Podcast # 478: Osvojenie si myslenia v oblasti zlepšenia šťastia, zdravia a dlhovekosti

{h1}


Pozitívne myslenie prináša neskutočné množstvo výhod, od lepšieho fyzického a duševného zdravia po zlepšenie vzťahov a výkonnosti v práci. Ak máte negatívnejšie zameranie, prichádzate skutočne o veľa.

Našťastie môj hosť hovorí, že je možné zaradiť pozitívnejší prevodový stupeň. Volá sa Dr. Catherine Sanderson a je profesorkou psychológie na Amherst College. Vo svojej najnovšej knihe Pozitívny posun, zdôrazňuje početné štúdie, ktoré ukazujú, ako nás pozitívne myslenie môže stať zdravšími a šťastnejšími a ako sa dá toto myslenie dosiahnuť. Dnes s nami zdieľa tieto postrehy, počnúc odhalením myšlienky, že pozitívny výhľad znamená byť naivne v dispozícií Pollyanna. Catherine nás potom prevedie tým, čo výskum hovorí o prekvapivo veľkých výhodách pozitívnej perspektívy, ktorá ovplyvňuje každú oblasť vášho života. Potom diskutujeme o konkrétnych taktikách, ktoré môžete použiť na vytvorenie pozitívnejšieho výhľadu, aj keď máte vrodenú tendenciu byť negatívny.


Zobraziť výber

  • Ako vlastne vyzerá pozitivita? Je to po celý čas happy-go-lucky?
  • Fyziologické prínosy pozitivity pre zdravie
  • Aký vplyv má náš výhľad na naše vzťahy - platonické aj romantické
  • Koľko z nášho všeobecného rozhľadu a šťastia určuje genetika?
  • Ako teda môže začať skutočne meniť naše zmýšľanie?
  • Ako preformulovať negatívne situácie tak, aby boli prospešné
  • Prečo byť pozitívny robí zo starnutia oveľa príjemnejší proces
  • Čo urobíte, ak sa ocitnete vo víre negativity, z ktorého sa nemôžete dostať?
  • Vplyv sociálnych médií na našu pozitivitu / negativitu
  • Prekonanie našich tendencií k negativite
  • Ako zvládame svoju túžbu porovnávať sa s ostatnými ľuďmi?
  • Spôsob, akým vaše výdavkové návyky môžu zmeniť váš výhľad
  • Dôležitosť dobrých vzťahov pre váš životný rozhľad

Zdroje / Ľudia / Články uvedené v Podcastu

Obal knihy The Positive Shift od Catherine A. Sanderson.

Spojte sa s Catherine

Katarínin web

Catherine na Twitteri


Catherine na Facebooku

Vypočujte si Podcast! (A nezabudnite nám zanechať recenziu!)

K dispozícii na iTunes.


Podcasty Google.

Dostupné na šití.


Soundcloud-logo.

Pocketcasty.


Spotify.

Vypočujte si epizódu na samostatnej stránke.


Stiahnite si túto epizódu.

Prihláste sa na odber podcastu v prehrávači médií podľa vášho výberu.

Zaznamenané dňa ClearCast.io

Sponzori podcastov

Obchod s umením. Od tričiek, cez hrnčeky, po plagáty a ďalšie jedinečné predmety, obchod Art of Manliness má niečo pre každého. Použite kód „aompodcast“ na 10% zľavu na prvý nákup.

Brilantná Zem je svetovým lídrom v oblasti jemných šperkov z etických zdrojov a cieľovou oblasťou pre vytváranie vašich vlastných zásnubných prsteňov. Zakúpením zásnubného prsteňa dostanete na obmedzenú dobu zadarmo pár diamantových cvočkov. Ak si chcete pozrieť podmienky tejto špeciálnej ponuky a nakupovať všetky výbery programu Brilliant Earth, prejdite na stránku BrilliantEarth.com/manliness.

Kliknutím sem zobrazíte kompletný zoznam našich sponzorov podcastov.

Prečítajte si prepis

Brett McKay: Vitajte v ďalšom vydaní Podcastu The Art of Manliness. Pozitívne myslenie má neuveriteľné množstvo výhod od lepšieho fyzického a duševného zdravia po zlepšenie vzťahov a výkonnosti v práci. Ak máte negatívnejší výhľad, prichádzate skutočne o veľa.

Našťastie môj hosť hovorí, že je možné preraďovať medzi pozitívnejšími prevodovými stupňami. Volá sa Dr. Catherine Sandersonová a je profesorkou psychológie na Amherst College. Vo svojej najnovšej knihe Pozitívny posun zdôrazňuje skóre štúdií, ktoré ukazujú, ako nás pozitívne myslenie môže stať zdravšími a šťastnejšími a ako ho možno dosiahnuť. Dnes s nami zdieľa tieto postrehy, počnúc odhalením myšlienky, že pozitívny výhľad znamená byť naivne pollyanickým a disponovaným. Catherine nás potom prevedie tým, čo výskum hovorí o prekvapivo veľkých výhodách pozitívnej perspektívy, ktorá ovplyvňuje každú oblasť vášho života. Potom diskutujeme o konkrétnej taktike, ktorú môžete použiť na vytvorenie pozitívnejšieho výhľadu, aj keď máte vnútornú tendenciu byť negatívny. Po skončení predstavenia si pozrite naše poznámky k predstaveniu na aom.is/positiveshift.

Catherine Sanderson. Vitajte v šou.

Sanderson: Ďakujem veľmi pekne za pozvanie byť tu.

Brett McKay: Ste profesorom psychológie a napísali ste túto knihu The Positive Shift: Mastering Mindset to Improve Happiness, Health And Longevity. Čo vás prinútilo skúmať a písať o výhodách pozitivity alebo pozitívneho pohľadu na život?

Sanderson: Učím rôzne triedy. Robím výskum v otázkach psychológie zdravia, robím výskum spokojnosti vo vzťahoch a asi za posledných 10 rokov sa v oblasti psychológie čoraz viac rozvíja hľadanie toho, ako tieto veci skutočne súvisia. Skutočnosť, že kvalita našich vzťahov má zásadný vplyv na naše zdravie. Keď som začal viac a viac čítať a skúmať túto tému, bolo mi skutočne jasné, že toľko nášho šťastia a nášho zdravia je vlastne v našej vlastnej réžii. Pre mňa, niekoho, kto nie je prirodzene pozitívny, to bolo skutočne skutočne povzbudivé.

Brett McKay: Áno, zistil som, že aj ja som občas Eeyore. Povieme si, ako to môžeme kontrolovať a koľko je to genetické.

Sanderson: Cítim tvoju bolesť.

Brett McKay: Správny. Čo myslíme pod pojmom pozitivita? Pretože si myslím, že veľa ľudí toto počúva, hlavne chlapíkov, myslia si ako Haley Mills a Pollyanna. Čo je super, super pozitívne, super kýčovité. Takto vyzerá pozitivita alebo ako to vlastne vyzerá?

