Podcast č. 575: Neintuitívne rady, ako zabezpečiť, aby bolo cvičenie udržateľným zvykom

{h1}


Je nový rok a ako mnoho ľudí, aj vy ste si mohli dať cieľ, že budete cvičiť pravidelnejšie. Ale ako väčšina ľudí, aj vy ste si tento cieľ stanovili predtým, len aby ste sa ho vzdali už po niekoľkých týždňoch.

Prečo je také ťažké urobiť si zo zvyku cvičenie? A čo môžete urobiť, aby sa to prilepilo?


Môj dnešný hosť tvrdí, že viac sily vôle a disciplíny nie je odpoveďou. Namiesto toho musíte úplne zmeniť spôsob, akým premýšľate o cvičení.

Jej meno je Michelle Fresh, a je vedkyňou v oblasti správania a autorkou knihy Žiadny pot: Ako vám jednoduchá veda o motivácii môže priniesť celoživotné zdravie. Začneme náš rozhovor, v ktorom diskutujeme o Michelleho neintuitívnom zistení, že bežné dôvody na cvičenie, ako je chudnutie alebo dokonca zdravšie, nie sú účinnou motiváciou. A zdieľa výskumy o tom, ako nás naše zlyhania vedú k tomu, ako by mali vyzerať naše predstavy o tom, ako by malo cvičenie vyzerať, ako aj k náklonu k myšlienke typu všetko alebo nič. Potom hovoríme o tom, prečo ani samotná disciplína nie je veľmi efektívna na to, aby ste sa držali na dobrej ceste, a prečo musí mať cvičenie okamžite pozitívny vplyv na náš život, ak sa ho chceme držať. Michelle a ja trávime zvyšok nášho rozhovoru diskusiou o rámci založenom na výskume, ktorý vyvinula na to, aby pomohol ľuďom dosiahnuť, aby si cvičenie osvojilo udržateľný návyk, ktorý zahŕňa menší dôraz na vôľu a viac na zmenu významu, ktorý fyzickej aktivite dávate, a jej priority vo vašom živote.


Zobraziť výber

  • Aká je úspešnosť rozhodnutí o zdraví a kondícii väčšiny ľudí?
  • Čo je „motivačná bublina“? Čo sa stane, keď táto bublina praskne?
  • Prečo sú naše motívy fitnes často kontaminované (vrátane zdravotných dôvodov)
  • Zlyhanie vôle a disciplíny, ktoré nás drží na ceste k našim cvičebným cieľom
  • Rámec MAPS pre budovanie návyku udržateľného cvičenia
  • Prečo chybný význam v našom cvičení môže viesť k cyklu zlyhaní
  • Nechajte cvičenie cvičiť tak, že mu dáte nový význam
  • Prečo by ste mali cvičiť skôr na pozitívne skúsenosti ako na dlhodobé ciele
  • Vzťah medzi cvičením, stravou a náladou
  • Úloha vedomia pri udržiavaní vašich cvičebných návykov
  • Dať si povolenie uprednostniť svoj vlastný blahobyt
  • Prečo sú učebné ciele lepšie ako ciele v oblasti výkonu / úspechu
  • Zisťovanie, ako so sebou vyjednávať
  • Využívanie rámca MAPS pre iné typy cieľov
  • Čo môže robiť poslucháč dnes aby sa cvičenie stalo udržateľným zvykom

Zdroje / Ľudia / Články uvedené v Podcastu

Obálka knihy No Sweat od Michelle Segar.

Spojte sa s Michelle

Michellein web



Michelle na Twitteri


Vypočujte si Podcast! (A nezabudnite nám zanechať recenziu!)

Apple Podcasty.

Google Podcast.


Dostupné na šití.

Soundcloud-logo.


Logo služby Pocketcasts.

Spotify.


Vypočujte si epizódu na samostatnej stránke.

Stiahnite si túto epizódu.

Prihláste sa na odber podcastu v prehrávači médií podľa vášho výberu.

Počúvajte bez reklám na Stitcher Premium; získajte mesiac zadarmo, keď pri platbe použijete kód „mužnosť“.

Sponzori podcastov

Pánske výrobky Brickell. Aj keď je človek človekom, je to umelecká forma, starostlivosť o svoju pokožku nemusí byť. V tomto novom roku si predsavzatie zintenzívni svoju starostlivosť o pleť a starostlivosť o pleť s našimi priateľmi v spoločnosti Brickell Men’s Products. Vyskúšajte zadarmo 15 z ich najpredávanejších produktov, stačí zaplatiť poštovné. Ísť do BRICKELL.LINK/MANLINESS získať svoju ukážkovú súpravu ešte dnes

Indočíno. Každý muž potrebuje vo svojej skrini minimálne jeden skvelý oblek. Indochino ponúka obleky na mieru za ceny obchodných domov. Pri pokladni použite kód „mužnosť“, aby ste pri nákupe vo výške 399 USD alebo viac dostali zľavu 30 $. Navyše doprava je zadarmo.

Kliknutím sem zobrazíte kompletný zoznam našich sponzorov podcastov.

Prečítajte si prepis

Brett McKay: Brett McKay je tu a vitajte v ďalšom vydaní Podcastu The Art of Manliness. Je nový rok a tak ako mnoho ľudí, aj vy ste si možno stanovili cieľ cvičiť pravidelnejšie. Ale ako väčšina ľudí, aj vy ste si tento cieľ stanovili už skôr, len aby ste sa ho po pár týždňoch vzdali. Prečo je také ťažké urobiť si zo zvyku cvičenie? A čo je dôležitejšie, čo môžeme urobiť, aby sa to prilepilo? Môj dnešný hosť tvrdí, že viac sily vôle a disciplíny nie je odpoveďou. Namiesto toho musíte úplne zmeniť spôsob, akým premýšľate o cvičení. Volá sa Michelle Segar a je vedeckou pracovníčkou v oblasti správania a autorkou knihy No Sweat: How the Simple Science of Motivation vám môže priniesť celoživotné fitnes.

Začneme náš rozhovor, ktorý bude diskutovať o Michelleho neintuitívnom zistení, že bežné dôvody na cvičenie, ako je chudnutie alebo dokonca zdravšie, nie sú účinnou motiváciou. A zdieľa výskum, ako nás naše neúspechy stavajú naše predstavy o tom, ako by malo cvičenie vyzerať, ako aj sklon k myšlienkovému prejavu všetkého alebo nič. Potom hovoríme o tom, prečo ani samotná disciplína nie je veľmi efektívna na to, aby ste sa držali na dobrej ceste, a prečo musí mať cvičenie okamžite pozitívny vplyv na náš život, ak sa ho chceme držať.

Michelle a ja trávime zvyšok nášho rozhovoru diskusiou o rámci založenom na výskume, ktorý vyvinula na to, aby pomohol ľuďom dosiahnuť, aby si cvičenie osvojilo udržateľný návyk, ktorý zahŕňa menší dôraz na vôľu a viac na zmenu významu, ktorý fyzickej aktivite dávate, a jej priority vo vašom živote. Po skončení predstavenia si pozrite naše poznámky k predstaveniu na AOM.is/nosweat.

