní urobiť viac klikov vykonaním tohto hyperventilačného cvičenia a zadržaním dychu? Čo sa to tam deje?

Scott Carney: Prvá vec, ktorá sa deje, je, že ofukujete oxid uhličitý z pľúc. Spôsob, akým vaše telo zistí, že potrebuje dýchať vzduch, dochádza mu dych, detekuje nahromadenie CO2, nedokáže v skutočnosti zistiť kyslík. Takto funguje biológia tela. Keď hyperventilujete, odfúknete všetok ten CO2 a potom tento plynný bod posúvate neskôr, keď zadržiavate dych, že dýchanie musí v zásade znova naplniť vaše pľúca CO2 alebo musí krv akumulovať CO2. To je, dobre, super, dostali sme CO2 a musíme dýchať. Podvádzate normálnu dýchaciu metódu svojho tela tým, že odfúknete všetok CO2 a budete sa tlačiť na fyzické miesto, kde môžete robiť viac klikov.

Dôvod, prečo je to zaujímavé, a nie hacker, ktorý je v poriadku, ste oklamali svoje telo, je ten, že ste stále robili kliknutia, však? Vaše telo to dokázalo a jeho varovné signály boli v skutočnosti až príliš konzervatívne. Vaše telo to má, viete, svet, v ktorom sme vyrastali, je homeostatický, čo je pohodlné, spustili sme poplašné zvony tam, kde už čoskoro dosiahneme svoje limity. Ak začnete robiť tieto veci, kde sa tlačíte v tomto hypoxickom prostredí alebo prostredí s nízkym obsahom kyslíka, vaše telo sa zrazu začne učiť, že má skutočne viac schopností a uvidí o niečo väčšiu kontrolu nad vašim systémom, prepáčte. do tvojej mysle.

Brett McKay: Áno, aká je to výhoda okrem toho, že robíš viac klikov? Ako inak sa to prejaví na výkone v iných oblastiach?

Scott Carney: Existuje veľa spôsobov, ako sa to stane. Zvyšuje vašu schopnosť všeobecne dýchať, čo vám dáva do krvi viac kyslíka a dodáva vám viac dostupnej energie. Myslím, že najzaujímavejším spôsobom, ako som to videl, ako to ľudia používajú, je chlapík, ktorý sa volá Brian MacKenzie a tento legendárny surfer Laird Hamilton, ktorí majú obaja kapitolu v knihe. To, čo robia, je Brian MacKenzie jedným zo zakladateľov vysoko intenzívneho intervalového tréningu alebo HIIT tréningov. Myšlienka HIIT tréningov je, že ak trénujete s maximálnou maximálnou námahou, športovci by nazvali VO2 max, alebo ak sa snažíte trénovať na maratón, namiesto toho, aby ste každý týždeň zaznamenávali viac a viac kilometrov, robíte tieto šprinty, ale na vašej absolútne najvyššej úrovni. Potom vlastne tlačíte svoje telo oveľa lepšie a efektívnejšie, aby ste mohli behať maratóny inde. Kratšie tréningy, kratšie tréningy s vysokou intenzitou sú efektívnejšie. Ak sa to zmieša s metódou Wima Hoffa, ak sa teraz pripravujete na prekonanie svojich limitov, ide to na 100%, ak môžete oklamať svoje telo, je to ako 104% alebo 107%. Potom sú vaše intervalové tréningy s vysokou intenzitou ešte silnejšie a získate oveľa väčší úžitok pre tieto dlhšie vytrvalostné preteky. Je úžasné, že teraz vidíte týchto špičkových športovcov robiť túto metódu.

Brett McKay: Toto funguje iba pre vytrvalosť. Toto by ste nedokázali a oni potiahli mŕtvy ťah ER, však?

Scott Carney: Nie, v skutočnosti je to dobrá otázka, ako to ovplyvňuje silu? Toto je asi trochu mimo mojich vedomostí, pretože o tom nie som, pretože nie som veľký vzpierač, ale povedal by som, že ak zrazu zvládnete viac opakovaní, ako by ste mohli bežne robiť na tréningu, potom by vás to neurobilo silnejším človekom. všeobecne? Ak som zrazu dokázal urobiť 20 push-upov, zvyčajne som robil 20 push-upov a teraz ich môžem cvičiť 40, nie je to o 20 viac push-upov, ako som zvyčajne dokázal, nemá to vplyv na moje schopnosti. posilniť sa?

