Podcast # 439: Meditácia pre pochybných skeptikov

{h1}


Pravdepodobne ste už čítali alebo počuli o výhodách meditácie, ale nikdy ste to neskúšali, pretože sa to zdá byť trochu príliš hlboké. Nie si sám. Môj hosť býval sám skeptikom, ale potom, čo upadol do užívania drog a nervovo sa zrútil v národnej televízii, vyskúšal meditáciu a zistil, že ho to robí pokojnejším a odolnejším. Teraz je na misii, aby sprístupnil meditáciu masám - nie je potrebný žiadny meditačný vankúš. Jeho meno je A Harris. Je reportérom ABC, ktorého môžete vidieť Nočná linka. Je tiež autorom kníh 10% šťastnejší a Meditácia pre pochybných skeptikov.

Dnes je v predstavení, Dan zdieľa príbeh svojho nervového zrútenia pred miliónmi ľudí a o tom, ako ho to viedlo k meditácii. Potom nás prevedie najnovším výskumom o výhodách meditácie vrátane spôsobu, akým znižuje depresiu a úzkosť. S Danom potom diskutujeme o niektorých mýtoch, ktoré ľudia o meditácii majú, napríklad o myšlienke, že to trvá veľa času, vyžaduje si, aby ste si sadli na vankúš, a spôsobí, že stratíte hranu. Náš podcast končíme tým, že nás Dan prevedie 1-minútovou meditáciou so sprievodcom, ktorá vám poskytne pekný okamih praktického zenu.


Zobraziť výber

  • Ako sa Dan nakoniec stal obhajcom meditácie
  • Ako Danove vojnové správy na Blízkom východe prispeli k jeho depresii a úzkosti
  • Ako sa Danov skepticizmus v meditácii zmenil na vieru
  • Výhody meditácie pre naše duševné a fyzické zdravie
  • Rôzne typy meditácie - a čo Dan praktizuje, čo je meditácia všímavosti
  • Ako si dať viac súcitu a výhody, ktoré vám prinesie skutočný svet
  • Koľko času naozaj potrebujete na meditáciu, aby ste získali výhody?
  • Meditácia, všímavosť a pocity
  • Rady pre ľudí, ktorí si myslia, že meditácia je naozaj nudná
  • Ako to môžete zmerať? Ako sa meria pokrok?
  • Môže vás meditácia urobiť tiež chlad? Stratíš svoj náskok?
  • Je meditácia skutočne iba pôžitkárska? Donúti vás kázať?

Zdroje / Ľudia / Články uvedené v Podcastu

Obálka knihy

Spojte sa s Danom

Dan na Twitteri


10% šťastnejší web



10% šťastnejší podcast


Vypočujte si Podcast! (A nezabudnite nám zanechať recenziu!)

K dispozícii na iTunes.

Dostupné na šití.


Soundcloud-logo.

vreckové


Google-play-podcast.

Spotify.


Vypočujte si epizódu na samostatnej stránke.

Stiahnite si túto epizódu.

Prihláste sa na odber podcastu v prehrávači médií podľa vášho výberu.

Sponzori podcastov

Počuteľné. Stiahnite si zvukové knihy a lepšie využite všetok čas strávený v aute. Získajte kredity každý mesiac s členstvom a knihy si môžete ponechať. Zaregistrujte sa na bezplatnú skúšobnú verziu na audible.com alebo napíšte „mužnosť“ na 500 500.

Štvorcový priestor. Tvorba webových stránok nikdy nebola iná. Začnite svoju bezplatnú skúšobnú verziu ešte dnes na adrese Squarespace.com/manliness a pri pokladni zadajte kód „mužnosť“, aby ste pri svojom prvom nákupe dostali 10% zľavu.

Kliknutím sem zobrazíte kompletný zoznam našich sponzorov podcastov.

Prečítajte si prepis

Brett McKay: Vitajte v ďalšom vydaní Podcastu Umenie mužnosti. Pravdepodobne ste už čítali alebo počuli o výhodách meditácie, ale pravdepodobne sa vám páči veľa ľudí, ktorí to nikdy neskúsili, pretože sa to zdá byť príliš hlboké, nie ste sami. Môj dnešný hosť býval sám skeptikom, ale potom, čo upadol do užívania drog a nervovo sa zrútil v národnej televízii, vyskúšal meditáciu a zistil, že ho to robí pokojnejším a odolnejším. Teraz je na misii, aby sprístupnil meditáciu masám. Meditačný vankúš nie je potrebný. Volá sa Dan Harris. Je reportérom televízie ABC a môžete ho vidieť v šou Nightline. Je tiež autorom kníh 10% Šťastnejšie v meditácii pre skeptikov Fidgety.

Dnes v šou Dan zdieľa svoj príbeh svojho nervového zrútenia pred miliónmi ľudí a toho, ako ho to viedlo k meditácii. Potom nás prevedie najnovším výskumom o výhodách meditácie vrátane spôsobu, akým znižuje depresiu, úzkosť, a potom budem diskutovať o niektorých mýtoch, ktoré ľudia o meditácii majú, napríklad o myšlienke, že to vyžaduje veľa času. sedieť na vankúši spôsobí, že stratíš hranu. V našom podcaste, keď nás Dan vedie minútovou meditáciou so sprievodcom, ktorá vám poskytne pekný okamih praktického zenu, či už ste na ceste do práce, alebo len sedíte vo svojej kancelárii. Po skončení šou si pozrite poznámky k šou na aom.is/meditation. … Dobre. Dan Harris, vitajte v šou.

A Harris: Ďakujem, že ma máš.

Brett McKay: Ste kotviacim členom Night’s ABC. Robíte víkendové vydania Good Morning America. Vo svojom voľnom čase ste sa stali obhajcom meditácie. Ako sa to stalo? Pretože myslím na televíznych novinárov, tvrdé nabíjanie, urobili ste vojnové veci?

A Harris: Áno.

Brett McKay: Vojnový korešpondent.

A Harris: Áno.

Brett McKay: Dobre. Urobili ste to. Typ A. Ako ste sa stali zástancom meditácie, myslenia a stíšenia mysle?

A Harris: Vojnové veci sú vlastne súčasťou. Po 11. septembri som strávil veľa času, chodím teraz sám so sebou, mám takmer 47 rokov. Keď sa 11. septembra stalo, bol som v skutočnosti primerane mladý. Myslím si, že mi bolo 30 rokov a bol som veľmi ambiciózny, slobodný a v tom čase pre ABC News úplne nový, skutočne som sa nechal stáť v strehu a strávil som veľa času v Afganistane a Pakistane a potom sa stala druhá intifáda v Izraeli, takže som bol na Západnom brehu Jordánu a v Gaze, potom sa stal Irak a bol som tam šesťkrát.