V poriadku, Michelle Segar, vitajte v šou.

Michelle Fresh: Je skvelé byť tu.

Brett McKay: Takže ste vedcom v oblasti správania a svoju kariéru ste strávili zameraním na to, ako pomôcť ľuďom urobiť z cvičenia udržateľný návyk. A toto je nový rok. Je to zábavné, viem, že veľa ľudí si dáva predsavzatia cvičiť viac. Myslím si, že to ľudia hovorili každý rok a nikdy to nevyjde tak, ako by chceli. Myslím, viete, aký je pri vašom výskume úspech alebo neúspech väčšiny cieľov v oblasti cvičenia alebo zdravia, ktoré si ľudia stanovili?

Michelle Fresh: Viete, pracoval som s ľuďmi s cieľmi cvičenia, s cieľmi zdravého stravovania, s cieľmi spánku a štatistické údaje, ktoré poznám, sa konkrétne týkajú fyzickej aktivity. A vo všeobecnosti platí, že do šiestich mesiacov väčšina ľudí prerušila plánované cvičenie. Pokiaľ však ide o uznesenia, nie som odborníkom na túto tému, ale chápem, že je oveľa kratšie, že ľudia svoje uznesenia, pravdepodobne väčšina ľudí, zrušia do šiestich až ôsmich týždňov.

Brett McKay: Prečo drvivá väčšina cieľov v oblasti fitnes alebo cvičenia alebo zdravého stravovania zlyháva? Prečo si myslíte, že zlyhajú?

Michelle Fresh: Hovoríš konkrétne o Novom roku?

Brett McKay: Môže to byť Nový rok, môžu to byť len ciele, ktoré si ľudia všeobecne stanovia.

Michelle Fresh: Samozrejme. Myslím si, že v obidvoch prípadoch sa stane to isté a hovorím tomu motivačná bublina. Keď sa ľudia rozhodnú, že nejakým spôsobom zmenia svoje zdravotné správanie, či už je to začatie cvičenia alebo zmena stravovania, je to ich záväzok, vyhlásenie, rozhodnutia a nákupy a všetky veci, ktoré v tejto bubline urobia. vysoko intenzívnej motivácie. Mohlo by to byť kvôli novoročným predsavzatiam, mohlo by to byť preto, že ich manžel / manželka pastoruje, mohlo by to byť preto, že ich lekár varuje pred prediabetom. Nech už je to čokoľvek, deje sa to v tejto vysoko motivačnej bubline a ako názov hovorí, všetci sme v tejto bubline skutočne motivovaní.

Problém je v tom, že akonáhle zasiahne skutočný život, či už je to neočakávaný urgentný pracovný čas, alebo hovor zo školy, že vaše dieťa je choré a musíte si ho vyzdvihnúť, nech už je čokoľvek neočakávané, diera do bubliny, a často praskne bublina, pretože pokiaľ ide o toto správanie, máme na mysli všetko alebo nič. Takže máme pocit, že nás naučili cítiť sa, akoby sme vynechali jedno z našich plánovaných sedení, keď sme nejedli presne tak, ako sme plánovali, pokazili sme to a praskla bublina a potom sa všetko peklo zlomilo voľne, ak chcete.

Ďalšia vec, ktorá sa stane, je, že si to často neuvedomujeme, ale častokrát je naša motivácia iniciovať veci, ktorá nás dostane do motivačnej bubliny, skutočne kontaminovaná a my si to neuvedomujeme. A povedal by som, že pre väčšinu ľudí je naša motivácia kontaminovaná, pokiaľ ide o cvičenie alebo zmenu našich stravovacích návykov.

To tým myslím je, že keď vychádzam z teórie sebaurčenia, ak iniciujeme správanie, pretože si myslíme, že by sme to mali robiť, zakúpili sme spoločenské normy, zakúpili sme predstavu: „Ach jo , Mal by som zhodiť tých 20 libier, ”alebo“ Ach, áno, má doktor právo, ”alebo“ Ach, blíži sa sezóna plaviek, musím sa pozrieť na buffa, ”alebo čo to je. Tieto motívy sú často kontaminované pocitom povinnosti, pocitom, že nie som dosť dobrý taký, aký som.

Bez väčšiny času by som povedal, že aj kontaminácia môže prasknúť v našej motivačnej bubline, pretože výskum teórie disonancie ukazuje, že sme motivovaní rebelovať proti tým, čo cítime, že nám berú slobodu. Takže ak máme pocit, že by sme si mali zacvičiť, tak do toho, preboha, nejdem. Alebo ak máme pocit, že by sme nemali jesť čokoládový koláč, preboha, idem. A to je teda tiež veľká časť tohto javu.

Brett McKay: No, myslel som, že to bolo zaujímavé vo tvojej knihe, No Pot, rozprávanie o cieľoch je kontaminované. Ani ciele typu: „Chcem vyzerať lepšie v plavkách“, ale ciele typu: „Potrebujem schudnúť, aby som mohol mať kontrolu nad svojimi prediabetes,“ alebo „Musím viac cvičiť, aby som nemám ďalší infarkt. “ Aj tieto ciele sa môžu vypomstiť.

Michelle Fresh: Áno, je to tak intuitívne. Keď som začal skúmať túto tému, ktorá bola späť v roku 1994, predpokladal som, že keď ľudia iniciovali zmenu životného štýlu zo zdravotných dôvodov, či už pre súčasné alebo budúce zdravie, boli to nejaké číre motívy a mali by to byť naozaj efektívne, pretože, wow, čo je dôležitejšie ako naše zdravie?

Potom sme s kolegami uskutočnili štúdiu a boli sme skutočne prekvapení, keď sme zistili, že motivačný profil ľudí a to, koľko cvičili, boli veľmi podobné účastníkom, ktorí cvičili na chudnutie. Už z iných výskumov sme vedeli, že chudnutie a formovanie postavy nie sú motiváciou, ktorá väčšinu ľudí motivuje k dlhodobému pôsobeniu. Ale keď sme videli zdravie, boli sme ako: „Panebože. Ako to môže byť?' Pozerala som sa na tieto údaje nedôverčivo.

Ale potom, čo sa pozriete viac do iných literatúr a viac sa nad tým zamyslíte ... A mimochodom, to je krása výskumu, je to, že keď sa to, čo predpokladáte, ukáže ako očakávané, prinúti vás to hlbšie premýšľať o svojich predpokladoch. a spôsob, akým si myslíte, že svet funguje. To sa stalo v tomto prípade, pretože akonáhle sme sa tým zaoberali, bolo jasné, že hoci sa zdravie javilo ako skutočne relevantný motív, keď na to príde, A, môžeme cítiť tlak na zlepšenie nášho zdravia. V našej spoločnosti sa ľudia cítia pod tlakom robiť zdravé veci. Je to trochu morálny imperatív, ak chcete. Rovnako ako kultúrna norma sa cítime pod tlakom našich lekárov, cítime pod tlakom naše rodiny, cítime sa pod tlakom našich zamestnávateľov. Je tam teda veľký tlak, ktorý podkopáva kvalitnú a stabilnú motiváciu a motivuje nás k tomu, aby sme často rebelovali.

