Technika Georga Baileyho: Mentálne zmažte svoje požehnania pre väčšiu radosť a optimizmus

{h1}

V poslednej dobe som hľadal spôsoby, ako byť menej cynický. Nie, že by niečo bolo v poriadku so zdravým cynizmom, len mám tendenciu to preháňať, aby to prešlo do horkosti, pesimizmu a pasivity. Som od prírody akýsi mrzutý, takže neustále bojujem so svojím vnútorným Oskarom Grouch / Eeyore.


Jedna vec, ktorú som čítal a ktorá vám má pomôcť prekonať cynizmus, je založenie denníka vďačnosti. Pravdepodobne ste už o týchto veciach počuli; niektorí z vás to možno vyskúšali sami. Nie je toho veľa. Každý deň si zapisujete veci, za ktoré ste vďační. Keď budete každý deň počítať svoje požehnania, mali by ste sa cítiť šťastnejší a optimistickejší ohľadom života.

Tak sa hovorí.


Počas svojho života som niekoľkokrát robil časopisy s vďačnosťou a nikdy som z toho cvičenia veľa nevyťažil. Čo je naozaj frustrujúce, pretože nerozumiem prečo. Môžem listovať stránkami a stránkami vecí, za ktoré som vďačný, a myslím si: „Človeče, mám toho za sebou naozaj veľa. Svet je skvelý! Prečo sa necítim šťastnejší alebo menej cynický voči životu? “ Okrem toho poznám niekoľkých ľudí, ktorí tvrdia, že písanie do denníka vďačnosti im skutočne pomohlo, takže moje zlyhanie v šťastnejšom spočítaní mojich požehnaní malo ešte väčšie následky. Začal som si myslieť, že môj extrémny cynizmus rozdrvil moju dušu natoľko, že sa už nikdy nebudem môcť cítiť šťastná alebo idealistická. To samozrejme viedlo k tomu, že som sa cítil cynickejší, pesimistickejší a trpkejší ...

Sakra.


Mimoriadne sa stáva samozrejmosťou

Pred pár mesiacmi som čítal knihu s názvom Presmerovanie: Prekvapujúca nová veda o psychologických zmenách Dr. Timothy D. Wilson. (Je to naozaj dobrá kniha - vrelo ju odporúčam.) Jedna malá vinetka mi naozaj vynikla, pretože sa týkala môjho starého nemesis: časopisu vďačnosti.

Psychológovia skutočne skúmali účinnosť časopisov s vďačnosťou a výsledky sú zmiešané. Pre niektorých ľudí žije. To, že si zapísali, za čo vďačia, ich skutočne urobí šťastnejšími. Ale psychológovia tiež zistili, že pre mnoho ľudí (ako som ja) nemajú časopisy vďačnosti žiadny vplyv na ich šťastie.


Vedci obviňujú neefektívnosť časopisov vďačnosti za „paradox potešenia“. Štúdie ukazujú, že skutočne prežívame viac a dlhšie radosti z udalosti, keď je s nimi spojená trochu neistoty a tajomstva. To je dôvod, prečo vám náhodne nájdenie úbohých 5 dolárov v uličnom žľabe môže urobiť týždeň, ale získanie dlho očakávaného zvýšenia o 1 000 dolárov môže spôsobiť len pokrčenie ramien. Pretože sme mali pár mesiacov na to, aby sme premýšľali a pochopili zvýšenie platieb, zvykli sme si na túto myšlienku, a preto z nej nebudeme mať veľký zdvih. „Výnimočné sa stáva samozrejmosťou,“ uviedol autor Ian McEwan vo svojom románe Trvalá láska. A v tom spočíva paradox podľa Dr. Wilsona: „Ľudia chcú porozumieť dobrým veciam v živote, aby ich mohli znovu zažiť, ale tým znižujú potešenie, ktoré im tieto udalosti prinášajú.“

Podľa doktora Wilsona tento paradox potešenia sabotuje účinnosť časopisov vďačnosti pre niektorých ľudí, pretože „ľudia zvyčajne trávia veľa času premýšľaním o dobrých veciach, ktoré sa im stali, a teda kým si sadnú, aby o nich písali udalosti im už porozumeli a obrali ich o niektoré tajomstvá. “


Takže moja neschopnosť cítiť sa šťastnejšie z mojich časopisov vďačnosti nie je preto, že som bezcitný Scrooge. Stal som sa tak prispôsobeným tomu, aby som mal veci, za ktoré som vďačný, že už v psychike neobsahujú nijakú neistotu a podľa výskumov je neistota práve tá vec, vďaka ktorej sú udalosti a požehnania v našom živote radostnejšie a príjemnejšie.

