DIY telocvičňa: 8 kusov vybavenia, ktoré vás posilní a ušetrí peniaze

{h1}

Poznámka redakcie: V reakcii na moju výzvu na podanie návrhov na mužné remeslá (a v reakcii na niekoľko e-mailov od remeselníkov od čitateľov som nemal na mysli veci ako stolárstvo a kováčstvo, ktoré sú samozrejme celkom mužné, ale konkrétne pre remeselnícke projekty. ktoré by sa muži mohli ujať), Tom Pehrson mi napísal skvelý článok o stavbe vlastného fitnes vybavenia. Tom žije na Aljaške, číta AoM a cvičí s fitnes vybavením, ktoré si sám postavil. Teraz je tu muž.


Nie je to nič chytrejšie cvičiť vo svojej garáži. V skutočnosti sa veľa mužov vzdalo členstva v zbytočnej globo telocvični a tieto peniaze použili na nákup vybavenia pre svoje osobné garážové telocvične. Ušetrí to čas a namiesto zaplatenia drahej platby za auto si ponecháte vybavenie.

Zaobstarajte si kvalitnú súpravu na váhu, lavičku a dúfajme, že máte stojan na drepy, a ste v polovici cesty. Existuje niekoľko ďalších komponentov domácej telocvične, ktoré ju robia ešte funkčnejšou a môžu vám pomôcť posunúť vašu fitnes na vyššiu úroveň. Ďalej uvádzame 8 kusov vybavenia, ktoré zvýšia vašu mužskú silu a z dlhodobého hľadiska vám ušetria peniaze.


Plyometrické boxy

Plyometrický box umiestnený na podlahe pre fitnes.

Nič nevytvára výbušnú silu ako skákanie na plyo boxe. Avšak plyo boxy od väčšiny distribútorov fitnes sú mimoriadne drahé. Máme niekoľko dobrých pokynov ako vyrobiť box 3 v 1 Plyometrics tu v umení mužnosti.


Vrecia s pieskom

Domáce vrece s pieskom pre fitness rutinu.



Vrecia s pieskom sú mimoriadne všestranné vybavenie. Môžete s nimi robiť čistenie, prenášanie, vytrhávanie a nakladanie typu strongman. Najlepšie na tom je, že stoja takmer za nič, čo by sa dalo vyrobiť. Potrebujete iba starú vak (najlepšie vojenský / námornícky batoh), dodávateľské tašky a štrk z hrachu. Hrachový štrk vo vreciach dodávateľa dvakrát zabalte a bezpečne zalepte. Každá menšia taška môže mať hmotnosť, o ktorej si myslíte, že je pri nakladaní rozumná.


Mám jeden veľký námornícky námornícky vak a vyrobil som 5 rôznych 25 kilogramov malých vrecúšok s pieskom, ktoré sa zmestili do veľkého námorníckeho vreca, aby som mohol meniť svoju hmotnosť podľa svojho uváženia.

Ďalším skvelým cvičením je vziať si vrece s pieskom a nejaké ďalšie tanieriky s hmotnosťou 45 libier a naložiť si spoľahlivý fúrik. Rýchlo choďte 100 ', rýchlo odbočte a vráťte sa späť do východiskového bodu. Kto potrebuje pokrčiť plecami, keď ste absolvovali toto cvičenie?


Zdvíhacia plošina

Domáca telocvičňa pre fitnes.

Ak ste fanúšikom olympijských vlekov (a kto nie), potrebujete zdvíhaciu plošinu. Toto je kutilský projekt a je príliš zložitý na to, aby sme ho tu podrobne uvádzali. Tu je ako postaviť vzpieračskú platformu.


Ťahanie saní / pneumatík

Domáci muž ťahajúci sane pre fitnes.

Ťahanie saní je jedným z najlepších cvikov na zvýšenie pracovnej kapacity a všeobecnej fyzickej pripravenosti. Toto zariadenie dobre využije vaše zváračské schopnosti. Vyžaduje si dĺžku 1,25 štvorcových oceľových rúrok (približne 13 ″ dlhých), 18 ″ x 24 ″ oceľový kus a ťažný popruh.


Najskôr vezmite 18 ″ x 24 ″ kus z 1/4 ″ hrubého plechu a ohnite 2 ″ ret ohnutý na 45 stupňov na jednom konci. Ďalej vyvŕtajte otvor cez ret pre ťažné lano. Potom vyberte hadičku a odrežte (3) 0,25 ″ kúsky. Budú to rozpery, na ktoré budú dosky so závažím sedieť. Zvarte kúsok 12,25 ″ dlhej rúrky do stredu plochého oceľového povrchu. Dokončite diel zvarením rozperiek v rovnakej vzdialenosti od pólu v kruhu tak, aby na ne vaša váha sedela stabilne.

** Toto sú veľmi mužné sane, ale ak nemáte zvárača (alebo zručnosti), môžete použiť ťažné lano na veľkej pneumatike a pretiahnuť ho okolo.

Vypočujte si náš podcast o tom, že ste športovec v garáži:

Sudy

Muž zdvíhajúci súdok od fitnes rutiny.

Sudy sú ďalším nástrojom, ktorý použijeme pri cvičeniach typu strongman. Môžete s nimi čistiť a tlačiť, prenášať na diaľku alebo robiť záťažové cvičenia. (Poznámka na okraj: záťažové cviky vyžadujú, aby si športovec vzal ťažký predmet a umiestnil ich na povrch s výškou hlavy alebo vyššou. Atlasový kameň je pravdepodobne najpopulárnejším z týchto typov podujatí.).

Pneumatiky Giant Tractor

Pneumatika pre traktor ležiaca na podlahe.

Aj keď nič nevybudujete, už len jedno z nich po celom dome vydáva auru mužnosti. Tiež sú zvyčajne F-R-E-E, ale na ich prepravu domov budete musieť použiť svoje pohybové schopnosti. Pneumatiky som dostal od firmy Les Schwab, ale skontrolujte ktorúkoľvek pneuservisy alebo obchod s ťažkými zariadeniami a pravdepodobne vám ich veľmi rád poskytnú. Oboje Even-esh a Elliot Hulse nechávajú svojich športovcov pravidelne prezúvať pneumatiky.

Hlavným cvičením je prevracanie týchto zvierat, ale môžete si tiež pripevniť svoje ťažné lano k perám a použiť ho tiež na ťahanie. Medzi ďalšie cviky patrí nosenie farmára (státie vo vnútri pneumatiky, zdvíhanie a chôdza vo vopred stanovenej vzdialenosti) a brušné šunky (sedenie na pneumatike s chodidlami vo vnútri otvoru, zahnutie prstov do nôh a opieranie sa dozadu do rovnobežky. a znova hore).

Slosh Pipe

Muž, ktorý držal fajku pre fitnes.

Nenechajte sa oklamať ľahkým dizajnom tohto zariadenia. Zacvičte si s jedným z nich a pocítite brušný ekvivalent 100 klikov a 50 vojenských lisov. Vezmite 5 - 7 ′ dĺžku 2 ′ PVC rúrky, naplňte ju až do 2/3 vodou a zakryte konce. Môžete s nimi vykonávať očistenie a stlačenie, nosenie nad hlavou, pretiahnutie alebo mŕtvy ťah pre veľmi intenzívne a krátke cvičenie.

Nemôžete zdvihnúť to, čo nemôžete chytiť

Muž, ktorý držal PVC rúrku s lepiacou lepiacou páskou.