Ale ten druhý, a myslím si, že to mohlo byť, ak nie rovnaké, je minimálne rovnaké, ak nie väčšie, ďalším problémom pri zavedení „zdravého správania“ na podporu zdravia je to, že žijeme veľmi zaneprázdnení, nadmerne zaneprázdnení, plní , hektický život, a ak si urobíte zoznam urgentných a príťažlivých vecí, ktoré musíte každý deň zvládnuť, je teoreticky dôležité zdravie, ale dnes to nie je nevyhnutne urgentné alebo relevantné. Nakoniec to teda nebude mať to, čo ja nazývam gólom, v tom, že nebude mať vplyv na to, aby preťalo ďalšie veci, ktoré v skutočnosti nemáme na výber.

Brett McKay: Áno, to dáva zmysel. Myslím, že cieľ, ako napríklad byť zdravší, naozaj nevidieť, že? Ako nemôžeš povedať: „No, klesla mi hladina cukru v krvi?“ No, možno si môžem skontrolovať hladinu cukru v krvi, ale nie je to tak, že by som dostal svoje deti, nie tak konkrétne, takže sa to len posúva do úzadia.

Michelle Fresh: To je súčasť toho, ale je to aj viac než to, pretože to nie je len ... Myslím, áno, potrebujeme spätnú väzbu, aby sme sa usilovali o dosiahnutie našich cieľov. Ale každý deň, ak hovoríte, aké dôležité je cvičenie pre lepšie zdravie v porovnaní so všetkými týmito ostatnými vecami? A nemáme čas na to, aby sme robili všetky tieto ďalšie veci, natož aby sme pridali správanie, ktoré neurobí zoznam top 10.

Brett McKay: No a okrem toho, že sú ciele kontaminované, naše ciele, ktoré sme si stanovili pre cvičenie, ako ich môžu samotné nápady na cvičenie ľudí pripraviť na zlyhanie?

Michelle Fresh: No, okrem cieľovej témy, o ktorej sme už hovorili, pokiaľ sa zameriavame na budúce ciele, ako je lepšie zdravie alebo chudnutie, alebo na ďalší cieľ zameraný na budúcnosť, vieme, že výskum ukazuje, že ľudia sú oveľa viac motivovaní okamžitými odmenami, AKA, „Ako sa teraz cítim?“ na rozdiel od odmien si musíme počkať, zhodiť 30 libier za šesť mesiacov alebo vyhnúť sa chorobe, cukrovke, v určitom okamihu. To je teda jedna vec.

Ďalšou vecou, ​​ktorá skutočne prekáža, je presvedčenie ľudí o tom, čo predstavuje platné sedenie pri cvičení, alebo dostatočne dobré stravovacie návyky alebo možnosti stravovania. Často sú príliš vznešení a ambiciózni a skutočne nám to bráni v čomkoľvek. Ak, aby som mohol úspešne cvičiť alebo byť zdravým jedákom, musím dosiahnuť X, Y a Z a môžem dosiahnuť iba X, tak načo sa trápiť? To je teda naozaj veľká vec. A nie je chybou nikoho, že máme tieto viery, pretože ako spoločnosť sme sa socializovali, aby sme mali na tieto témy pohľad úplne alebo nič. Ale to je veľký dôvod, prečo sa tým ľudia nedržia.

Brett McKay: Áno. Myslím tým, o čom v knihe hovoríte, je, že ľudia majú predstavu, že cvičenie musí byť náročné. Ako keby ste sa dobre nespotili a nemáte pocit, že ste na konci toho trýznení, to sa nepočíta.

Michelle Fresh: Je to presne tak. A čo väčšina ľudí nevie, a aj keď to ľudia vedia, je stále veľmi ťažké zmeniť tieto viery, pretože sú zakotvené po celé desaťročia. Ale v roku 2018, v novembri 2018, boli pokyny pre fyzickú aktivitu zmenené tak, aby preformulovali niečo, čo v zásade pôvodne hovorili v roku 1996, a to, že môžete hromadiť fyzickú aktivitu počas dňa, a všetko sa počíta. Všetko. Myslím si, že vedomie, že veda je pre ľudí skutočne dôležitá. Toto nie je iba: „Bože, nebolo by pekné, keby sa všetko počítalo. Moja prechádzka so psom po bloku, ktorá trvá celkom päť minút, sa to skutočne nepočíta. “ Ale je to tak.

Myslím, že pri koučovaní s jednotlivcami som našiel to, že keď tomu ľudia začnú veriť, zistia, že robia veci, ktoré sú dôležité, vďaka čomu sa cítia dobre a sebavedome, čo ich motivuje k tomu, aby robili viac, vďaka čomu sa cítia ešte lepšie. Potom, keď sa ľudia cítia pohodlne a veria si, že môžu byť týmto spôsobom úspešní, nakoniec urobia viac a často postúpia na vyššiu úroveň, ktorou môže byť rýchla chôdza alebo vstup do telocvične.

Musíme však dať ľuďom povolenie, rovnako ako to robia ľudia v materskej škole, aby sme uspeli v maličkostiach a potom to ukončili. Mimochodom, ako asi viete, nejde o novú správu. Začnite v malom. To je všeobecne známe vo vzdelávaní a každý o tom hovorí a nie je to nič nové. Problémom je, že ľudia majú stále problém začať s malým, a to z dôvodov, o ktorých sme hovorili.

Brett McKay: Hovorili ste o tom, ako sme sa socializovali, jeden, myslíte si, že by ste mali cvičiť z konkrétnych dôvodov, však? Je to externý motivátor, ktorý je na vás kladený, takže sa cíti ako by mal. Máme tieto predstavy o tom, čo je to socializácia, čo je to cvičenie. Ľudia by to však počuli: „Dobre, áno, na to slúži disciplína, na čo slúži sila vôle. Ak sa nemôžete držať cieľa, znamená to len to, že nemáte dostatok vôle alebo disciplíny. “ Ale domnievate sa, že sila vôle a disciplína nestačia na prekonanie našej neschopnosti cvičiť. Prečo?

Michelle Fresh: No, povedal by som, že je to viac, ako nestačí. Je to tak, že tým, ako pracuje náš mozog, máme konečné množstvo. Aj keď existuje určitý výskum, ktorý ukazuje, že ľudia môžu zvýšiť svoju sebakontrolu, je do veľkej miery tiež pevne prepojený. A tak, ak existuje určitá sila vôle a disciplína, potom nie je finančný riadok ako šoféra veľmi dobrý nápad.

