Týždeň testosterónu: Výhody optimálneho testosterónu

{h1}


Vitajte pri prvej splátke Týždňa testosterónu! Na základe reakcie z včerajší oznamovací príspevok, toto je téma, o ktorú sa mnohí z vás zaujímajú a nadchli ju. Teším sa na vaše konštruktívne príspevky do diskusie.

Viem, že mnohí z vás požadujú časť tejto série s názvom „Ako na to“ (ktorá vyjde vo štvrtok), ale skôr ako sa k tomu dostaneme, je dôležité vysvetliť, prečo by vám malo v prvom rade záležať na hladinách testosterónu. miesto, čo je T a ako sa vyrába a ako sa dá na to správne otestovať. Budovanie pevného základu skôr, ako sa ponoríme do drsných detailov, bude veľmi prospešné.


Dnes sa pozrieme na niektoré fyzické a psychologické výhody, ktoré so sebou prináša dosiahnutie optimálnej hladiny testosterónu (o tom, čo „optimálne“ znamená v súvislosti s T, hovorím ešte tento týždeň). Pravdepodobne už viete o niektorých výhodách, ale niektoré z tých, o ktorých diskutujem, vás môžu prekvapiť. Ak je to vhodné, uvediem všetky zdravotné výhody, ktoré som zaznamenal počas môjho 90-dňového experimentu na zvýšenie testosterónu.

Po prvé, upozornenie ...

Než sa pustíme do výhod, dovoľte mi začať s výhradou. Výskum výhod testosterónu je v niektorých oblastiach nepresvedčivý. Nájdete nejaký výskum, ktorý hovorí: „T vám dáva výhodu„ x “, ale ďalší výskum, ktorý hovorí:„ Nie, T v skutočnosti robí pravý opak. “


Ďalší problémoví výskumníci, ktorí narazia na štúdium výhod testosterónu, rozlišujú medzi „príčinou“ a „účinkom“. Je to T, ktoré poskytuje všetky tieto veľké výhody pre zdravie, alebo vám zdravé zdravie poskytuje optimálnu hladinu testosterónu? Je to zložité, pretože v niektorých prípadoch je odpoveď „oboje“. Testosterón (rovnako ako všetky hormóny) často hrá úlohu v „cnostnom cykle“, ktorý reguluje celý rad procesov v našich telách - ako zvyšujete T, ste zdravší; ako budete zdravší, stúpajú vaše hladiny T. Môže tiež hrať úlohu v „začarovanom cykle“ - keď vaše úrovne T klesajú, vaše zdravie trpí; ako vaše zdravie trpí, vaše hladiny T klesajú ešte viac.



Ďalej, keď predpokladaný prínos testosterónu nie je 100% presvedčivý, použil som v otváračke modifikátor „môže“.


Výhody optimálnych hladín testosterónu

Testosterón môže bojovať proti depresii. Ak ste bojovali s čiernym psom s depresiou, môže to byť spôsobené nízkou hladinou testosterónu. Vedci zistili že muži trpiaci depresiou majú zvyčajne nedostatočnú hladinu testosterónu. Zatiaľ čo vedci nedokázali zistiť, či je to nízky testosterón, ktorý spôsobuje depresiu, alebo či depresia spôsobuje nízke hladiny T, ukázal predbežný výskum že niektorí muži trpiaci depresiou hlásia zlepšenie nálady a ďalších faktorov depresie po absolvovaní liečby testosterónom podľa lekára.

Ako niekto, kto je náchylný na to, aby bol Ijáčkom, môžem povedať, že som sa pri svojom experimente určite cítil oveľa srdečnejší a nádejnejší. Kate si tiež všimla, že som menej náladová a v lepšej nálade.


Testosterón znižuje telesný tuk. Testosterón hrá dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu inzulínu, glukózy a tukov. Keď sa znižujú naše hladiny T, znižuje sa schopnosť nášho tela regulovať metabolizmus inzulínu, glukózy a tukov, čo zase vedie k hromadeniu tukového tkaniva (t. J. Tuku). Ak chcete pridať urážku k zraneniu, že zvýšené tukové tkanivo môže tiež prispieť k ďalšiemu zníženiu hladiny testosterónu, pretože prevádza testosterón na estrogén.

Táto slučka negatívnej spätnej väzby môže vysvetľovať prečo obézni muži majú zvyčajne pod normálnu hladinu testosterónu a vyššie hladiny estrogénu. Avšak výskum ukázal že podniknutím krokov na zvýšenie hladiny testosterónu môžete prelomiť začarovaný kruh nízkeho T a vysokého telesného tuku a skutočne vytvoriť efektívny cyklus odbúravania tukov a zvýšených hladín T.


Pre podrobný článok o súhre medzi testosterónom a telesným tukom, kliknite tu.

Môžem oznámiť, že som počas trojmesačného experimentu s testosterónom zaznamenal zníženie telesného tuku. Začal som s 18% telesného tuku a experiment som ukončil s 12% telesného tuku. Mám skoro šesťbalenie! Toto je najchudobnejšie, aké som kedy bol v mojom živote. Zábavné je, že som sa ani nepokúšal zhodiť telesný tuk. Len sa to stalo. Zdravím, mocný testosterón!


Testosterón zvyšuje svalovú hmotu. Všetci vieme o schopnosti testosterónu zvyšovať svalovú hmotu a silu. Svoje kúzlo budovania svalov funguje tak, že zvyšuje syntézu svalových bielkovín.

Počas môjho experimentu som si určite užil nárast svalovej hmoty. Napriek tomu, že som za tri mesiace znížil telesný tuk o šesť percentuálnych bodov, moja váha zostala približne rovnaká; Začal som experiment s hmotnosťou 185 libier a ukončil som ho rovnako. Stratený telesný tuk bol nahradený svalom. Bola zábava vidieť a počuť reakciu Kate, keď som si dal dole tričko a šiel som do sprchy. 'Fúha!' Vaše svaly sa stali obrovskými! “

Ďalšou výhodou zvýšenej svalovej hmoty bolo to, že som zosilnel. Môj bench press, drep a mŕtvy ťah si počas môjho experimentu veľmi užívali významné zisky. Je skvelé, že dokážem znova stlačiť 225 libier na 5 sád po 5, ako som bol zvyknutý na strednej škole, a som na dobrej ceste, aby som prekonal svoje maximá na lavičke a drepoval, že moje 18-ročné ja nad 12 rokov pred rokmi.

Testosterón môže posilniť vaše srdce. Výskum vzťahu testosterónu k zdraviu srdca je rozdelený. Niektorí vedci zistili, že muži s vyššia hladina testosterónu má zvýšené riziko srdcových chorôb, zatiaľ čo nedávne štúdie preukázali, že muži s pod normálnymi hladinami T sú viac ohrození srdcovými problémami. Výskum stále pokračuje, ale mnohým lekárom sa zdajú presvedčivé dôkazy o tom, že optimálna hladina testosterónu môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Aby bolo jasné, nie je to samotný testosterónový hormón, ktorý posilňuje váš kardiovaskulárny systém, ale skôr nespočetné množstvo zdravotných výhod, ktoré pochádzajú z optimálnej hladiny testosterónu.

Testosterón posilňuje kosti. Možno ste si mysleli, že osteoporóza je zdravotný problém, ktorého sa musia obávať iba ženy, ale touto chorobou oslabujúcou kosti môžu trpieť aj muži. A za to môže nízka hladina testosterónu. Ukázalo sa, že testosterón hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí. Zvyšuje hustotu kostí stimuláciou mineralizácie kostí, ako aj znižuje resorpciu kostí. Starší muži trpiaci osteoporózou majú zvyčajne suboptimálne hladiny testosterónu. Ak si chcete vychutnať silné a zdravé kosti až do vysokého veku, podniknite kroky na zlepšenie svojej hladiny testosterónu už teraz.

Testosterón zvyšuje libido a zlepšuje erekciu. Testosterón je pohlavný hormón, takže to neprekvapuje nízke libido a erektilná dysfunkcia sú dva z prvých príznakov nízkeho T, ktoré si muži všimnú. Ak ste si všimli prudký pokles záujmu o sex, pravdepodobne máte nízku hladinu testosterónu.

Keď som ľuďom povedal, že robím experiment na zvýšenie testosterónu, otázka, na ktorú sa ľudia budú vždy pýtať tichými tónmi, bola: „Takže, zlepšilo to tvoj sexuálny život?“ Úprimne, nevidel som príliš veľa zmien. Pred experimentom som mal stabilný a zdravý sexuálny život a pokračoval v tom aj potom. Myslím, že som bol o niečo viac než obvykle, ale nie veľa. Predstavil by som si, že ak by ste dlhodobo trpeli nízkym T a podnikli ste kroky na jeho zvýšenie, pravdepodobne by ste videli zlepšenie v oddelení spální.

Testosterón môže znížiť vaše šance na Alzheimerovu chorobu. Niekoľko štúdií súvisia s nízkou hladinou testosterónu so zvýšeným rizikom Alzheimerovej choroby. V štúdii z roku 2010 uskutočnenej na univerzite v Hongkongu vedci skúmali 153 čínskych mužov, ktorí boli prijatí zo sociálnych centier. Mali najmenej 55 rokov a viac, žili v komunite a nemali demenciu. Z týchto mužov malo 47 miernych kognitívnych porúch - alebo problémy s jasným myslením a stratou pamäti.

Do jedného roka sa u 10 mužov, ktorí boli súčasťou kognitívne narušenej skupiny, vyvinula pravdepodobná Alzheimerova choroba. Títo muži mali tiež nízku hladinu testosterónu v tkanivách tela.

Táto štúdia nie je sama. Vedci z University of Southern California majú hlásené že zvyšovanie hladín testosterónu u myší s Alzheimerovou chorobou skutočne spomaľuje progresiu ochorenia. Toto pozorovanie viedlo vedcov k hypotéze, že udržanie optimálnych hladín T do vysokého veku môže pomôcť zabrániť Alzheimerova choroba u ľudí.

Testosterón môže zlepšiť kognitívne schopnosti. Nielen štúdie preukázali, že existuje súvislosť medzi hladinami testosterónu a Alzheimerovou chorobou, preukázali tiež súvislosť medzi hladinami T a celkovými kognitívnymi schopnosťami, najmä u starších mužov. Jedna takáto štúdia vykonaná holandskými vedcami zistila priamy lineárny vzťah medzi hladinami T a kognitívnymi funkciami, zatiaľ čo iné štúdie zistili lineárny vzťah medzi stratou pamäte a hladinami T. Vďaka týmto koreláciám sa mnoho vedcov domnieva, že testosterón hrá úlohu pri prevencii rozpadu mozgového tkaniva u starších mužov. Spojenie hormónu s poznaním vysvetľuje, prečo niektoré príznaky nízkej T u mužov sú strata pamäti, problémy so sústredením a „hmla“.

Aj keď štúdie nenašli súvislosť medzi zvýšenou hladinou testosterónu a kognitívnymi schopnosťami u mladých mužov, nemalo by to mladým dolárom zabrániť v snahe dosiahnuť optimálnu hladinu T. Je dôležité TERAZ ustanoviť zdravé návyky testosterónu, aby ste mohli v starobe využívať výhody.

Testosterón môže zvýšiť konkurencieschopnosť. Je známe, že muži sú súťaživou partiou a za našu snahu o víťazstvo je pravdepodobne zodpovedný testosterón. Testosterón súvisí s túžbou človeka po moci a postavení (Dabbs & Dabbs 2000). Testosterón sa zvyšuje pred bojom alebo súťažou - má účinky na svalovú hmotu a hemoglobín, urýchľuje reakcie, zlepšuje zrakovú ostrosť a zvyšuje vaše pocity vytrvalosti a nezlomnosti. Zvyšuje tiež vašu „hernosť:“ Jedna štúdia ukázal, že hladina testosterónu u človeka po prehre predpovedala, či sa vráti do ďalšieho kola alebo nie. U mužov, ktorí zažili výrazný pokles, bola menšia pravdepodobnosť, že opäť zahrajú, zatiaľ čo muži, ktorí zaznamenali malý alebo žiadny pokles úrovní T, sa dostali späť do hry. Vedci z tohto pozorovania vyvodili záver, že T je jedným z faktorov, ktoré zvyšujú konkurencieschopnosť mužov.

Testosterón zvyšuje dominanciu a túžbu po moci. Súvislosť medzi testosterónom a dominanciou sa preukázala v roku početné štúdie. T motivuje mužov k získaniu a udržaniu spoločenského postavenia. Túžba po nadvláde môže byť zlá, ak vedie k kriminálnemu správaniu, ale je to tiež to, čo podporuje stúpanie úspechu, motivuje mužov, aby odolávali útlaku a autorite, a môže vám dokonca pomôcť s dámami ...

