WWII Workout Week: Posture Training

{h1}

Poznámka redakcie: Tento týždeň zverejňujeme výňatky z FM 21-20, poľná príručka armády z roku 1946, ktorá obsahuje program fyzického výcviku používaný zemepisnými označeniami počas druhej svetovej vojny. Príbeh za FM 21-20 si môžete prečítať tu. Táto séria vám môže ponúknuť praktické návrhy cvičení, ktoré môžete začleniť do svojich vlastných tréningov, alebo vás jednoducho inšpiruje, aby ste sa dostali do formy a stelesňovali druh sily a kondície, na ktoré by bol váš dedo hrdý!


Týždeň cvičenia z druhej svetovej vojny je zakončený niekoľkými cvičeniami, ktoré môžete urobiť vylepšiť držanie tela. Aj keď je držanie tela často zanedbávanou súčasťou programov fyzického tréningu, poskytuje nespočetné množstvo výhod a môže posilniť vaše fyziologické funkcie aj vašu sebadôveru.

Dúfame, že sa vám táto séria príspevkov páčila. FM 21-20 obsahuje niekoľko ďalších tréningov a tréningových režimov, vrátane cvičení s puškami, plávania prežitia a bojov, ktoré určite budeme volať sami po linke. Dovtedy trénujte tvrdo; naši dedovia dostali fit na ochranu slobody - ctite si ich pamiatku tým, že zostanete v bojovej forme!


FM 21-20 Polná manuálna fyzická príprava pre armádu.

FM 20-21: Field Department Manual, 1946

Tréning držania tela

VŠEOBECNE

ZÁSADY ODBORNEJ PRÍPRAVY. Neexistuje jeden „najlepší postoj“ pre všetkých mužov, pretože fyzická architektúra jednotlivcov sa líši podľa kostnej štruktúry, ktorú zdedia. Preto, aby sa dosiahlo čo najlepšie držanie tela pre každého člena ktorejkoľvek z danej skupiny, musia sa určité všeobecné zásady inteligentne uplatňovať na skupinu ako celok, ako aj na každého muža. Ide o tieto zásady:


a. Naučiť vlastnosti správneho držania tela.
b. Poskytnúť príležitosť „cítiť sa“ alebo trénovať správne držanie tela.
c. Nechajte mužov cvičiť správne držanie tela, až kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie ako zlé držanie tela.
d. Motivovať mužov, aby si to osvojili ako zvyk.



CHARAKTERISTIKA DOBRÉHO POSTU. Prvým krokom pri nácviku držania tela je naučiť sa, čo je správne držanie tela. Mnoho mužov má mylnú predstavu o tom, čo predstavuje dobré držanie tela. Napríklad klenú dolnú časť chrbta, vytláčajú hrudník a prehnaným spôsobom sťahujú plecia, prípadne pružia kolená dozadu. Vlastnosti správneho držania tela sú vyvážené a vzpriamené, hrudník držaný vysoko bez napätia, brucho ploché, plecia dozadu a uvoľnené, kríže iba mierne zakrivené a kolená rovné, ale nie tuhé. Inštruktori by mali vysvetliť a preukázať polohu rôznych častí tela v správnom držaní tela.


VÝCVIK NA DOBRÝ POST. Mužom musí byť poskytnutá príležitosť cítiť sa a trénovať správne držanie tela. Mnoho ľudí sa cíti prirodzenejšie pri zachovaní nesprávneho držania tela. Niektoré svalové skupiny musia mať špeciálny tréning na udržanie dobrého držania tela bez nadmernej únavy. Cvičenie uvedené nižšie poskytne toto školenie. Dôraz na správne držanie tela sa nesmie obmedziť iba na obdobia fyzického tréningu. Musí sa trvať na dobrom vojenskom znášaní, kým si to muži neuvedomia zo zvyku.

MOTIVOVAJÚCI DOBRÝ POSTOJ. Bez ohľadu na množstvo cvičenia a inštruktáže, ktoré absolvujú; muži zvyčajne zaujímajú správne držanie tela iba ak by chceli. Preto je motivácia taká dôležitá.


do. Na začiatku by sa malo predniesť krátke rozprávanie, pokiaľ je to možné, ilustrujúce dôvody kultivácie dobrého držania tela. Dobré držanie tela má pre vojaka veľa hodnôt. Po prvé, vojak sa často posudzuje podľa jeho vzhľadu - muž s dobrým držaním tela vyzerá ako vojak, budí mu pozornosť. Po druhé, je akceptovaným psychologickým faktom, že dobré držanie tela súvisí s dobrou morálkou - človek s dobrým držaním tela sa cíti lepšie a je pozitívnejší. Muž so zlým držaním tela sa nemôže cítiť tak pozitívne, v dôsledku toho si môže vytvoriť negatívny a odradený postoj. Po tretie, správne držanie tela umožňuje telu fungovať najefektívnejšie. Je to preto, lebo protichodné svalové skupiny sa vyrovnávajú, čím udržujú kostnú štruktúru vo vyváženej polohe. Správne zarovnanie kostí poskytuje správne polohy vnútorných orgánov. Správna poloha orgánov im pomáha pri výkone ich rôznych funkcií. Na kosti, svaly, väzy a orgány sa kladie menšie napätie a napätie.

b. Inštruktori by mali byť vždy vynikajúcimi príkladmi správneho držania tela. Musia byť tým nadšení a „predať to“ mužom. Muži s vynikajúcim držaním tela by mali byť pochválení. Malo by sa im pripomínať, keď vykazujú zlé držanie tela. Toto by sa malo robiť bez otravovania a s humorom, ak je to možné.


c. Mali by sa používať vizuálne pomôcky. Niekoľko obrázkov dobrého držania tela a niekoľko znakov na známych miestach pripomenie mužom, aby zdôraznili správne držanie tela. Pomáhajú motivovať mnohých mužov.