Ďalšou vecou je, že nevyhnutnosťou použitia vôle a disciplíny je, že to naozaj nechcete robiť. Prečo to teda neprevrátiť na hlavu a prísť na to, ako robiť veci tak, že ak to nie je príjemné, sú chutné a vy hlboko rozumiete okamžitej hodnote svojich možností, nielen sebe, a svojej nálade a vaša energetická úroveň, ale dominový efekt, ktorý tieto veci majú na zvyšok vášho života, napríklad na vašu rodinu, a na to, ako hovoríte so svojimi deťmi a partnerom, a koľko energie, entuziazmu a tvorivosti vnášate do svojho života. zamestnanie.

Brett McKay: Takže vo svojom výskume ste vyvinuli prístup k udržateľnému cvičeniu, udržateľnej fyzickej aktivite a vyvinuli ste tento program s názvom MAPS, čo je skratka pre zmysel, povedomie, povolenie a stratégiu. Toto využívate s klientmi, keď ich koučujete. Poďme sa venovať tejto významovej zložke MAP. Keď začínate s klientom pracovať, pýtate sa ho, čo pre neho cvičenie znamená. Aké sú najčastejšie odpovede na túto otázku?

Michelle Fresh: No, začínam s touto veľmi širokou kategorizáciou, o ktorej som zistil, že je veľmi užitočná v tom, aby ľudia skutočne rezonovali. Pýtam sa ľudí, na stupnici od jedna do päť, že jedna je fuška do päť a je dar, kde sedíte v tom kontinuu? To je skutočne začiatok celého procesu. Ak niekto príde za mnou, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou jednotkou alebo dvojkou, čo je cvičenie, ako keby to bola fuška.

Potom je to ten pravý vstup do: „No, prečo to vyzerá ako fuška?“ Potom ľudia vysvetlia dôvody, prečo by to mohlo byť: „Nenávidím behanie“ alebo „Cítim sa v telocvični naozaj nepríjemne.“ Potom môžete povedať: „Prečo si si to vybral? A čo je v posilňovni nepríjemné? “ To, čo chcete, aby ľudia začali, je začať si rozvíjať sebauvedomenie o tom, čo to pre vás znamená pod fyzickou aktivitou alebo cvičením, čo to pre vás znamená, ak je to fuška alebo darček. Už len to, aby ľudia posúdili, môže byť veľmi očividné.

Brett McKay: A ako môže začať cvičebný cieľ s chybným významom, však? Ako to môže vytvoriť to, čo nazývate začarovaný kruh zlyhania? Takže najskôr by hádam bola otázka, ako vyzerá tento začarovaný kruh neúspechov? Ako to potom všetko začne so zlým významom?

Michelle Fresh: Samozrejme. Začarovaný kruh neúspechov vás udrží. Je to brutálne, pretože to poškodzuje ľudí, bráni im v aktivite spôsobmi, ktoré by im prospievali, a spôsobuje, že sa ľudia cítia zle. Takže je to brutálne týmto spôsobom. Druhý spôsob, akým je začarované, je, že mu nemôžeme uniknúť. Takže to, ako to začne, je to, čo ja nazývam nesprávne, prečo, a nič zo svojej podstaty nie je zlé, čo sa týka motivácie, pokiaľ, A, to nefunguje pre vás, B, máte zlý pocit zo seba a C, ak výskumy ukazujú, že to je vlastne pre vás nebude pracovať, pretože o tom existujú výskumy.

Takže to, čo sa stane, je, že ... A ja považujem nesprávne veci za veci ako sústredenie sa na chudnutie, vzdialené zdravotné ciele, také veci. Čo sa stane, keď začnete zle, prečo, začiatok bludného cyklu znamená, že sa cítite ako fuška z rozjazdu, z rozbehu a nie ... Ale dôležité na cykle je, že má motiváciu začať. A ešte sa len vrátim k môjmu komentáru o motivačnej bubline. Prinúti vás začať vo svojej motivačnej bubline, ale nakoniec väčšina ľudí vypadne alebo bublina praskne a budú mať pocit zlyhania, život bude príliš zaneprázdnený, čokoľvek to je. Môžu prestať na dva týždne, dva mesiace alebo dva roky, ale nakoniec, keď začnú znova, vždy hľadajú ďalšie nesprávne dôvody. To je to, čo nás drží uviaznutých v začarovanom kruhu.

Nesprávne dôvody na obálkach časopisov, sú to správy, ktoré by sme mohli dostať od našich zamestnávateľov, vďaka ktorým sa cítime pod tlakom. Teda, nech je to čokoľvek, ale zostanete zaseknutí a je to preto, lebo to je jediný systém, ktorý sme sa v spoločnosti naučili.

Brett McKay: Áno, a myslím si, že sme všetci zažili ten začarovaný kruh neúspechov, však? Začínate tým, čo si myslíte, že sú dobré úmysly, sú to dobré úmysly, zlyháte, potom sa cítite horšie, čo vás trochu demotivuje. Trochu prejdete tým žľabom. Bude sa vám páčiť: „V ničom nie som dobrý. Nikdy sa to nestane. “ A potom sa trochu poškuľujete, aby ste sa dostali späť na trať, a potom to proste ide znova a znova a znova a znova.

Michelle Fresh: Presne tak.

Brett McKay: Takže keď pracujete s klientmi a pomáhate im zistiť význam cvičenia pre nich, čo funguje? Čo ste našli, čo znamená významy, aby ste nezačali tento začarovaný kruh neúspechov?

Michelle Fresh: No, význam, spôsob, ktorým to myslím, spôsob, akým som to pochopil, je ten, že váš zmysel pre cvičenie, či už je to fuška alebo darček, je určený číslom jeden, dôvodom, prečo vy Robíš to, svoj cieľ alebo motív. A o tom sme už hovorili. Ale druhá je, druhú časť významu vytvárajú skúsenosti, ktoré máte, keď ste aktívni. Takže ak cvičíte tak, že ste vyčerpaní, ste príliš unavení na to, ale nútite sa k tomu, niektorí ľudia si môžu myslieť, že je to dobrá vec, a niektorí ľudia majú moc prostredníctvom tohto trestuhodného typu pocit. A ak to u nich funguje, super. Mnoho ďalších ľudí vytvára taký zlý pocit, že v skutočnosti vytvára negatívnu asociáciu s cvičením. Vedome sa mu chcete vyhnúť.

Takže tým, ako niekomu pomáhate vytvárať nový význam, o čom hovorím obšírne, krokmi v mojej knihe je, že chcete začať mať pozitívne skúsenosti s fyzickou aktivitou. Chcete, aby mali nielen pozitívnu skúsenosť s fyzickou aktivitou, ale aj to, aby začali spájať svoje dôvody, prečo to robia. Z výskumov vyplýva, že je doslova lepšie, ak dôvody spočívajú v okamžitých výhodách v porovnaní s týmito logickými cieľmi v oblasti distálneho zdravia. A ak sa teraz zameriavame na niečo pozitívne, musíme sa ubezpečiť, že to naša fyzická aktivita prináša. Takže to funguje s oboma týmito vecami. Druhým spôsobom synergicky vedie ľudí k zmene významu.