Brett McKay: Možno. Hovoríte aj o hlbokomorských potápačoch. Táto technika, hlbokomorskí potápači, to v skutočnosti neradi robia, aj keď im umožňuje zadržať dych dlhšie, nerobia to. Pred chvíľou sme mali Jamesa Nestera v podcaste -

Scott Carney: Och, mimochodom, je úžasný. Áno, milujem ho.

Brett McKay: Toto je vec, ktorú nechceš robiť, pretože by ťa to mohlo skutočne zabiť, ak sa snažíš zadržať dych pod vodou.

Scott Carney: Áno. Ako veľká opatrnosť pre každého, kto to počúva, sa zdá, že bezplatné potápanie a metóda Wima Hoffa idú spolu ako hrach a mrkva, pretože ste schopní odfúknuť CO2, môžete zadržať dych dlhšie, a preto ak sa chystali potápať 300 stôp pod vodou, to je užitočná schopnosť. Problém je v tom, čo nazývajú výpadky plytkej vody. Pretože podvádzate svoje telo odfúknutím CO2, nie vždy viete, kedy sa ten lapajúci dych odrazí. Pri tejto metóde push up som omdlel. Keď som urobil 80 push-upov, spomenul som už skôr, narazil som na 80 a bum, vyšiel som ako svetlo, buchol som si hlavu o podlahu a to bolo nešťastie. Keby som to robil a potápal sa zadarmo, odpadol by som a môj autonómny reflex by bol lapať po dychu, a preto za posledných pár rokov zahynulo 300 bezplatných potápačov. Ak to robíte na suchu, horšia vec, ktorá sa stane, je, že spadnete. Robíte to pod vodou, utopíte sa.

Brett McKay: Správny. Predstavujem si, že táto dýchacia technika je tiež to, čo umožňuje Wimovi a ktoré si dovolilo, o čom si povieme podrobnejšie neskôr, ale výstup na Mount Kilimandžáro rekordným tempom, však? Namiesto obvyklej aklimatizácie to robíte pomaly, ste schopní vstať za dva dni.

Scott Carney: Áno, myslím, rýchlejšie ako dva dni. V skutočnosti sme Kilimandžáro summitovali za 28 hodín. Poviem, že to nie je záznam. Rekordy, ktoré som pred týmto bláznivým vytrvalostným športovcom Kilianom Jornetom len ostýchali 7 hodín. To, čo urobil, bolo to, že najskôr aklimatizoval svoje telo vo vysokej nadmorskej výške a zišiel na dno hory. Keď ste vo vysokej nadmorskej výške, generujete viac červených krviniek, aby ste mohli presúvať viac kyslíka cez váš systém. Zliezol dnu, potom šprintoval hore a ja som na Kiliána nič nemal, však? Nikdy by som nepredpokladal, že to, čo sme urobili, je, že sme to urobili bez aklimatizácie. Vyšli sme hore zo základne Kilimandžáro na vrchol a zvládli sme to za 28 hodín a aklimatizácia vášho tela na túto nadmorskú výšku trvá zvyčajne päť dní.

Hovorili sme s americkými vojenskými a environmentálnymi vedcami a tí predpovedali, že 70% našej skupiny, myslím, že sme mali 28 ľudí, zostúpi s akútnou horskou chorobou alebo AMS. Čo je vysiľujúca a pravdepodobne smrteľná podmienka pobytu vo vysokej nadmorskej výške. Keď sme to dokázali, zostúpili iba dvaja ľudia s AMS, čo bolo neslýchané. Porozprávali sme sa s niekoľkými horolezcami v Holandsku, holandský horolezecký klub povedal, že každý z nás zomrie na hore. Vyšliapali sme hore až na vrchol a potom sme to zvládli v tomto ohromujúcom tempe. Aj toto som robil väčšinou bez trička.

