WWII Workout Week: The Strength Course

{h1}

Zdroj foto: IHPRA


Poznámka redakcie: Tento týždeň zverejňujeme výňatky z FM 21-20, poľná príručka armády z roku 1946, ktorá obsahuje program fyzického výcviku používaný zemepisnými označeniami počas druhej svetovej vojny. Príbeh za FM 21-20 si môžete prečítať tu. Táto séria vám môže ponúknuť praktické návrhy cvičení, ktoré môžete začleniť do svojich vlastných tréningov, alebo vás jednoducho inšpiruje, aby ste sa dostali do formy a stelesňovali druh sily a kondície, na ktoré by bol váš dedo hrdý!

Dnešné cvičenie pozostáva z rutiny kruhového tréningu. Je na ňom vynikajúce, že podporuje používanie improvizovaného zariadenia vybaveného mechanizmom jerry - napríklad činky a bojovný palcát vyrobené z betónových plechoviek naplnených betónom. Ako sa uvádza v príručke: „Nedostatok zariadení a vybavenia by nemal slúžiť ako ospravedlnenie pre úzky a obmedzený program ... nedostatok vybavenia a vybavenia by mal slúžiť ako výzva na ich obstaranie.“


FM 21-20 armádny poľný manuál Telesná príprava.

FM 20-21: Field Department Manual, 1946

Kurz sily

VŠEOBECNE. Kurz sily je účinná metóda organizácie rôznych kondičných cvičení. Takýto kurz pozostáva z niekoľkých podujatí alebo staníc, ktorých vybavenie je duplikované, takže sa na každej udalosti môže zúčastniť súčasne viac mužov. Muži sa na znamenie otáčajú od udalosti k udalosti.


POUŽITIE KURZU SILY.



do. Posilňovací kurz je vynikajúcou náhradou kondičných cvičení, pretože rozvíja mnoho rovnakých aspektov fyzickej zdatnosti. Na spestrenie programu sa odporúča použitie tejto aktivity z času na čas namiesto kondičných cvičení.


b. Procedúra spočíva v tom, že sa muži zdvojnásobia na správnu oblasť a strávia tri minúty zahriatím. Potom sa 28 minút zúčastňujú na činnostiach naplánovaných na tento deň, potom sa zhromaždia na beh, zvyčajne na kilometer. Beh je obvykle dvojnásobný, hoci sa niekedy mení na inú formu behu, ako je prekážková dráha alebo šprint, beh na trávu a podobne. Beh, ktorý sa robí každý deň, završuje obdobie fyzického tréningu.

SPRÁVA KURZU PEVNOSTI.


do. Počet a typ udalostí v posilňovacom kurze sa môže líšiť. Na kurze tu popísanom je sedem staníc, ktoré každý musí pokryť postupne. Každý muž rotuje na každú stanicu dvakrát, čo predstavuje spolu 14 staníc. Na každej stanici strávi predpísané cviky dve minúty. Na správny signál sa muži na stanici 7 presunú do stanice 1; tí na stanici 1 sa presunú do stanice 2; tie na stanici 2 do stanice 3 atď. Celému programu sa venuje približne 28 minút. Ak bude kurz vyskladaný do kruhu, ušetrí sa čas pri prechode od udalosti k udalosti. Ak je na každej stanici k dispozícii dostatočné vybavenie pre deväť mužov, do kurzu sa zmestí 63 mužov.

b. Niekoľko inštruktorov starostlivo dohliada na mužov, aby zistili, že vykonávajú činnosti správne a že tvrdo a neustále pracujú. Muži pracujú, kým nedosiahnu požadovaný počet opakovaní, alebo kým nedostane povel na zmenu stanice. Závažnosť kurzu sily sa líši podľa počtu opakovaní potrebných pre jednotlivé udalosti.


DIANIA.

a. Cvičenie na držanie tela. Na jednom stanovišti v každom rade sa dôraz kladie na rozvoj správneho držania tela u všetkých mužov. Pred nimi je vzpriamený graf držania tela podobný tomu v kapitole 16, ktorý je však zväčšený, až kým nie sú čísla vysoké asi 3 až 4 stopy. Muži sa pozrú na ilustráciu najlepšieho držania tela a pokúsia sa ho asi minútu predpokladať. Potom začnú vykonávať cvičenie predpísané na daný deň na posilnenie posturálnych svalov. V týchto cvikoch sa pokračuje, až kým sa muži nepresunú hore na ďalšie stanovište.


b. Zhyby.