Brett McKay: Áno. Zdá sa teda, že sa snažíte pomôcť klientom nájsť fyzickú aktivitu, ktorá ich skutočne baví, a to len pre túto vec.

Michelle Fresh: No, pôžitok je konkrétne slovo a myslím si, že veľa ľudí toto slovo používa, pretože si nemyslím, že cvičenie je pre každého príjemné. Čo hovorím, je to, že chceme pomôcť ľuďom mať nejaký druh pozitívnych skúseností, alebo aspoň nie negatívnych. Myslím tým, že som pracoval s ľuďmi, ktorí hovoria: „Len nič necítim, Michelle.“ A na začiatku procesu kontaktu s tým, ako sa cítime, niektorí ľudia to ani nepociťujú, a je to preto, lebo nás naučili byť odpojení od tela, či už ide o stravovanie alebo cvičenie. Môže to teda byť proces, ale aspoň nie je negatívny.

Napríklad rád chodím po vonku. Nepovedal by som, že ma baví prechádzať sa vonku, možno by som povedal, že je to dobré, keď chodím von, zdvihne mi to náladu chodiť von, alebo ma to energizuje. Takže si myslím, že to, čo chceme urobiť, je ponúknuť akési menu potenciálnych výhod a odmien z pohybu, ktoré si potom ľudia môžu vybrať svoje.

Brett McKay: To tiež znamená rozšíriť rozsah toho, čo ľudia považujú za cvičenie. Ľudia to často krát zúžia, napríklad že bežia na bežiacom páse, robia CrossFit, robia nejaký program na zdvíhanie závažia a to je všetko. Existujú však aj ďalšie veci, ktoré by mohli priniesť úžitok, ale nemyslia na to, pretože to nikdy nepovažovali za alternatívu.

Michelle Fresh: To je správne. Je to presne tak, a vráti sa to k niečomu, o čom sme hovorili už skôr, teda k tomu, že pokyny pre fyzickú aktivitu oficiálne hovoria, že všetko sa počíta, a všetko je lepšie ako nič. Ale pretože sme boli, použijem toto veľmi intenzívne slovo, dostali sme vymyté mozgy, že to musíme urobiť tak, ako ste práve povedali, že je veľmi ťažké nevymývať mozog. Ale myslím si, že preto som vyvinul proces, ktorý som urobil, pretože si myslím, že musíme dať ľuďom príležitosť, hovorím tomu ospravedlňujúce cvičenie.

Chceme dať ľuďom príležitosť odhodiť viery, postoje a postupy, ktoré objavia, im skutočne bránia. Preto používam postup. Nemyslím si, že stačí povedať: „Zmeňte svoje presvedčenie. Vyvinúť nové zmýšľanie, “pretože pod povrchom nášho vedomia je táto kontaminovaná a ťažká látka, ktorá ak to neriešime a v zásade to prepálime, necháme to vypariť sa, vypustíme to, vždy to bude pod povrchom .

Takže aj keď vyskúšate niektoré zo stratégií, o ktorých hovoríme, napríklad začať s malým, ak sa nezaoberáte negativitou, potrebami, odporom, trestajúcim významom, ktorý máte tých päť minút, tieto veci ustúpia ich škaredé hlavy a postavte sa im do cesty.

Brett McKay: Nie, jedným z dôvodov, prečo, keď som našiel vašu knihu a prečítal som si ju a rezonovala vo mne, je to, že sa moje skúsenosti zosynchronizovali s tým, o čom ste hovorili. Roky som skúšal rôzne spôsoby cvičenia, ako napríklad: „Mal by som cvičiť. Musím to urobiť. “ Skúsil som teda beh; ktorá trvala mesiac alebo dva. Vyskúšal som rôzne veci na vzpieranie s činkami a vecami; nepáčilo sa mi to. Vyskúšal som vec CrossFit ;; to netrvalo veľmi dlho. Ale potom pred tromi alebo štyrmi rokmi som objavil tréning s činkou a toto ma skutočne baví. Za posledné štyri roky som vynechal možno niekoľko tréningov, a nie je to preto, že som disciplinovaný. Je to ako, teším sa na to, baví ma tak hýbať telom. A je to zábavné, trvalo mi takmer desať rokov, kým som na to prišiel. Len tá predstava, že sa mi páči, ma baví, nie je to nepríjemné ... Myslím, že je to nepríjemné z iného hľadiska, ale nie je to tak, ako by som sa toho strašne bála. Pomohlo mi to udržať túto modalitu, ktorú robím.

Michelle Fresh: A povedali ste, že to trvalo 10 rokov, ale keď sa zamyslíte nad väčšinou populácie, ste vpredu. Chcem povedať, neviem, či som to už niekedy povedal, ale myslím si, že v niektorých ohľadoch je to skutočne dobrá analógia. Keď robíte niečo intenzívne, ako o čom hovoríte, pretože je to dosť intenzívne, však?

Brett McKay: Áno, môže to byť, áno.

Michelle Fresh: Dobre. A čo je ... Snažím sa vymyslieť meno ... Och. Je to veľmi rýchle a vysoko intenzívne vzpieranie a neviem o tom, že

Brett McKay: Och, HIIT. Ó áno.

Michelle Fresh: Nie je to HIIT, je to vzpieranie, ktoré je-

Brett McKay: Nie, mám rád veci na zdvíhanie, ale -

Michelle Fresh: Dobre, takže to je iné.

Brett McKay: Samozrejme.

Michelle Fresh: Ale povedali ste, že vás to baví, a páči sa vám: „No, nejde o to, že tu nie je nejaká výzva,“ ale keď si to povedal, pripomenulo mi to wasabi. Milujem wasabi a je to niekedy bolestivé.

Brett McKay: Správny.

Michelle Fresh: Ale na tej skúsenosti je niečo, čo ma baví. Rozdiel však spočíva v tom, že som sa rozhodol jesť wasabi. Nie je to nútené dolu hrdlom. Vyberáte si toto cvičenie. A výskumy ukazujú, že cvičenie vysokej intenzity, ktoré nie je to, o čom hovoríte, ale všeobecne nie je to, o čom hovoríte, ale že cvičenie je v niektorých ohľadoch intenzívne a tvrdé, všeobecne znižuje potešenie ľudí. Takže to nie je dobrá vec, ak sa zníži vaše potešenie, pretože je nepravdepodobné, že budete pokračovať ďalej.