Brett McKay: Myslím, že to bolo vďaka dýchacej technike?

Scott Carney: Správny. To, čo sme robili, je celá cesta hore, robili sme to, že dýchal Wim Hoff. 28 hodín, ktoré vyžadovali viac mentálneho zamerania, ako som vedel, že musím urobiť, ale dýchali sme rýchlo, pretože sme sa snažili vedome vysvetliť znížený obsah kyslíka zvýšením dychu a fungovalo to. Toto je technika, ktorú môžu ľudia teraz použiť pri výstupe do hôr. Ak sa chystáte prekonať akútnu horskú chorobu, myslím si, že týmto spôsobom môžeme bojovať proti tomu, čo je fantastické, nepotrebujete Diamox. Ak dostávate AMS, vo všetkých ohľadoch zostupujte rýchlo, pretože to je medicínsky správna vec, ale môžete zabrániť tomu, aby sa táto dýchacia metóda vôbec objavila. To je naozaj super.

Brett McKay: Vráťme sa k vystaveniu chladu. Som veľkým fanúšikom studenej sprchy, o ktorej sme už písali na webe. Mnoho našich poslucháčov pravdepodobne praktizuje studenú sprchu. Aká je veda v pozadí vystavenia chladu? Čo sa stane s našim telom, keď sa vystavíme chladu?

Scott Carney: Chlad spôsobuje nášmu autonómnemu nervovému systému veľa vecí, ktoré zvyčajne nemáme. Najjasnejšia a najzaujímavejšia je podľa mňa niečo, čo sa nazýva vazokonstrikcia. Naše telo je plné všetkých týchto tepien a žíl a máme toho dosť, ak by ste všetky tieto tepny a žily lemovali do konca, prešli by sme cez štáty dvakrát. Je to obrovská obehová sieť a pozdĺž všetkých žíl sú žily to, čo vracia krv do srdca, sú svaly. Tieto svaly tam sedia, ale sú potenciálne také silné, že ak by mi niekto mal odrezať nohu pod kolenom, tieto žily by sa stiahli a zastavili tok krvi z môjho tela. To je dôvod, prečo sú vojaci schopní prežiť tieto oslabujúce rany, máme tento autonómny systém, ktorý zabráni strate krvi. Druhé použitie na toto a bežnejšie použitie na vazokonstrikciu je prechod krvi do jadra, ak vám je zima, obetujte končatiny, aby ste udržali teplo v jadre. Pre drvivú väčšinu z nás, ktorí žijeme na týchto stálych 72 stupňoch, nikdy tieto svaly neaktivujeme, aby tieto svaly ochabli a aby táto slabosť viedla k najrôznejším chorobám obehového systému.

Dostať sa do snehu, dostať sa do studenej vody je ako zdvíhanie závažia pre váš obehový systém. Najľahšie je urobiť studenú sprchu, ktorá sa potom ohne a vy sa zahrejete a relaxujete a ochladíte a znova sa ohnú. Dokonca aj niekto, kto má vytesané brušné svaly, je úplný potkan v telocvični, môže mať tento úplne slabý obehový systém. To je prvá vec, ktorú robí zima. Ďalšia vec, ktorú robí, je modulácia produkcie inzulínu a inzulínová rezistencia je stav, ktorý vedie k cukrovke. Chlad vás tiež prinúti schudnúť tak rýchlo. Ak sa nad tým zamyslíte, ste v posilňovni a máte trochu pončo a chcete schudnúť, je to celkom ťažké urobiť behom a cvičením, však? Môžete, ale vyžaduje to veľa sústredeného úsilia. Vaše telo by všeobecne uprednostňovalo spaľovanie svalov a iných tkanív skôr, ako sa dostane po vašom obsahu tuku.