Armádny fyzický výcvik Pullups.

Prístrojom na tejto stanici je vodorovná tyč, ktorá je vysoká od 7 stôp, 9 palcov do 8 stôp. Na boku jedného vzpriameného stojana by mala byť zarážka, ktorá pomáha nízkym mužom vstať k baru. Jeden bar, ak je dlhý najmenej 6 stôp, bude slúžiť dvom mužom. Prvá vec, ktorú sa človek pokúsi, keď dosiahne túto stanicu, je urobiť čo najviac sťahovaní. Tento počet by mal zvyšovať každý ďalší týždeň. Po dokončení sťahovania odpočíva, nie viac ako 20 sekúnd. Potom visí na tyči a snaží sa zdvihnúť nohy, kým sa prsty na nohách nedotknú tyče medzi rukami. Ak sa nedokáže dostať tak vysoko, zdvihne nohy čo najvyššie. Na začiatok by mal urobiť minimálne 5 opakovaní. Počet opakovaní by sa mal každý týždeň zvyšovať o dve.

c. Vojnový klub.

Armádny fyzický výcvik vojnový klub sily.

Tento prístroj je palica s rukoväťou. Vážiť by mal asi 20 kíl. Môže byť vyrobená z ovocnej konzervy naplnenej betónom a rukoväťou z ľubovoľného vhodného dreva. Alebo to môže byť vyrobené výhradne z dreva. Tento klub je prudko otočený sprava doľava a zľava doprava; z jedného ramena na spodok pri zemi na druhej strane sekajúcim pohybom; alebo sa krútili okolo hlavy, jednu ruku po druhej. Môžu byť nahradené iné pohyby navrhnuté mužmi alebo inštruktorom. Palica by sa mala hojdať nepretržite od okamihu, keď je táto stanica dosiahnutá, až kým muž nepostúpi na ďalšiu stanicu.

d. Situps. Túto udalosť je možné dosiahnuť jedným z troch spôsobov:

(jeden) Bez vybavenia. Ak spočiatku nie je k dispozícii žiadne vybavenie, môže muž ležať buď na zemi (ak nie je mokrá), alebo na svojej pláštenke. Potom robí situpy ako pri testoch fyzickej zdatnosti. Potrebné bude zariadenie na držanie chodidiel.

Armádna fyzická príprava sila Situp rímska stolička.

(2) Rímska stolička. Toto je posuvné sedadlo na konštrukcii, kde predný koniec má tyč na pridržiavanie chodidiel. Muž sedí na sedadle upravený podľa dĺžky nôh; leží späť; a sadne si. Podľa sily môže držať ruky za boky alebo za hlavu. Muž robí toľko situpov, koľko môže, nepretržite alebo do vyvolania posunu na ďalšiu stanicu.

Armádny fyzický tréning - sila Situp lietadlo.

(3) Šikmá rovina. Toto je doska široká asi 18 palcov. Jeden koniec je vyvýšený rámom, ktorý spôsobuje, že doska zviera so zemou uhol 35 ° až 40 °. Na hornom konci dosky je ťažký remienok, pod ktorým sa dajú nohy skĺznuť. Muž leží na chrbte a nohy vkĺzne pod remienok. Potom urobí čo najviac situpov. Ruky drží za boky alebo za hlavu.

e. Uchopte a otočte.

Armádny fyzický tréning Silový úchop a zákruty.

Táto udalosť poskytuje vynikajúce cvičenie pre ruky, zápästia a predné časti ramien. Zariadenie je vyrobené z plechovky č. 10 naplnenej betónom a pripevnenej k krídlovej šnúre dlhej 4 stopy. Druhý koniec lana je pripevnený k stredu rukoväte. Muž drží ruky vpred a váhu na šnúre namotáva otočením rukoväte dozadu, kým nie je poranená. Keď je šnúra úplne navinutá na rukoväti, šnúru pomaly odvíja a uvoľňuje jednu ruku po druhej. Potom šnúru opäť namotá, tentoraz sa krúti dopredu. Opakuje toľkokrát, koľkokrát je to možné, skôr ako mu bude nariadené pokračovať na ďalšiu stanicu.