Uprostred toho som dostal depresiu a vlastne som nevedel, že mám depresiu, a potom som urobil túto hlúposť, o ktorej hovorím dosť verejne, teraz, ale pre tých, ktorí to ešte nepočuli, som začal užívali rekreačné drogy vrátane kokaínu, a to vyvolalo v roku 2004 v Good Morning America záchvat paniky v živých televíziách. V to ráno som bol čitateľom správ, bol som tým človekom, ktorý prichádzal a čítal nadpisy rána na vrchole každej hodiny, a bol som uprostred svojho malého šteňa a práve som stratil schopnosť dýchať, alebo hovor.

To bolo naozaj trápne, a potom som šiel k lekárovi, ktorý bol odborníkom na paniku a on sa snaží prísť na to, čo sa stalo, a on sa ma opýtal, či nedrogujem, a ja som odpovedal: „Áno,“ povedal som mu to bolo dosť prerušované, nebolo to ako, ach, nebol som vysoko vo vzduchu a nebolo to tak, často poukazujem na to, že to nebolo ako Vlk z Wall Street, kde búšia do Quaalude každý minútu, ale podľa lekára stačilo zvýšiť hladinu adrenalínu v mozgu a zvýšiť pravdepodobnosť, že budem mať záchvat paniky. Ten okamih, keď som si uvedomil, aký idiot som bol, akýsi, ma dal na cestu, o ktorej hovorím obšírne vo svojej prvej knihe, a teraz ťa tým nebudem nudiť, ale pointou je, že ma nakoniec priviedla k meditácii .

Nemal som záujem o meditáciu. Myslel som, že to je kravina, ale čo zmenilo môj názor, bola veda, o ktorej celá táto veda naznačuje, že dokáže prepájať kľúčové časti vášho mozgu, musí sa zaoberať sústredením, sebauvedomením a súcitom a že môže znížiť vašu krv. tlaku a pomáha vášmu imunitnému systému. To ma skutočne zaujalo a mal som trochu také podnikateľské cítenie. Viete, rozprávali sme sa s vami predtým, ako sme sa začali zaoberať podnikateľským pocitom, ktorý ste mali na právnickej škole, že celá publikácia, pánske publikácie s vami nehovorili, a v tomto bode som v roku 2009 čítal veľa vecí o meditácie a vždy to pôsobilo, akoby v pozadí hrala malá panvica.

Bolo to veľmi chytré a teraz som sa s mnohými týmito ľuďmi stal veľmi blízkym priateľom, ale je to trochu nepríjemné a je to napísané, myslím, že pre baby boomers a ľudí, ktorí boli vystavení hippie generácii, a ja som prišiel vo veku punk rocku a Indy rocku a generácie X a nihilistického sarkazmu. Chcel som niečo trápnejšie a rozprával som trápnejšie príbehy o tom, aké to je v ľudskej mysli, a preto som napísal svoju prvú knihu Šťastnejšie o 10% a potom som na ňu nadviazal oveľa viac orientovanou knihou s názvom Meditácia pre pochybných skeptikov.

Brett McKay: Som zvedavý, bol tu človek, s ktorým si sa stretol, ktorý ťa uviedol do vedy o meditácii, alebo si skúmal niečo pre príbeh, ktorý si robil? Ako ste sa dostali z toho, ok, meditácia je pre tieto baby boomu, ako sú chlapci s chvostom na poníkoch, ktorí nosia Birkenstocks, ach, toto mi môže skutočne prospieť? Čo to spôsobilo, že ste sa vlastne pozreli na vedu o tom?

A Harris: Bolo tam pár ľudí. Teraz si nepamätám presné poradie operácií. Čítal som knihu od chlapa, ktorého poviem, budem o ňom hovoriť, ale nevyhnutne ho neodporúčam sám o sebe, ale z čírej udalosti z rôznych dôvodov, ktoré neurobíme. “ Nemusím do toho ísť. Skončil som čítaním knihy od svojpomocného guru menom Eckhart Tolle, o ktorej už niektorí z vašich poslucháčov počuli. Je to skutočne úspešný svojpomocný guru a myslel som si, že kniha je, prinajmenšom prvý rumenec, neskutočne smiešna.

Keď som to čítal ďalej a opäť v tomto okamihu meditácia nebola na mojom radare, čítal som knihu hlavne preto, lebo som premýšľal o tom, že urobím príbeh o tomto človeku, pretože je taký populárny. Začal hovoriť o tejto predstave, že všetci máme v hlave hlas a nemyslí na schizofréniu ani na žiadne duševné choroby, iba hovorí o ľudskom stave, ktorý má táto nepretržitá konverzácia v našich hlavách stále, hlas, ktorý vyháňa vás ráno z postele a celý deň sa vám iba šklbe, je to proste bla, bla, bla, stále myslieť na minulosť, myslieť na budúcnosť namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo sa deje práve teraz. Kritizovať ľudí alebo kritizovať seba. Chcem veci. Súdiac. Len to nikto neprestane mazať.

Tolleho argument je, že keď o tom neviete, vlastní vás. To bola pre mňa veľmi silná vec, pretože som si uvedomil, áno, to je pre mňa určite pravda, a táto predstava hlasu v hlave skutočne vysvetľovala môj záchvat paniky, pretože som to robila kvôli svojmu egu, svojmu vnútornému hlasu. odišiel do vojnových zón bez toho, aby som premýšľal o následkoch, a potom som prišiel domov a dostal som depresiu a ani som nevedel, že mám depresiu, a potom som urobil veľmi tupú vec, kde som siahol po rekreačných drogách, a tak to bolo skutočne silný, ale absolútne nemal žiadnu radu, ktorú by som dokázal rozoznať, čo sa týka hlasu v hlave.

Začal som sa rozhliadať, spočiatku som sa pozeral na niektoré veľmi neplodné miesta, ani neviem, či to je slovo, ale na miestach, ktoré neboli plodné, ako je svojpomoc, a potom mi nakoniec manželka dala knihu od zmenšovateľ v New Yorku menom doktor Mark Epstein, o ktorom písal, píše nádherné knihy o prekrývaní psychológie a budhizmu a uvedomil som si, že všetky tieto veci sa mi najviac páčili v Eckhartovi Tollovi, ktorý bol prevzatý od niekoho známeho ako Budha . Že Buddha skutočne mal praktické rady, čo bola meditácia. Spočiatku som bol rád, no, nebudem to robiť, tak ďalej.

Potom, neviem, že to mohol byť iba Google, no, vlastne som stretol Marka Epsteina, zavolal som ho a povedal: „Dáš si so sebou pivo?“ Stali sme sa priateľmi. Stále sme veľmi dobrí priatelia. Možno ma na to upozornil, možno som to vygooglil, ale uvedomil som si, že vtedy došlo k explózii vedeckého výskumu, ktorá vyradila veľkú pozornosť tlače. Potom som to začal pokrývať a skamarátil som sa s významným neurológom, ktorý sa tomu skutočne venoval, volá sa doktor Richie Davidson, Richard Davidson, chodí po Richie, je na University of Wisconsin a urobil veľa najpopulárnejších štúdií o tom, čo robí meditácia s mozgom.