Dôvodom je to, že tuk má evolučný účel, aby skutočne zahrialo vaše telo, a máme tkanivo, ktoré sa narodí s názvom hnedé tukové tkanivo alebo hnedý tuk, ktoré má každé dieťa, ktoré nie je predčasné. Je to tak preto, že keď ste takí malí, práve ste sa narodili, nemáte svalovú alebo tráviacu sústavu, ktorá by ohrievala vaše telo normálnym spôsobom, viete, že dospelí. Zakaždým, keď sa hýbete, generujete teplo, zakaždým, keď sa váš tráviaci systém pohybuje, vytvára teplo. Takto ho udržujeme na 98,6 telesnej teploty, takto termoregulujeme. Dojčatá, ktoré sú tiež veľmi malé, čo znamená, že majú vysoký pomer povrchu k hmotnosti, veľmi rýchlo strácajú teplo. Stratégie, ktoré kojenci používajú na prežitie, je toto hnedé tukové tkanivo, ktorého majú veľa a čo robí, je to, že saje biely tuk z tela a priamo ho metabolizuje na tepelnú energiu. Produkuje veľa tepla a takto sme sa všetci dostali do našich najskorších rokov.

Ako starneme, dokážeme sa zahriať rôznymi inými spôsobmi a vedci si mysleli, že väčšina dospelých nemá žiadne BAT až do roku 2007, kedy sa nebudem zaoberať celým príbehom o tom, ako ho našli, ale iba výskumník menom Aaron Cypess na Harvarde zistil, že dospelí to skutočne majú, a dôvod, prečo si to predtým neuvedomovali, je ten, že si to necháte až po detstve a viac sa rozviniete, iba ak ste neustále vystavení chladu. Odpoveďou a dôvodom, prečo získate BAT, je, že vám je zima a vaše telo je v poriadku, nechcem sa neustále triasť, budem používať svoj metabolizmus a to odsaje váš biely tuk. Tento biely tuk je energia, ktorú máme, ale nejde o to, aby kalorická energia hýbala našimi svalmi, je to kalorická energia na zahriatie našich tiel. To je jedna z vecí, ktorá je evolučným nesúladom s tým, ako dnes žijeme.

Brett McKay: Po prvej ceste s Wimom do Poľska ste vlastne stratili sedem kilogramov tuku, že?

Scott Carney: Nie je to orechové, že? Ja visím na snehu a jem poľské jedlo, ktoré vám pripomeniem hlavne klobása a pierogies, mastné, mastné a karbo-y jedlo, stratil som sedem kíl tuku, keď som s ním visel.

Brett McKay: Povedzme, že to niekto počúva. To znie úžasne, chcem dať svojmu obehovému systému zacvičiť, ale vždy chcem získať tento hnedý tuk, aby som mohol začať strácať biely tuk. Čo musíte urobiť? Ako dlho sa musíte vystaviť chladu, aby ste začali rozvíjať túto schopnosť?

Scott Carney: Fyziológia každého človeka je trochu iná, nemôžem dať presnú odpoveď a stále stále prebiehajú výskumy. Môžem povedať, že som bol schopný udržať svoje telo týmto metabolickým procesom veľmi dobre po troch dňoch, keď som chodil na sneh, tak dlho, ako som to zvládol. Musí mi byť jasné, že v snehu musíte mať kontrolu. Ak sa začnete nekontrolovateľne triasť alebo začnete mrznúť, robíte to zle, posúvate svoje hranice. Ľudia sú navrhnutí, vyvíjame sa tak, aby sa rýchlo adaptovali. Naši predkovia, ktorí odovzdali svoje gény, nevideli prichádzajúcu snehovú búrku a hovorili „Pripravím sa na ňu budúci mesiac“, boli akoby „Naše telá musia byť pripravené už teraz.“ Získate to mimoriadne rýchlo. Jeden test v laboratóriu v Holandsku ukázal, že nasadili 12 mužov s diabetom, mužov s nadváhou a diabetikov, myslím, že mali väčšinou 50 rokov a dávali ich na tri týždne denne do chladnej miestnosti na asi 51 stupňov na tri hodiny denne. Na konci toho času a oni mali na sebe krátke nohavice a tričko, myslím, že na konci toho času im zima znížila senzitivitu na inzulín o 54%, čo je dramatické zlepšenie ich cukrovky.