Armádny fyzický výcvik Drep.

f. Skoky do podrepu. K dispozícii je drevená plošina, aby ste mohli robiť skoky do podrepu, keď je bahno. Cvičenie sa vykonáva ako v Skúšky fyzickej zdatnosti. Muži by mali začať so 16 skokmi a každý týždeň zvyšovať číslo dva. Ak majú muži inde adekvátne precvičovanie nôh, môžu drepové výskoky nahradiť švihadlo. Preskakovanie lana by malo byť nepretržité. Muži by sa mali pokúsiť osvojiť si techniku ​​„krížov“ (švihadlo a prekríženie rúk pred hrudníkom pri každom ďalšom švihu) a „štvorhry“ (dvojité prešvihnutie lana pod nohy pri každom výskoku). Tieto cviky sú oveľa razantnejšie ako jednoduché preskakovanie lana.

g. Činka.

Armádny fyzický tréning Silová činka.

Činky sú vyrobené z 1 až 1,5 palcového železného potrubia a dve plechovky č. 10 naplnené cementom. Mali by vážiť asi 40 až 60 libier. Zvony sú umiestnené v rade. Ťažšie zvony sú na ľavom konci radu a ľahšie na pravom konci. Väčší muži by mali byť umiestnení v radoch s vyššími váhami. Možno použiť akékoľvek namáhavé cvičenie s činkami, ale odporúča sa nasledovné:

CVIČENIE 1: DVA RUKY VYSOKÉ VYTIAHNUTIE

Armádny fyzický tréning, sila, vysoké vytiahnutie.

Postavte sa blízko baru s nohami od 12 do 18 palcov od seba a priamo vpred. Predkloňte sa, pokiaľ je to možné, chrbtom rovno a chyťte barlu dlaňami nadol s rukami rovnobežnými. Hmotnosť pomaly dvíhajte, až kým nebude úplne nad hlavou, a nadýchnite sa pohybu nahor. Potom vydýchnite a pomaly položte zvon na zem. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné až do konca. Počas celej doby sa držte vzpriamene.

CVIČENIE 2: DVOJRUČNÝ KURZ

Armádny fyzický tréning sila dva Hand Curl.

Stojate vzpriamene, držte zvon pred bokmi, ruky držte paralelne a dlane smerujte dopredu. Hrudník by mal byť klenutý. Lakte zostávajú po stranách. Ohnite lakte a dvíhajte závažie, kým sa tyč nedotkne hornej časti hrudníka. Nadýchnite sa pohybom nahor a výdych pohybom nadol. Toto opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné, až do 20.

CVIČENIE 3: VOJENSKÝ TLAČ

Armáda fyzický výcvik sily Vojenská tlač.

Držte zvon pred hornou časťou hrudníka a stáť v dobrom postoji. Dlane majte dopredu. S nádychom stlačte zvonček hore do polohy nad hlavou. Trup držte vzpriamený a stlačte zvonček smerom nahor a mierne dozadu cez temeno hlavy. Potom pomaly spustite zvonček do východiskovej polohy a vydýchnite. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné, až 20.

CVIČENIE 4: SNATCH

Armádny fyzický výcvik Silový úder.

Postavte sa blízko a uchopte tyč s nohami od 12 do 18 palcov od seba a priamo vpred. Jedným pohybom potiahnite činku nahor do polohy nad hlavou. Súčasne rozdeľte ľavú nohu dopredu a pravú nohu dozadu do polohy výpadu. Pohyb je takmer ako spadnutie pod zvon. Keď zvon ide, nadýchnite sa. Potom zotavte zadnú nohu dopredu na prednú nohu a vráťte zvon na zem dvoma pohybmi: najskôr do hornej časti hrudníka a potom na zem. Striedajte chodidlá. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné, až 20.

Prečítajte si celú sériu

Dôležitosť fyzickej zdatnosti
Kondičné cvičenia
Log cvičenia