Sanderson: Áno, to je naozaj dôležitá otázka. Pretože v skutočnosti to neprechádza životom, akoby bolo všetko perfektné a všetko je to slnečné lúče a dúhy. Pozitivita v podstate znamená, aby ste sa nezahrnuli do negatívnych emócií. Myslím si, že pokiaľ ide o ženy, máte úplnú pravdu, že sa môžu prejaviť rôzne spôsoby. Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť pocitu úzkosti, depresie. Muži majú iné druhy negatívnych emócií, ktoré sú rozšírenejšie, napríklad hnev. Ak rozmýšľate nad zúrivosťou na ceste alebo tak.

Pozitivita teda nie je o tom, prechádzať životom, iba byť ako, všetko je úžasné. Ale v skutočnosti ide o zníženie zážitku z negatívnych emócií. Či už je to úzkosť, depresia, osamelosť, hnev, frustrácia atď.

Brett McKay: Často to veľmi pripomína odolnosť.

Sanderson: Absolútne. Úprimne povedané, vedieť sa odraziť, keď sa stanú zlé veci. Pretože realita je zlá, dejú sa veci a dejú sa každému z nás osobne, profesionálne atď. Ľudia, ktorí majú pozitívny výhľad, sú schopní lepšie tlmiť tieto negatívne skúsenosti a nezasekávajú sa v negativitách.

Brett McKay: Veľa knihy ste strávili rozprávaním o výhodách pozitivity. Prejdime si niektoré z nich. Napríklad si často myslíme, že pozitívnosť je duševná a jej výhody. Pozitívny pohľad na život má v skutočnosti fyziologické a zdravotné výhody. Aké sú niektoré z nich.

Sanderson: To je také dôležité zistenie. Pretože to, čo teraz vidíme vo výskume, je to, že ľudia, ktorí majú všeobecný pozitívny výhľad na životné skúsenosti, majú veľa pozitívnych výhod. Patria sem, ako ste už poznamenali, fyziologické zmeny v tele. To sú veci ako nižší krvný tlak, nižšia srdcová frekvencia. Existujú dôkazy o nižších hladinách stresového hormónu nazývaného kortizol. A ľudia, ktorí majú tendenciu byť pozitívni, majú nižšie hladiny týchto ďalších fyziologických markerov, ktoré súvisia s horšími zdravotnými výsledkami.

Brett McKay: Aké sú niektoré zlé zdravotné výsledky, ktoré môžu pochádzať z toho, že budete stále ako Ijáčik?

Sanderson: No, pekne si to pomenujete, a je to tam. Z malých vecí, ako sú ľudia, ktorí sú negatívnejší, je pravdepodobnejšie, že ochorejú na nachladnutie. Takže je tu problém dosť nízkej úrovne, s ktorým sme sa všetci stretli. Výskum však ukázal, že ak zmeriate úroveň pozitivity ľudí a potom im s ich povolením vstreknete do nosovej dierky studený vírus, u pozitívnych ľudí sa neskôr prejavia príznaky prechladnutia menej pravdepodobné.

To je skutočne jasný ukazovateľ toho, ako ľudia, ktorí sú pozitívni, majú silnejší imunitný systém, a preto môžu tlmiť negatívne účinky vecí, ktoré by iných ľudí dostali dole. Existuje pomerne nízka úroveň problému, nachladnutie. Výskum tiež ukázal, že je menej pravdepodobné, že by ľudia s pozitívnym výhľadom mali vážnejšie problémy; infarkt, cievna mozgová príhoda v Číne, kardiovaskulárne problémy. Existujú tiež dôkazy, že ľudia s pozitívnejšou perspektívou skutočne žijú dlhšie. Naozaj existuje celá škála rôznych úrovní zdravotných výsledkov, ktoré majú obrovskú výhodu pozitivity.

Brett McKay: Áno, môžu dokonca ovplyvniť veci ako obezita alebo glukóza v krvi, pretože kortizol má vplyv na to, či zadržiavate tuk alebo či máte zvýšenú hladinu glukózy v krvi, čo môže viesť k cukrovke druhého typu?

Sanderson: Absolútne. To je jeden zo spôsobov, ako bol výskum za posledných päť až desať rokov taký jasný, že teraz chápeme prepojenie medzi našimi myšlienkami a fyziologickými markermi v tele, ktoré sú samozrejme spojené s týmito negatívnymi výsledkami pre zdravie.

Brett McKay: Spomenuli ste starnutie, ľudia, ktorí majú pozitívny pohľad na život, majú tendenciu žiť dlhšie ako ľudia, ktorí sú negatívni, ale pozitívny pohľad na život im tiež môže spríjemniť a naplniť vitalitu. Pretože ľudia si obzvlášť myslia, že starnú, je ako ach, ako babička vo filmoch z 50. rokov, keď nosia šál a vy práve prechádzate cez chodby. Nemusí to tak byť.

Sanderson: Nie, a jedna z vecí, o ktorých si myslím, že sú tak jasné, je, že v našej spoločnosti sú obrazy o starnutí také negatívne. Doslova som dosiahol 50 rokov asi pred mesiacom a ľudia boli ako, ach, 50, čokoľvek. Páči sa mi: „Vieš čo, je to vynikajúce, mať 50.“ Naozaj dúfam, že sa tak cítim na 60 a 70 rokov a viac. Ale dôvod, prečo máme tieto negatívne obrazy, je ten, že presne ako ste povedali, máme tento predpoklad, že sa ľudia miešajú a ľudia nemôžu riadiť a sú nedoslýchaví, trpia demenciou a podobne. Všetky tieto stereotypy sú také negatívne. Ľudia s pozitívnym výhľadom na starnutie, nenakupujú u nich, a preto naďalej aktívne pôsobia vo svojich kariérach a komunitách a dobrovoľníckej práci atď., A sú veľmi fyzicky aktívni, pretože sa nevenujú týmto stereotypom.

Brett McKay: Dobre, takže majú na to pozitívny výhľad. Áno, aj celá myšlienka, že s pribúdajúcim vekom sa stáva zábudlivým. To je často len sebanaplňujúce sa proroctvo, však?

Sanderson: Presne tak. Myslím si, že jedným z najzaujímavejších zistení je, že ak je pravda, že váš mozog sa neurologicky rozpadá s vekom, mali by sme vidieť rovnaké spojenie medzi kultúrami. Realita je taká, že nie. V kultúrach, kde sú pozitívne názory na starnutie, s vekom prichádzajú múdrosti a skúsenosti a starší ľudia majú čo dať. Nevidíte tie negatívne asociácie so starnutím a rozpadom v pamäti. To skutočne naznačuje, že nejde iba o biologický proces. Je to do veľkej miery samoplniace proroctvo.

Brett McKay: Vidíš, že to sú kultúry zvyčajne na východe, je to tak?

Sanderson: Áno, je to veľa ázijských kultúr.

Brett McKay: Tu na západe si myslíme, že ste mladí. Ale je skvelé byť mladý tu na západe. Nie toľko, aby som bol starý. To však nemusí byť pravda.

