Podpora „magického studeného kúpeľa“ Strongmana Eugena Sandowa

{h1}


Poznámka redakcie: Som už dávno jej zástancom výhody studenej sprchy, a studené kúpele sú rovnako dobré, ak nie lepšie, pretože umožňujú ponorenie celého tela. Ako ďalší svedok múdrosti tejto praktiky dnes pripájam podporu svetoznámeho siláka Eugena Sandowa. Pod nadpisom „The Magic Cold Bath“ v jeho manuáli pre zdravie a fitnes Sila a ako ju získať (1897), Sandow odporúča, aby ste sa po každom cvičení ponorili do chladného kúpeľa. Aj keď navrhuje zostať iba niekoľko sekúnd v studenom kúpeli, osobne sa snažím namočiť až 20 minút, aby som získal všetky výhody. Ak ste váhali, či chcete urobiť tento krok, možno vás Sandowovo povzbudenie konečne k tomu dovedie - ako hovorí, leto je najlepší čas na začiatok!

Sila a ako ju získať Obálka knihy Eugen Sandow Strongman.


Niekedy mi vyčítajú, že som trochu faddist, pokiaľ ide o používanie studeného kúpeľa, a možno tento názor posilní nadpis tejto kapitoly. Ale jeho vzrušujúce a zdraviu prospešné účinky skutočne oprávňujú použitie prídavného mena. Čím dlhšie žijem a čím väčšie sú moje skúsenosti, tým viac som presvedčený o jeho cnostiach. Poradím každému žiakovi po cvičení, kým je telo ešte horúce, aby si urobil studený kúpeľ. Nezáleží na tom, ako veľmi sa môže potiť; studený kúpeľ sa ukáže ako mimoriadne prospešný. Musí však byť opatrný, aby sa nevykúpal, ak má zadýchaný dych. Cvičenia bezpochyby urýchlia činnosť srdca; ale do troch až piatich minút po dokončení série by malo srdce znova biť normálne. Pre osoby trpiace slabým srdcom by som nemal radiť studený kúpeľ. Spravidla nie je potrebné klásť otázky: „Je moje srdce slabé?“ Lebo ak je slabý, mali by ste to nepochybne vedieť.

Pri poradenstve pre studené kúpele hovorím samozrejme pre osoby tešiace sa z bežného zdravia. Kúpeľ by sa mal začať v lete a pokračovať v ňom každé ráno po celý rok. V zime, ak je v miestnosti chladno, zapáľte plyn a zatvorte okno. Ak vaše vlasy nie sú škodlivo ovplyvnené studenou vodou - a myslím si, že v mnohých prípadoch ich studená voda posilní - začnite tým, ako si stojíte nad kúpeľom, a vodu si vystriekajte päťkrát a dvadsaťkrát. V každom prípade, ak máte odpor k namočeniu vlasov, buďte opatrní a začnite špongiou spánkov a zátylku. Ďalej, zatiaľ čo stále stojíte nad kúpeľom, postriekajte vodu pätnásťkrát proti hrudníku a desaťkrát proti srdcu. Potom skočte do vane a choďte priamo dole pod vodu. V lete môžete zostať vo vode od desiatich do pätnástich sekúnd, ale v zime to môže byť už len skok dovnútra a von.


Obyčajne sa predpokladá, že následné zotretie uterákmi prinesie polovicu výhod vyplývajúcich zo studeného kúpeľa. Neváham s tým, že je to veľká chyba. Vysvetlím dôvod: Keď vystupujete z vane, najskôr si trieť jednu časť tela a potom druhú, a teda zatiaľ čo sa jedna časť zohrieva trením, druhá ochladzuje. Mnoho ľudí, ktorí si takto dávajú studené kúpele, sa sťažuje na reumatizmus a myslím si, že celý problém pramení z toho, že rôzne časti tela sú striedavo zohrievané a chladené.



Aby som prekonal riziko tohto škodlivého účinku, moja rada je táto: Nestrávte čas trením o seba. Ak sa vám nepáči myšlienka namočiť sa do oblečenia, jednoducho zo suchého uteráka čo najrýchlejšie odoberte vodu z tela, skočte do oblečenia a nechajte prírodu, aby vám obnovila cirkuláciu. Touto metódou sa zahrejete rovnako dobre ako energickým trením dole, s ďalšou výhodou je, že teplo tela bude rovnomernejšie rozložené. Ak z dôvodu zlého zdravotného stavu alebo iných mimoriadnych príčin nie je cirkulácia úplne a pohotovo obnovená, choďte svižne po miestnosti hore a dole. Ak by vám stále mala byť zima v ktorejkoľvek časti tela, kúpeľ pravdepodobne nie je vhodný pre vašu stavbu, a v takom prípade sa neodporúča. V deväťdesiatich deviatich prípadoch zo sto však nebude mať studený kúpeľ, ako som popísal, nič iné ako najpriaznivejšie účinky; a ak sa užíva po celý rok každé ráno, je to najbezpečnejšia preventívna látka, ktorú proti prechladnutiu poznám. Na druhej strane môžu nepravidelnosti spôsobiť chlad. Skrátka, keď ste už raz začali studený kúpeľ, urobte si pravidlo, v lete aj v zime, nikdy ho nevynechajte.


Osobne považujem najlepšiu formu studeného kúpeľa za to, že si po ňom oblečiete šaty bez toho, aby ste telo vôbec vysušili. Na prvý alebo dva okamihy nemusí byť pocit úplne príjemný, ale potom sa pri prijatí tejto metódy budete cítiť lepšie a teplejšie. Vlhkosť sa odvádza cez odev a nezostávajú po ňom zvyšky vlhkosti.

Žiakom, ktorým to nevyhovuje kúpeľňa, sa môže ako náhrada odporučiť špongia za studena. V takom prípade nechajte vziať dva uteráky a namočte ich vodou. Jedným potierajte prednú časť tela, druhou zadnú časť. Táto metóda zabraňuje tomu, aby uterák absorboval teplo z tela, a tak sa studený špongia rovnomerne rozdeľuje po jeho povrchu. Potom telo rýchlo osušte ako predtým, aby ste sa nestratili stratou času pri obliekaní.


Často sa ma pýtali, či je v prípade nočného cvičenia vhodné potom si dať studený kúpeľ. Moja odpoveď je: „Určite.“ Vždy mať po cvičení studený kúpeľ alebo špongiu. Vďaka tomu sa budete cítiť „sviežo ako farba“, zlepší sa vám apetít, pokožka bude čistá a pevná a bude všeobecne prispievať k šťastiu a dobrému zdraviu. Niektorí ľudia mi hovoria, že studený kúpeľ bezprostredne pred dôchodkom im nedáva spávať; ak je to tak, mal by som im odporučiť, aby cvičili skôr počas dňa. Cvičenie a studený kúpeľ by sa však mali považovať za neoddeliteľné.

Určite si vypočujte náš podcast všetko o Eugenovi Sandowovi: