Urobte si jednoduchý test, ktorý dokáže predpovedať vašu úmrtnosť

{h1}

S našimi archívmi, ktoré majú v súčasnosti viac ako 3 500 článkov, sme sa rozhodli každý piatok zverejniť klasický kúsok, ktorý našim novším čitateľom pomôže objaviť niektoré z najlepších, vždyzelených skvostov z minulosti. Tento článok bol pôvodne publikovaný v novembri 2018.


Rýchlo.

Sadnite si na zem.


Teraz môžete vstať do stoja bez použitia rúk?

Nie?


Je mi ľúto, že vám to prezradím, ale vaša šanca na smrť je podstatne vyššia v porovnaní s niekým, kto môže.



Aspoň to je séria štúdií , ktorý urobil brazílsky lekár Claudio Gil Araujo, naznačuje.


Ako môže sedenie a státie predpovedať vašu úmrtnosť

Postupným starnutím ľudí klesá rovnováha, flexibilita a sila. Zdvihnúť veci z podlahy, vstať z postele, zísť z toalety alebo sa zdvihnúť po páde je čoraz ťažšie. Bez akéhokoľvek zásahu môže človek fyzicky atrofovať do bodu, keď sa už nemôže pohybovať. Ako titulárna postava v Utorky s Morrie povedzte: „Keď si v posteli, si mŕtvy.“

Podľa Arauja na tomto sentimente skutočne niečo je, najmä ak vychádzate roky.


Spolu s kolegami vypracovali jednoduché hodnotenie rovnováhy, flexibility a sily, ktoré nazýva Sitting-Rising Test alebo SRT. Vychádzate zo stoja a bez toho, aby ste sa o čokoľvek opierali, sa spustíte na podlahu a potom opäť stúpate hore.

Začínate so skóre 10. Odčítate body za nasledujúce položky:


  • Ruka použitá na podporu: -1 bod
  • Koleno použité na podporu: -1 bod
  • Predlaktie použité na podporu: -1 bod
  • Jedna ruka na kolene alebo stehne: -1 bod
  • Bočná časť nohy použitá na podopretie: -1 bod

Napríklad, ak si pri vstávaní dáte pravú ruku a potom pravé koleno na podlahu, bude to -2 body. Ak pri sedení vzadu položíte ľavú ruku na ľavé koleno a pravú ruku na podlahu skôr, ako zadok dopadne na zem, boli by to mínus ďalšie 2 body. Vaše celkové skóre za test Sitting-Rising bude 6 (10-4 = 6).

Araujo podal SRT viac ako 2 000 pacientom vo veku od 51 do 80 rokov. Spolu s kolegami zistil, že u jedincov, ktorí v teste dosiahli menej ako 8 bodov, bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia v priebehu nasledujúcich šiestich rokov v porovnaní s tými, ktorí dosiahli vyššie skóre; tí, ktorí dosiahli 3 alebo menej bodov, mali viac ako päťkrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia v rovnakom období v porovnaní s tými, ktorí dosiahli viac ako 8 bodov. Celkovo bolo každé bodové zvýšenie skóre SRT spojené so znížením úmrtnosti zo všetkých príčin o 21%. Páni!


Záver Arauja z tohto výskumu je, že aj keď je dobre známe, že aeróbne zdravie je pre dlhovekosť rozhodujúce, svalová sila a flexibilita sú rovnako dôležité pre vylúčenie smrti v starobe. Musíte sa stále hýbať - vo všetkých ohľadoch! Ak ste teda starší, dajte si záležať na tom, aby ste zosilneli a zostali pohybliví. Ak ste ešte stále mladí (investujte), investujte do svojej „kondície 401 (k)“ účasťou na pravidelnom silovom tréningu a dynamických úsekoch a pohybových cvičeniach. Vaše 60-ročné ja vám poďakuje.

Ako vstať z podlahy s minimálnou podporou

Sadnúť si a postaviť sa z podlahy bez toho, aby ste sa o čokoľvek opierali alebo aby ste si podopierali ruky / kolená, je v skutočnosti trochu zložité. Okrem sily a pohyblivosti vyžaduje aj trochu zručnosti a ako každá zručnosť si vyžaduje aj prax.

Ďalej Danny Clark, výkonný riaditeľ spoločnosti MovNatvás prevedie niekoľkými spôsobmi, ako môžete sedieť a stáť, pričom na podporu potrebujete minimálny počet vašich príloh. Vlastne ich do svojej práce zapracovávam pre zábavu. Skvelý spôsob, ako rozhýbať telo, keď si potrebujete oddýchnuť od statického celodenného sedenia na stoličke.

Metódy sú uvedené podľa stúpajúcich ťažkostí u mužov, ktorí majú tendenciu mať väčšiu tesnosť / tuhosť. Začnite s tými ľahšími a postupne sa prepracujte, až kým nezvládnete všetky; ak ti robí problém, pracuj na tom, kým to nezvládneš.

Prvé dva používajú na podporu niektoré doplnky, zatiaľ čo posledné tri ukazujú postupne náročnejšie spôsoby, ako sa dostať zo zeme bez použitia rúk alebo kolien. Ak urobíte jeden z nich, získate na SRT perfektné 10/10. A predpovedajte svoju smrteľnosť.

1) Bočné ohnuté sedenie Vstaňte

2) Obrázok štyri Vstaňte

3) Cross Squat Vstaňte

4) Drep vstať

5) Drep s jednou nohou vstaňte