Potrebujete resetovací deň

{h1}

Sú to dva mesiace od začiatku nového roka.


Ako sa ti darí

Existuje veľká šanca, že vaša odpoveď bude: „Nie je to skvelé.“


Existuje veľká šanca, že optimizmus, motivácia a hybnosť, s ktorými ste rok začali, sa vytratili.

Objavili sa neúspechy. Hromadili sa nedokončené úlohy. So svojimi rodiacimi sa zvykmi ste sa dostali z úžľabia. Vaša nálada kysla. Vaša morálka poklesla. Vaše zameranie sa javí rozdrobené. Ciele, ktoré sa len pred mesiacom zdali na dosah, sa v súčasnosti zdajú nedosiahnuteľné.


Dostali ste sa kráľovsky mimo trať.



Máte pocit, že potrebujete doping. A máš pravdu.


Potrebujete resetovací deň.

Čo je Resetovací deň?

Napriek najlepším úmyslom človeka pri odovzdávaní nového krídla sa život stáva. Vytváranie nových návykov nie je ľahké, zatiaľ čo sa od nich pomaly vzďaľujete. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s týmto posunom, je dosiahnuť opätovné vyrovnanie predtým dostali ste sa príliš mimo trať - neustále pokračovať v malých úpravách kurzu, keď pokračujete k cieľu.


Ale niekedy jeden zlý týždeň vedie k druhému a veci sa rozplývajú. Proste úplne vyjdete z cesty s cestou, po ktorej chcete ísť. V takom prípade drotovanie po okrajoch nefunguje. Momentum vášho off-kilterovského prúdu je príliš silné, váš rozvrh príliš zaneprázdnený, na to, aby ste sa úplne dostali späť do dobrého headspace. Potrebujete neprerušovaný úsek, pevný blok času, v ktorom môžete vyčistiť paluby - všetky z nich.

Zadajte deň obnovenia.


Resetovacím dňom je všedný deň, ktorý si vezmete z práce a ktorý je venovaný poriadku v živote. Áno, na úplnú implementáciu si budete musieť vziať deň dovolenky; viac ako polovica Američanov nečerpá každý rok všetky svoje prázdninové dni - pravdepodobne máte jedného nazvyš. Mohlo by sa to zdať ako krátkodobá strata, ale vylepšenia, ktoré urobí vo vašom živote, prinesú dlhodobý zisk.

Teraz si možno myslíte, prečo namiesto toho nielen resetovať v sobotu alebo v nedeľu? Podľa mojich skúseností by ste mohli vykonať resetovací deň o víkendu exponenciálne menej efektívne. V týchto dňoch pravdepodobne máte nejaké veľké domáce práce, o ktoré sa musíte starať, a ak máte malé deti, pravdepodobne ich prepínate medzi rôzne aktivity a / alebo sa venujú vášmu podnikaniu. Vaša polovička má vo vašom čase svoje vlastné návrhy. V deň resetovania budete tiež riešiť veľa úloh. Niektoré z nich môžu vyžadovať volanie do firmy, ktorá je cez víkend zatvorená.


Deň vynulovania dňa v týždni vám dáva osem vyhradených hodín bez vyrušovania, aby ste si svoj fyzický a metaforický dom nastavili do poriadku - rekalibrovali všetko, čo sa zhoršilo.

Namiesto toho, aby ste neustále uhasili jeden oheň, zatiaľ čo druhý zúri, dáte si šancu uhasiť všetky horúce miesta. Dáte si úplne nový štart, čistý štít, na ktorom môžete znova začať svoje úsilie; úplne vám vyčistí myseľ od všetkých pavučín tvorených nedokončenými úlohami, zaťažujúcimi rozptýleniami a nepríjemnými otázkami. Resetovací deň vytvorí „dočasný orientačný bod“ - dátum, ktorý oddeľuje uplynulé časové obdobie od súčasného / budúceho a preukázateľne zvyšuje vašu motiváciu vpred.

Zistil som, že vo svojom živote z času na čas potrebujem resetovací deň, a mal som s nimi veľký úspech. Ďalej zdieľam, čo odporúčam urobiť v deň obnovenia.