Posturálne cvičenie o fyzickom tréningu.


d. Rozsudky týkajúce sa držania tela pomáhajú mužov motivovať. Vyššie uvedené štyri siluety držania tela sú veľmi platné štandardy, podľa ktorých sa dajú robiť také úsudky. Súdiť 100 mužov trvá niekoľko minút, najmä ak sú prehliadaní v malých skupinách. Mali by byť tiež príležitostne súdení, keď nie ste v strehu. Oznamovanie čaty s najlepším priemerným postojom môže stimulovať priateľské súperenie.

POSTURÁLNE CVIČENIA

VŠEOBECNE. Desať cvikov nižšie je určených na rozvoj posturálnych svalov. Všetky tieto cviky majú POMALÚ KADENCIU a pohyby dvoch počítaní. Sú obzvlášť cenné pre použitie v „silový kurz. “

CVIČENIE 1

Cvičenie na držanie tela Počiatočná pozícia 1.

Východisková pozícia. Pozor.
Pohyb:

(1) Vykláňajte ruky dopredu a hore, aby sa nad hlavou úplne natiahli a súčasne vystúpili vysoko na prsty.

(2) Pomaly otáčajte ramenami dolu a dole a silno stlačte dozadu. Zároveň zatiahnite bradu a nechajte päty spadnúť na zem. Vyvarujte sa prehnanej klenby v krížoch.

CVIČENIE 2

Cvičenie na držanie tela Počiatočná pozícia 2.

Východisková pozícia. Kmeň naklonený dopredu asi o 60 °, ruky voľne visiace smerom dole od ramien.
Pohyb:

(1) Intenzívne vykývnite ruky do strán a dozadu, silou zatiahnite bradu a splošte hornú časť chrbta. V tejto polohe chvíľu vydržte.

(2) Obnovte východiskovú pozíciu.

CVIČENIE 3

Cvičenie držania tela Východisková poloha 3.

Východisková pozícia. V stoji, končeky prstov sa dotýkajú ramien, ruky pred hrudníkom a lakte nadol.
Pohyb:

(1) Posuňte paže smerom von a dozadu, lakte objímajte po stranách. Držte pozíciu celú sekundu a snažte sa tlačiť rukami ďalej okolo a dozadu. Zároveň zatiahnite hlavu a pokúste sa natiahnuť nahor.

(2) Obnovte východiskovú pozíciu.

CVIČENIE 4

Pozícia východiskovej polohy ex 4.

Východisková pozícia. Kľačiac na podložke, kmeň ohnutý prudko dopredu, ruky za hlavou.
Pohyb:

(1) Stále sa predkláňajte, narovnajte hornú časť chrbta a stlačte lakte a hlavu dozadu. Zároveň vtiahnite bradu.

(2) Obnovte východiskovú pozíciu.

CVIČENIE 5

Pozícia východiskovej polohy ex 5.

Východisková pozícia. Sedí na podlahe, má zdvihnuté kolená, kmeň sklonený dopredu a ruky natiahnuté dopredu.
Pohyb:

(1) Stále sa predkláňajte, hojdajte sa rukami hore a dozadu. Zároveň vtiahnite bradu.

(2) Obnovte východiskovú pozíciu.

CVIČENIE 6

Východisková poloha Postavenie ex 6.

Východisková pozícia. Leží lícom nadol na podlahe, s lakťami po stranách a končekmi prstov na pleciach.
Pohyb:

(1) Ramená vytočte smerom von a lakte vytiahnite tvrdo do strán. Zároveň vtiahnite bradu a zdvihnite hlavu asi 6 palcov od podlahy. Vydržte v tejto polohe celú sekundu.

(2) Obnovte východiskovú pozíciu.

CVIČENIE 7

Východisková poloha Postavenie ex 7.

Východisková pozícia. Predklon asi 45 °, lakte vodorovne od ramien, predlaktia ohnuté dopredu, dlane dole, palce tesne pred plecia.
Pohyb:

(1) Lakte a kývajte ramenami narovnávajte pomaly, ale tvrdo do strany a dozadu. Zároveň zatiahnite hlavu.

(2) Obnovte východiskovú pozíciu.

CVIČENIE 8

Východisková poloha držanie tela ex 8.

Východisková pozícia. Mierne sa predkloní, lakte ohnuté a končeky prstov sa dotýkajú ramien.
Pohyb:

(1) Robte malé kruhy s priemerom chodidla, lakte krúžia nahor a dozadu. Zatlačte ruky dozadu a zatiahnite hlavu. Pohyb je pomalý.
(2) Po vykonaní dostatočného počtu opakovaní sa obnovte do východiskovej polohy.

CVIČENIE 9

Východisková poloha držanie tela ex 9.

Východisková pozícia. Mierne sklonený dopredu, ruky vodorovne po stranách, dlane hore.
Pohyb:

(1) Urobte malé krúžky s priemerom chodidla, ruky krúžte hore a dozadu. Zatlačte ruky dozadu a zatiahnite hlavu. Pohyb je pomalý.

(2) Po vykonaní dostatočného počtu opakovaní sa obnovte do východiskovej polohy.

CVIČENIE 10

Pozícia východiskovej polohy ex 10.

Východisková pozícia. Paže nad hlavou.
Pohyb:

(1) Pomaly ťahajte ruky nadol, až kým nie sú päste vedľa pliec. Ťahajte akoby bradavo.

(2) Obnovte východiskovú pozíciu.

Prečítajte si celú sériu

Dôležitosť fyzickej zdatnosti
Kondičné cvičenia
Log cvičenia
Kurz sily
Cvičenia s partizánmi
Bežecké a trávne sejačky