Začal som o tom informovať a v tomto procese som to práve začal robiť. Uvedomil som si, že to nebol hippy nezmysel. Že je to cvičenie pre váš mozog a že má všetky tieto výhody. V skutočnosti som sa potom začal učiť, že všetci títo skutočne pôsobiví ľudia v C-suitách, poznáte výkonné suity, športovcov a zabávačov, a všetci títo skutočne vysoko výkonní ľudia túto prax prijímajú, dokonca aj v armáde. , pretože výhody sa stávajú jasnými. Potom som si skutočne začal myslieť, ok, je tu niečo, čo môžem urobiť, a to, dúfam, že zatraktívni prax pre ľudí, ktorí by ju inak len odmietli.

Brett McKay: Spomínali ste na začiatku niektoré z výhod, ale vypláchnite ich. Čo hovorí výskum, že meditácia robí náš mozog a myslím tým celkovo naše zdravie, dokonca aj fyzické zdravie?

A Harris: Áno. Bude sa to mierne opakovať, ale vypustím to. Znižuje to uvoľnenie a je tu skutočne naozaj dlhý zoznam, skôr ako sa do toho pustím, dovoľte mi len ustúpiť a povedať iba jednu vec, ktorou je, že veda sa pohybuje pomaly a ak sa platí, tak sa nejako pohne pozornosť akosi o krok vpred, o dva kroky vzad, trochu iným spôsobom, pretože to je v podstate veda je argument, ktorý sa odohráva na verejnosti, pretože vedci v rôznych laboratóriách robia rôzne druhy výskumu pod rôznymi teóriami a snažia sa dokázať ich body, a potom sa ďalší ľudia pokúsia replikovať svoje body, aby zistili, či sú plné sračiek alebo čo. Musíš byť opatrný.

Skutočne som sa naučil a moja žena je vedkyňa, moji rodičia sú vedci. Matematiku som nemal dosť na to, aby som bol vedcom, ale veľmi si to vážim a snažil som sa naučiť neprekonávať hype veda okolo meditácie, pretože ľudia v mojej pozícii o tom niekedy hovoria tak, že si myslím, že sú nezodpovední. Chcem len vydať túto výhradu. Z tohto dôvodu je výskum skutočne pôsobivý, a tak sa preukázalo, že znižuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu, ktorý súvisí so všetkým možným, ako viete, stres je zabijak. Ukázalo sa, že znižuje krvný tlak. Ukázalo sa, že posilňuje váš imunitný systém, takže preukázali, že krátke denné dávky meditácie znižujú pravdepodobnosť, že ochoriete.

Ukázalo sa, že má blahodarný účinok na veci, ako je syndróm dráždivého čreva a psoriáza, ktoré sú spojené so stresom. Ukázalo sa, že pomáha pri ADHD. Jednou z oblastí, ktorá je najsilnejšia, je výskum najsilnejší, sú úzkosť a depresia, s ktorými som sa zaoberal odmalička. To je naozaj veľká vec. Potom by som povedal, že sa dostávame k neurovede a je to tak fascinujúce. Ukazuje to, že mení štruktúru vášho mozgu, táto veda v skutočnosti prevrátila v lekárskej komunite dlho prežitý kus dogmy. Bola prijímaná múdrosť po celé generácie. Bolo to v učebniciach. Ale mozog sa nezmení po 25. roku života alebo okolo neho.

Tento výskum v skutočnosti ukázal, že mozog sa neustále mení. Nazýval sa orgán skúsenosti. Mení sa to podľa toho, čo robíte. Ak začnete cvičiť na husliach, určité oblasti vášho mozgu sa v reakcii zmenia, čo súvisí s manuálnou zručnosťou a podobne. Meditácia je systematický spôsob, ako zmeniť kľúčové oblasti vášho mozgu. Focus, je veľký. V tejto oblasti je výskum primerane silný. Ukázalo sa, že týmto každodenným cvičením dokážete a môžeme hovoriť o tom, čo to je, ale veľmi stručne, v tom najjednoduchšom zmysle, meditácia iba venuje pozornosť a potom zakaždým, keď sa rozptýlite, začnete znova a znova a znova .

Spravidla len venujete pozornosť pocitu, že váš dych prichádza a vychádza, a potom sa vaša myseľ vzbúri na vás a začnete premýšľať o všetkých týchto náhodných myšlienkach, a to je úplne v poriadku, celá hra si musí len všimnúť rozptýlili ste sa a začali ste znova a znova a znova. Tento denný druh mentálneho bicepsového zvlnenia mení oblasť mozgu spojenú so zameraním. Ďalšia štúdia, ktorá ukazuje, že vaše denné dávky meditácie doslova zväčšujú šedú hmotu v oblastiach mozgu spojených s vedomím seba samého a so súcitom a zmenšujú šedú hmotu v oblasti spojenej so stresom. Hovoríme o fyzických zmenách na úrovni vášho mozgu.

Ďalšou zaujímavou, pretože ste ma požiadali o pomoc, je štúdia, ktorá ukazuje, že mení predvolený režim pre náš mozog. Existuje sieť oblastí mozgu, ktorá sa nazýva predvolený režim, takže ak by som mal prestať rozprávať a dohodli by sme sa, že budeme chvíľu sedieť v tichosti, je pravdepodobné, že jeden alebo oba naše mozgy prejdú do toho, čo sa nazýva predvolený režim, čo je myslieť na seba, trápiť sa vecami, myslieť na minulosť, myslieť na budúcnosť. To je miesto, kam smeruje myseľ, keď práve nastavujeme predvolenú hodnotu svojej základnej línie. Potom to môžete vidieť na skenoch mozgu. Vidíte aktiváciu predvoleného režimu.

Keď ľudia meditujú, predvolený režim v skutočnosti stíchne a skutočne zaujímavé je, že meditujúci v skutočnosti vidia oveľa menej aktivácie v predvolenom režime, aj keď meditujú. Inými slovami, ich životy sa menia. Aký je tvoj život? Váš život je čokoľvek, čo sa práve deje vo vašej mysli. To je tvoj život. Väčšinou tomu nevenujete pozornosť, takže ak je váš predvolený režim ako väčšina ľudí, veľká časť vášho života je iba nepretržite, väčšinou interne negatívne kolíše. To sa môže zmeniť.

Vidíte, toto je pre mňa oživujúci vhľad do celej veci, čo je to, že si myslíme, že naše vlastnosti, naše atribúty, naše psychologické atribúty sú továrenské nastavenia, ktoré sa nedajú zmeniť, že sa rodíme s určitou dávkou trpezlivosti, súcitu, pokoj, sústredenie, vďačnosť, čokoľvek, všetko, čo chceme. Možno si myslíme, že chceme skutočné veci, ale čo nám tieto veci dajú? Dávajú nám psychické stavy. Nútia nás cítiť sa šťastnými alebo vzrušenými, naplnenými alebo prepojenými alebo čímkoľvek iným.