Urobíte to rýchlo a všetko, čo musíte urobiť, je prechladnúť. Začnite studenými sprchami, to je najjednoduchší spôsob, ako to urobiť. Začnite horúcou sprchou a dajte si škótsku sprchu, ktorá začne horúcou a ochladí. Potom, keď ste v takom prostredí, je najdôležitejšie relaxovať. Nechcete sa zahriať tým svalovým pôsobením, ktoré vám môže pomôcť schudnúť, ale nepomôže vám to dosiahnuť túto metabolickú aktivitu. Vedome sa zhlboka nadýchnete a poviete „Dobre, je mi zima a bude to v poriadku“ a toto je signál pre váš nervový systém, aby začal vytvárať metabolické zmeny vo vašom tele. Ďalším veľmi jednoduchým spôsobom, ako robiť veci, ktoré robím veľa, ak je zima, ktorá je teraz, si idem zabehať vonku v kraťasoch. Možno noste čiapku a rukavice, ak je super zima a máte obavy o svoje končatiny, ale chodíte bez košieľ alebo ak ste žena, noste športovú podprsenku. Choďte s čo najväčšou časťou svojej pokožky na chlad a choďte na beh na tri míle alebo päť míľ, niečo také.

Vráťte sa a čo sa stane, je to, že veľmi hýbete svalmi a v skutočnosti generujete obrovské množstvo tepla. Ak teraz beháte v zime a máte na sebe rúno, pravdepodobne sa pod tým všetkým potíte. Je to skvelý spôsob, ako túto metódu urobiť, pretože vaša pokožka v skutočnosti prijíma tento signál pre chlad, vaša pokožka bude studená na dotyk, ale vaše jadro bude teplé. Tieto nervové signály, ktoré hovoria, že sa pripravte na zimu, prichádzajú do vášho tela a bude to skvelý spôsob, ako začať s budovaním tejto metabolickej zmeny.

Brett McKay: Existuje pre studené sprchy čas, po ktorý by ste mali strieľať? Päť minút pod zimou alebo na tom záleží?

Scott Carney: Dlhšie sa v tomto prípade rovná lepšiemu, ale pri akejkoľvek novej praxi máte výhodu zákona o znižovaní výnosov. To sa stáva skutočne pri každej cvičebnej rutine, akejkoľvek meditačnej rutine, pri všetkom novom, čo robíte, sa naučíte najviac v úvode. Ak sa môžete dostať do sprchy a relaxovať a zostať tam 30 sekúnd po uvoľnení, získali ste do svojho systému obrovskú výhodu. Keď tam zostanete dlhšie, budete stále dostávať výhody, ale krivka sa potom trochu ohne. Povedal by som minimum, streľte minútu, pretože vás to naozaj nezabije, bude to dobré. Ak ste dokázali päť, je to skvelé. Niektorí to riešia dlho, dlho, ale cieľom je potlačiť vašu panickú reakciu a oddýchnuť si. To je signál pre vaše telo, že namiesto tejto autonómnej kontroly musíte mať mentálnu kontrolu, a to je prvý krok. Potom urobíte viac vecí a zistíte, že je to jednoduchšie a naozaj cool, keď ste v chlade, uvoľníte všetky tieto úžasné látky a budete sa cítiť dobre v hormónoch, norepinefríne, adrenalíne, adrenalíne, kortizole. Všetky sa začnú uvoľňovať vo vašom systéme a vy vystúpite z tej studenej sprchy a budete sa cítiť úžasne. To sa stáva touto návykovou a skutočne zábavnou vecou.

Brett McKay: Okrem vystavenia chladu, o čom je predovšetkým tvoja kniha, existujú nejaké ďalšie spôsoby, ako môžeme v našom živote vylúčiť stres, aby sme sa stali silnejšími?

Scott Carney: Samozrejme. Chlad považujem za bezpečný spôsob, ako to urobiť, pretože sa očividne môžete zabiť extrémnym chladom, ale je ľahšie zahriať telo, ak ste príliš chladní, ako je ochladiť svoje telo, ak sa trochu ochladíte. horúci. To neznamená, že nemôžete absolvovať rovnaké základné školenie s druhým extrémom. Pri posúvaní svojich limitov musíte byť oveľa opatrnejší. Dýchacia metóda, chlad, môžete použiť teplo, môžete použiť nadmorskú výšku, veľa z toho sú veci, ktoré ľudia už istý čas poznajú. Dôvod, prečo je olympijské tréningové centrum v Amerike hore v Colorade, je ten, že sme vo výške 5 000 stôp a to je environmentálny stimul a vy si to ani neuvedomujete, získate pasívnu výhodu vo vysokej nadmorskej výške.