Testosterón vám môže pomôcť nájsť ženu. V živočíšnej ríši sa už dlho ukazuje, že vyššia hladina testosterónu súvisí s dominanciou mužov v súťaži o kamarátov. Ale a nedávna štúdia preukázalo, že to platí aj pre ľudských mužov. Keď bol pár mužov poučený, aby súťažili o náklonnosť k atraktívnej študentke, bola asertivita mužov, schopnosť ovládať rozhovor a nakoniec aj ich šance na to, že žena s nimi „klikla“, pozitívne spojené s ich hladiny testosterónu pred súťažou. Je teda pravda, že sa dá predpokladať, že muži s naparovaním dostanú dievča, a táto sebaistota môže byť čiastočne zakorenená v T.

Testosterón zvyšuje toleranciu k riskovaniu. Testosterón má silné väzby na ochotu riskovať. Štúdie ukazujú že muži s nízkou úrovňou sily a stavu, ale vysokou úrovňou T, sú motivovaní riskovať, aby získali stav a moc. Na druhej strane, muži s vysokým T, ktorí už majú moc a postavenie, sú averznejší voči riziku, pretože sa chcú držať toho, čo majú.

Tiež sa to našlo že absolventi vysokých škôl s vyššou úrovňou T (muži aj ženy) s väčšou pravdepodobnosťou prejdú do rizikovejšej kariéry. Ďalšia štúdia objavil, že medzi finančnými obchodníkmi ranná hladina testosterónu obchodníka presne predpovedala ziskovosť jeho dňa - vyššie hladiny T znamenajú, že je pravdepodobnejšie, že v ten deň riskujú a dosiahnu vysoké skóre.

Nakoniec, v súvislosti s vyššie uvedeným bodom o konkurencieschopnosti, štúdie preukázali, že hladiny testosterónu nielen stúpajú pred bojom alebo súťažením, pribúdajú po každej výhre, a to dáva víťazovi oveľa vyššiu pravdepodobnosť výhry v jeho ďalšom kole a nasledujúcom kole po ňom, a to aj proti rovnomerne vyrovnaným konkurentom. Toto sa nazýva „víťazný efekt, “A John Coates, autor Hodina medzi psom a vlkom: Podstupovanie rizika, pocity v črevách a biológia rozmachu a poprsia, vysvetľuje, prečo to funguje:

'Život pre víťaza je slávnejší.' Vstupuje do ďalšieho kola súťaže s už zvýšenými hladinami testosterónu a tento androgénny zápal mu dáva výhodu, ktorá zvyšuje jeho šance na ďalšie víťazstvo. Prostredníctvom tohto procesu môže byť zviera vtiahnuté do slučky pozitívnej spätnej väzby, v ktorej víťazstvo vedie k zvýšenej hladine testosterónu, čo vedie k ďalšiemu víťazstvu. “

Coates tvrdí, že potenciálnou nevýhodou tejto pozitívnej spätnoväzbovej slučky je to, že hladiny testosterónu môžu nakoniec stúpnuť nad optimálnu hladinu a mať opačný efekt - čo vedie k nadmernej sebadôvere a zlému rozhodovaniu. Keď sa to stane, Coates zistí, že zvieratá „chodia na otvorené priestranstvá, vyberajú príliš veľa bitiek [a] hliadkujú v príliš veľkých oblastiach ... Riskovanie sa stáva rizikovým správaním“.

Z tohto dôvodu po rozpade finančného trhu v roku 2008 niektoré komentátorov zvaliť vinu za nehodu na profesiu, v ktorej dominujú muži, s argumentom, že muži podstupujú príliš veľa rizík, a ekonomika by bola lepšia a stabilnejšia, keby ju riadili ženy. Riskovanie samozrejme prichádza s inherentným rizikom, ale bolo tiež zodpovedné za leví podiel na pokroku a inováciách spoločnosti od úsvitu času. Finančné trhy by pravdepodobne neexistovali - bez obdobia - bez rizika podstupovaného testosterónom.

Mýty o testosteróne

Výsledkom testosterónu je asociálne správanie. Testosterón dostane zlý rap, pretože spôsobuje asociálne správanie - šikanovanie, agresia, nedohodnutie sa s ostatnými, zneužívanie ostatných atď.