Sanderson: Presne tak.

Brett McKay: Pozitivita môže tiež ovplyvniť veci, ako je tvoja kariéra, je to tak?

Sanderson: Absolútne. Súčasťou problému je, že ľudia, ktorí sú pozitívni, keď sa stretnú so zlyhaním, sklamaním, profesionálnym odmietnutím atď. Dokážu sa odraziť. Sú schopní povedať, viete čo, budem sa snažiť viac, budem k tomu pristupovať novým spôsobom a tak ďalej. Keď sa stanú negatívne veci, nezaseknú sa.

Profesionálne sa môžu odraziť od neúspechu. Tiež preto, že vedia, že majú túto schopnosť odraziť sa, sa bojí vyskúšať menej. že veľa ľudí prežíva život v strachu zo zlyhania a odmietnutia osobne a profesionálne. To ich vedie k tomu, aby neriskovali. samozrejme, realita podstupuje určité riziká, ktoré sa môžu skutočne vyplatiť z hľadiska kariérneho postupu, z hľadiska rozvoja romantických vzťahov.

Brett McKay: No, trochu si tu povieme o vzťahoch, ale zostať na kariére. Aj vaši spolupracovníci sa budú viac tešiť z toho, že sú okolo vás, ak máte pozitívny výhľad, že? To vám veľmi pomáha pri kariére.

Sanderson: Absolútne. Veľa kariér bolo samozrejme zapojených priamo do práce nielen so spolupracovníkmi, ale vy sa hlásite ľuďom, máte klientov, ľudia sa hlásia vám. Takže v rámci svojho profesionálneho života máme celé veľké siete ľudí. Ľudia, ktorí sú pozitívni, teda všeobecne vychádzajú lepšie s ostatnými ľuďmi. Ľudia chcú byť okolo seba viac. A samozrejme vieme, že šťastie je nákazlivé. Prenájom šťastných pracovníkov sa teda skutočne vypláca a to je jeden z dôvodov, prečo mnoho spoločností v Silicon Valley prešlo z cesty, aby bolo pracovisko zábavné, pretože chápu súvislosť medzi šťastím a profesionálnym úspechom.

Brett McKay: Aký je náš pohľad na život, či už je to pozitívny alebo negatívny vplyv na vzťah? Čo tam hovoria štúdie?

Sanderson: Ľudia, ktorí sú pozitívni, majú tendenciu mať šťastnejšie vzťahy, pokiaľ ide o priateľstvá, rodinné vzťahy, manželstvá, dlhodobé vzťahy atď. Je zrejmé, že existuje súvislosť medzi dlhovekosťou manželstva. Ak sa pozriete na výhody manželstva pre zdravie, existujú skutočne výhody manželstva pre celkovú životnosť a zdravie. Kľúčové však je, že to nie je iba manželstvo, ale aj šťastné manželstvo. Ľudia, ktorí sú plní pozitivity, majú tendenciu mať s ľuďmi lepší vzťah. Majú tendenciu prepracovávať sa ku konfliktom namiesto toho, aby ich len pochovávali alebo popierali alebo nechali narastať.

Ak sa v ich vzťahoch vyskytnú problémy alebo problémy, sú schopní ich vyriešiť, vyriešiť ich a udržiavať pevné a zdravé vzťahy.

Brett McKay: Existuje jedna štúdia, o ktorej ste v knihe hovorili, o ktorej som si myslel, že je skutočne zaujímavá, že ľudia vo vzťahoch, v ktorých sa cítia ambivalentní, majú pozitívny aj negatívny dojem, alebo sú na tom horšie ako ľudia, ktorí sú v úplne negatívny vzťah, čo sa tam deje?

Sanderson: Správne, je to také zaujímavé zistenie. Stále opäť prebiehajú výskumy, ktoré sa skutočne snažia rozbaliť presne to, čo sa deje. Existuje však jedna možnosť, že keď máte ambivalentné pocity, cítite sa skutočne zaseknutí. Ak je vzťah dobrý, samozrejme, to je výborné. Ak je vzťah úplne zlý, môžete si byť vedomí toho, že sa tento vzťah skončí, nebudem do neho investovať čas a energiu. Možno sa dokonca snažím z toho dostať alebo preskúmam ďalšie možnosti.

Ak ste ambivalentní, môže to znamenať, že sa cítite skutočne zaseknutí, pretože dokážete rozpoznať to zlé, ale môžete rozpoznať aj to dobré, čo znamená, že ste sa skutočne dostali do situácie, v ktorej sa nachádzate, a nemôžete sa skutočne rozhodnúť, či sa vytiahnete a to má opäť negatívne účinky.

Brett McKay: Vidím, že sa to deje aj na pracovných miestach.

Sanderson: Absolútne. Zaujímavé je, že pre ľudí je jasnosť veľmi rozhodujúca. Pretože ak viete, že táto práca je strašná alebo je skvelá, zníži sa vám čas, ktorý musíte urobiť, čo hovoríme mentálne myslenie, čo znamená, myslieť na to, či mám zostať, alebo mám ísť? Táto ambivalencia je v skutočnosti psychologicky veľmi vyčerpávajúca.

Brett McKay: Hovorili sme o pozitívnom výhľade. Povieme si, čo môžeme urobiť, aby sme vytvorili pozitívnejší pohľad na náš život pri zmierňovaní negatívnych. Koľko z nášho pohľadu na život, či už pozitívnych alebo negatívnych, je dôsledkom genetiky alebo iba nášho vrodeného temperamentu?

Sanderson: Existujú dobré alebo zlé správy podľa toho, kto ste. Ale asi 50% nášho šťastia je spôsobených našimi génmi. Nie je to tak, že existuje jeden gén šťastia, existuje veľa rôznych génov, ktoré zohrávajú úlohu, ale asi 50% nášho šťastia v skutočnosti určujú naše gény. To znamená, že niektorí ľudia majú skutočne náskok.

Brett McKay: Ale tiež si myslím, že v tom hrá úlohu tvoje prostredie. Myslím, že existuje celá myšlienka epigenetiky. Ak narazíte na určité stresové faktory, mohlo by to zapnúť tieto gény nešťastia. Ak ste ich však nestretli, mohlo sa stať, že neboli zapnuté.

Sanderson: Absolútne. To znamená, že gény zohrávajú určitú úlohu, ale nie sú definitívne. To znamená, že bez ohľadu na to, kde v genetickej lotérii začnete, vaše prostredie hrá jednoznačne rolu. Preto môžu ľudia podstúpiť ten istý druh zložitých okolností; detská trauma alebo vyrastanie v chudobe alebo vo vojnových časoch atď., a zdá sa, že niektorí ľudia sa od toho dokážu odraziť a niektorí ľudia skutočne nie.

Brett McKay: Dobre. Ak 50% určuje genetika, znamená to, že máme určitú kontrolu, však? Možno máte túto základnú čiaru, ale máte určitú kontrolu. Čo je-

Sanderson: 50% máte pod kontrolou.