Píšem v knihe, existuje tento koncept, ktorý som nazval klin, ktorý predstavuje akýkoľvek environmentálny stimul, ktorý prichádza do vášho tela a ktorý má predvídateľnú biologickú reakciu, že ak tento stimul a táto reakcia, ak máte nad touto odpoveďou kontrolu , to je okamih, kedy môžete trénovať. Hovorím o tom v knihe, pretože môžete povedať, že kýchnutie je toho skvelým príkladom. Viete, že ak začnete kýchať a hovoríte si, že teraz nechcem kýchať, môžete to skutočne oddialiť. Môžete povedať: „Dobre, budem odolávať tomuto kýchajúcemu reflexu, ktorý mám.“ To rastie táto schopnosť, ktorú musíte zvládnuť svoj autonómny nervový systém. Neviem, či by si vo svojom živote nemal nikdy kýchať, nie je to nevyhnutne zbytočné, kýchanie je skvelá vec, ale je to jeden zo základných spôsobov, ako sa ľudia učia, a možno by si sa mohol naučiť dlho držať čúranie. alebo oddialiť orgazmus. Existuje veľa predvídateľných biologických reakcií, ktoré môžete začať zvládať. Telo je tu hranicou, nech si myslíte čokoľvek.

Brett McKay: Súčasťou vášho experimentu s metódou Wima Hoffa bol okrem túry na vrch Kilimandžáro aj Tough Guy. Na podcaste sme mali Scotta Keneallyho, aby sme hovorili o Sufferfeste a Tough Guy.

Scott Carney: Momentálne to vedie, tak žiarlim.

Brett McKay: Je tu zima v Oklahome, neviem si predstaviť, čo to tam je. Je to pôvodný závod s prekážkovými dráhami, je to v hlbokej zime v Anglicku. Tento chlapík menom Myš núti týchto chlapov prechádzať ľadovo studenou vodou, brutálne veci a ty si urobil tohto drsného chlapa. Nielen, že ste to dokázali, ale aj v kraťasoch a topánkach, to je všetko. Môžete nám povedať, aké sú vaše skúsenosti s činnosťou Tough Guya podľa metódy Wima Hoffa?

Scott Carney: Áno, nie som vytrvalostný športovec, nečakal som, že budem chcieť vyhrať toto alebo niečo podobné. Ľudia vyhrajú drsného chlapa za hodinu a pol, ale sú to preteky 12 alebo 15 míľ, ale väčšinou prekážky, kde skáčete cez steny a do ľadovej vody a potom ste všetci zablatení a potom leziete pod ostnatým drôtom a je tu úrazy elektrickým prúdom. Všetko toto typické, čo si dnes myslíme ako typické veci prekážkovej dráhy. Hlavnou prekážkou v Tough Guy je zima a ľudia to budú behať v podstate v neoprénoch pokrytých neoprénom, pretože rok predtým som to urobil 300 ľudí, ktorí skončili na pohotovosti s podchladením.

Chcel som to behať v trenírkach, mal som trenírky, topánky, možno som mal rukavice, pretože som chcel, aby som dokázal efektívne stúpať na tie prekážky. Kurz som absolvoval asi za tri a pol hodiny, čo rozhodne nie je nič zvláštne, ale v tomto mrazivom a chladnom počasí mi bolo teplo. Celý čas, čo som to robil, som bol vlastne povznesený. Bolo to celkom vysoké, pretože zatiaľ čo sa všetci ostatní triasli a skutočne bojovali proti tejto jednej výzve, moje telo na to reagovalo uvoľnením adrenalínu a adrenalínu a tým, že som sa cítil skvelo. Všetci, ktorých som na kurze stretol, boli ako „Prečo sa usmievaš, priateľu?“ Bolo to pre mňa úžasné celé telo, príjemná skúsenosť a myslím si, že pretože som v tom čase pravidelne cvičil tento tréning Wima Hoffa asi šesť mesiacov, problém, ktorý zlyhával v telách iných ľudí, nemal som problém. , Považoval som to za super.