Na konci dňa to, čo skutočne chceme, sú pozitívne psychické stavy. Všetky tieto pozitívne psychické stavy v skutočnosti nie sú výrobné nastavenia, sú to schopnosti, ktoré môžete trénovať. Myseľ je náchylná na tréning, a to je to, čo je meditácia. To nesedí na vrchole hory s bedrovým plátnom a vietor, ktorý vám fúka do vlasov tak, ako to bolo prezentované, ako súčasť toho, čo nazývam najhoršou marketingovou kampaňou pre čokoľvek. Pokiaľ ide o meditáciu, bol nám predaný kus tovaru. To nás oberá o prvorodenstvo, ktoré spočíva v prevzatí zodpovednosti za podstatu našej mysle. Na toto všetko som narazil. Neurobil som sa ako svojpomocný guru, alebo nech som do pekla čokoľvek.

Brett McKay: Správny.

A Harris: Ale toto je naozaj dôležitá vec a je to najlepší príbeh, aký som kedy spracoval, takže o ňom hovorím.

Brett McKay: Áno. Myslím si, že keď som pri meditácii stlačil vypínač, myslím na to, akoby som cvičil s činkami, takže keď meditujem, myslím na to, že to je ako mŕtvy zdvih mozgu.

A Harris: Áno.

Brett McKay: Cvičím mozog.

A Harris: Áno.

Brett McKay: Dobre. To, čo robíte v tejto knihe Meditácia pre skeptikov Fidgety, je to vaša druhá kniha, kniha návodov, ale to, čo na vás milujem, je rozloženie najbežnejších prekážok alebo výhovoriek, ktoré ľudia dávajú za to, že nemeditujú. že, povedzme si o tom, o akej meditácii hovoríš? Pretože je tam veľa meditácií.

A Harris: Áno.

Brett McKay: Existuje transcendentálna meditácia, o ktorej si myslím, že je tá, na ktorú si veľa ľudí myslí, keď robí om, alebo keď povie slovo znova a znova. Existuje meditácia všímavosti. Existuje milujúca láskavosť alebo meditácia so súcitom so sebou, tak o čom to hovoríte, keď hovoríte o meditácii?

A Harris: Áno. To je veľká objasňujúca otázka. Richie Davidson rád hovorí, že je neurovedec, že ​​slovo meditácia je trochu ako slovo šport, takže poznáte zlé rukavice a vodné pólo nemá veľa spoločného, ​​takže keď použijete slovo meditácia všeobecne, môžete byť odvolávajúc sa na množstvo vecí, niektoré úplne smiešne a väčšina vašich poslucháčov by ich nikdy nechcela robiť. Keď hovorím o meditácii, hovorím o meditácii všímavosti, ktorá je v skutočnosti odvodená z budhizmu, ale je zbavená akýchkoľvek metafyzických tvrdení alebo náboženského žargónu a vyučuje sa v sekulárnom kontexte v korporáciách a v armáde na školách, všade.

Meditácia všímavosti je, začiatočná inštrukcia je väčšinou len venovať pozornosť pocitu dychu, vchádzaniu a vychádzaní. Potom sa budete rozptyľovať miliónkrát a potom si celá hra všimne, že ste sa rozptýlili, a začnete znova a znova a znova. Existuje, zmienil si sa o láskavej láskavosti, čo je trochu nepríjemné slovo. Snažíme sa to preformulovať ako priateľskosť, inými slovami trénovať schopnosť mať celkový priateľský vzťah k sebe a k ostatným, čo je v skutočnosti oveľa príjemnejšia cesta životom. To sa často vyučuje ako, a my to učíme ako, je to tiež budhistická prax, tiež sa sekularizovalo spôsobom všímavosti a učia sa v spojení, myslím, veľmi silným spôsobom, pretože ako sa ukáže, skutočne hlboký záujem o to, že nie som kretén.

Keď môžete znížiť svoj kvocient, keď ste milší k sebe i k ostatným, zmení sa to povaha vášho vnútorného počasia a vytvorí sa lepšia atmosféra pre šťastie všeobecne, ale aj pre meditáciu všímavosti. Tieto dve praktiky, pri ktorých sa naučíte, ako upokojiť myseľ, zamerať myseľ a uvedomiť si viac samého seba, by to bola všímavosť, pretkaná priateľskosťou, kde sa trénujete a ja vám môžem povedať, ako na to, je to trochu nepríjemné, ale v skutočnosti existuje veľa vedy, ktoré ukazujú, že sú pre vás veľmi dobré, keď tieto dve praktiky zdvojnásobíte, práve tu prichádza na rad sladké miesto.

Len preto, že sme na tom, meditácia o láske a láskavosti alebo meditácia o priateľstve, ako to sakra chcete nazvať, bude znieť neuveriteľne nepríjemne pre ľudí a nemyslíte si, že si to myslíte, v podstate sa pýta si predstavuješ, zvyčajne začínaš sám sebou, predstavuješ si seba a potom povieš tieto malé frázy, môžeš byť šťastný, či si zdravý, či si v bezpečí, či žiješ s ľahkosťou a potom ideš do ďalšej človek, zvyčajne je to mentor, a potom idete k blízkemu priateľovi, ktorým môže byť človek alebo zviera. Mám mačku na kolenách, práve teraz.

Potom idete za niekým, komu skutočne nevenujete pozornosť, často sa o ňom hovorí ako o neutrálnom človeku, ktorého prehliadate, a potom idete za ťažkým človekom a potom za každým. Toto cvičenie som označil ako Valentín s nožom v krku. Je to naozaj nepríjemné. Existuje však značné množstvo vedy, ktoré ukazujú, že má veľmi vážny prínos pre zdravie a že môže zmeniť správanie. Rád by som upozornil, aké to je v tom okamihu, keď urobíte malý prejav láskavosti?

Ak držíte dvere otvorené niekomu na ceste do budovy alebo von z miestnosti alebo čokoľvek iného, ​​ak dávate pozor, aký je to pocit? Je to príjemné. Ten pocit je nekonečne škálovateľný a trénovateľný, a to je to, čo v tomto cvičení robíte. To sú dve veci, ktoré učíme. Len aby som odpovedal na vašu otázku o transcendentálnej meditácii, ktorá je odvodená od hinduizmu na rozdiel od budhizmu. Zahŕňa to mantru, čo je slovo, ktoré si ticho opakujete. Myslím si, že existuje veľa dôkazov o tom, že je to pre vás skutočne dobré, a nemám s nimi hovädzie mäso, ale nie je to to, čo učíme, je to len iný druh meditácie.

Brett McKay: Áno. Keď sa vrátime k výhodám súcitu so sebou alebo meditácii nad súcitom, zistili, že je to skutočne prejavenie súcitu so sebou samým, ktorý v skutočnosti zvyšuje úspech, než byť tvrdý na seba. Správny?

A Harris: Áno.

Brett McKay: Ako, ja sajem. Ak si uvoľníte vôľu, môže vám to skutočne pomôcť lepšie.

A Harris: Áno.

Brett McKay: Čokoľvek sa snažíte urobiť.