Dobre. Teraz chápem, prečo časopisy s vďačnosťou nefungujú, ale je tu niečo, čo môžem urobiť, aby som sa cítil vďačnejší za veci v mojom živote, a teda o niečo menej cynický?


Chvalabohu áno. Existuje jednoduchý trik, ako obísť paradox potešenia, takže sa môžete cítiť šťastnejší a menej odradení od života a vďačnejší za ľudí a veci, ktoré máte. Psychológovia to nazývajú „Technika Georga Baileyho“.

Svet bez Georga Baileyho

George Bailey to


'Dostal si skvelý darček, George: Šanca vidieť, aký by bol svet bez teba.' - Clarence Odbody, Angel druhej triedy

Áno, že George Bailey z klasického vianočného filmu Je to úžasný život. George Bailey, ak si spomínate, je typ človeka na zemi, ktorému neustále prekazujú sny, pretože vždy hľadá svojich priateľov a rodinu. Odkedy bol George kolenom vysoko nad kobylkou, chcel cestovať do exotických miest a stavať veľké veci ako mrakodrapy a pristávacie dráhy. Len čo sa zdá, že sa chystá začať uskutočňovať svoje sny, stane sa nejaká kríza, ktorá spôsobí, že ich dá na vedľajšiu koľaj, aby sa mohol starať o ďalších ľudí.

Jedného Štedrého dňa sa veci vyvrcholia, keď Georgov roztržitý strýko stratí 8 000 dolárov z finančných prostriedkov budovy a pôžičky. Strata peňazí by znamenala bankrot pre budovu Bailey Building a pôžičku a trestné stíhanie pre Georgea. Na konci povrazu sa George rozhodne spáchať samovraždu, aby jeho rodina mohla vyplatiť jeho životné poistenie v hodnote 15 000 dolárov a splatiť dlh vo výške 8 000 dolárov.

Tesne predtým, ako George skočí z mosta k svojej ľadovej, vodnatej smrti, skočí do rieky jeho anjel strážny Clarence Odbody a predstiera, že sa topí. George, ktorý je tým veľkým srdcom, že je, zachráni Clarenca. Zatiaľ čo oni vysychajú, snaží sa Clarence odradiť Georga od toho, aby sa zabil. Keď si George horko želá, aby sa nikdy nenarodil, Clarence vidí spôsob, ako ho presvedčiť, aby nespáchal samovraždu. Prostredníctvom anjelských síl mu Clarence dokáže ukázať, aká by bola jeho rodina a Bedfordské vodopády, keby George Bailey nikdy neexistoval.

Je to pekelná diera.

Georgeov mladší brat zomrel, pretože George tam nebol, aby ho zachránil, kuriózny Bedford Falls sa zmenil na povrchný Pottersville, jeho matka je trpká vdova a ľudia žijú v slumoch, namiesto pekných domov, ktoré financovali George’s Building a Loan. Čo je najhoršie, Georgeova manželka je stará slúžka a žiadne z ich krásnych detí neexistuje.

Ako môžete uhádnuť, George vidí svetlo a prosí o ďalší život. Jeho želanie bolo splnené, radostne behá po uliciach a kričí „Veselé Vianoce!“ všetkým. Príde domov, aby našiel úrady s príkazom na jeho zatknutie, ale Georgovi to je jedno. Je len šťastný, že drží a bozkáva svoje deti. Krátko nato prichádza jeho manželka, po ktorej nasleduje niečo, čo sa javí ako celé mesto. Všetci obyvatelia mesta venujú dostatok peňazí na záchranu Georga a budovy a pôžičku, Georgeov starý kamarát z detstva Sam Wainwright (hee haw!) Požičia Georgeovi 25 000 dolárov a brat Georgeovho vojnového hrdinu príde vyhlásiť Georga za „najbohatšieho muža v Bedford Falls“.

Medzi obrovskou hromadou peňazí nájde George kópiu Tom Sawyer ktorú Clarence niesol s týmto nápisom: „Drahý George: Pamätaj, žiaden človek nie je zlyhaním, ktorý má priateľov. P.S. Vďaka za krídla! Láska, Clarence. “

V tejto chvíli si George uvedomí, aký úžasný život v skutočnosti má. Tým, že vidí, aký by bol svet bez neho, prichádza k väčšiemu porozumeniu a oceneniu pre skutočné bohatstvo jeho požehnania.

Technika Georga Baileyho v skutočnom svete

George Bailey zažíva to, čo starí Gréci nazývali anagnorisis.

V Je to úžasný život, George Bailey zažíva to, čo nazývali starí Gréci anagnorisis: náhle uvedomenie si pravdy - toho, čo v skutočnosti stojí, a skutočného vzťahu človeka k ostatným. Niekoľko zvedavých psychológov zaujímalo, či by skutoční ľudia mohli zažiť rovnaký druh anagnorisis, aký zažil George Bailey, keď uvidel svet, v ktorom neexistuje. Urobili teda nejaké experimenty.

V jednom experimente vedci vytvorili dve náhodne vybrané skupiny ľudí. Požiadali jednu skupinu, aby napísala príbeh o tom, ako sa stretli so svojou polovičkou; požiadali druhú skupinu, aby „Georgovi Baileyovi“ vyhodila z života ich ďalších dôležitých osôb napísaním príbehu, ako by mohli nie skončili s nimi.

Výsledok?

Ľudia, ktorí dostali podmienku Georgea Baileyho - píšu o tom, ako by mohli nie skončili so svojím romantickým partnerom - nahlásené viac šťastím z ich vzťahu ako ľudia, ktorí jednoducho písali o tom, ako sa stretli so svojím partnerom.

Podľa doktora Wilsona paradox potešenia vysvetľuje rôzne výsledky. Ľudia, ktorí písali o tom, ako sa stretli so svojím významným iným, „tento príbeh nepochybne povedali nespočetnekrát a jeho opätovné rozprávanie malo malý dopad.“ Ale pre ľudí, ktorí si museli predstaviť svoje manželky a manželov zo svojho života, toto cvičenie „urobilo [ich vzťah] opäť prekvapivým a zvláštnym a možno trochu tajomným - práve tie podmienky, ktoré predlžujú potešenie z dobrých vecí v živote.'

Sklamaný touto štúdiou som vyskúšal techniku ​​Georgea Baileyho premýšľaním o tom, ako by som sa s Kate možno nikdy nestretol a aký by bol život, keby som ju v živote nemal. Naozaj sa môžete stratiť v zajačej nore a predstaviť si rôzne možnosti, ale predstava môjho života bez Kate mi robí o to vďačnejšia. Vyskúšal som techniku ​​George Baileyho na iných veciach v mojom živote a budem sa odvážiť, ak mi nedovolí cítiť sa v živote skvele a oveľa menej cynicky.

Technika Georga Baileyho vo vašom živote

Ak ste ako ja a chcete vo svojom živote znížiť časť cynizmu a pesimizmu, vyzývam vás, aby ste vyskúšali techniku ​​Georga Baileyho. Čo musíš stratiť, možno okrem 20 minút? Vyberte si vo svojom živote jednu osobu, miesto alebo udalosť, ktorá vám prinesie šťastie a spokojnosť, a zapíšte si do denníka rôzne spôsoby, ako by sa to možno nestalo. Potom si predstavte svoj život bez tejto osoby / miesta / udalosti a zapíšte si to tiež.

Keď budete toto cvičenie robiť pravidelne, začnete cítiť väčšiu vďačnosť za požehnania vo vašom živote a viac nádeje a optimizmu v živote všeobecne. Aspoň pre mňa má.

Tu sú veselé a menej cynické Vianoce, páni.