Brett McKay: Správny?

Sanderson: A to je veľa.

Brett McKay: To je veľa. Čo môžeme urobiť, aby sme začali očakávať, že sa stanú dobré veci? Ak ste typicky ako Ijáčik, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli zmenu mysle? Posun v myslení?

Sanderson: Samozrejme. Takže naozaj dôležitá otázka. Dve sady vecí. Jeden si vlastne uvedomuje, že na vašich myšlienkach záleží. Pre ľudí, ktorí sú prirodzene negatívni, spadám do tejto kategórie a znie to, akoby ste spadali do tejto kategórie, pre ľudí, ktorí sú prirodzene negatívni, o tom často nevedia. Sú rovnako ako, to je len svet, a neuvedomujú si, že to vlastne nie je svet, to sú ich myšlienky na svet.

Takže jeden, byť si vedomý toho, že na tvojich myšlienkach záleží, a pokúsiť sa chytiť, ak sa stane niečo negatívne alebo zlé, aby si to mohol pretvoriť. Prvým krokom je skutočne zmena vašich myšlienok, ale to znamená, že keď si tieto myšlienky uvedomujete, musíte si byť vedomí a musíte si ich precvičiť. Niečo, čo sa predtým videlo ako táto strašná katastrofa, môžete namiesto toho dosiahnuť pozitívnejším pohľadom. To je jedna skupina vecí, ktorá mení vaše myšlienky. Môžem uviesť príklad. Bolo by to užitočné? Možno by to bolo užitočné.

Brett McKay: Áno, to by bolo veľmi užitočné.

Sanderson: Áno. Tu je príklad, že práve teraz veľa seniorov stredných škôl čaká na správy z vysokých škôl. Mnoho študentov bude odmietnutých z najlepšieho výberu alebo z čohokoľvek iného. A môžu o tom uvažovať ako o kalamite. Bože, nedostal som sa do svojej školy s najlepšou voľbou a nikdy nebudem šťastný ani zamestnaný, ani nič. Toto je príklad, samozrejme, úplnej prehnanej reakcie. Ľudia by si mohli povedať: „Hej, vieš čo, nedostal som sa do školy svojej prvej voľby, táto iná škola je skvelá, budem si robiť veľa priateľov. Budem mať vynikajúci vysokoškolský zážitok.

Keď sa vám lepšie povie, že sa táto hrozná vec stala a pozitívne sa to roztočí, časom to bude prirodzenejšie. Pred pár rokmi som hovoril o šťastí. Počas otázok a odpovedí žena zdvihla ruku a povedala: „Vieš, kedykoľvek som uviaznutá v premávke, urobím si len minútu, zhlboka sa nadýchnem, pozriem sa z okna a obdivujem zapadajúce slnko.“ Bol to tento super pozitívny pohľad na to, že ste v podstate v dopravnej zápche. Povedal som: „No, ďakujem za túto otázku. Naozaj ste nemuseli prísť na rozhovor. “ Pretože samozrejme už robila všetko správne.

Všetci sa však môžeme zlepšiť v prijímaní negatívnych skúseností a snažení sa negatívnu skúsenosť pretvoriť pozitívnejším spôsobom.

Brett McKay: Predstavujem si, že toto je niečo, na čo, ak máte tendenciu byť Eeyore, budete musieť pracovať do konca svojho života. Nikdy nenastane okamih, keď ste prirodzene len Tigger. Pravdepodobne na tom budete pracovať navždy.

Sanderson: Myslím si, že je to pravda, aj keď tiež poviem, že to bude jednoduchšie. Pozrel som sa na príklad, povedzme, že nie ste bežec a rozhodli ste sa, že chcete bežať 10K alebo niečo podobné. Prvý deň, keď si šnurujete topánky a idete von, môže byť ťažké ujsť kilometer. Môžete sa cítiť bez dychu alebo vás môžu bolieť kolená alebo členky alebo čokoľvek iné. Vaše telo sa mu však časom prispôsobí a vy sa v tom budete zlepšovať.

Opäť, ako som povedal, som prirodzene dosť negatívny. Ale skutočne som na tom čiastočne pracoval tým, že som napísal túto knihu. Takže v decembri, pred mesiacom, som mal katastrofu. Havaroval mi pevný disk počítača a stratil som všetko vrátane rukopisu knihy, do ktorého som mal termín. Havarovalo to, vošiel som dnu, boli ako: „Nemôžeme nič robiť. Váš počítač je v záruke, môžeme vám zaobstarať nový počítač, ale stratili ste všetko. “

Prišla som domov a môj manžel bol ako, zdá sa, že to zvládate veľmi dobre. A ja som rád: „Vieš čo, nie je to rakovina, nie je to ...“ Bol to ako: „Nemôžem tomu uveriť, pretože sa z toho cítil horšie ako ja. Bolo to fujavice a pomaly znovu vytváram to, na čom som pracoval. Existuje však príklad a že sú chvíle, v ktorých, keby sa mi to stalo dva tri dni, nevstal by som z postele a bol by som, už nikdy nebudem písať knihu a nemám nápady. Každý dobrý nápad, ktorý som kedy dostal, bol na tom počítači atď. Existuje teda príklad.

Pre niektorých ľudí to príde jednoduchšie. Ale pre nás všetkých sa v praxi môžeme vylepšiť. Čiastočne preto, lebo si uvedomujeme. Och, áno, to je to, čo zvyknem robiť, a mal by som prestať.

Brett McKay: Zrazil ma počítač, stalo sa mi na právnickej škole. Mal som papier, väčšinu z toho hotový a stratil som ho. Musel som to prepísať. Ale myslím si, že to v skutočnosti dopadlo lepšie, ako druhé kolo ako prvé.

Sanderson: Teraz, vedel si to vtedy? Pretože to je kľúč.

Brett McKay: Nie, nevedel som, že to vlastne je

Sanderson: Áno. Dobre. Správny.

Brett McKay: Pozitívne je všetko o prerámcovaní situácií. Poďme si povedať o konkrétnych situáciách, keď môžeme prerobiť, aby sme vyzerali pozitívnejšie. Jedným príkladom, o ktorom ste hovorili, o ktorom som si myslel, že je skutočne zaujímavý, je stres. Pretože si vždy myslíte, že stres je negatívny, mali by sme ho stresovať a nestresovať, ale v knihe tvrdíte, že výskum ukazuje, že stres môžeme skutočne preformulovať, aby bol prospešný.

Sanderson: Absolútne. Myslím si, že je to jedno z najdôležitejších výskumných zistení. Pretože v našej spoločnosti máme túto ohromujúcu perspektívu, stres je negatívny, stres je zlý, stres oslabuje. Realita je však taká, že stres možno tiež považovať za vzrušujúci, povzbudzujúci, vzrušujúci. Ľudia v skutočnosti môžu robiť najlepšiu prácu v strese. Myslíme napríklad na profesionálnych športovcov, ktorí vždy robia maximum, keď je hra v rade, keď je to nevyhnutná situácia. Hra sedem, svetová séria alebo čokoľvek iné.