Ak sa rozhodnete cvičiť autonómne, a to úplne autonómne, pretože ľudia si veľakrát povedia: „No, rozhodol som sa ísť na Orange Theory, takže sa to nepočíta?“ No, ak sa chystáte na Orange Theory, áno, rozhodli ste sa pre to, ale robíte to z nesprávneho dôvodu? Máte pocit, že by ste mali? Také veci. Takže keď sa rozhodnete pre tieto veci, pretože to chcete hlboko urobiť, vaša nespokojnosť nemusí stúpať. Takže vyberanie zážitkov, aj keď sú náročné alebo mierne bolestivé, napríklad wasabi alebo čokoľvek iné, pokiaľ to máte pod kontrolou, bude to mať iný význam, ako keby ... Keby mi niekto nacpal wasabi do krku, bolo by to hrozné , správny? Neznášal by som to. A to platí pri cvičení.

Brett McKay: Takže to niekto môže počuť a ​​povie: „Dobre, s cvičením, len musím, prečo musí byť niečo, čo ma nemusí nevyhnutne baviť, cítim sa dobre, je to príjemné. Môžem to dať zmysel. Ale dokážem pochopiť aj význam cvičenia, no, nejako schudnem a budem vyzerať lepšie. “ Môžete mať viac významov pre cvičenie?

Michelle Fresh: To je naozaj skvelá otázka. A myslím si, že krátka odpoveď je, že existuje výskum, ktorý ukazuje obe strany. Výzva týkajúca sa chudnutia a uvediem príklad, pracoval som s klientkou, ktorá sa chcela stravovať zdravšie, a prišla ku mne dosť posadnutá chudnutím a nešťastná zo svojej hmotnosti, ktorú mala. v zásade udržiavané 20 alebo 30 rokov. Tak dlho bola v začarovanom kruhu neúspechov.

To bola jedna z otázok, ktoré som jej položil, viete: „Skúšali ste schudnúť a jesť spôsobom, že ste sa sústredili na svoju váhu a robili to extrémne?“ A je ako: „Áno, takto som to vždy robila.“ Povedal som: „Fungovalo to pre vás dlhodobo?“ A ona ako: „Absolútne nie. Nikdy to nefungovalo. “ Tak som povedal: „No, chceš prestať? Ste pripravení prestať si udrieť hlavu o rovnakú stenu? “ Teoreticky bola odpoveď kladná, ale keď sme robili svoju prácu, stále hovorila o váhe a zameriavala sa na váhu.

Ak chcete odpovedať na svoju otázku, ak je váha v rovnici, kontaminuje to váš vzťah správaním, ako je fyzická aktivita. Môžete teda povedať: „Áno, chcem si to užiť“, ale ak ste otrokom svojho rozsahu, potom skutočne nemôžete vytvoriť nový význam pre cvičenie alebo iné podobné správanie. Takže to nie je o tom, že by ste sa nemali snažiť schudnúť. Je to tak, že pri svojej práci s ľuďmi hovorím: „Odložte svoju túžbu po chudnutí, prerušte to.“ Naozaj môžem pracovať iba s ľuďmi, ktorí to môžu pozastaviť, pretože inak nemôžu byť úspešní.

Potom, keď ste sa naučili, ako inštitucionalizovať fyzickú aktivitu do svojho života udržateľným spôsobom, to znamená dôslednosť v peripetiách, potom sa zamerajte na stravovanie, ak chcete schudnúť. Ďalšia skutočne dôležitá vec a veľa ľudí to vie, ale veľa ľudí to nevie, stravovacie návyky exponenciálne určujú, koľko vážime. Takže ak chcete schudnúť, cvičenie je dobré na to, aby vám pomohlo zaspať, na načerpanie energie a na zlepšenie nálady. Všetky tieto veci by podporovali lepšie stravovanie. Ale pokiaľ ide o výdavky na kalórie, nie je to také efektívne. Takže ak chcete schudnúť, ste na tom lepšie, myslím si, že pri vytváraní tohto základu fyzickej aktivity bude prínosom pre vašu duševnú stránku, váš výhľad, vaše zmýšľanie, vaša nálada, ktoré potom, keď budete pripravení a keď ste sa naučili udržiavať fyzickú aktivitu, zamerajte sa na jedlo.

Myslím, a moji klienti povedali, že to urobili, a potom na ne narazím, v niektorých prípadoch, a sú typu: „Rozhodol som sa začať chudnúť a zapojil som sa do programu, ako je Weight Watchers, a bolo to oveľa jednoduchšie, pretože som tiež nemusel myslieť na cvičenie. Už to bola súčasť môjho života. “

Brett McKay: Dobre, tak to má zmysel. Ďalšou časťou MAP je informovanosť. Čo myslíš tým vedomím? Ako to vyzerá?

Michelle Fresh: No, povedomie, je to trochu ťažké slovo definovať. Skutočne si to uvedomujete a pamätáte na to, aké presvedčenie o fyzickej aktivite máte. Musí to byť tvrdé a rázne, ako ste už naznačili predtým? Musí sa to robiť zakaždým presne to isté? Predpokladá sa, že mi to pomôže zhodiť 10 libier? Povedomie teda v skutočnosti spočíva v tom, že pomáha ľuďom uvedomiť si viery v fyzickú aktivitu, ktoré ju podporujú alebo podkopávajú, ako aj uvedomiť si skutočné výzvy, ktoré musia pri cvičení znášať. Sú to vo vašom živote iní ľudia? Podkopávajú vás? Je to tak, že ste si vybrali fyzickú aktivitu alebo telocvičňu, ktorá trvá hodinu? Myslím tým, je to len jednoduché presvedčenie, ktoré máte, že je to ťažké a rázne, a nenávidíte to takto?

Povedomie teda obaľuje tieto veci a to je súčasť procesu.

Brett McKay: Znie to ako uvedomenie, ktoré môže zahŕňať aj uvedomenie si toho, čo vás baví, alebo čo sa cíti dobre, aký druh pohybu sa cíti dobre, a-

Michelle Fresh: Je to presne tak.

Brett McKay:… Áno, počúvam to.

Michelle Fresh: Absolútne.

Brett McKay: Áno, pretože mnohokrát ľudia ... Myslím, že ste hovorili o tom, že sú tu klienti, ktorí vám boli schopní povedať veci, ktoré ich bavili, ale jednoducho by to ignorovali, pretože hovoria: „To nie je cvičenie.“ Povedali by ste: „Nie, nie, nie, nie. Musíte tomu venovať pozornosť a sústredme sa na to. “

Michelle Fresh: Absolútne. Teda, mal som klienta a on ... Spočiatku sú ľudia ako: „Nemyslím si, že sa mi niečo páči.“ Je to normálna odpoveď založená na histórii, ktorá bola plná negatívnych skúseností. A potom: „No, čo si chcel robiť?“ Je to ako klasická, klišé vec. 'No, čo si chcel robiť ako dieťa?' 'No, bicykloval som.' Rád som bicykloval. “ Potom si tento pán kúpil bicykel pre dospelých a počas letných mesiacov sa to stalo fyzickou aktivitou, ktorej sa venoval. Preto hľadajte hlboko odpoveď a potom experimentujte. Neberiete si to, čo si vyberiete, vlastne iba experimentujete, aby ste zistili, čo funguje, čo sa vám páči, čo nie.