A Harris: Je to pre mňa také neintuitívne a myslím si, že pre veľa ľudí, pretože väčšina z nás má pocit, že interný produkt pre dobytok je zdrojom každého úspechu, ktorý dosahujeme, pretože sa ukazuje, že je možné mať vysoké štandardy , ale nebyť natoľko lacerujúci, natoľko bičujúci, natoľko sebakritický, že skutočne znížite svoju schopnosť zotaviť sa po nevyhnutných neúspechoch. Nikto nie je dokonalý, A a B nemáte všetko pod kontrolou, človeče, vesmír sa vyznačuje entropiou a nestálosťou a na svojom podcastu alebo na svojom kanáli YouTube môžete pracovať tak tvrdo, ako chcete, a exogénne. sily mimo vašej kontroly môžu túto vec zničiť a vy musíte byť voči tomu odolní a vaše vnútorné počasie, váš vnútorný dialóg, spôsob, ako so sebou hovoríte, je toho obrovskou súčasťou. Toto školenie v skutočnosti zvyšuje vašu schopnosť robiť to. Nehovoríš si, hej, sadni si na gauč a naveky si daj zmrzlinu, iba vravíš, áno, musíš tvrdo pracovať, ale keď nastanú neúspechy, nemusíš sa za to drviť to.

Brett McKay: Nie je to škoda. Nie je to sebaľútosť.

A Harris: Nie.

Brett McKay: Správny. Je rozdiel. Dobre.

A Harris: Áno.

Brett McKay: Poďme do týchto prekážok, tu. Jedna prekážka, ktorú často počujete, ako ľudia hovoria: „Len na to nemám čas.“ Správny? 'Mám deti.' Dostal som svoju kariéru. Po svojej práci mám veci, ktoré musím urobiť. Ako si nájdem čas na sedenie na vankúši a premýšľanie o svojom dychu? “

A Harris: Áno. Mám k tomu veľké sympatie. Chápem. Sme zaneprázdnení a myslím si, že vnímanie hladovania časom je teraz vďaka technológii ešte výraznejšie. Mimochodom, nie som anti-technológia, ale myslím si, že jednou z nevýhod technológie je, že sa cítime obkľúčení, takže k tomu mám veľa sympatií a mojou malou stránkou je, že mám dobré správy, a potom Mám ešte lepšie správy. Dobrou správou je, že si myslím, že päť až 10 minút denne je skvelým meditačným zvykom, a hoci veda ešte neodpovedala, všetci chcú vedieť, čo najmenej môžem urobiť, aby som vyvodil výhody z reklamy? Veda na túto otázku neodpovedala, ale hovoril som s mnohými vedcami a mám pocit, že päť až 10 minút denne by bol vynikajúci spôsob, ako získať mnoho výhod. Odtiaľ môžete kedykoľvek škálovať.

Lepšou správou je, že v skutočnosti nechávam jednu minútu denne. Ak by ste väčšinu času robili jednu minútu, získali by ste veľa výhod. Dva najvýznamnejšie sú jeden, a to práve táto schopnosť zostať pri úlohe, všímať si, kedy sa myseľ zatúlala, a priviesť ju späť. Väčšia je všímavosť, ktorú by ste mohli nazvať, uvedomenie si seba. Zručnosť vedieť, čo sa práve deje vo vašej hlave, bez toho, aby ste sa tým nechali uniesť, a práve táto bezduchosť, vedomie seba samého nás vedie k tomu, aby sme robili všetky tie hlúpe sračky, ktoré robíme. Preto sa ocitnete s rukou v chladničke, keď nemáte hlad, alebo si kontrolujete svoj e-mail uprostred rozhovoru s niekým iným, alebo posielate nevhodný e-mail alebo komentár, ktorý ničí nasledujúcich 48 hodín, keď ste vydatá, čokoľvek, to je všetko, pretože ste jednoducho unesení svojimi emóciami, ste strhnutí okolo.

Meditácia vás vrhne proti tomuto vnútornému rozhovoru, akonáhle si sadnete a pokúsite sa sústrediť na jednu vec, svoj dych, uvidíte, aký ste blázon, pretože všetky tieto myšlienky sa vám budú hrnúť do hlavy, pohyby, náhodné faktoidy z vášho detstva, čokoľvek, a vidieť to je zisk. To je dôležitá vec, pretože vám dáva viac nohy, keď vás prepadne hnev alebo čokoľvek počas vášho každodenného života, a lepšie sa nenecháte uniesť.

Brett McKay: Dobre, päť minút. Každý má päť minút. Namiesto listovania v instagrame môžete päť minút meditovať, len päť minút premýšľať o svojom dychu.

A Harris: Áno. Viete, veľmi sa mi páči to, čo ste práve povedali, pretože prechádzam Instagramom, ale myslím si, že jedna z vecí, ktoré vidíte, keď začnete mať trochu väčšie povedomie o sebe samom, je v určitom okamihu, keď sa Instagram stane trochu zábavným odbočenie na možno iskriace promo alebo nútenie myslieť si, že váš život je nedostatočne vyliečený, alebo že nemáte dostatok peňazí, alebo to robíte iba z dôvodov, ktorým ani nerozumiete, a ste vtiahnutí do diery. , Hocičo. Vlastne si myslím, že môžete oboje. Viete, môžete to použiť ako spúšťač na povedanie: „Och, viete, urobil som to pár minút, ale teraz, keď som na telefóne, dovoľte mi meditovať pomocou aplikácie.“

Myslím si, že existuje veľa spôsobov, ako si vytvoriť návyky, a to môže byť jeden z nich. Spomenul som aplikácie, existuje veľa skutočne dobrých aplikácií na meditáciu, očividne som čiastočne, čo sa volá, o 10% šťastnejšie. Páči sa mi skutočnosť, že toto odvetvie prerástlo do podoby kooptovania telefónu, ktorý je motorom nášho rozptýlenia a často biedy, a pomocou toho vás naučím, ako robiť to, čo môže byť kryptonit pre vyššie uvedené, nešťastie.

Brett McKay: Správny. Čas nie je výhovorka. Nemusíte veľa meditovať, päť, 10 minút. Dobre. A čo - Toto je tá, ktorú vychovala moja žena. Čo hovoríte na ľudí, ktorí hovoria: „Je to naozaj nudné sedieť tam,“ ako dostanete ľudí cez túto prekážku?

A Harris: Nudné, je len ďalšia vec, ktorú si treba všimnúť. To, čo robíme v meditácii, je skutočne len to, aby sme pochopili, o čom je náš skutočný život, a aby sme pochopili, ako rýchlo myšlienky prichádzajú a odchádzajú a ako nás emócie mocne ovládajú a nuda je len jednou z týchto emócií. Anekdota k tomu je dostať sa do zvedavosti, napríklad čo je to? Aké myšlienky sprevádza nuda? Ako sa to prejaví v mojom tele? Mám v hlave tupý pocit? Keď vás potom tá nuda zasiahne uprostred rozhovoru so starou tetou alebo uprostred práce, nemáte toľko práce, aby ste ignorovali tety a boli nemilé, alebo sa odtrhli od úlohy, ktorú skutočne potrebujete urobte to a reflexívne choďte skontrolovať Twitter, v skutočnosti surfujete po svojich emóciách, na rozdiel od toho, aby ste sa v nich topili.