Realita je taká, že si môžeme vziať príklady stresu a môžeme ich formulovať ako túto hroznú, hroznú vec, alebo môžeme byť takíto povzbudzujúcimi prostriedkami, príležitosťou a výzvou a cítim sa aktívny, bdelý a živý. To je spôsob, ako prerobiť potenciálne negatívnu skúsenosť.

Brett McKay: Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí stres pretvárajú pozitívne, nemajú nevýhody, o ktorých si zvyčajne myslíme, že sú spojené so stresom.

Sanderson: Nie, v skutočnosti majú výhody v podobe nižšej úrovne úzkosti a depresie. Majú tiež lepší pracovný výkon. Ak vezmete pracovníkov vo veľkej spoločnosti Fortune 500 a dáte im tieto informácie o, hej, preformulovajme stres, v skutočnosti sú pri svojej práci produktívnejší. Má výhody osobne aj profesionálne.

Brett McKay: Áno, myslím, že je to zaujímavé. Myslím si, že ľudia chápu, že stres fyzickým spôsobom vedie k rastu. Pri cvičení dvíhate činky, stresujete sval a viete, že z toho stresu vyrastie. Ale na svoju duševnú prácu neuplatňujeme tú istú mentalitu, ktorú robíme.

Sanderson: Áno, je to naozaj vynikajúci príklad, pretože ide o úplne rovnaký proces presadzovania seba samého a vo výsledku zaznamenáte fyzický, psychologický alebo duševný rast alebo akýkoľvek rast.

Brett McKay: Správny. Takže premena stresu na to, že toto je vlastne šanca pre mňa rásť, zlepšovať sa, nezabije ma to. Ak si myslíte, že vás stres zabije, zabije vás. Ale ak si myslíte, že je to vaša šanca na rast, bude to vaša šanca na to, aby ste rástli.

Sanderson: Áno. Myslím si, že jedna skupina vecí je podobné formovanie situácií. Toto je veľká lehota, na ktorej pracujem, referát na právnickej škole alebo veľký projekt, ktorému dlžím klienta alebo čokoľvek iné. Myslím, že druhá vec je iba rozpoznať, čo je a nie je stres. Existuje úžasný príklad a toto nie je moja kniha, ale je to ďalšia rozprávková kniha s názvom Prečo zebry nedostávajú vredy. Popísal som to vo svojej knihe, ale realita je, že zebry reagujú iba fyziologicky; srdce bije rýchlo atď., keď ich prenasleduje lev. Kedy skutočne zomrú. Ľudia sú samozrejme ako: „Panebože, som v takom strese.“ A to nič nie je. Je to, mám pracovný pohovor, mám rande naslepo, v doručenej pošte mám veľa e-mailov, som uviaznutý v zápche alebo hocičo iné. Nič z toho nie je v skutočnosti život alebo smrť.

Tiež sa hovorí, je to stres alebo to nie je skutočne stres zo života alebo smrti? A nebrať veci alebo prehnane reagovať na malé stresy každodenného života, ktoré všetci prežívame.

Brett McKay: Hovorili sme o pozitívnom výhľade, môžeme skutočne dosiahnuť starobu naplnenú vitalitou alebo súmrakom. Ako môžeme upraviť starobu tak, aby sme získali túto výhodu?

Sanderson: Môžeme myslieť na všetky výhody. Pre mnohých ľudí byť v starobe znamená, že máte viac voľného času. Ľudia, ktorí už nie sú na vrchole svojej kariéry, môžu mať viac času venovať sa koníčkom, dobrovoľníckej práci, času s rodinou alebo čomukoľvek inému. Ľudia, ktorí sú starší, majú tiež veľmi kvalitné vzťahy, ktoré výskum ukázal, že v našich mladších rokoch sa veľmi zameriavame na to, aby sme v živote mali veľa ľudí. Takže, veľmi veľké sociálne siete.

To, čo vidíte, že starší ľudia robia, je eliminácia riffraff. Skutočne sa zameriavajú na vysoko kvalitné vzťahy a majú ich menej, ale sú s ľuďmi, na ktorých im skutočne záleží a záleží im. To vedie k niekoľkým odlišným výhodám. Starnutie má z hľadiska kvality života veľa výhod.

Brett McKay: Správny. Myslím si tiež, že jedna vec je, že výskum ukazuje, že fluidná inteligencia v podstate klesá s pribúdajúcimi rokmi. Nemôžete myslieť tak rýchlo na nohy, ale tá múdrosť, pomalšie myslenie, táto skúsenosť, majú toho viac. Aj to má teda veľa výhod.

Sanderson: Áno. Myslím si, že jedným z kľúčových príkladov je, že ak uvažujete o pamäti, starší ľudia si nemusia pamätať fakty o druhej svetovej vojne alebo o čomkoľvek inom, pretože skutočne prežili druhú svetovú vojnu. Zatiaľ čo mladší ľudia sú ako: „Ach, áno, aké to boli všetky fakty?“ Realita je teda taká, že keď ste žili dlhšie, znamená to, že máte všetky tieto skúsenosti a sú veľmi prístupné, a práve preto vidíte tento nárast kryštalickej inteligencie, keď ľudia starnú.

Brett McKay: Povedzme, že robíte všetky tieto veci, aby ste negatívne skúsenosti preformulovali do pozitívnejšieho svetla. Ste odolnejší, odrazíte sa späť. Čo však robiť, ak zistíte, že ste nasali tento vír negativity, pretože sa stane niečo zlé a začnete robiť katastrofu, ako ste už spomínali, na túto školu som sa nedostal, to znamená, že nedostanem dobrá práca, budem zlomený a budem žiť s rodičmi. Ako to zvládate a dostanete sa z toho?

Sanderson: Musím byť úprimný, zo začiatku to nie je ľahké. Pre tých z nás, ktorí sú prirodzene Ieyores, to spočiatku nie je ľahké. Prvým krokom je, musíte si uvedomiť, čo robíte. Takže som sa nedostal na školu, nedostal som túto prácu, ktorú som chcel, stratil som tohto klienta, nech už je to akýkoľvek, je to život alebo smrť? Je to život alebo smrť? Myslím, že pri vedomí, dobre, takto to cítim, ale preháňam?

Myslím si, že prvým krokom je skutočne získanie tohto sebauvedomenia, pretože sa pri tom musíte prichytiť, pretože pre ľudí, ktorí to prirodzene robia, si neuvedomujú, že to robia. Je to tak, ako si myslíš. Uvedomenie si, že máte negatívnu myšlienku a možno nemusíte mať negatívnu myšlienku, je vec číslo jeden.

Vec číslo dva musíte potom povedať, dobre, môžem to nejako upraviť? Možno sa mi to nepáčilo. začnem toľko prácou, alebo možno je to pre mňa príležitosť rozvinúť si zručnosti v inej oblasti mojej kariéry alebo v čomkoľvek inom. Takže keď sa pokúsite preformulovať to pozitívnejším spôsobom, keď budete mať toto vedomie seba samého, je to naozaj dôležité.