8-hodinový plán obnovenia dňa

Nemusíte venovať každému z týchto krokov presne jednu hodinu; ak vám jeden trvá menej času, prejdite na ďalší. Nestrácajte však viac ako hodinu - chcete sa ubezpečiť, že sa dostanete do každej „fázy“. V 7th hodinu, môžete vyrovnať všetky voľné konce, ktoré zostali z predchádzajúcich krokov.

Tento rozvrh / objednávku nemusíte ani striktne dodržiavať; urob to, čo ti vyhovuje. Ale myslím si, že toto je užitočný náčrt druhov vecí, ktoré by ste chceli vyriešiť v deň resetu.

1. hodina: Vyčistite si dom

Jordan B. Peterson hovorí upratovanie vašej izby môže byť prvým krokom k uvedeniu zvyšku života do poriadku a Hovorí námorný admirál William McRaven Posteľná bielizeň vám môže pomôcť zmeniť svet.

Na vašom prostredí záleží. Keď je chaotické a chaotické, také sú aj vaše myšlienky. Keď si usporiadate miesto, na ktorom stojíte, získate lepšiu myseľ a vyriešite aj všetko ostatné.

Teraz už nechcete, aby sa celý váš deň obnovenia čistil; chcete len zvládnuť väčšie makro úlohy, ktoré majú nadmerný vplyv na to, ako sa váš dom cíti. Je potrebné sa zamerať na minimálne minimum:

  • Vyprázdnite riad z umývadla aj umývačky riadu
  • Odstráňte všetok neporiadok z kuchynských liniek a utrite ich dole
  • Zložte všetku čistú, ale nerozloženú bielizeň a odložte
  • Sprav si posteľ
  • Ak je plný, vyneste ho
  • Vysajte všetky časti domu s viditeľnými usadeninami
  • Vložte role toaletného papiera do prázdnych držiakov a ďalšie role vložte do kúpeľne
  • Triediť podľa hromádky pošty

Uvidíte, koľko toho stihnete za hodinu, ale keď už je hodina hore, prejdite na ďalšie kroky.

2. hodina: urobte skládku mozgu

Niekedy svoje ciele zmeškáme, alebo sa o ne aspoň neusilujeme, pretože máme toľko „otvorených slučiek“. Sú to nedokončené úlohy alebo nezodpovedané otázky, ktoré nám každý deň bežia v mysliach. Keď pracujete na pracovnej pozícii, začnete premýšľať, či by ste si nemali naplánovať plánovanie svojho sídliska. Keď sa hráte so svojimi deťmi, myslíte na ich vysokoškolský fond. O desať minút neskôr vás zaujíma nový plán tréningu.

Toto prepínanie medzi úlohami, ktoré sú práve k dispozícii, a tými, ktoré ešte nie sú dokončené, je psychicky vyčerpávajúce. Pre mňa zvyčajne zídem z koľajiska, keď sa mi v hlave deje príliš veľa týchto otvorených slučiek. Moja myseľ sa cíti nesmierne rozptýlená a roztržitá a namiesto toho, aby som riešila všetky veci, ktoré je potrebné robiť, nerobím vôbec nič.

Ak chcete skrotiť tyraniu otvorených slučiek, vykonajte výpis mozgu tak, že si zapíšete všetko a všetko, čo vám zaváži v mysli.

Popremýšľajte o všetkých oblastiach svojho života: práca, telocvičňa, rodina, priatelia, kostol atď. A aké úlohy je potrebné v každej z nich robiť.

Precvičte si tiež pamäť a pokúste sa zapísať si všetky otázky - veľké aj malé -, ktoré sa na vás v poslednej dobe trápia, ale stále odkladáte zisťovanie; tj. Stále hľadáte odpoveď, ale aj vyhľadávanie v službe Google sa javí ako príliš veľké úsilie a nakoniec namiesto toho prechádzate cez Instagram.

Tu je niekoľko príkladov:

  • Aký cvičebný program by som mal robiť?
  • Aká je správna forma na vykonanie drepu?
  • Ako môžem začať s keto diétou?
  • Koľko by stálo letieť do New Yorku?
  • Aký je dobrý dátum / cieľ pre náš ďalší výlet?
  • Aký je najlepší účes pre moju tvár?
  • Akú knihu by som si mal prečítať ďalej?
  • Ako si upravím vlasy na nose?