Nuda je jedna vec, hnev druhá. Smútok je ďalší. Všetky tieto emócie pre mužov, o ktorých neradi hovoríme, nie som veľký, keď hovorím o emóciách, ale myslím si, že si všetci môžeme pripustiť ich nevyvrátiteľný fakt, že ich máme, a keď nie sme ochotní niečo také stať sa kontesérom našej neurózy, ktorú nám patria. Potom dominujú tomu, ako sa ukážeme vo vzťahoch. Dominujú tým, ako sa ukážeme v práci. Dominujú v tom, ako si vedieme v našej práci. Nuda je veľmi silná sila a zvýrazňuje sa v ére, keď v telefóne môžete kedykoľvek zvíťaziť nad nudou. Myslím, že stojí za to pozrieť sa na svoj život tak, ako je to pre vás konštruktívne? Keby ste skutočne zvýšili svoju schopnosť byť zvedavý, dávať pozor, o koľko efektívnejší by ste boli?

Brett McKay: Správny. Nakloňte sa do nudy.

A Harris: Áno.

Brett McKay: Vlastne to len pozoruj. Dobre.

A Harris: To, čo robíme v meditácii, je táto kontra intuitívna vec, keď sme prepadnutí, takže sedíme tam a dávame pozor na svoj dych, len mierna korekcia, že vlastne nemyslíme na svoj dych, robíme to čeliť intuitívnej veci, keď to len cítite, nespracované údaje o fyzickom vnemu. Cítiť, ako bruško stúpa a klesá. Potom sme unesení. Sme veľmi rýchlo preč. Po pol dychu príde nejaká myšlienka a vy viete, že ste sa rozptýlili a začínate znova a znova a znova, ale ak vás prepadne alebo vás dobehne silná emócia, nuda, smútok, hnev, potom tento krok má vyšetrovať.

Aby ste videli, aké myšlienky to sprevádzajú? Aký je to pocit v tele, keď ma táto emócia predbehne? Táto zvedavosť zvyšuje vašu znalosť toho, aké sú emócie, a ako sa to potom prejaví v skutočnom živote? Aký to má zmysel? Budete mať rozhovor so svojou manželkou, ona povie niečo, čo vás štve, a potom 10% času namiesto toho, aby bola iba na spúšti, a povedala niečo, za čo budeš platiť roky , možno by ste pochopili, ako sa vo vašom tele prejavuje hnev. Čo za myšlienky? Stáva sa vám červená tvár? Bzučia vám na hrudi? Hocičo. Potom ste schopní, je to ako mať vnútorného meteorológa, ktorý vidí búrku skôr, ako dopadne na pevninu, a potom ste schopní múdro reagovať na situáciu, namiesto slepej reakcie, a to je jedna z veľkých vecí, o ktorých hovoríme čas. Odpovedať nereagovať. To je to, čo to pre vás robí.

Brett McKay: Ďalšou prekážkou, s ktorou sa ľudia pri meditácii stretávajú, je to, že sme bytosti orientované na cieľ. Správny. Máme dopamín, kvôli ktorému túžime dosiahnuť veci, ísť za vecami a potrebujeme vidieť pokrok. Správny? Na tréningu s činkou sa mi veľmi páči, že vidím, že ak sa zapojím do práce, môžeš namáhaniu pridať činku na váhe. Existuje taká metrika s meditáciou? Ako viete, že napredujete? Správny?

A Harris: Áno.

Brett McKay: A robiť pokroky. Pretože veľa ľudí hovorí: „Och, len nevidím žiadny prínos, jednoducho prestanem.“ Ako tomu zabrániť?

A Harris: Myslím, že je to skvelá otázka. Cítim to rovnako. Myslím, že smerujeme do vesmíru, kde budete mať neuro spätnú väzbu, kde skutočne začnete vidieť, viete, že začnete vedieť zmerať svoju mozgovú aktivitu v reálnom čase a potom budete naozaj dostanete odpovede, ale v niektorých ohľadoch to je skutočne tak, pre kohokoľvek, kto robí a drží sa pri meditácii viac ako mesiac, sú všetky tieto veci trochu smiešne, pretože môžete začať meditovať, pretože si urobíte mozgový sken, ktorý vám ukáže, že váš mozog sa mení, alebo dosahujete lepšie výsledky pri akomsi teste neuro spätnej väzby, ale to nie je to, čo vás udrží v meditácii. Stále vás medituje, pretože ste menej kreténom pre seba i pre ostatných. To je to, čo zmení váš život, a v tom okamihu, čo vám neuro spätná väzba povie, nemá žiadny vplyv, pretože je to irelevantné.

To, čo považujem za bod zlomu pre ľudí, pokiaľ ide o zavedenie tohto zvyku, začína byť vidieť, že reagujú a nereagujú vo svojom skutočnom živote. To, že v skutočnosti majú akékoľvek skúsenosti s vankúšmi, je v mnohých ohľadoch irelevantné. Pre mnohých z nás, vrátane mňa, ešte deväť rokov meditácie si môžem sadnúť, meditovať a byť úplne rozptýlení, to však nie je opatrenie. Nemeditujete, aby ste sa stali lepším meditujúcim. Meditujete, aby ste sa zlepšili vo svojom živote. Preto robíme túto vec.

Nepoznám nikoho, alebo si dokážem spomenúť iba na jedného človeka, a som v tejto hre už nejaký čas, ktorý meditoval viac ako pár týždňov v kuse a povedal: „Nevidím akýkoľvek prínos, som mimo. “ Len som to nevidel v prírode, to neznamená, že neexistuje, môžete mať poslucháčov, ktorí práve teraz zdvíhajú ruku alebo búšia do volantu a hovoria: „Nie. Ja som ten človek. “ a vám sa ospravedlňujem, ale mal som túto stálu výzvu, pretože som pred štyrmi a pol rokmi napísal svoju prvú knihu a povedal som: „Vyskúšaj meditáciu mesiac a ak máš pocit, že je to kravina, pošli mi poznámku na Twitteri a povedz mi, že som blázon. “ Ľudia mi hovoria, že som na Twitteri stále hlupák, ale nikdy za to.

Som si skutočne istý, že ak sa na niekoľko týždňov zaviažete, že sa problém s meraním vyparí, všimnete si, že uprostred rozhovorov, v ktorých by ste to raz dosiahli, ste už prestali. Ak to urobíte toľko, stále to urobíte, nebudete dokonalí, to nie je na stole, tu, neporušiteľnosť a dokonalosť nie sú na stole, tu. Ale postupné 10% zlepšovanie, ktoré sa časom spája, ako každá dobrá investícia, ktorá je na stole, a to je skutočne vzrušujúce.