Brett McKay: Okrem nových vecí, myslím, že to znamená veľmi podobné tomu, čo robí kognitívna behaviorálna terapia, však? Pomáha vám ... Spochybňujete svoje predpoklady, ktoré máte pri svojom myslení. Môžete urobiť aj ďalšie veci. Ak sa ocitnete vo víre negativity, tieto negatívne myšlienkové vzorce môžu prerušiť veci ako ísť sa prejsť alebo ísť von?

Sanderson: Áno. Ako som už povedal, môžete urobiť dve sady vecí. Jedným sú myšlienky, druhým správanie. Kľúčom k správaniu je, že niektoré výskumy naznačujú, že skutočne zmena vášho správania môže zmeniť vaše myšlienky, a to je opäť presne ten princíp kognitívnej behaviorálnej terapie. Takže, áno, ísť na prechádzku, vstať, odvrátiť pozornosť môže byť užitočné. Trávenie času v prírode. Ísť na prechádzku je dobré, zvlášť dobre sa chodí na prechádzku.

Ale aj iné druhy správania nám môžu skutočne pomôcť. Ľudia, ktorí majú dostatok spánku, majú v skutočnosti menšiu pravdepodobnosť prejavenia tohto druhu cyklu negativity. Vieme tiež, že existujú spôsoby správania, ktoré môžu ľudia robiť v každodennom živote, a ktoré môžu prerušiť tento negatívny cyklus a zvýšiť šťastie.

Brett McKay: Áno, spánok je skutočne zaujímavý. Všimol som si, že som zvyčajne veľmi negatívny v noci, tesne pred spaním. To je, keď začnete premýšľať a premýšľať, ako je všetko hrozné, a som rád, že by som mal ísť len do postele. Idem do postele, ráno sa zobudím, cítim sa skvele a už vôbec tak nemyslím.

Sanderson: Áno, absolútne. Myslím si tiež, že jednou z výziev je, že veľa ľudí, keď majú problémy so spánkom, sa dostanú na sociálne médiá. Je tu táto cyklická vec. Necítite sa dobre, potom pôjdete online a skontrolujete Twitter alebo niečo podobné, prečítate si článok a potom sa rozčúlite alebo čokoľvek iné. Takže schopnosť vypnúť myseľ a dostatok spánku je skutočne dôležitým spôsobom, ako zlepšiť svoju psychickú pohodu. Je pre vás samozrejme dobré aj fyzicky, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku, sú menej náchylní na prechladnutie, majú menej hádok s romantickými partnermi a podobne.

Brett McKay: Dobre. Práve ste spomenuli sociálne médiá, aký vplyv majú sociálne médiá na našu pozitivitu alebo negativitu?

Sanderson: To nie je dobré. Jednou z výziev je, že veľa výskumov ukázalo, že keď sú ľudia na sociálnych sieťach, majú v drvivej väčšine pocit, že sú horší zo svojho vlastného života. Je to preto, že väčšina ľudí na sociálnych sieťach predstavuje len to dobré. Takže, tu sú moje kariérne úspechy, tu je moja báječná rodinná dovolenka, moje deti valedictorian, čokoľvek. Problém je v tom, že keď idete na sociálnych sieťach a vidíte všetky tieto ilustrácie iných ľudí, ktorí majú tieto skutočne perfektné životy, môžete sa v porovnaní cítiť horšie. Pre väčšinu ľudí nás sociálne médiá znižujú.

Brett McKay: Okrem týchto sociálnych porovnaní, ktoré sa vyskytujú v sociálnych médiách, existujú nejaké ďalšie aspekty, ktoré nám môžu spôsobiť negatívnejší pohľad na život?

Sanderson: Jedným z najzaujímavejších zistení je, že aj samotná prítomnosť mobilného telefónu zrejme narúša schopnosť ľudí sústrediť sa na svoj vzťah tu a teraz. Ďalšou výzvou, ak sa pozriete najmä na používanie mobilných telefónov, je to, že vám to môže zabrať čas, ktorý by sme inak trávili cvičením, rozhovormi s priateľmi, spoločenskými aktivitami, večierkami a podobne. Prerušuje to našu schopnosť skutočne sa sústrediť na našich súčasných partnerských vzťahov a to má samozrejme negatívne vplyvy.

Brett McKay: Videl som aj štúdie, ktoré hovoria, že sociálne médiá, ak ich používate na osobné stretnutie alebo na uľahčenie vzťahov, ktoré máte s ľuďmi v reálnom živote, ako sú členovia rodiny alebo blízki priatelia, môžu byť boomom. Negatívne územie môže viesť až vtedy, keď čítate o živote ľudí, o ktorých vôbec netušíte, o koho ide. To je miesto, kde veci idú dole.

Sanderson: Áno. Myslím si, že ďalším kľúčom je, že niekedy sú situácie, a sociálne médiá samozrejme dostanú celkovo zlý rap. Existujú však aj obdobia, v ktorých môžu mať sociálne médiá výhody. Existuje jeden príklad, o ktorom si myslím, že k tomu skutočne hovorí. Vtedy ľudia zdieľajú na sociálnych sieťach to, čo nazývame ich autentické ja. Ako som už popísal, veľa výskumníkov, ľudia majú sklon prezentovať len to dobré. Ale sú chvíle, keď sú ľudia na sociálnych sieťach a hovoria: „Moje dieťa nebude spať celú noc, alebo sa cítim skutočne osamelý a je Valentín alebo čokoľvek iné.“ Sú chvíle, v ktorých, ak ste na sociálnych sieťach a ste autentickí, vyjadrujete, čo sa vlastne deje vo vašom vlastnom živote, môže to byť skutočne veľmi podporné.

Príkladom, ku ktorému sa týmto budem venovať, je moja matka zomrela asi pred 14 rokmi. Roky som sa vyhýbal sociálnym médiám na Deň matiek, pretože bolo skutočne brutálne vidieť všetky tieto mamičky a dcéry spolu, bolo to hrozné. A potom som sa rozhodol urobiť niečo nové. To je to, že na Deň matiek zverejním obrázok mňa a mojej mamy a napíšem, že mi dnes skutočne mama chýba. A potom označím všetkých ďalších ľudí, ktorých poznám, s ktorými som kamarát, ktorí tiež stratili svoje mamy. Čo je samozrejme každý rok čoraz viac ľudí.

Toľko ľudí mi povedalo, že mi bolo tak príjemne, že je tu deň, ktorý je pre nich ťažký, a uznávam, že je to ťažké aj pre mňa. Pretože jedna z vecí je, že pocit smútku a samoty je horší ako pocit smútku a spojenie s ostatnými ľuďmi. Sociálne médiá môžu ľuďom poskytnúť túto príležitosť na nadviazanie kontaktov, a preto sa budú cítiť menej osamelí.