Štúdie však zistili, že spoločenský úspech u mužov je v skutočnosti spojený s vysokou hladinou testosterónu. Napríklad, dospievajúci chlapci, ktorí boli vnímaní ako sociálne zdatní a dominantní, mali vyššiu hladinu testosterónu ako chlapci, ktorí boli nízko na toteme. Čo je ešte zaujímavejšie, rovnaká štúdia zistila, že u dospievajúcich chlapcov, ktorí v minulosti boli asociáli a vykazovali vysokú fyzickú agresiu, sa zistilo, že majú nižšie hladiny testosterónu vo veku 13 rokov v porovnaní s chlapcami bez vysokej fyzickej agresie.

Prosociálny účinok testosterónu možno pozorovať aj u dospelých mužov. Našli švajčiarski vedci že muži so zvýšeným obsahom testosterónu konali pri vyjednávaní oveľa spravodlivejšie ako muži s nižším T. Výsledky boli prekvapením pre vedcov, ktorí si mysleli, že u mužov s vyšším obsahom testosterónu uvidia neetickejšie a protispoločenskejšie správanie.

V podobnej štúdii využívajúcej vyjednávaciu hru našli vedci že k agresívnemu sociálnemu správaniu došlo u mužov s vysokým obsahom testosterónu IBA, keď došlo k zjavnej nespravodlivosti v situácii pri vyjednávaní. Takže ak hrozí, že niekto bude mať pod palcom, muž s vysokým T bude nepriateľský.

Testosterón vás nahnevá. Toto je pravdepodobne najbežnejší mýtus o T. Realita je taká, že neexistujú konkrétne dôkazy o tom, že vysoké hladiny testosterónu spôsobujú hnev a prudké výbuchy. V skutočnosti by mohol byť opak; nízky testosterón, nie vysoký T, je to, čo u mužov spôsobuje hnev a podráždenosť. Ako bolo diskutované vyššie, nízka hladina T je spájaná s depresiou u mužov a stáva sa tak, že dva z primárnych príznakov depresie u mužov sú zvýšené nahnevané výbuchy a podráždenosť. Takže ak ste chronicky nahnevaní, môžete mať depresiu a depresiu, pretože máte nízke T. Ako som už spomínal vyššie, stal som sa menej náladový a podráždený počas môjho experimentu, ktorý pripisujem zvýšeniu hladiny testosterónu.

Odkiaľ sa vzal mýtus o T a hneve? Je to pravdepodobne z dôvodu asociácie testosterónu medzi ľuďmi a užívaním steroidov a „zúrivým besnením“. Zaujímavé je, že hnev a agresivita, ktorá prichádza s užívaním steroidov, je pravdepodobne spôsobená poklesom prirodzené produkcia testosterónu, ktorá je vedľajším produktom umelého odšťavovania. Nie T = zúrivý hnev.

Testosterón spôsobuje rakovinu prostaty. Od 40. rokov 20. storočia sa v lekárskej oblasti všeobecne verilo, že vysoké hladiny testosterónu sú príčinou rakoviny prostaty u mužov. Lekári dospeli k tomuto záveru, pretože dvaja vedci v roku 1941 si všimli, že rakovina prostaty ustúpila u pacienta potom, čo ho vykastrovali a jeho hladina T následne poklesla. Tento záver bol založený na výsledkoch od jedného pacienta!

Od tej doby viac štúdií nezistilo žiadnu súvislosť medzi vysokou hladinou testosterónu a zvýšením pravdepodobnosti vzniku rakoviny prostaty. Avšak - a toto je VEĽKÉ - ak už máte rakovinu prostaty, zvýšená hladina testosterónu môže tento problém zhoršiť. Najlepšie je počkať, až kým nebudete liečiť svoju rakovinu prostaty, skôr ako začnete s akýmikoľvek režimami zvyšujúcimi T-dávku. Opatrne behúňom a porozprávajte sa so svojím lekárom.

Séria týždňov testosterónu:
Klesajúca mužnosť mužov a dôležitosť T
Výhody optimálneho testosterónu
Krátky základ o tom, ako sa vyrába T.
Čo je „normálna“ hladina testosterónu a ako zmerať T
Ako som zdvojnásobil svoje hladiny testosterónu prirodzene a vy môžete tiež

Akékoľvek ďalšie výhody testosterónu, na ktoré som zabudol? Aké sú vaše skúsenosti s testosterónom a vašim zdravím? Podeľte sa s nami v komentároch!