Keď si urobím výpis mysle, použijem tento spúšťací zoznam Getting Things Done, ktorý mi pomôže myslieť na všetky otvorené slučky, ktoré mám uložené v mozgu. Na zaznamenávanie všetkého, čo vyhodíte, môžete použiť pero a papier alebo iné médium. Ja osobne nájdem todoist app byť neuveriteľne šikovný na sledovanie svojich obchodných aj osobných úloh.

3. hodina: Postarajte sa o toľko úloh, koľko môžete

Teraz, keď máte zoznam na výpis mozgu, umiestnite hviezdičku vedľa každej úlohy / otázky, ktoré je možné splniť / zodpovedať za desať minút alebo menej. Veci, ktoré si vyžadujú rýchlu, jasnú akciu na kľúč alebo trochu výskumu. Príklady:

  • Dohodnite si stretnutie s lekárom
  • Sledujte video, ako správne robiť drep
  • Prečítajte si stručného sprievodcu začatím keto diéty
  • Zaregistrujte sa na 5k
  • Zavolajte inštalatéra
  • Zaplatiť dlhy
  • Zálohujte počítač
  • Zbaľte si online objednávku oblečenia, ktoré sa nezmestilo na vrátenie
  • Kúpte si nový opasok
  • Vytvorte si účet Mint a začnite zostavovať rozpočet
  • Muž s textovou správou v kostole o aktivite budúci mesiac
  • Prejdite si 100 kníh, ktoré musí AoM čítať; vyberte jednu na prečítanie a vyžiadajte si ju v knižnici

Zistite, koľko dávok môžete vyraziť za hodinu. Potom prejdite na ďalší krok.

4. hodina: preskúmanie cieľov na vyššej úrovni

Aha. . . nie je to dobré uzavrieť niektoré z týchto slučiek? Už cítite, ako sa váha zdvíha z psychiky.

Teraz, keď je vaša myseľ nezaťažená od tých otravných malých otcov, ste na oveľa lepšom mieste, aby ste mohli skontrolovať svoje ciele na vyššej úrovni.

Ak nemáte žiadne veľké makrociele, využite túto hodinu na ich stanovenie. Niektoré pokyny nájdete v našej príručke, ako vytvoriť plán pre svoj život (nebudete schopní vytvoriť celý podrobný životný plán za hodinu, ale je užitočné začať premýšľať o svojich životných rolách a o tom, ako by ste sa v týchto rolách chceli zlepšiť).

Pri kontrole / vytváraní svojich cieľov si položte nasledujúce otázky:

  • Aký je môj pokrok v dosahovaní tohto cieľa?
  • Chcem ešte dosiahnuť tento cieľ?
  • Čo je dnes možné urobiť, aby som sa priblížil k dosiahnutiu tohto cieľa?
  • Na akom zvyku dnes môžem začať pracovať, ktorý ma posunie bližšie k môjmu cieľu?

5. hodina: Vytvorte (alebo obnovte) rutinu

Jedným z najväčších faktorov životného pocitu roztrieštenosti, nepokoja a neproduktivity je nedodržiavanie stanovenej dennej rutiny. Prial by som si, aby to nebola pravda; Prial by som si, aby si mohol robiť, čo si chcel, kedy si chcel, a cítiť sa skvele. Ale pre veľkú väčšinu ľudí, ak nemáte stanovenú rutinu, sa váš život vždy cíti ako voľný koniec. V noci neustále položíte hlavu a máte pocit, že ste nestihli toľko dňa, ako ste mohli.

Ak ste si teda ešte nestanovili denný rozvrh, teraz je ten správny čas urobiť. Môže byť užitočné naplánovať každú hodinu dňa / týždňa. Ale veci počas vašej pracovnej doby zriedka idú podľa plánu. Takže sa sústreďte na tie časti dňa, nad ktorými máte úplnú kontrolu: ráno a večer.