Brett McKay: Myslím si, že ďalším spôsobom, ako nás môžu sociálne médiá urobiť negatívnejšími, je to, že ľudia majú tendenciu mať zaujatosť negativity. Takže obsah, ktorý sa šíri sociálnymi sieťami, je často negatívny, iba nepríjemný. Ak to neustále vidíte vo svojom informačnom kanáli znova a znova, dostanete predstavu, no, všetko je hrozné, keď nie je všetko hrozné.

Sanderson: Áno. Pravdepodobne sme v mozgu evolučne pevne prepojení, aby sme rýchlejšie reagovali na negatívne udalosti. Pretože realita je taká, že ak existuje evolučná úroveň, ak existuje; je tu had, je tu jedovatý pavúk, je tu lev alebo čokoľvek iné, musíte sa vedieť veľmi rýchlo prispôsobiť a reagovať na tieto negatívne hrozby spôsobom, ako napríklad, ach, je tu pekná dúha alebo kvetina. Evolučne ste ich nemuseli tak rýchlo rozpoznávať, aby ste prežili.

V skutočnosti existujú dôkazy, že náš mozog je ťažko prepojený s tým, aby viac pozornosti venoval negatívnym veciam.

Brett McKay: Opäť to musíte prekonať otázkami typu, dobre, je to naozaj také zlé, ako môj mozog tvrdí, že je? Pravdepodobne nie.

Sanderson: Áno presne.

Brett McKay: Spomínali ste porovnanie na sociálnych sieťach, ale porovnanie sa môže vyskytnúť aj offline. Myslím, že ste citovali Theodora Roosevelta, ktorý povedal, že porovnanie je zlodej radosti. Ako môžeme zvládnuť túto tendenciu, aby sme sa chceli porovnávať s ostatnými. Keď to zvyčajne robíme, nakoniec sa cítime hrozne. Čo s tým teda môžeme urobiť?

Sanderson: Je skutočne dôležité uvedomiť si, že keď sa porovnávame s inými ľuďmi na sociálnych sieťach alebo inými spôsobmi, skutočne sa neporovnávame s inými ľuďmi. Pretože všetko, čo robíme, je porovnávanie sa s tým, čo vidíme. V skutočnosti nevieme, čo sa deje v ich skutočných životoch. Často, keď robíme toto porovnanie, myslíme si, ach, všetko v ich živote je také dokonalé a oni práve dostali túto skvelú prácu alebo čokoľvek iné a ja sa cítim horšie. Ale v skutočnosti neuznávame všetko, čím prechádzajú.

Myslím si, že je pre nás skutočne dôležité mať na pamäti, že všetkému zlému v našom vlastnom živote rozumieme tak, že nerozpoznáme, čo je v živote iných ľudí zlé. Tieto porovnania nie sú skutočne presné. A vedieť sa odpútať od tohto porovnávania a sústrediť sa na seba a svoje vlastné ciele a úspechy, a nie na to, ako sa porovnávajú s ostatnými ľuďmi, je nevyhnutné.

Brett McKay: Myslím si, že je to dôležité, pretože keď porovnávame, je to väčšinou relatívne. Možno sa ti v kariére darí. Zarábate dobrý plat, absolútny plat, ale potom to porovnáte s ľuďmi vo vašom okolí. A pretože robia o niečo viac ako vy, ste radi: „No, možno nerobím tak, ako super. “ Napriek tomu, že sa vám darí fantasticky.

Sanderson: Správny. Myslím si, že je tu niečo, čo skutočne ilustruje toto zistenie, a to je ekonomický princíp, ktorý sa nazýva paradox bohatých štvrtí. Tento príklad v skutočnosti ilustruje, že ľudia, ktorí žijú v bohatých štvrtiach. Takže v štvrtiach, ktoré boli identifikované ako mestá s veľmi vysokým príjmom na základe PSČ, sa ľudia cítia menej šťastní. Výzvy, to sú ľudia, ktorí žijú na skutočne bohatých miestach, kde sa neobávajú o základné prežitie, jedlo alebo bezpečnosť alebo čokoľvek iné, majú veľa peňazí. Problém však je, že nemusia mať toľko ako ich sused od suseda, ktorý má krajšie auto alebo druhý domov alebo bazén alebo čokoľvek iné.

Výzvou je áno, že prestaneme hovoriť, či som v poriadku, a začneme si hovoriť, bože, týmto ľuďom sa darí oveľa lepšie ako mne. To nie je realita. Pretože realita je taká, že môžete byť v pohode a mali by ste byť v tom šťastní.

Brett McKay: V malom rybníku je celá veľká ryba alebo vo veľkom rybníku malá ryba. Ak ste veľkou rybou v malom rybníku, mohli by ste sa skutočne cítiť lepšie alebo sa cítiť lepšie, ako by ste sa cítili.

Sanderson: Áno, myslím, že minulý rok bol zverejnený skutočne zaujímavý výskum, ktorý ukazuje, že študenti stredných škôl, ktorí chodia do skutočne elitných súkromných škôl, predškolských zariadení, sa niekedy môžu cítiť oveľa horšie, pretože porovnanie je všade okolo nich. Zatiaľ čo ľudia, ktorí chodia na menej selektívne školy, majú v skutočnosti vyššiu sebaúctu, pretože nie sú nútení neustále porovnávať.

Brett McKay: Pretože sa cítiš lepšie, pravdepodobne budeš mať lepší výkon. Je to tento začarovaný kruh.

Sanderson: Áno, presne, a buď šťastnejšia. Všetky výhody, nie?

Brett McKay: Ďalšou zaujímavou vecou výskumu, ktorý ste našli, je, že spôsob, akým utrácame peniaze, môže mať vplyv na to, či máme negatívny alebo pozitívny pohľad na život. Aký je tamojší výskum?

Sanderson: Myslím, že je na tom také zaujímavé, že ľudia často predpokladajú viac peňazí, viac peňazí, viac peňazí, potom budem šťastnejší. To je veľmi, veľmi častá viera v našu spoločnosť. Realita je taká, že akonáhle dosiahnete základnú životnú úroveň, z ktorej si nemusíte robiť starosti o základné prežitie, existuje len veľmi málo údajov, ktoré naznačujú, že čoraz väčšie bohatstvo povedie k väčšiemu šťastiu.

Dôležitejšie ako to, koľko máte peňazí, je vlastne to, ako tieto peniaze miniete. Ľudia, ktorí míňajú peniaze na skúsenosti; predávať lístky na veľkú hru, cestovanie alebo koncert, Broadway alebo na čokoľvek, čo má vyššiu úroveň šťastia ako ľudia, ktorí utrácajú peniaze za veci; drahé hodinky, kabelka, obuv do auta, čokoľvek. Nejde o to, koľko peňazí máte, zdá sa, akoby ste tieto peniaze minuli.

Brett McKay: Predstavujem si, že trávim skúsenosti s inými ľuďmi zlúčením s pozitivitou.