Brett McKay: Ďalšou prekážkou, o ktorej hovoríte, je tiež to, že niektorí ľudia hovoria: „Nebudem meditovať, pretože ma to prinúti stratiť hranu,“ myslím si, že jeden z príkladov, ktorý bol uvedený, bol: „Ak Stal som sa príliš chladným, pretože kvôli meditácii budem ako Rocky v Rocky III. “

A Harris: Áno.

Brett McKay: „Nechám sa zmlátiť,“ bol to práve pán T, kde sa zbil s pánom T. Správne.

A Harris: Áno, to bolo. Áno.

Brett McKay: Spôsobuje sprostredkovanie stratu tej hranice, toho pohonu, ktorý máš, že chceš ísť len za vecami?

A Harris: Obával som sa o to roky, pretože som skutočne veril, viete, že mám tento výraz, toto heslo, ktoré mi odovzdal môj otec, ktorý je akademickým lekárom v Bostone, jeho teória je, že cena bezpečnosti je neistota. , čo je vynikajúca vec, ktorú môžete povedať svojmu dieťaťu.

Brett McKay: Správny.

A Harris: Ale tomu som skutočne veril. Stále tomu verím, aby som bol úprimný, že musíte pracovať naozaj tvrdo a určitá starosť je nevyhnutná, a plánovanie a plánovanie je súčasťou dohody. Je to nevyhnutné. Otázka je, ako ďaleko to dotiahnete? Aké sú dôsledky? V určitom okamihu je úprava odevov a rozmačkanie zubov skutočne kontraproduktívne. Meditácia vám pomôže zvýšiť povedomie seba samého, aby ste videli, keď prekročíte hranicu toho, čo ja nazývam konštruktívna úzkosť, užitočné znepokojenie a zbytočnosť. prežúvanie, ktoré iba znižuje vašu účinnosť, znižuje vašu odolnosť, robí vás nepríjemnými, poškodzuje vaše vzťahy. Nehádam sa za to, čo by sa dalo označiť ako uspokojenie, to je odlišné od toho, za čo sa zasadzujem, čo je akýsi druh vyššieho rádu šťastia, ktorý je komplikovanejší ako byť len blažený a prázdny.

Brett McKay: Dobre. Mám ťa. Zdôrazňujete, že dokonca aj armáda skúma meditáciu na tento účel. Myslím tým, že namiesto otupenia okraja to vlastne ešte viac zostruje kvôli vedomiu, ktoré si budujete prostredníctvom meditácie.

A Harris: Myslíš si, že keby si bol viac sústredený a menej trhaný náhodnými emóciami, bol by si vo svojej práci lepší alebo horší?

Brett McKay: Lepšie, určite.

A Harris: Áno. To je to, čo tu robíme.

Brett McKay: Páči sa mi to. Dobre. Ďalšou prekážkou, ktorú ľudia majú, je meditácia, ktorá vyzerá ako pôžitkárska. Myslím si, že v skutočnosti bol o tomto cibuľovom titulku všímavý otvor, a ešte väčší otvor, odkedy začal sprostredkovať.

A Harris: Možno prednáša každý.

Brett McKay: Správny.

A Harris: Áno.

Brett McKay: A čo tá prekážka? Vyzerá to len tak, že si doprajete len seba.

A Harris: Dobre. Myslím si, že tu existujú dva problémy. Miloval som ten kúsok z cibule a nepamätám si nadpis, takže sú tu dva problémy. Jedným z nich je, len tam sedieť a cítiť, ako váš dych prichádza a vychádza, úplne hľadiaci na pupok, zameraný na seba, zhovievavý k sebe. Myslím, myslím, že by ste to mohli dotiahnuť príliš ďaleko a stalo by sa tým, že keby ste zanedbávali svoje povinnosti, ale klišé, ktoré sa okolo seba často hádže, čo sa mi vlastne páči, je bezpečnostná inštruktáž leteckej spoločnosti, vždy sa hovorí, povedzte najskôr vlastnú kyslíkovú masku. Chcete byť mladým človekom na svete, je to veľmi ťažké, ak ste zmätok. Niekoľko minút duševného cvičenia je zhruba rovnakých ako hodina, ktorú veľa z nás trávi v posilňovni.

Je to pôžitkárske? Nie, pretože vaše deti potrebujú, aby ste boli zdraví. Vaša žena potrebuje, aby ste boli zdraví. Ste šťastnejší, keď ste fit. Robí z vás lepšieho človeka. Rovnako si myslím, že pár minút robenia činiek pre váš mozog si myslím, že nie je zhovievavý, teraz by ste to mohli zájsť príliš ďaleko. Keď už hovoríme o príliš veľkej časti, cibuľový článok hovorí o myslím, že súvisiacom probléme je, že sa stanete veľmi kázavým a nepríjemným? To je skutočné nebezpečenstvo, pretože ľudia a myslím si, že pre najlepšiu vôľu začnú meditovať, začnú vidieť, že namiesto reagovania reagujú, a je to veľmi vzrušujúci pocit, keď si prvýkrát všimnete, že sa objavia v záťažový test, v tégliku práce alebo vo vašich vzťahoch, a začnete o tom všetkým rozprávať.

Dôrazne vám odporúčam, aby ste to nerobili, pretože je to neuveriteľný pocit a je to kázanie. V podstate hovoríte ľuďom, váš zlomený, to je spôsob, akým je správa vnímaná. Vždy hovorím o tom, že sa mi veľmi páčil tento článok, táto karikatúra z filmu The New Yorker, ktorá mala tieto dve ženy na obede, a jedna z nich hovorí druhému: „Som týždeň bez lepku a som už otravné. “ To sa deje s meditáciou. Iba odporúčam mimoriadnu opatrnosť. Samozrejme, že som rád, keď ľudia odporúčajú moju knihu alebo moju aplikáciu alebo môj podcast alebo niečo iné niekomu inému, mám to rád a musím tu opatrne šliapať, pretože nechcem šliapať sám viete čo na to, aby ste tu pomohli ľuďom, ale myslím si, že musíte byť veľmi opatrní v tom, ako odporúčate tento postup ostatným, a myslím si, že existujú dva spôsoby.

Jeden si myslím, že je len hovoriť o tom, čo sa pre vás urobilo, ak to príde prirodzené. Moje pravidlo je, že vlastne nikdy nehovorím o meditácii, pokiaľ sa niekto nepýta. Ďalšou modalitou, ktorá je podľa mňa úspešnejšia, je nechať ľudí prísť za vami. Myslím, že väčšina z nás, ak začneme meditovať, začneme sa prejavovať rôzne v rôznych oblastiach nášho života, prípadne sa vás niekto spýta a myslím, že môžete jednoducho povedať: „Áno. Začal som meditovať a urobilo to veľký rozdiel, “a trochu to nechám tak, pretože si myslím, že to vzrušenie je pre ľudí preč.