Zarezervujte si svoj deň vytvorením rannej a večernej rutiny: Rozhodnite sa presne, v akom čase sa zobudíte a pôjdete spať, a čo urobíte do 1 - 2 hodín po vstávaní a pred úderom do sena. Buďte konkrétni a spíšte si tento plán! Tu sa môžete dozvedieť viac o sile ranných a večerných rutín.

Ak už máte rutinu, ale zdá sa, že to pre vás nefunguje, je možné, že vaša rutina už nezasahuje do vašej reality a spôsobu, akým sa váš časový plán a povinnosti zmenili v priebehu času. Napriek týmto zmenám sa stále snažíte zapadnúť svoju starú rutinu do nového života, a to je recept na frustráciu.

V takom prípade použite svoj deň obnovenia na úpravu svojich rutín tak, aby lepšie zodpovedali vášmu novému harmonogramu. Možno už nie si schopný vykonávať svoju ultimátnu produktívnu rannú rutinu, ktorá spočívala v meditácii, písaní denníka, cvičení, plánovaní a čítaní. Žiadna veľká vec. Rozhodnite sa, ktoré z týchto úloh sú pre vás najdôležitejšie, vylúčte tie, ktoré nie sú také dôležité, a začleňte sa do svojej novej rutiny. Možno si len zacvičíte ráno a plánujete v noci. Je lepšie mať rutinu, ktorej sa môžete držať, ako rutinu, pri ktorej sa človek cíti strašne sám so sebou. Aj v zmenšenej podobe stále dokončujete dôležité veci.

6. hodina: Plán, že sa opäť nedostanete z koľaje

Niekedy je nevyhnutný veľmi občasný resetovací deň, ale nechcete si z nich urobiť zvyk. Možno máte jeden prázdninový deň nazvyš, ale pravdepodobne sa nechcete rozlúčiť s ich týždňom!

Aby ste minimalizovali pravdepodobnosť potreby ďalšieho dňa vynulovania (aspoň v dohľadnej dobe), pripravte si plány, ako zabrániť opätovnému rozjazdu.

Urobte introspekciu. Čo boli hlavné veci, ktoré spôsobili, že si zišiel z koľajiska? Váš neustále špinavý dom? Vaše zvyky pri surfovaní po webe? Nemáte zoznam úloh alebo rutinu - alebo ich jednoducho nepoužívate?

Nech sú v centre problému akékoľvek faktory, venujte nejaký čas príprave akčného plánu na ich riešenie. Ak váš problém nemal rutinu alebo zoznam úloh, dúfame, že ste tieto problémy už vyriešili v predchádzajúcich krokoch. Ak trávite toľko času pozeraním do telefónu, že nemôžete urobiť nič iné, „Odmietnite“ svoj digitálny život a stiahnite si niektoré aplikácie, ktoré potláčajú váš cieľ sabotovať zvyk surfovania.

Unca prevencie stojí za kilogram vyliečenia.

7. hodina: Zviazajte všetky voľné konce

Ak ste vo vyššie uvedených fázach ponechali niečo dôležité späť, aby ste mohli prejsť k ďalšiemu kroku, máte teraz šancu tieto voľné konce zviazať.

8. hodina: Odvíjajte sa / omladzujte

Po jednom dni strávenom dokončovaním si doprajte niečo relaxačné, čo pomôže vašej mysli a / alebo telu zotaviť sa. Zdriemnite si, urobte si masáž, sadnite si do sauny, okúpte sa, choďte na túru.

Nájdite niečo, čo sa cíti dobre, a urobte to. Skutočne vás to dobije energiou. Viem, že môže byť ťažké ospravedlniť tento druh „pôžitku“, ale myslieť na to ako na „vyostrenie píly“ - pauza, ktorá vám umožní dosiahnuť vaše ciele oveľa efektívnejšie, akonáhle obnovíte ich vykonávanie.

Nasledujúci deň: rozbehnite sa

Keď je váš fyzický a metaforický dom v poriadku, ste pripravení podniknúť svet. Paluby sú jasné. Boli stanovené účinné základy. Využite hybnú silu, ktorú ste vytvorili počas dňa resetovania, na rozdrvenie cieľov a zabitie drakov. Toto máš.