Brett McKay: Áno, myslím si, že je to zaujímavé, celá táto prekážková dráha, závodný fenomén, záujem o to, čo Wim Hoff a čo robí, sa zdá, akoby došlo k podzemnej revolte proti civilizačným chorobám. Existujú nejaké ďalšie subkultúry, na ktoré ste narazili pri výskume vašej knihy, kde ste zistili, že ľudia zámerne vnášajú do svojho života stres z prostredia, aby sa stali zdravšími a silnejšími?

Scott Carney: Samozrejme. Páči sa mi priemysel s prekážkovými dráhami, pretože je tak obmedzený a zrejmý. Je to, akoby ste boli víkendovým bojovníkom a idete tam von a trochu trpíte, pretože hej, nielenže to na Facebooku vyzerá dobre, ale je to skutočne super, keď prijmete výzvu, urobíte niečo zo svojej bežnej rutiny. . V určitom zmysle každá cvičebná rutina, ktorú si každý vezme, crossfit alebo surfovanie, kde sa vo vode trápite sakramentsky dlho, to všetko trhá nos za týmto pohodlným životom, ktorý by ste mohli žiť vo svojej kancelárii. celý čas každý deň. Mám šialenú úctu ku každému, kto tam môže ísť a trochu sa chytiť utrpenia a povedať: „V skutočnosti ma to utrpenie vlastne posilňuje, a potom si ho začnem užívať.“

Možno ste videli toto virálne video, ktoré obiehalo deti na Sibíri, ktoré na seba dávali ľadovú vodu. Tu je táto škola, je to ako základná škola alebo dokonca predškolská škola. Videozáznam týchto detí beží von do Sibírskej zimy, nalievajú na seba ľadovú vodu, päť minút sa váľajú v snehu a potom sa vracajú späť. Učitelia v škole tvrdia, že zabránila ochoreniu všetkých ich detí. Čo je šialené, v Amerike by to nikto neurobil. V tejto krajine sme takí zahalení, to je krajina, kde majú deti vo voľnom výbehu, rodičia tohto dieťaťa, povolané ochranné služby pre deti. Je to tak zábavné, ale myslím si, že je tu veľa ľudí, ktorí sa chcú vrátiť k prírode a existuje celé hnutie za zdravie predkov, beh bosou nohou, paleo stravujúci ľudia, všetci títo ľudia presadzujú túto myšlienku, že technológia nie je všetko, čo je popraskané, a možno to, že pohodlie skrýva, je jej vlastný typ utrpenia.

Brett McKay: Predtým, ako ste rok začínali s metódou Wima Hoffa, ste absolvovali test fyziológie, absolvovali ste niekoľko lekárskych testov. Ako sa zmenila vaša fyziológia po tom, ako ste postupovali podľa jeho metodiky?

Scott Carney: Išiel som do športového a rekreačného strediska v Boulderi na University of Colorado v Boulderi, kde ma tento fyziológ najskôr zmeral predtým, ako som túto metódu robil pravidelne. Uprostred leta som to vlastne vedome prestal robiť asi mesiac a on ma zmeral na záťažovom teste, ktorý ma v podstate dostal na maximum VO2 a videl, ako moje telo spracováva energiu. Bol som celkom obyčajný frajer, určite nič zvláštne, on sa vlastne smial, ako nie som zvláštny. Čo znamenalo, že som pri cvičení spaľoval väčšinou sacharidy a potom som nakoniec začal spaľovať tuky na samom konci. Čo je presný opak toho, čím chcete byť, ak ste vytrvalostný športovec.