Brett McKay: Takže posun od vedomia, tam je povolenie. Čo myslíš povolením? Je to iba povolenie na cvičenie? Je to tak, ako keď myslíte na cvičenie ako dar, to, čo máte na mysli povolenie? Alebo je to niečo širšie?

Michelle Fresh: Mám na mysli dve veci so súhlasom. Absolútne, povolenie zbaviť sa viery, ktorá vám stojí v ceste. Povolenie na výber fyzických aktivít, ktoré sú príjemné alebo sa cítite dobre. Ale všeobecné povolenie, o ktorom v knihe hovorím, je o povolení uprednostniť svoj vlastný blahobyt a starostlivosť o seba. Mnoho ľudí nemá pocit, že majú právo na to, aby si oddýchli zo svojho dňa, alebo že stojí za to si vziať zo svojho dňa čas, aby sa cítili dobre z fyzického pohybu.

Pomáham ľuďom dať si povolenie, a to tak, že im pomôžem pochopiť medzi našimi sedeniami skutočnými spôsobmi, že ak robíte svoje vybrané zdravé správanie, ako sa cítite, keď to robíte? Ako sa cítiš, keď to neurobíš? Ako potom pokračuje váš život?

Akonáhle si ľudia veľmi reálnym spôsobom začnú všimnúť: „Bože, keď to neurobím, cítim sa tak, a to ma skutočne podkopáva ... Keď hovorím so svojimi deťmi, som mrzutejší. Cítim v práci zášť a určite nie som kreatívna. Ale keď to urobím, všetko to otočí, “potom sa legitimizuje strávený čas, či už je to spánok navyše 30 minút alebo 20 minútová prechádzka po práci, predtým ako odídete domov, nech už je to čokoľvek, legitimizuje to čas, pretože to začneš chápať: „Páni, nejde len o dobrý pocit. Ide vlastne o všetko ostatné. Toto je o mne, aby som sa cítil pre to, na čom najviac záleží. “

Brett McKay: Áno, predstavujem si, že by to mohla byť skutočne ťažká súčasť programu, pretože si myslím, že veľa ľudí by mohlo počúvať a ísť: „Áno, zmením svoj význam. Môžem to urobiť. Ale človeče, som taký zaneprázdnený. Mám povinnosti v práci, v rodine a v týchto ďalších činnostiach, ktoré robím. Bolo by to zhovievavé. Len na to nemám čas. “ Som si istý, že s vašimi klientmi musíte veľa pracovať.

Michelle Fresh: Toto je najťažší problém. Toto je najťažšia časť procesu, pretože táto záležitosť sa vo svojej podstate dotýka toho, pre čo sme cenní? Ako, kto sme a aká je naša hodnota vo svete? Takže v spoločnosti sme odmenení za to, že sme boli úspešní v práci. Sme odmenení, cítime sa odmenení za to, že sme dobrí rodičia a partneri, a to všetko. Ale nie sme odmenení za starostlivosť o seba a nie sme odmenení za to, aby sme zvýšili náš pocit pohody. To je teda skutočne najťažšia vec.

V reakcii na to by som chcel povedať niekoľko vecí. Číslo jedna, jeden z dôvodov, prečo ľudia ... interakcia s touto otázkou spočíva v tom, že ak sú plány ľudí príliš vysoké, áno, je skutočne ťažké zapadnúť do cvičenia, ak to musí byť hodina, na rozdiel od 10 minút. Správny? To teda ovplyvňuje túto otázku.

Druhá vec je, že veľa ľudí vníma ľudí ako ja, ktorí sa zasadzujú za tieto veci, a možno vy, ktorí to robíte pravidelne, ľudia veria, že nemáme žiadne výzvy, a že je pre nás ľahké a ľahké aby to fungovalo. Myslím si, že je skutočne dôležité povedať, že pokiaľ nie ste ako môj manžel a niektorí ľudia sú, myslím si, že väčšina ľudí nie je, myslím tým, že každé ráno o 5:00 vstáva, aby si zacvičil, pretože to je to, čo on sa musí počas svojho dňa cítiť dobre. Ale stále bojujem. Mám plný priečinok doručenej pošty, do ktorého sa chcem dostať, mám prácu, ktorú chcem dokončiť, a niekedy sa vyberiem na prechádzky a niekedy nie. Myslím si, že je naozaj dôležité, aby ľudia vedeli, že sa nie vždy rozhodnem cvičiť.

To, čo nerobím, je pocit neúspechu alebo zlé myslenie a negatívne rozhodnutie pre túto voľbu. To je jeden zo znečisťovateľov motivácie. Keď sa negatívne hodnotíme za to, že sme niečo neurobili, je to ako injekcia otrávenej motivácie, ak chceš. Takže si myslím, že je skutočne dôležité, aby si ľudia dali prestávku, trochu sa uvoľnili a vedeli, že väčšina ľudí, dokonca ani tí z nás, ktorí sa zdajú úspešní alebo sú úspešní, to nerobia stále.

Brett McKay: Napokon v programe MAPS, ktorý máte, je stratégia. A máš šesť veľkých nápadov, ktoré majú ľuďom pomôcť myslieť inak na cvičenie a starostlivosť o seba, pomôcť im prekonať prekážky, s ktorými sa pravdepodobne stretnú, pretože sú zaneprázdnení, život sa stáva. Hovorme o niekoľkých z nich. Prvou z nich je táto myšlienka, podľa ktorej sa z vášho cvičenia stane vzdelávací cieľ, na rozdiel od výkonnostného. Aký je rozdiel medzi nimi a prečo sú učebné ciele lepšie?

Michelle Fresh: Samozrejme. V rôznych oblastiach používajú rôzne pojmy. Či už ide o výkonnostný cieľ alebo cieľ úspechu, znamená to, že niečo smerujete. Znamená to, že keď sa chystáte robiť, skutočne sa sústredíte na zásah do terča, a to vytvára veľký tlak a stres. Výskum ukazuje, že v zložitých kontextoch bude tento typ cieľa v meniacom sa dynamickom kontexte mať tento druh cieľa menej efektívny na to, aby ste dosiahli to, čo sa snažíte dosiahnuť, ako keby ste považovali to, čo robíte za vzdelávací cieľ.

Napríklad, ak sa zameriavam na to, aby som schudol 50 kilogramov čímkoľvek, čo robím, alebo sa snažím päťkrát z piatich dní dokonale uzákoniť svoj cieľ zdravého správania, považovali by sa to za ciele dosiahnutia úspechu alebo výkonnosti. Ale ak namiesto toho o tom premýšľam ako o projekte, kde to, bože, niekedy dostanem, niekedy nie, ale vždy, keď to robím, zvlášť keď to nerobím, dáva mi to príležitosť vzdelávať sa a nabudúce sa zlepšovať, čo znižuje tlak. Výskum ukazuje, že keď majú ľudia tieto typy učebných cieľov, majú viac vnútornej motivácie, ktorá je jedným z najlepších druhov motivácie, vnútornej motivácie, pokiaľ ide o udržateľnosť, majú väčšiu vytrvalosť pri riešení výziev.