Sanderson: Absolútne. Jedným zo zaujímavých zistení je samozrejme to, že s väčšou pravdepodobnosťou utratíme peniaze za spolupatričnosť, ktoré sú pre nás. Často nezdieľame svoj kabát, notebook alebo čokoľvek iné. Ale keď hovoríme o zážitkoch, často ich robíme s rodinnými príslušníkmi alebo priateľmi. Poďme teda všetci von a vyskúšajme túto novú reštauráciu, alebo si urobme rodinný výlet do Talianska alebo čokoľvek iného. Takže míňanie peňazí na zážitky vám umožní ich predvídať, umožní vám ich spätne si premyslieť a umožní vám ich robiť s ostatnými ľuďmi, čo zvyšuje ich pôžitok.

Brett McKay: Vyzdvihujete niekoľko ďalších zaujímavých výskumov, ktoré som videl aj na iných miestach, a to, že ľudia, ktorí práve premýšľajú o peniazoch, vás môžu dostať do negatívneho myslenia. Už len pri pomyslení na hotovosť, z ktorej vás Scrooge McDuck premení na Scrooge McDuck.

Sanderson: Áno, absolútne. V skutočnosti aj veľmi jemné prvočísla o peniazoch zvyšujú zameranie ľudí na získanie majetku a materializmu, čo všetko súvisí s nižšou úrovňou šťastia.

Brett McKay: Smutné je, že si myslím, že mileniáli a Gen Z, tento výskum ukazuje, že sú veľmi materialistickí. Radšej by mali veľa peňazí a podobne, ako si myslím, že štúdia, ktorú povedali, môže zmeniť svet alebo niečo podobné. To by mohlo viesť k tomu, že veľa mladých ľudí bude mať pocit úzkosti a depresie, a budú tam pravdepodobne aj ďalšie faktory. Ale to môže byť tiež faktor.

Sanderson: Absolútne. Existuje výskum, ktorý po mnoho rokov skúmal úroveň narcizmu a zameral sa na seniorov vysokých škôl. Výskumy ukazujú, že narcizmus rastie. Narcizmus je samozrejme opakom empatie a spojenia atď. Čo však vieme, ľuďom prináša šťastie, kvalitu ich vzťahov, nie to, koľko peňazí majú.

Brett McKay: No, keď už hovoríme o kvalite vašich vzťahov, môže to mať veľký vplyv na váš pozitívny alebo negatívny pohľad na život. Akú úlohu má náš vzťah, ako to môže ovplyvniť náš pohľad na život?

Sanderson: Jediným najlepším prediktorom šťastia je kvalita našich vzťahov. Ako som už povedal predtým, nejde o to, koľko máte vzťahov, ale o to, či ide o vzťahy vysokej kvality. Ľudia, ktorí majú vysoko kvalitné vzťahy, opäť s rodinnými príslušníkmi, priateľmi, partnerom na zoznámenie sa s manželmi, s čímkoľvek, majú veľmi neustále vyššiu úroveň šťastia. Čiastočne preto, že keď máme tieto vysoko kvalitné vzťahy, môžeme byť svojím autentickým ja. Nemusíme predstierať, že sme niečo, môžeme byť tým, kým v skutočnosti sme. Umožňuje nám tiež viesť zmysluplné rozhovory, čo skutočne zvyšuje šťastie.

Brett McKay: Myslím si, že by to mohlo znamenať aj to, ak sú vaše vzťahy strašne. Vo vašom živote sú toxickí ľudia, môže to znamenať, že ich musíte prerušiť, pretože vás iba príliš sťahujú a môže to byť ťažké.

Sanderson: Áno, v posledných týždňoch o tom bol v Washington Post kúsok. Realita je taká, že keď máte vo svojom živote toxických ľudí, je to zlé pre vašu fyzickú a psychickú pohodu. Čo hovorím, je, že ak sú ľudia, ktorých môžete vystrihnúť, skúste ich vystrihnúť. Ale ak existujú ľudia, ktorých nemôžete vystrihnúť, je to vaša sestra alebo niečo také, alebo sa tomu jednoducho nevyhnete, snažte sa minimalizovať kontakt a snažte sa zabezpečiť, aby potom, čo strávite čas s touto osobou, venujte čas robeniu niečo, o čom viete, že vás z toho dostane.

Takže idem za sestrou na Deň vďakyvzdania, ale po Dni vďakyvzdania si idem zabehať a potom si idem pozrieť film s mojou najlepšou kamarátkou a čímkoľvek iným, pretože viem, že som budem potrebovať ten výťah, keď budem musieť tráviť čas s týmto toxickým človekom.

Brett McKay: Môžete to tiež dobre prerobiť, je to pre mňa príležitosť precvičiť si svoju empatiu a rásť ako človek trávením času s týmto človekom.

Sanderson: Vidím, že si v tom veľmi dobrý. Ako sa máš prirodzene Ijáčik? To je taký dobrý príklad.

Brett McKay: Čítal som o nej veľa kníh. Takže triky poznám. Realizácia v praxi je ťažká časť. Realizácia v praxi je ťažká časť.

Sanderson: Áno, to je dobré.

Brett McKay: No, Catherine, toto bol skvelý rozhovor. Kam sa môžu ľudia dozvedieť viac o knihe?

Sanderson: Mám web, ktorý je Sandersonspeaking.com a ktorý poskytuje informácie o tejto knihe a niektorých audio kurzoch, ktoré som absolvoval. Existujú kópie mojich prejavov, ktoré ak si ľudia chcú pozrieť video a dozvedieť sa viac o mne.

Brett McKay: No, fantastické. Catherine Sandersonová, ďakujem za tvoj čas. Bolo mi potešením.

Sanderson: Buďte opatrní. Príjemný zvyšok dňa.

Brett McKay: Mojím dnešným hosťom bola doktorka Catherine Sandersonová. Je autorkou knihy Pozitívny posun. Je k dispozícii na amazon.com a v kníhkupectvách všade. Skontrolujte tiež naše poznámky k šou na adrese aom.is/positiveshift, kde nájdete odkazy na zdroje, ktoré sa tejto téme venujeme hlbšie.

Týmto sa končí ďalšie vydanie podcastu AOM. Navštívte našu webovú stránku artofmanliness.com, kde nájdete tisíce dobre preskúmaných a dôkladných článkov o osobných financiách, osobnom rozvoji, o tom, ako byť lepším rodinným mužom, o zdraví a kondícii. Môžete to pomenovať, máme to. Ak ste tak ešte neurobili, oceňujem, že ste si našli minútu a poskytli nám kontrolu v službe iTunes alebo Stitcher. Veľmi to pomáha. Ak ste to už urobili, ďakujem. Zvážte zdieľanie predstavenia s priateľom alebo členom rodiny, o ktorom si myslíte, že z toho niečo môže byť.

Ako vždy vám ďakujem za vašu nepretržitú podporu a až do budúcnosti vás tento Brett McKay povzbudzuje, aby ste nielen počúvali podcast AOM, ale aj to, čo ste sa naučili, konali.