Na konci výcvikového kurzu, po tom, čo som vystúpil na Kili, som dokončil všetky tieto veci, kde som už nezmenil svoj denný tréningový režim ako dýchanie a vystavenie chladu. Na konci toho všetkého, to je 15 minút denne, to naozaj nie je toľko času. Znova preskúmal moju fyziológiu a ja som zrazu prešiel na osobu, ktorá primárne spaľuje tuky, a bol som schopný vykonať ďalšie stupne jeho testu na VO2 max. Tieto výsledky ho skutočne prekvapili, pretože som v skutočnosti toľko nezmenil svoju kardio rutinu. Robil som tri behy týždenne alebo niečo podobné. Bol ako keby som každý týždeň pridal do svojej rutiny sedem hodín cvičenia a myslel si, že je to naozaj, naozaj super. S týmito výsledkami som bol celkom spokojný.

Brett McKay: Do tohto vyšetrovania ste sa dostali ako skeptik, ste teraz veriaci alebo existujú niektoré aspekty Wimových tvrdení, keď ste ako keby som o tom nevedel, ale sú niektoré aspekty, kde ste ako ja, som s tým dole?

Scott Carney: Určite vždy budem skeptikom tvrdení, ktoré sú príliš veľké, a myslím si, že Wim je bránou k niečomu skutočne krásnemu a skutočne úžasnému na našej fyziológii, ale niekedy povie veci, ktoré nie je možné dokázať alebo sú pre nich nebezpečné dokázať. Niekedy povie „Dokážem vyliečiť rakovinu, vyliečiť AID“ a neviem o tom. Počkám, kým sa k tomu pridajú dôkazy. Čo poviem, je, že mi určite otvoril oči pre iný pohľad na naše telo a životné prostredie. Kedysi sme si mysleli, že zdravie, všeobecné zdravie sa spoliehajú na dve veci, stravu a pohyb. Energia, ktorú dáte do tela a čo vydáte fyzickou námahou. Toto ma naučilo, že v skutočnosti existuje tretí pilier a životné prostredie, v ktorom žijete, je rovnako dôležité ako tieto dve ďalšie veci. Zdá sa, že to samotné má celú kaskádu ďalších účinkov na zdravie vo všeobecnosti. Zmenilo to môj život, zmenilo to môj pohľad na veci navždy, o čom by som si myslel.

Brett McKay: Scott, bol to skvelý rozhovor. Kde sa ľudia môžu dozvedieť viac o vašej knihe a vašej práci?

Scott Carney: Mám knihu s názvom „Čo nás nezabije: Ako mrazivá voda, extrémna nadmorská výška a ochrana životného prostredia obnovia našu stratenú evolučnú silu“, je kniha na všetkých miestach, kde by ste mohli nájsť knihu. Kníhkupectvá a Amazon a všetky tieto miesta. K dispozícii je zvuková kniha, takže ak ste teraz naozaj radi počúvali môj hlas, môžete v ňom urobiť 10 hodín v službách Audible a iBooks. Mám tiež Facebook, mám Twitter, mám e-mail, mám svoje vlastné webové stránky, ktoré sú scottcarney.com. Všetko je to, že Google je váš priateľ, ktorý ma našiel.

Brett McKay: Scott Carney, ďakujem veľmi pekne za váš čas, bolo mi potešením.

Scott Carney: Úžasné, toto bola veľká zábava, vďaka.

Brett McKay: Mojím hosťom tu bol Scott Carney, ktorý je autorom knihy „Čo nás nezabije“, ktorá je k dispozícii na Amazon.com a v kníhkupectvách všade. Ďalšie informácie o Scottovej práci nájdete tiež na stránke scottcarney.com. Skontrolujte tiež naše poznámky k predstaveniu na adrese aom.is/coldexposure, kde nájdete odkazy na zdroje a podrobnejšie sa venujete tejto téme. Toto predstavuje ďalšie vydanie podcastu Art of Manliness. Ďalšie mužné tipy a rady nájdete na webstránke Art of Manliness na adrese artofmanliness.com. Táto relácia je zaznamenaná na webe clearcast.io, ak ste podcaster a hľadáte riešenie pre lepšie znenie, rozhovory na diaľku s podcastmi, pozrite sa na stránku clearcast.io, ktorú som vyvinul. Ako vždy si vážime vašu podporu a až nabudúce vám hovorí Brett McKay, aby ste zostali mužní.