Teda, zamysli sa. Ak musíte byť dokonalí a stane sa výzva, aký má zmysel ísť vpred? Ale ak sa namiesto toho niečo stane a bude vám stáť v ceste, budete radi: „Och, dobre, toto sa stalo. Čo sa o tom môžem dozvedieť? Ako to môžem nabudúce urobiť inak? “ Nemusíte prestať, stačí sa pozastaviť a učiť sa. dáva to zmysel?

Brett McKay: Áno, to dáva dokonalý zmysel. Ďalším nápadom je tento nápad na strategizáciu, a to naučiť sa vyjednávať sám so sebou. Čo tým myslíš? A ako to vyzerá?

Michelle Fresh: No, v mnohých oblastiach života musíme rokovať. Musíme vyjednávať, keď dostaneme prácu, musíme vyjednávať o tom, kto bude v noci pripravovať jedlo, musíme vyjednávať neustále za všetkých druhov okolností. Slovo vyjednávať si zvyčajne spájame väčšinou s peniazmi. Ale v skutočnosti musíme vždy rokovať sami a vráti sa to k obsahu povolení, o ktorom sme hovorili už skôr, teda: „Dobre, idem ...“ Všetko alebo nič, čo si myslí, naozaj, ak je to to, čo si robíš, ty rokuješ.

Tu je príklad. 'Dobre, plánujem ísť asi 45 minút pešo von a naozaj chcem dokončiť tento rukopis.' Čo teda budem robiť? “ Spôsob, akým vyjednávate, je, že idete: „Dobre, dobre, nechcem sa vzdať svojej chôdze, ale naozaj, budem v strese, ak neurobím pokrok v dokončení tohto rukopisu.“ Vyjednávanie by bolo: „No, a čo tak, rozdelíme si čas 50/50?“ Alebo „V tejto chvíli má dokončenie rukopisu nejakú urgentnosť, takže možno urobím 35 minút a dám si 10 minút prechádzka.' Takže je skutočne pochopiteľné, že pokiaľ ide o tieto veci, musíme o tom rokovať sami so sebou.

Brett McKay: Keď sme už hovorili o tomto, hovorili sme o cvičení, ale tento program MAPS, ktorý ste vyvinuli, znie, akoby fungoval aj pre iné návyky, ktoré si ľudia chcú tiež osvojiť.

Michelle Fresh: Absolútne. To je pravda a použil som to na iné veci a klienti, ktorí so mnou spolupracovali napríklad pri cvičení sami, užili MAPS v iných oblastiach vrátane stravovania. Mal som niekoho, kto ma naozaj kontaktoval, neviem o viac ako desať rokov neskôr a povedal mi, že musí podstúpiť operáciu bedrového kĺbu, čo je bežný druh starnutia a v období rekonvalescencie jej pomáhala pomocou MAPS. urobte, čo potrebovala, so svojou fyzioterapiou a významom, ktorý priniesla tomu, čo robila. Takže áno, MAPY sa dajú skutočne použiť na čokoľvek.

Brett McKay: Hovorili sme teda trochu komplexne a vo vašej knihe je oveľa viac podrobností, ale povedzte, že niekto toto počúva, napríklad: „Dobre, chcem to začať implementovať už dnes.“ Čo by ste povedali na jednu alebo dve veci, ktoré by ste odporučili niekomu urobiť dnes, aby mohol začať robiť cvičenie udržateľnou súčasťou svojho života?

Michelle Fresh: No, myslím, že prvá vec, ktorú by som im povedal, viete, je úplne jasné, či je tvoj úmysel to urobiť, skutočne tvoj, alebo či to robíš z nejakého dôvodu. A ak je skutočne váš, potom choďte ďalej a nájdite niečo, čo chcete robiť, ak to chcete urobiť so svojou rodinou alebo sami v prírode. Nájdite niečo, čo má skutočne pocit, že by to pre vás fungovalo, a potom experimentujte s tým, či vám poskytne to, v čo dúfate, ako to zapadne do vášho života. Ľudia musia prísť na všetky tieto logistické problémy.

Ak máte pocit, že by ste mali, keď sa skutočne pýtate, či chcete byť úprimní, potom je tu otázka, prečo? Prečo sa cíti ako by mal? A ste ochotní to nechať tak a namiesto toho sa rozhodnúť nejako sa načerpať? Takže by som povedal, že je to začiatočná fáza.

Brett McKay: Michelle, toto bol skvelý rozhovor. Kam sa môžu ľudia dozvedieť viac o knihe Bez potu a vašej práci?

Michelle Fresh: Mám web, to je MichelleSegar.com, a tam sú informácie o knihe, tam sú nejaké blogové príspevky, také veci. Takže áno, bolo mi potešením s vami hovoriť.

Brett McKay: No, Michelle Segar, ďakujem toľko času. Bolo mi potešením.

Michelle Fresh: Ďakujem.

Brett McKay: Mojím dnešným hosťom bola Michelle Segar. Je autorkou knihy Žiadny pot. Je k dispozícii na Amazon.com a ďalšie informácie o jej práci nájdete aj na jej webe MichelleSegar.com. Skontrolujte tiež naše poznámky k predstaveniu na AOM.is/nosweat, kde nájdete odkazy na zdroje, kde sa tejto téme venujete hlbšie.

Týmto sa končí ďalšie vydanie podcastu AOM. Navštívte našu webovú stránku artofmanliness.com, kde nájdete naše archívy podcastov a viac ako 3 000 článkov, ktoré sme v priebehu rokov publikovali o tom, ako byť lepším človekom a ako konať, aby ste boli lepším človekom. A ak by ste si chceli vychutnať epizódy AOM Podcast bez reklám, môžete tak urobiť na Stitcher Premium. Zamierte na stitcherpremium.com, zaregistrujte sa a použite kód Manliness na získanie bezplatnej mesačnej skúšobnej verzie. Po registrácii si môžete stiahnuť aplikáciu Stitcher pre Android alebo iOS a začať si užívať epizódy AOM Podcast bez reklám.

Ak ste tak ešte neurobili, budem rád, ak si urobíte minútu a dáte nám recenziu na Apple Podcasts alebo Stitcher, nech už použijete akýkoľvek prehrávač podcastov. Veľmi to pomáha. Ak ste to už urobili, ďakujem. Zvážte zdieľanie predstavenia s priateľom alebo členom rodiny, o ktorom si myslíte, že by z toho niečo malo. Ako vždy, ďakujem vám za nepretržitú podporu. Až nabudúce to bude Brett McKay, ktorý vám pripomenie nielen počúvanie podcastu AOM, ale aj to, čo ste počuli, uvedie do života.