Mnoho ľudí skutočne odoláva meditácii z rôznych dôvodov, z ktorých sú celkom závažné. Myslím, že len chceš byť, vieš, že nie je nič dôvernejšie ako myseľ. Môžeme hovoriť o sexe spôsobmi, o ktorých sa v skutočnosti hovorí celkom pohodlne, pretože sme to zredukovali na klišé, alebo hovoríme o iných ľuďoch, alebo v dnešnej dobe máme len dosť hrubú kultúru, nech už je to čokoľvek, ale myseľ je ako naozaj tam, kde sa hra hrá, a tak si myslím, že je to oblasť premýšľajúca o myšlienkach, a myslím si, že si ich chceš jednoducho vychutnať

Brett McKay: Áno. Vráťme sa k tejto myšlienke, že meditovať v skutočnosti nie je zhovievavé. Som si istý, že vaša žena skutočne oceňuje, že ste začali meditovať. Som si istý, že ste menej spúšťačom vlasov, už nemusí okolo vás chodiť po vaječných škrupinách, asi, možno. Áno. Bolo to skutočne skvelé pre váš vzťah.

A Harris: Áno. Áno, ale nie je to dokonalé. Zachovávam si schopnosť byť šmejdom všemožnými spôsobmi. Ako bočná strana, momentálne pracujem na novej knihe o láskavosti, čo je podľa mňa skutočne zaujímavý koncept, pretože je ťažké hovoriť o láskavosti bez toho, aby som bol neuveriteľne nepríjemný. Chcem to nazvať Záujem o to, že som nebol kretén, pretože v skutočnosti existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že láskaví a súcitní ľudia sú v práci zdravší, šťastnejší a úspešnejší a majú lepšie vzťahy.

V rámci tohto projektu som urobil takzvanú 360-stupňovú recenziu, môžete vedieť, čo to je, niektorí vaši poslucháči môžu vedieť, čo to je, vlastne som to nepoznal, ale je to táto neuveriteľne intenzívna vec, keď si najmete firmu a urobia anonymný rozhovor s tuctom, možno aj s ľuďmi vo vašom živote, osobnom a profesionálnom živote, a môžu o vás povedať čertom, čo chcú, a potom spíšu správu a vy si ju prečítate.

Pred dvoma dňami som si prečítal svoje a bolo to brutálne a meditoval som deväť rokov a stále som v mnohých ohľadoch schudák. Bolo to super, super pokorujúce. To nevyrieši všetky vaše problémy, preto som prvú knihu nazval 10% šťastnejšia, preto sa moja aplikácia volá 10% šťastnejšia, pretože som proti programovaniu, myslím, proti niektorým druhom nezodpovedných ľudí v svojpomocný svet alebo šliapanie hadieho oleja.

Brett McKay: Kam ľudia chodia, aby sa dozvedeli viac o knihe a aplikácii a o tom, čo robíš?

A Harris: Myslím, že nakupovanie na jednom mieste je 10percenthappier.com, kde môžete získať aplikáciu, teda dostupné aplikácie, viete, Google Play a obchod s aplikáciami Apple, a tiež by ste to mohli urobiť. Podcast je všade, kde nájdete podcasty. Knihy sú všade, kde knihy dostanete. Jedna zastávka pri nakupovaní by bola 10percenthappier.com. Áno.

Brett McKay: Úžasné. Ak je to tvoja hra, Dane, bol by si hrou, ktorá nás prevedie minútovou meditáciou, ako napríklad

A Harris: Naprosto. Len by som povedal, že ak šoférujete, počúvajte to a nerobte to, ale počúvajte to, pretože to neskôr zvládnete sami, nie je to nič zložité. Klišé je, že je to jednoduché, ale nie ľahké. Je to v skutočnosti ťažké, ale nejde o nijakú raketovú vedu. Pre kohokoľvek, kto nešoféruje, je prvým krokom zaujatie polohy, ktorá nemusí byť prekrížená na podlahe alebo podobne. Môžete sedieť na stoličke, ak ste v metre, môžete si sadnúť do metra, kdekoľvek, kde sedíte, je dobre, môžete sa tiež roztiahnuť na zem, je to tiež úplne v poriadku. Aj keď sa postavíš, je to v poriadku.

Nech je vaše sedenie alebo uviaznutie kdekoľvek, úplne v pohode. Druhá zavrie oči. Ak ste na mieste, kde nechcete zatvárať oči, ak ste v metre, a radšej by ste sa len tak nejako neutrálne a potichu pozerali na miesto na zemi, je to úplne v pohode, tiež. Potom môžete byť inkognito meditujúcim. Buď zatvorte oči, alebo ich len trochu utlmte a potom venujte celú pozornosť pocitu dychu, ktorý prichádza a vychádza.

Vyberte si jedno miesto, ako je váš nos, hrudník alebo brucho, a nemyslíte na dych, ale rovnako, ako som už povedal, cítite surové údaje o fyzickom pocite stúpajúcom v bruchu, choďte na brucho ... Mohlo by to pomôcť, považujem za veľmi užitočné použiť malú duševnú poznámku dovnútra a von ... Akonáhle to začnete robiť, veľmi rýchlo si všimnete, že vás rozptýlia. Počujete nejaké zvuky v pozadí, ako napríklad, že pred mojou budovou trúbil veľký klaksón, alebo ste začali uvažovať o tom, čo je na obed, čo musím dnes urobiť, kde divoko behajú pískomily. Celá hra je iba na to, aby ste si všimli, keď vás niečo rozptýli, a aby ste začali znova a znova a znova.

Brett McKay: To je úžasné.

A Harris: To je všetko.

Brett McKay: Dobre. Dobre. Áno. Vlastne som trochu robil, potom som začul klaksón v budove. Nie, bolo to dobré. Ahoj, Dan, veľmi pekne ti ďakujem za váš čas, bolo mi úplným potešením.

A Harris: Áno. Skvelé otázky. Ďakujem, že ste ma dostali, veľmi si to vážim.

Brett McKay: Mojím hosťom je Dan Harris, ktorý je autorom kníh 10% Happier a Meditation for Fidgety Skeptics, ktoré sú obe dostupné na amazon.com. Ďalšie informácie o 10% šťastnejších nájdete tiež na adrese 10percenthappier.com. Môžete si dokonca vyskúšať aplikáciu zadarmo na sedem dní. Skontrolujte tiež naše poznámky k šou na adrese aom.is/meditation, kde môžete odkazovať na zdroje, kde sa môžete hlbšie venovať tejto téme ...

Týmto sa končí ďalšie vydanie Podcastu The Art of Manliness. Ďalšie mužné tipy a rady nájdete na webe The Art of Manliness na adrese artofmanliness.com. Ak si chcete z podcastu pozrieť zvyšok našich archívov, určite navštívte stránku artofmanliness.com/podcasts a uvidíte tam všetkých 400 plus. Ako vždy vám ďakujem za ďalšiu podporu, až nabudúce vám bude Brett McKay hovoriť, aby ste zostali mužní ...